¡Conoce los ejercicios para adulto mayor con Hard Body!

Conoce las razones por las que el adulto mayor deber realizar ejercicios y cuales son los indicados para mejorar su salud en la siguiente nota que Hard Body hizo para ti.

Los adultos mayores pueden obtener distintos beneficios si realizan una rutina de ejercicios regularmente, y no sólo a nivel físico, sino también emocional. El ejercicio es recomendado porque aporta aspectos positivos a la salud de quien lo practica. Además, ayuda en la reducción de contraer enfermedades cardíacas, fortalece los músculos y tendones, ayuda a reducir la ansiedad y mejora la memoria a corto plazo.

En Hard Body lo sabemos y por eso, somos uno de los principales gimnasios en Bogotá, que te brinda la oportunidad de realizar ejercicio físico gracias a diferentes rutinas que hemos escogido cuidadosamente para ti y para los adultos mayores. Hoy te hablamos al respecto, sigue leyendo y entérate porque los adultos mayores deberían empezar a realizar ejercicio con Hard Body.

¿Por qué realizar ejercicios en la vejez?

Las personas de la tercera edad deben mantenerse activos en su vida cotidiana, teniendo así un nivel adecuado de  actividad. En líneas anteriores mencionábamos los beneficios significativos que el ejercicio puede aportar a los mayores, por eso, es recomendable practicar rutinas para adelgazar u otras dependiendo el caso de cada persona. En esta edad, las actividades físicas pueden ser recreativas, de ocio, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, la salud  muscular y recibir los beneficios que brinda el ejercicio físico. Hard Body te da a conocer los ejercicios que podrás encontrar para adulto mayor y también las ventajas de los mismos.

Yoga. Las clases de yoga son saludables porque complementan un equilibrio mental y emocional. Además, su práctica regular ayuda a mantener un control de peso. El alivio de tensiones, una mejor flexibilidad y postura, son aspectos que experimentan las personas que deciden practicar yoga. 

Pilates. El método pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental. Esta disciplina apunta a estabilizar los músculos centrales y se efectúa de manera suave y controlada. Así mismo, permite prevenir dolores de espalda y permite eliminar hábitos postulares, mejorando la flexibilidad muscular y la movilidad de las articulaciones.

Aeróbicos. Los aeróbicos pueden funcionar como una rutina para bajar de peso. Además, mejoran la función cardiovascular y la función pulmonar. Los aeróbicos facilitan la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que traduce a un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos y una mejora general de las diversas funciones del organismo. 

Visítanos en nuestras diferentes sedes y conoce todos los planes que tenemos para ti ¡Te esperamos!

Articulo tomado de Hard Body.

¿Qué le pasa a tu cuerpo después de ejercitarse? Hard Body te responde

¿Sabes qué le pasa a tu cuerpo después de realizar tu rutina de ejercicios? Hard Body te cuenta en la siguiente nota los beneficios de ejercitarte.

No cabe duda que el ejercicio brinda diferentes tipos de beneficios para tu salud y bienestar. Además, es una buena opción para aprovechar el tiempo de manera productiva y divertida. Sin embargo, la mayoría de personas que practican una rutina de ejercicios, están al tanto de lo que ocurre con su cuerpo mientras se ejercitan, por ejemplo: conseguir más resistencia o aumentar masa muscular, pero ¿qué pasa luego de realizar ejercicio? y ¿qué le sucede a tu cerebro y a tu estado de ánimo?

Somos Hard Body un gimnasio que se preocupa por tu salud y bienestar, y que además de ofrecerte rutinas para adelgazar y de otro tipo, te cuenta todo acerca de que le sucede a tu cuerpo y cerebro luego de ejercitarte.

El cuerpo y cerebro se liberan

Al hacer ejercicio, el cerebro empieza a trabajar produciendo miles de reacciones químicas.  El entrenamiento deportivo y físico, no sólo quema la grasa y aumenta los músculos, también ayuda en el proceso de atención y concentración de tu celebro, el cual se prolonga más allá del tiempo en el que estás entrenando. Recuerda que la actividad física además de ayudarte a bajar de peso y mantener una buena figura, mejora tu calidad de vida, bienestar y salud.

Activaciones que benefician tu cuerpo

La activación muscular, pone en marcha una fábrica química de sustancias activas altamente eficaces, ayudando a reducir los niveles de grasa, mejorando el desarrollo y rendimiento muscular. Así mismo, el sistema muscular actúa con una mayor irrigación sanguínea que te asegura un corazón saludable.

Cambios positivos

Los cambios que se producen en los momentos posteriores a la práctica deportiva, son provocados por la segregación de una serie de hormonas como la testosterona, la adrenalina, el cortisol y las endorfinas. Sustancias que producen un estado transitorio de relajación y que puede durar varias horas según la intensidad del entrenamiento. Estos efectos efímeros crecen a medida que aumenta la frecuencia del deporte. Sin embargo, la clave es que la intensidad del entrenamiento sea la correcta y con una progresión.

Cierto es que con el deporte aumenta el bienestar, pero es importante conocer que de esta manera, el estrés no desaparece, ya que la actividad física ayuda a combatir las respuestas hormonales y los síntomas de ansiedad, sin eliminarlo del todo. A pesar de ello, una buenos ejercicios para bajar de peso o aumentar músculos, siempre serán una buena opción.

En Hard Body podrás encontrar diferentes rutinas para empezar a darle a tu cuerpo el bienestar que necesita, por ejemplo, ejercicios con trx. Visítanos en nuestras diferentes sedes y experimenta todos los beneficios que el ejercicio te brinda durante y después de realizarlo. No olvides la valoración con tu médico o entrenador y sigue sus indicaciones para ver resultados favorables.

¡Te esperamos!

Articulo tomado de Hard Body.

Conoce la rutina ideal según tus objetivos con Hard Body

Sabemos que, según tus objetivos físicos y personales, deseas encontrar una rutina de ejercicios perfecta para ver resultados favorables. En Hard Body lo ententendemos y por eso te ofrecemos distintos planes que te ayudarán a lograrlo pues realizar ejercicio, además de ser divertido, te ayuda a experimentar diferentes tipos de beneficios en tu salud y en tu cuerpo.

Por estas razones te damos a conocer una serie de consejos que te guiarán a elegir las rutinas ideales para cumplir con tus objetivos. Toma nota y recuerda que hacer ejercicio siempre será positivo para tu salud y bienestar.

Fuerza muscular

Si tu objetivo es adquirir fuerza, el número de repeticiones debe estar entre 3 y sin embargo, lo ideal es que consultes con tu entrenador. La fuerza está definida como la mayor cantidad de peso que es posible levantar, por eso, se mide generalmente con los levantamientos máximos que se realizan con bajas repeticiones, como por ejemplo: repeticiones máximas con 3 ó 5. De esta manera acoplar los músculos para que sean capaces de llevar cargas máximas, será fundamental para desarrollar la fuerza.

Resistencia muscular

El incremento de la resistencia en los músculos, suele ser confundido con la obtención de una mayor definición en los músculos, sin embargo, son dos cosas totalmente diferentes. El incremento de la definición, demanda la pérdida de grasa corporal, lo cual es posible conseguir a través de unos hábitos de ingesta estrictos y saludables acompañados de una buena y completa rutina en el gimnasio. Por estas razones, realizar series con 15 o más repeticiones es lo ideal para llegar a incrementar tu resistencia muscular.

Volumen muscular

Es importante saber que un músculo crecerá cuando sea entrenado con cargas elevadas que generen fuerza en las repeticiones, no obstante, es importante mencionar que el músculo no crecerá si lo entrenas con repeticiones de poco peso en cada una de las series. Entonces el rango de repeticiones adecuadas para el volumen máximo deberá ser de 8 a 12.

No olvides que la variedad es el eje fundamental

Cuando realizas una rutina para adelgazar o de otro tipo, no es necesario entrenar todos los grupos de músculos con la misma regularidad, ni tratar de obtener los mismos rangos en repeticiones para todo tu cuerpo. Es importante saber que cada grupo de músculos responden de diferente manera y muy aparte del objetivo que se intente conseguir, es importante modificar los rangos de repeticiones cada cierto tiempo.

Así que consulta con tu entrenador y él te indicará cuál se adapta mejor a tu caso. ¡Te esperamos en nuestros gimnasios! Tu cuerpo te lo agradecerá.

Batidos de proteína: sus mitos y verdades

Conoce la verdad de los batidos y descubre de qué forma complementan tus rutinas de ejercicio.

Realizar ejercicio es, sin duda, una actividad que le trae a tu cuerpo y salud grandes beneficios. Cuando te ejercitas liberas endorfinas y te sientes mejor. Además, asistir al gimnasio es sinónimo de añadir a tu vida rutinas saludables. En Hard Body lo sabemos y además de poner a tu servicio rutinas para adelgazar y de otro tipo, queremos hablarte acerca de un tema que parece seguir siendo un tabú dentro de los gimnasios.

Se trata de los batidos de proteína los cuales son unos de los suplementos deportivos más recurridos utilizados entre aquellos que desean aumentar su masa muscular, puesto que las proteínas son el nutriente principal para construir y regenerar el tejido muscular.

Quienes consumen los batidos de proteína recurren a una opción para asegurar un aumento de masa muscular los cuales son una manera para cubrir dicha necesidad. Sin embargo, alrededor de estos batidos existen mitos y verdades. Por esta razón, hoy te aclaramos las dudas que tengas al respecto. Recuerda que a la hora de realizar tu rutina de ejercicios lo importantes es tu bienestar.

¿Son buenos o malos?

Se aconsejan porque logran suplir de repente todas aquellas pérdidas de oxidación que tienen quienes terminan de entrenar. Cuando una persona termina su rutina de entrenamiento funcional y de otros tipos, puede recibir los beneficios de un buen batido de proteínas. Sin embargo, caer en los excesos es malo, pues su abuso genera efectos secundarios a tu cuerpo. Cuando lo haces en una medida correcta no tienes ningún riesgo fisiológico, lo ideal también puede ser remplazar este batido por una comida natural. Lo ideal es consultar con tu médico y/o entrenador.

¿Cómo se les da un buen uso a estos batidos?

Lo que nunca será recomendable son los excesos, es decir, varios batidos en el día, pues pueden generar irritación e incluso, un aumento de peso ya que dichos excesos pueden convertirse en calorías que se almacenan como grasa.

¿Todos estos suplementos son iguales?

No, existen muchas clases de proteínas. De hecho, los más populares se absorben inmediatamente, este tipo de suplementos son buenos luego de que terminas de entrenar. Por otro lado, existen otros a base de soya aclarando que van enfocados en diferentes objetivos, por eso, deben utilizarse si han sido recomendados por un especialista en el tema.

¿Pueden subir los niveles de grasa?

Para aquellos que tienen problemas con el colesterol y triglicéridos, deben tener un especial cuidado ya que pueden llegar a afectar si se cae en excesos dado que recargan el riñón y el hígado. Recuerda que los mejor siempre será lo natural.

Ya conoces las verdades así que acompaña tus rutinas para bajar de peso y de diferentes tipos con suplementos que te brinden bienestar según te lo indique tu médico o entrenador.

Visítanos en nuestras diferentes sedes y dale a tu cuerpo el bienestar que necesita por medio del ejercicio.

Hard Body te cuenta la importancia de una alimentación balanceada.

Hard Body te cuenta la importancia de una alimentación balanceada.

Una dieta balanceada y realizar ejercicios o  rutinas en el gimnasio, cobra importancia para tu salud y bienestar. La buena alimentación que consumes día a día, debe tener las cantidades adecuadas, tanto de los macronutrientes como micronutrientes. También es necesario el consumo de agua para satisfacer los requerimientos  nutricionales de cada individuo, y a la vez, se convierte en el complemento ideal para ver resultados y encontrar bienestar cuando se realiza cualquier tipo de actividad física.

Al cumplir y seguir una dieta rica y balanceada en cada nutriente, es posible evitar y prevenir problemas como: sobrepeso, obesidad, enfermedades crónicas. Así mismo, podrás verte y sentirte mejor aumentado tu rendimiento físico a la hora de realizar una rutina de ejercicios o realizando diferentes actividades. De esto te hablaremos hoy, Hard Body, como un gimnasio que se interesa por tu bienestar, te cuenta la importancia que tiene una alimentación balanceada en tu vida y al mismo tiempo te da una serie de consejos que te ayudarán a incluir este hábito dentro de tu vida.

Una alimentación balanceada significa incluir alimentos saludables a tu dieta

Es necesario que consumas diariamente carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Presta atención y recuerda que una buena dieta te garantizará la efectividad de una rutina para adelgazar o cualquier actividad física en la que desees ver resultados positivos. Sigue leyendo y conoce la importancia de comer bien e incluir hábitos saludables en tu día a día.

Carbohidratos: Son importantes ya que te entregan esa energía que necesitas a la hora de realizar ejercicios para bajar de peso o de otro tipo. Si buscas mantenerte activo añade a tu dieta carbohidratos como cereales, harinas y papas.

Proteínas: El consumo de este tipo de nutrientes es indispensable para la regeneración de tejidos, músculos y producción de hormonas. Además, son cadena larga de aminoácidos que a su vez están compuestos por moléculas de carbono, oxígeno, hidrógeno y nitrógeno. Entre ellos puedes encontrar productos de origen animal como el pollo, pescado y huevo.

Vitaminas y minerales: Los encuentras principalmente en frutas y verduras. Además son los encargados de regular la absorción de carbohidratos, grasas y proteínas para el correcto desarrollo y funcionamiento corporal. Las vitaminas no proveen energía, pero participan en reacciones metabólicas para aprovecharla. Al regular muchas funciones de tu organismo lo ideal es consumir vitaminas y minerales diariamente.

Fibras: El consumo de estos nutrientes es necesario en la alimentación, ya que cumplen una importante función preventiva de las llamadas enfermedades degenerativas. Es por ello que una dieta saludable involucra consumir alimentos que te den energía y crecimiento regulando las diferentes funciones de tu organismo,

Ahora que lo sabes empieza a proponértelo y hacerlo realidad. Recuerda incluir hábitos saludables como la práctica de algún deporte, ejercicio o rutinas para bajar de peso.

Articulo tomado de Hard Body.

¡Hard Body te presenta 4 datos curiosos sobre el Spinning!

Mantenerse en forma y con un excelente estado físico, es una de las prioridades de hombres y mujeres, por eso, resulta fundamental realizar algún tipo de actividad física o entrenamiento deportivo. Es por esta razón que Hard Body ha decidido hablarte  acerca del spinning y algunos datos curiosos que seguramente desconocías hasta este momento.

Se trata de un ejercicio aeróbico que  se practica en bicicletas estáticas al ritmo de la música. No resulta ser aburrido dado que se realiza acompañado de sonidos que estimulan el rendimiento y ejercicio físico con un grupo de personas guiadas por un instructor. Desde su creación en 1992 por el profesor norteamericano Jonathan Goldberg ha sido posible realizar un ejercicio  de una manera muy divertida, lo cual resulta fundamental para motivarte, ayudar en tu salud y evitar lesiones.

Ahora que ya tienes una pequeña idea de qué se trata el spinning, hemos preparado algunos datos que seguramente te motivarán a practicarlo y a incluirlo en tu rutina ¡Anímate y conócelos!

1. El spinning elimina el estrés

¿Eres de aquellos que tienen una rutina agitada y llena de responsabilidades? Si es así el spinning es una buena alternativa puesto que resulta ser muy buen remedio para el “estrés” ¿sabes por qué? El ejercicio aporta sensaciones muy positivas a tu mente y es el encargado de liberar las famosas endorfinas como te hemos mencionado en notas anteriores. Así que si lo que buscas es desestresarte y olvidarte por un rato de esas cargas  que te acompañan día tras día, las clases de spinning que te ofrece Hard Body serán una excelente opción.

2. Tonifica tus piernas y glúteos

El trabajo físico en bicicleta perfila y fortalece el tren inferior ya que la mayor carga de fuerza es llevada por tus piernas. Por esta razón, los músculos se endurecen ganando fuerza y volumen. Se estima que los beneficios en este sentido sean a corto plazo y logren verse cambios positivos.

3. Reduce la celulitis

La celulitis es uno de esos aspectos que muy pocos toleran. Sin embargo, la práctica del spinning hace que se reactive la circulación sanguínea y el metabolismo de las células grasas, dando lugar a una disminución de la celulitis ¡ojo! Siempre y cuando lleves una rutina equilibrada acompañada de una saludable dieta que te haya recomendado tu instructor.

4. Minimiza lesiones

Los ejercicios para bajar de peso y las rutinas en bicicleta estática no causan un impacto fuerte como el running, donde tus rodillas y tobillos pueden sufrir un desgaste por el contacto con el suelo. En este sentido, el spinning es mucho más suave y de esta manera se convierte en una actividad que minimiza las lesiones.

Finalmente, en el spining podrás encontrar la variedad y dinamismo que combina una buena actividad deportiva dado que el trabajo que realiza el instructor es imprescindible. Si te interesa conocer un poco más acerca de este tipo de ejercicio y los planes que HardBody, como uno de los gimnasios en Bogotá tiene para ti, contáctanos y empieza a darle a tu cuerpo el bienestar que necesita.

Tomado de Gimnasios Hard Body.

¡Zumba: ritmos latinos acompañados de ejercicio!

Ventajas de prácticar Zumba como entrenamiento físico.

¿Sabías que la zumba es una disciplina fitness que mezcla ritmos latinos acompañada de rutinas aérobicas? Todo empezó cuando Beto Pérez (entrenador colombiano de acondicionamiento físico) entró a su clase de aeróbicos y se dio cuenta que había olvidado su música. Pensando rápidamente, decidió elegir unos discos de música latina, salsa, merengue y sus ritmos favoritos, que llevaba con él en ese momento.

Todo se convirtió en un reto cuando tuvo que improvisar su clase utilizando música no- aeróbica tradicional. Beto hizo frente al desafío y, en ese instante, nació un concepto revolucionario donde inmediatamente su clase se convirtió en la más popular de su gimnasio.

Es así como nace la zumba, un tipo de entrenamiento físico que años más adelante y  después de vivir un gran éxito en nuestro país, se traslada a Estados Unidos para que allí también se impongan los sonidos latinos al ritmo del ejercicio físico. Esto no era todo, posteriormente se da la venta de cientos de videos en el mercado y la abrumadora respuesta genera un programa de formación de instructores para seguir creciendo, logrando que alrededor del mundo existan miles de instructores de zumba que acompañan el ejercicio físico de una forma diferente y muy divertida.

Grandes resultados ha generado este entrenamiento deportivo y gracias a su explosiva demanda, se ha expandido por varios continentes. Por eso, el mundo entero está de fiesta con los ritmos emocionantes de la Zumba nacida en nuestro país.

Es por ello que ahora tú puedes ponerla en práctica y así mismo, disfrutar de algunas ventajas mientras la practicas. Hard Body te cuenta cuáles son.

Combates el estrés

Los movimientos del baile, el ritmo de las canciones y los ejercicios aeróbicos, ayudan a liberar las hormonas del buen humor y al mismo tiempo, combaten las que generan el estrés.  Incluir la zumba en tus rutinas de ejercicios  te ayudará a liberarte, relajarte y mejorar tu salud emocional, luego de esos días llenos de estrés y muchas responsabilidades.

¡Es divertida!

Uno de los objetivos de la zumba es que te diviertas mientas la practicas. Esta rutina en el gimnasio, cambia totalmente el paradigma del ejercicio y te invita a recibir sus beneficios mientras bailas y realizas una serie de movimientos que seguramente te encantarán. Así que si eres de aquellos que no puede con largas rutinas que en ocasiones suelen ser aburridas ¡La zumba es lo tuyo!

Mejoras tu sistema cardiovascular

Bailar estimula la circulación sanguínea. Por estas razones, tu sistema circulatorio y vascular se verán beneficiados. Dado que estos dos son los mayores sistemas que recorren el cuerpo, todo tu organismo notará mejoría. Además en cada sesión puedes llegar a quemar hasta 800 calorías, dependiendo de tu metabolismo.

Ahora tienes las suficientes razones para incluir la zumba a tu rutina de ejercicios y la buena noticia es que en Hard Body podrás practicarla. Contáctanos y conoce todo acerca de nuestros servicios haciendo clic aquí.

Articulo tomado de Hard Body.