Conoce la rutina ideal según tus objetivos con Hard Body

Sabemos que, según tus objetivos físicos y personales, deseas encontrar una rutina de ejercicios perfecta para ver resultados favorables. En Hard Body lo ententendemos y por eso te ofrecemos distintos planes que te ayudarán a lograrlo pues realizar ejercicio, además de ser divertido, te ayuda a experimentar diferentes tipos de beneficios en tu salud y en tu cuerpo.

Por estas razones te damos a conocer una serie de consejos que te guiarán a elegir las rutinas ideales para cumplir con tus objetivos. Toma nota y recuerda que hacer ejercicio siempre será positivo para tu salud y bienestar.

Fuerza muscular

Si tu objetivo es adquirir fuerza, el número de repeticiones debe estar entre 3 y sin embargo, lo ideal es que consultes con tu entrenador. La fuerza está definida como la mayor cantidad de peso que es posible levantar, por eso, se mide generalmente con los levantamientos máximos que se realizan con bajas repeticiones, como por ejemplo: repeticiones máximas con 3 ó 5. De esta manera acoplar los músculos para que sean capaces de llevar cargas máximas, será fundamental para desarrollar la fuerza.

Resistencia muscular

El incremento de la resistencia en los músculos, suele ser confundido con la obtención de una mayor definición en los músculos, sin embargo, son dos cosas totalmente diferentes. El incremento de la definición, demanda la pérdida de grasa corporal, lo cual es posible conseguir a través de unos hábitos de ingesta estrictos y saludables acompañados de una buena y completa rutina en el gimnasio. Por estas razones, realizar series con 15 o más repeticiones es lo ideal para llegar a incrementar tu resistencia muscular.

Volumen muscular

Es importante saber que un músculo crecerá cuando sea entrenado con cargas elevadas que generen fuerza en las repeticiones, no obstante, es importante mencionar que el músculo no crecerá si lo entrenas con repeticiones de poco peso en cada una de las series. Entonces el rango de repeticiones adecuadas para el volumen máximo deberá ser de 8 a 12.

No olvides que la variedad es el eje fundamental

Cuando realizas una rutina para adelgazar o de otro tipo, no es necesario entrenar todos los grupos de músculos con la misma regularidad, ni tratar de obtener los mismos rangos en repeticiones para todo tu cuerpo. Es importante saber que cada grupo de músculos responden de diferente manera y muy aparte del objetivo que se intente conseguir, es importante modificar los rangos de repeticiones cada cierto tiempo.

Así que consulta con tu entrenador y él te indicará cuál se adapta mejor a tu caso. ¡Te esperamos en nuestros gimnasios! Tu cuerpo te lo agradecerá.

Batidos de proteína: sus mitos y verdades

Conoce la verdad de los batidos y descubre de qué forma complementan tus rutinas de ejercicio.

Realizar ejercicio es, sin duda, una actividad que le trae a tu cuerpo y salud grandes beneficios. Cuando te ejercitas liberas endorfinas y te sientes mejor. Además, asistir al gimnasio es sinónimo de añadir a tu vida rutinas saludables. En Hard Body lo sabemos y además de poner a tu servicio rutinas para adelgazar y de otro tipo, queremos hablarte acerca de un tema que parece seguir siendo un tabú dentro de los gimnasios.

Se trata de los batidos de proteína los cuales son unos de los suplementos deportivos más recurridos utilizados entre aquellos que desean aumentar su masa muscular, puesto que las proteínas son el nutriente principal para construir y regenerar el tejido muscular.

Quienes consumen los batidos de proteína recurren a una opción para asegurar un aumento de masa muscular los cuales son una manera para cubrir dicha necesidad. Sin embargo, alrededor de estos batidos existen mitos y verdades. Por esta razón, hoy te aclaramos las dudas que tengas al respecto. Recuerda que a la hora de realizar tu rutina de ejercicios lo importantes es tu bienestar.

¿Son buenos o malos?

Se aconsejan porque logran suplir de repente todas aquellas pérdidas de oxidación que tienen quienes terminan de entrenar. Cuando una persona termina su rutina de entrenamiento funcional y de otros tipos, puede recibir los beneficios de un buen batido de proteínas. Sin embargo, caer en los excesos es malo, pues su abuso genera efectos secundarios a tu cuerpo. Cuando lo haces en una medida correcta no tienes ningún riesgo fisiológico, lo ideal también puede ser remplazar este batido por una comida natural. Lo ideal es consultar con tu médico y/o entrenador.

¿Cómo se les da un buen uso a estos batidos?

Lo que nunca será recomendable son los excesos, es decir, varios batidos en el día, pues pueden generar irritación e incluso, un aumento de peso ya que dichos excesos pueden convertirse en calorías que se almacenan como grasa.

¿Todos estos suplementos son iguales?

No, existen muchas clases de proteínas. De hecho, los más populares se absorben inmediatamente, este tipo de suplementos son buenos luego de que terminas de entrenar. Por otro lado, existen otros a base de soya aclarando que van enfocados en diferentes objetivos, por eso, deben utilizarse si han sido recomendados por un especialista en el tema.

¿Pueden subir los niveles de grasa?

Para aquellos que tienen problemas con el colesterol y triglicéridos, deben tener un especial cuidado ya que pueden llegar a afectar si se cae en excesos dado que recargan el riñón y el hígado. Recuerda que los mejor siempre será lo natural.

Ya conoces las verdades así que acompaña tus rutinas para bajar de peso y de diferentes tipos con suplementos que te brinden bienestar según te lo indique tu médico o entrenador.

Visítanos en nuestras diferentes sedes y dale a tu cuerpo el bienestar que necesita por medio del ejercicio.

Hard Body te cuenta la importancia de una alimentación balanceada.

Hard Body te cuenta la importancia de una alimentación balanceada.

Una dieta balanceada y realizar ejercicios o  rutinas en el gimnasio, cobra importancia para tu salud y bienestar. La buena alimentación que consumes día a día, debe tener las cantidades adecuadas, tanto de los macronutrientes como micronutrientes. También es necesario el consumo de agua para satisfacer los requerimientos  nutricionales de cada individuo, y a la vez, se convierte en el complemento ideal para ver resultados y encontrar bienestar cuando se realiza cualquier tipo de actividad física.

Al cumplir y seguir una dieta rica y balanceada en cada nutriente, es posible evitar y prevenir problemas como: sobrepeso, obesidad, enfermedades crónicas. Así mismo, podrás verte y sentirte mejor aumentado tu rendimiento físico a la hora de realizar una rutina de ejercicios o realizando diferentes actividades. De esto te hablaremos hoy, Hard Body, como un gimnasio que se interesa por tu bienestar, te cuenta la importancia que tiene una alimentación balanceada en tu vida y al mismo tiempo te da una serie de consejos que te ayudarán a incluir este hábito dentro de tu vida.

Una alimentación balanceada significa incluir alimentos saludables a tu dieta

Es necesario que consumas diariamente carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Presta atención y recuerda que una buena dieta te garantizará la efectividad de una rutina para adelgazar o cualquier actividad física en la que desees ver resultados positivos. Sigue leyendo y conoce la importancia de comer bien e incluir hábitos saludables en tu día a día.

Carbohidratos: Son importantes ya que te entregan esa energía que necesitas a la hora de realizar ejercicios para bajar de peso o de otro tipo. Si buscas mantenerte activo añade a tu dieta carbohidratos como cereales, harinas y papas.

Proteínas: El consumo de este tipo de nutrientes es indispensable para la regeneración de tejidos, músculos y producción de hormonas. Además, son cadena larga de aminoácidos que a su vez están compuestos por moléculas de carbono, oxígeno, hidrógeno y nitrógeno. Entre ellos puedes encontrar productos de origen animal como el pollo, pescado y huevo.

Vitaminas y minerales: Los encuentras principalmente en frutas y verduras. Además son los encargados de regular la absorción de carbohidratos, grasas y proteínas para el correcto desarrollo y funcionamiento corporal. Las vitaminas no proveen energía, pero participan en reacciones metabólicas para aprovecharla. Al regular muchas funciones de tu organismo lo ideal es consumir vitaminas y minerales diariamente.

Fibras: El consumo de estos nutrientes es necesario en la alimentación, ya que cumplen una importante función preventiva de las llamadas enfermedades degenerativas. Es por ello que una dieta saludable involucra consumir alimentos que te den energía y crecimiento regulando las diferentes funciones de tu organismo,

Ahora que lo sabes empieza a proponértelo y hacerlo realidad. Recuerda incluir hábitos saludables como la práctica de algún deporte, ejercicio o rutinas para bajar de peso.

Articulo tomado de Hard Body.

¡Hard Body te presenta 4 datos curiosos sobre el Spinning!

Mantenerse en forma y con un excelente estado físico, es una de las prioridades de hombres y mujeres, por eso, resulta fundamental realizar algún tipo de actividad física o entrenamiento deportivo. Es por esta razón que Hard Body ha decidido hablarte  acerca del spinning y algunos datos curiosos que seguramente desconocías hasta este momento.

Se trata de un ejercicio aeróbico que  se practica en bicicletas estáticas al ritmo de la música. No resulta ser aburrido dado que se realiza acompañado de sonidos que estimulan el rendimiento y ejercicio físico con un grupo de personas guiadas por un instructor. Desde su creación en 1992 por el profesor norteamericano Jonathan Goldberg ha sido posible realizar un ejercicio  de una manera muy divertida, lo cual resulta fundamental para motivarte, ayudar en tu salud y evitar lesiones.

Ahora que ya tienes una pequeña idea de qué se trata el spinning, hemos preparado algunos datos que seguramente te motivarán a practicarlo y a incluirlo en tu rutina ¡Anímate y conócelos!

1. El spinning elimina el estrés

¿Eres de aquellos que tienen una rutina agitada y llena de responsabilidades? Si es así el spinning es una buena alternativa puesto que resulta ser muy buen remedio para el “estrés” ¿sabes por qué? El ejercicio aporta sensaciones muy positivas a tu mente y es el encargado de liberar las famosas endorfinas como te hemos mencionado en notas anteriores. Así que si lo que buscas es desestresarte y olvidarte por un rato de esas cargas  que te acompañan día tras día, las clases de spinning que te ofrece Hard Body serán una excelente opción.

2. Tonifica tus piernas y glúteos

El trabajo físico en bicicleta perfila y fortalece el tren inferior ya que la mayor carga de fuerza es llevada por tus piernas. Por esta razón, los músculos se endurecen ganando fuerza y volumen. Se estima que los beneficios en este sentido sean a corto plazo y logren verse cambios positivos.

3. Reduce la celulitis

La celulitis es uno de esos aspectos que muy pocos toleran. Sin embargo, la práctica del spinning hace que se reactive la circulación sanguínea y el metabolismo de las células grasas, dando lugar a una disminución de la celulitis ¡ojo! Siempre y cuando lleves una rutina equilibrada acompañada de una saludable dieta que te haya recomendado tu instructor.

4. Minimiza lesiones

Los ejercicios para bajar de peso y las rutinas en bicicleta estática no causan un impacto fuerte como el running, donde tus rodillas y tobillos pueden sufrir un desgaste por el contacto con el suelo. En este sentido, el spinning es mucho más suave y de esta manera se convierte en una actividad que minimiza las lesiones.

Finalmente, en el spining podrás encontrar la variedad y dinamismo que combina una buena actividad deportiva dado que el trabajo que realiza el instructor es imprescindible. Si te interesa conocer un poco más acerca de este tipo de ejercicio y los planes que HardBody, como uno de los gimnasios en Bogotá tiene para ti, contáctanos y empieza a darle a tu cuerpo el bienestar que necesita.

Tomado de Gimnasios Hard Body.

¡Zumba: ritmos latinos acompañados de ejercicio!

Ventajas de prácticar Zumba como entrenamiento físico.

¿Sabías que la zumba es una disciplina fitness que mezcla ritmos latinos acompañada de rutinas aérobicas? Todo empezó cuando Beto Pérez (entrenador colombiano de acondicionamiento físico) entró a su clase de aeróbicos y se dio cuenta que había olvidado su música. Pensando rápidamente, decidió elegir unos discos de música latina, salsa, merengue y sus ritmos favoritos, que llevaba con él en ese momento.

Todo se convirtió en un reto cuando tuvo que improvisar su clase utilizando música no- aeróbica tradicional. Beto hizo frente al desafío y, en ese instante, nació un concepto revolucionario donde inmediatamente su clase se convirtió en la más popular de su gimnasio.

Es así como nace la zumba, un tipo de entrenamiento físico que años más adelante y  después de vivir un gran éxito en nuestro país, se traslada a Estados Unidos para que allí también se impongan los sonidos latinos al ritmo del ejercicio físico. Esto no era todo, posteriormente se da la venta de cientos de videos en el mercado y la abrumadora respuesta genera un programa de formación de instructores para seguir creciendo, logrando que alrededor del mundo existan miles de instructores de zumba que acompañan el ejercicio físico de una forma diferente y muy divertida.

Grandes resultados ha generado este entrenamiento deportivo y gracias a su explosiva demanda, se ha expandido por varios continentes. Por eso, el mundo entero está de fiesta con los ritmos emocionantes de la Zumba nacida en nuestro país.

Es por ello que ahora tú puedes ponerla en práctica y así mismo, disfrutar de algunas ventajas mientras la practicas. Hard Body te cuenta cuáles son.

Combates el estrés

Los movimientos del baile, el ritmo de las canciones y los ejercicios aeróbicos, ayudan a liberar las hormonas del buen humor y al mismo tiempo, combaten las que generan el estrés.  Incluir la zumba en tus rutinas de ejercicios  te ayudará a liberarte, relajarte y mejorar tu salud emocional, luego de esos días llenos de estrés y muchas responsabilidades.

¡Es divertida!

Uno de los objetivos de la zumba es que te diviertas mientas la practicas. Esta rutina en el gimnasio, cambia totalmente el paradigma del ejercicio y te invita a recibir sus beneficios mientras bailas y realizas una serie de movimientos que seguramente te encantarán. Así que si eres de aquellos que no puede con largas rutinas que en ocasiones suelen ser aburridas ¡La zumba es lo tuyo!

Mejoras tu sistema cardiovascular

Bailar estimula la circulación sanguínea. Por estas razones, tu sistema circulatorio y vascular se verán beneficiados. Dado que estos dos son los mayores sistemas que recorren el cuerpo, todo tu organismo notará mejoría. Además en cada sesión puedes llegar a quemar hasta 800 calorías, dependiendo de tu metabolismo.

Ahora tienes las suficientes razones para incluir la zumba a tu rutina de ejercicios y la buena noticia es que en Hard Body podrás practicarla. Contáctanos y conoce todo acerca de nuestros servicios haciendo clic aquí.

Articulo tomado de Hard Body.

Yoga y Pilates: ¡La mejor combinación en estas vacaciones!

Realizar diferentes rutinas de ejercicio, siempre será positivo para tu vida y tu salud. Está científicamente comprobado que la actividad física te brinda grandes beneficios, aspecto el cual hemos mencionado en notas anteriores. Al ejercitarte, liberas endorfinas y mejoras tu condición física, además disfrutas de un tiempo totalmente diferente y divertido. Es por ello que cuando llegan las tan anheladas vacaciones, una buena opción es ir al gimnasio y realizar rutinas para adelgazar u otro tipo de actividad física dependiendo de tus objetivos y necesidades.

En esta oportunidad Hard Body quiere darte a conocer porque practicar yoga y clases de pilates en estas vacaciones, se convierten en la mejor combinación para disfrutar tu tiempo libre, y al mismo tiempo, cuidar tu salud ¡Sigue leyendo y descubre el mejor plan para estas vacaciones!

Pilates, un buen método para el acondicionamiento físico

Para hacer este ejercicio, es necesario tomar como base el centro del cuerpo, es decir, abdominales, espalda baja, cadera y glúteos. Por medio de movimientos lentos, suaves y controlados podrás experimentar una buena respiración y  adoptar una buena postura.

Cuando llevas a cabo la práctica de pilates, puedes ver resultados como la tonificación de músculos, reducir el estrés y fortalecer tu abdomen lo cual te permite prevenir lesiones. Cabe mencionar que estos resultados los podrás ver con el paso del tiempo y luego de una práctica constante.

Yoga, complemento perfecto para el ejercicio físico

¿Sabías que el yoga trae beneficios para la salud física y mental de quienes lo practican? Además de ello, es una actividad indicada para todo tipo de personas pues con esta disciplina física aumentarás notablemente tu flexibilidad y también podrás eliminar contracturas, lo cual te ayudará a lograr estiramientos mucho más efectivos a la hora de practicar otra actividad física.

Una de las bases fundamentales del yoga, es el trabajo de la respiración. De este modo, es posible tener una mayor cantidad de oxígeno en la sangre, lo cual supone el aumento de recuperación luego de una actividad física distinta o una rutina para bajar de peso. Es por ello que el yoga es la mejor combinación con otro ejercicio, en esta caso pilates, dado que experimentas una mayor resistencia y puedes tener un mejor rendimiento durante la práctica  del yoga

Por otra parte, los ejercicios presentes en esta disciplina ayudan a tonificar la musculatura pélvica y dorsal, aspecto el cual resulta positivo en la realización de las otras actividades físicas que incluyes en tu rutina por ejemplo: los aeróbicos.

Ahora que conoces los beneficios conjuntos de estas actividades físicas, te invitamos a visitarnos en nuestras diferentes sedes de Hard Body. Anímate y diviértete con nosotros ¡Te esperamos!

Salud y ejercicio ¡El mejor regalo para papá!

¿Sabías que la celebración del Día del Padre es una tradición que tiene ya varios años? El tercer domingo de junio es la ocasión perfecta para hacer sentir especial a ese ser que te ha apoyado, acompañado y aconsejado en cada momento de tu vida.

El origen de esta celebración nace gracias a Sonora Smart Doss, hija de un hombre viudo a quien quiso realizarle una celebración agradeciéndole todo el esfuerzo que había realizado por ella y sus hermanos. Fue a partir de este momento en el que se estipuló este día tan especial para que tú llenes aún más de amor a papá. Para esto, Hard Body cree que uno de los mejores regalos es el ejercicio físico ¿Por qué? A continuación te lo contamos.

El ejercicio previene enfermedades

A papá le encanta cuidarse y una rutina de ejercicios no le caerá nada mal ¿sabes por qué? El ejercicio previene enfermedades como la hipertensión, el asma, las lesiones musculares y otro tipo de quebrantos de salud. Que tu papá se mantenga activo es fundamental para preverlos. Se estima que la actividad física moderada 5 días a la semana (dependiendo el diagnóstico de la persona) puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, hereditarias o autoinmunes, reduciendo también el riesgo de limitaciones funcionales y discapacidades físicas. Él te lo agradecerá.

El ejercicio relaja

¿Tu papá es de aquellos que vive en una estresante rutina? La mayoría de padres tiene a cargo muchas responsabilidades y tareas pero… ¡No te preocupes! El ejercicio y entrenamiento deportivo es la solución a este problema. Al realizar diferentes actividades físicas el cerebro de tu papá liberará endorfinas, las sustancias responsables de proporcionar relajación y satisfacción. Dicha relajación es similar a la que puedes sentir cuando recibes un masaje, por eso te recomendamos clases de yoga, aeróbicos o zumba que podrás encontrar con Hard Body. Conoce más de estas clases grupales aquí.

El ejercicio favorece el descanso

Reuniones, citas, horarios y responsabilidades. Todo ello trae consigo cansancio y estrés que en ocasiones puede afectar la calidad de sueño y el descanso de tu papá. Si él empieza a realizar constantemente rutinas para bajar de peso y de otro tipo, podrá dormir con mayor facilidad ya que se sentirá cansado pero relajado gracias al ejercicio; consiguiendo así un descanso más profundo.

El ejercicio evita los huesos frágiles

Caminar, trotar, levantar pesas o el entrenamiento trx son las actividades ideales para evitar desgaste excesivo y problemas en los huesos, puesto que el aumento de masa muscular disminuye el riesgo de fracturas y previene la osteopenia y osteoporosis.

Existen suficientes razones las cuales convierten al ejercicio en una actividad deportiva que trae grandes beneficios. Sabemos que quieres escoger el mejor regalo para papá, por eso asistir al gimnasio se convierte en uno de ellos.

Artículo tomado de Hard Body.