4 Beneficios del TRX en tu entrenamiento

Si desconoces por completo todo lo que el entrenamiento de TRX puede ofrecerte, queremos que sepas algunos de sus beneficios.

Estamos comprometidos para que cumplas tus objetivos alternando tu entrenamiento personalizado con nuevas maneras de ejercitarte, queremos que dejes de lado por un día las pesas y realices nuevos ejercicios trabajando el 100 por ciento de tu cuerpo.

Como puedes ver, sin importar que sea aquello que quieres conseguir, sin duda alguna debes darle una oportunidad a esta nueva rutina de ejercicios, las cuales complementarán todo el trabajo que llevas hasta ahora. No importa tu edad el TRX es una rutina ideal para todos.

Recuerda que nuestras clases y entrenadores personales están para que juntos logremos ese cuerpo que siempre has soñado ¡No esperes más y prueba el TRX! 

Tips para tener un cuerpo marcado

Compartimos contigo las ganas de realizar ejercicio físico y obtener ese cuerpo que tanto quieres, por eso traemos estos consejos son para ti.

Hemos elaborado esta serie de recomendaciones para que los objetivos incluyan un cuerpo marcado, aunque no es algo sencillo de conseguir, trabajando de buena manera y realizando entrenamientos personalizados, estamos seguros que lo conseguirás.

Debes trabajar con perseverancia y disciplina para lograr todos tus objetivos, lo cual significa que debes seguir los consejos de tu entrenador personal, dormir, y comer adecuadamente, hidratarte y poner en práctica estos consejos que te darán la figura que sueñas obtener.

• Marca tu cuerpo mejorando de a poco lo que trabajaste en tu última visita: Lleva un registro de tus rutinas para que hagas seguimiento de la cantidad de peso que estás trabajando, de esa manera sabrás cuantas series y repeticiones debes realizar y con el consejo del entrenador aumenta de a poco tu carga, para obtener músculos fuertes. Las rutinas de TRX en Bogotá son recomendadas por trabajar con el peso del cuerpo.

• Quema grasa combinando ejercicios: Mejorar la rutina significa trabajar otros aspectos que antes no habías contemplado, por eso realiza Crossfit en Bogotá, combinándola con pesas.

• No uses pesas que sean muy livianas o muy pesadas: Cuando utilizas pesas que son demasiado para ti, acabas desgastando tus músculos y con lesiones, algo similar sucede con las pesas suaves, ya que no formarás músculos porque no tendrás intensidad.

• Come menos carbohidratos: Si comes menos carbohidratos podrás quemar grasa más rápido, así conseguirás abdominales marcados y un físico definido. Te recomendamos que solo si quieres enfocarte en este objetivo come menos del 40 por ciento de carbohidratos.

• Realiza ejercicios haciendo una cosa a la vez: Define tu objetivo junto con tu entrenador y combina diferentes rutinas en nuestras sedes de mientras te enfocas en ganar masa muscular o quemarla, precisando aquello que quieres y motivándote a conseguirlo.

• Alimentos que te ayudarán: Asegúrate que además de darlo todo en clases de TRX en nuestras sedes de Bogotá, comas del 30 al 40 por ciento de tu dieta en proteínas, que a su vez contenga carbohidratos y grasas, de esa manera te sugerimos que comas 50 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasas.

Si deseas conocer más rutinas para marcar el cuerpo como las clases de pilates en Bogotá, las maquinas de abdominales o los entrenamientos de Crossfit no dudes en contactarte con nosotros, estaremos atentos a resolver todas tus inquietudes.

¿Cómo entrena un futbolista de la Copa América?

Aprovechando la Copa América que ya casi inicia queremos recomendarte rutinas de ejercicios practicadas por futbolistas.

Como sabes los jugadores de fútbol pasan varias horas al día entrenando su cuerpo en el gimnasio, complementando todas sus actividades con una dieta balanceada y alimentos que les otorguen músculos más fuertes resultados del ejercicio físico.

Unas piernas con músculos demostrarán diferentes habilidades a lo largo de los 90 minutos de fuerza, potencia y destreza que exige un partido. Los futbolistas deben tener una buena coordinación de tren superior e inferior, brindan resistencia cardiovascular, factores que se deben ir trabajando en entrenamientos deportivos, cada vez con más frecuencia.

Rutinas sugeridas para las piernas

Para mejorar los músculos y tendones en el tren inferior que ayuden a los futbolistas a soportar el esfuerzo durante el partido, no hay nada mejor que un entrenamiento personalizado que trabaje con máquinas en curl femoral (sentado o acostado) extensión de piernas, prensa de discos o placas y trabajo de abductores e aductores.

Es importante trabajar el peso libre, optando por sentadillas, splits para reforzar los cuádriceps y glúteos, de esa manera debes concentrarte en levantar peso muerto acorde con lo que puedas levantar y hacer elevaciones de talones,  incluso estas rutinas funcionan para adelgazar.

Trabajo en la parte superior

No debes olvidar que como conjunto el cuerpo necesita que lo trabajen paralelamente es por esto que no debes olvidar el trabajo de hombros y brazos los cuales guían al cuerpo cada vez que se emprende una carrera y en los cambios de dirección. De esa manera no hay nada mejor que realizar TRX en donde fortalezcas los brazos y la espalda solo el sitios especializados como Hard Body en Bogotá.

Sección media o core

Cuando fortaleces esta sección podrás obtener fuerza para realizar todos los movimientos vitales para un deporte de contacto como este. De esa manera trabaja duro para fortalecer la sección abdominal como los oblicuos, los planks laterales  isométricos a los que se les puede sumar intensidad realizándolos sobre superficies como fitball.

Y para el final

Es importante recordarte que una sesión de entrenamiento cardiovascular mejorará la resistencia de esa manera debes sin duda alguna practicar Crosffit en cualquiera de nuestras sedes en Bogotá. De igual manera recuerda hacer estiramientos al finalizar tus sesiones de entrenamiento de esa manera evitarás lesiones. Si deseas obtener más información de nuestros entrenamientos contáctanos, atenderemos todas tus inquietudes.

Descuentos + Salud = Felicidad

Si querías mejorar tu estado físico pero te faltaba otra razón Hard Body te la da.

Para que absolutamente nadie se quede afuera de las promociones del Cyberlunes decidimos que no hay nada mejor que combinarlas con el ejercicio físico, permitiéndote encontrar un verdadero descuento para este día.

Solo en esta fecha por tu compra online recibirás descuento en un mes de servicios, perfecto para que inicies con toda la actitud a cumplir con nosotros aquellas metas que te desde siempre has querido lograr.

Da el primer paso y accede a tus servicios pagando un mes de servicios con tarjetas debito o crédito, e inclusive con otros sistemas de formas de pago. Rodéate de los verdaderos profesionales quienes te ayudaremos a mejorar tu estado físico.

Sin importar cuál sea tu meta: si quieres bajar de peso, ganar musculatura o simplemente disfrutar del placer de hacer ejercicio, nosotros estamos para trabajar como un equipo y demostrar que las excusas son cosa del pasado.

Hard Body de nuevo te sorprende una vez, más por eso no lo dejes para luego, únetenos y olvídate de los hábitos poco saludables, estamos seguros que cuando asistas habrás pensado por qué demoraste tanto.

Conoce nuestros otros planes disponibles, por un año, seis meses, trimestre, un día aquí. Si deseas obtener más información sobre esta gran promoción no dudes en escribirnos a nuestro punto de contacto, estaremos atentos a responder inmediatamente todas tus inquietudes.

 Promoción válida hasta el mes de mayo del 2015.

¡Pierde peso con estos ejercicios!

Si quieres seguir complementando tus rutinas para adelgazar con otra clase de ejercicios hemos elaborado un listado para ti.

Tal vez uno de los objetivos más comunes además de mejorar el estado físico es bajar de peso, muchas personas recurren al gimnasio para dejar atrás todos eso malos hábitos asociados con el sedentarismo y darle de a poco la bienvenida a estilos de vida altamente saludable.

Hoy queremos ofrecer rutinas de ejercicios alternativos que podrás realizar en Hard Body para que sigas un paso adelante en la consecución de tus objetivos alternando tus visitas con estas nuevas sugerencias. De manera casi obvia debemos decir que estos ejercicios funcionan para hombres y mujeres, dejando sin excusa a unos u otros.

Ejercicios claves para bajar de peso

Cardio box: Si quieres un shock de adrenalina que te ayude a bajar de peso este ejercicio físico es para ti, ya que el mismo combina artes marciales (karate, judo o akido) con movimientos de boxeo. Por esto es perfecto para disminuir los niveles de estrés produciendo endorfinas, hormonas que automáticamente te darán una sensación de bienestar.

Ejercicios alternativos: las clases de TRX en Bogotá son una respuesta perfecta para trabajar todo tu cuerpo en cortos periodos de tiempo, dando el 100 por ciento en todo momento. Estas clases han ido ganando terreno en la capital ya que su exigencia física es importante, recuerda siempre realizarlas con entrenadores capacitados en circuitos controlados.

Pilates: Las clases de pilates en Bogotá te ayudarán a conocer totalmente tu cuerpo, evitando lesiones por malas posiciones, mientras reduces el estrés y la ansiedad. De igual manera junto con su practica constante conseguirás fortalecer todos los músculos mientras continuas con tu objetivo adelante.

Spining: Además de ser un deporte divertido y eficaz para bajar de peso, cuando se pedalea sincronizadamente moviliza la grasa tonificando las piernas mejorando además la salud de tu sistema cardiorrespiratorrio.

Clases de Rumba: ¿Sabias que puedes perder peso bailando? ya que cuando realizas ejercicios aeróbicos mejoras tu estado físico rápidamente, activando tu respiración, reduciendo el porcentaje de grasa en piernas y el torso.

No te quedes sin conseguir tus objetivos y conoce las promociones que tenemos disponibles en nuestra página. Si quieres recibir asesoría de nuestros expertos en entrenamiento físico o te interesaría conocer nuestros gimnasios no dudes en contactarnos, estaremos atentos para resolver todas tus inquietudes.

¡Qué no te suceda! Errores comunes para mujeres en el gym

Como todavía quedan días del mes de la madre, queremos darte a conocer algunos errores que las mujeres hacen cuando realizan ejercicio físico.

En Hard Body queremos que este mes las mujeres y sobre todo las mamás sigan manteniendo esos súper poderes, y las habilidades de realizar varias tareas a la vez, todas de la mejor manera por tal motivo hemos compilado una serie de practicas muy comunes en las mujeres, que no les permiten avanzar en la consecución de aquellos objetivos como hacer rutinas bajar de peso.

Toma unos minutos y junto con la ayuda de tu entrenador personal será muy fácil no volver a caer en estos errores involuntarios que aunque lleves tiempo o hasta ahora inicies, serán ideales para ti y lo que quieres lograr. Descubre aquellos errores que podrías estar realizando en tus rutinas y empieza a modificarlos ahora mismo.

Algunos básicos

Entre los tres primeros errores para tener en cuenta en tu entrenamiento deportivo se encuentran los siguientes

• No excederte con las pesas: Puedes pensar que si haces mucho ejercicio con pesas podrás desarrollar músculos tipo Schwarzenegger, nada más alejado de la realidad, las pesas son complemento de aeróbicos y te permitirán mantener tu peso y marcar algunas partes de tu cuerpo.

• Repetir demasiado un ejercicio: Si bien es cierto que se elabora una rutina para cualquier objetivo que se quiera lograr como adelgazar o aumentar masa muscular, no es conveniente realizar los mismos ejercicios todos los días, ya que solo conseguirás que el músculo se acostumbre. Pregúntale siempre a tu entrenador por ejercicios nuevos y alterna entre la rutina y uno similar.

Si llevas un tiempo

• Sobreentrenar un grupo muscular: Por nada del mundo sobrecargues un músculo hasta extenuarlo ya que con eso solo lograrás, torceduras, dolores innecesarios y la posible aparición de catabolismos musculares. Descansa y alterna tus visitas a Hard Body con clases de TRX en cualquier de nuestras sedes de Bogotá.

• No realizar siempre el mismo entrenamiento: No te enfoques solamente en piernas, piernas y piernas, recuerda puedes realizar sesiones de brazos, abdominales, espalda, hombros, tríceps. Trabaja todos los grupos musculares y notarás definitivamente.

Los que no puedes olvidar

• Ejecutar mal un ejercicio: Recuerda un correcto plan de entrenamiento físico se caracteriza por realizar ejercicios de la mejor manera, no te canses de preguntarle a tu entrenador si los haces bien o no tanto.

• Alimentación e hidratación inadecuadas: Una correcta hidratación y comer alimentos ideales te mantendrán de la mejor manera, no olvides es necesario dormir bien para que las rutinas de ejercicios se desarrollen sin sobresaltos y logren su cometido.

Si Deseas obtener más información y asesoría no dudes en contactarnos, estaremos atentos a resolver todas tus inquietudes.

Ayúdale a tu cuerpo con esta dieta

Si no estás seguro de qué alimentos consumir después de haberlo dado todo en Hard Body, acá tenemos un sugerencia pensada para complementar tus rutinas.

Dependiendo del objetivo que te hayas trazado hemos elaborado tres dietas que pueden ayudarte a conseguir eso que tanto buscas cuando realizas entrenamientos funcionales, por eso recuerda aquello que te hizo inscribirte a Hard Body y dale una mano a tus objetivos.

Si estás buscando perder peso

No hay nada mejor para ayudarte a recuperar fuerzas mientras pierdes peso y quemas grasas que beber líquidos en abundancia, cuidando la hidratación antes, durante, después y sobre todo esperar al menos una hora luego de haber finalizado tu entrenamiento de TRX para ingerir alimentos.

Como un consejo adicional escoge preparaciones con bajo índice de glucémico es decir aquellas que no se digieran rápidamente, de esa manera incentivarás a tu cuerpo para que continúe usando grasas como fuente de energía.

Si lo que quieres es ganar músculos

¿Le estas dando duro a las máquinas y los fierros y quieres aumentar tu musculatura?

Además de entrenar realizando clases de TRX en Bogotá, te recomendamos ingerir agua y albuminoides que tu cuerpo disuelva rápidamente, sin olvidar claro está bajar a mínimo los azúcares que estimulen la síntesis de proteínas musculares luego de finalizar. Debes comer estos nutrientes entre los 30 minutos y las 2 horas posteriores a tu ejercicio.

Para quemar grasas

Si no quieres engordar y buscas quemar grasas no hay nada mejor que no consumir alimentos sólidos que puedan aportar energía inmediatamente finalizadas las clases de Crossfit en cualquier sede de Bogotá o Chía.

Te recomendamos alimentos que no se digieran fácilmente, de esa manera asegurarás que tu cuerpo continúe usando grasas como fuente de energía. Una buena opción son cereales, fuentes de proteínas como filetes, pollo o pavo y frutas.

Ahora que sabes que comer recuerda tus objetivos y junto con los ejercicios de TRX cumple todo aquello que te propusiste en Hard Body. Consulta todas nuestras promociones para el mes de mayo y si deseas obtener más información no dudes en contactarnos, estaremos atentos a resolver todas tus inquietudes.