Pierde peso con Hard Body

En nuestro gimnasio son muchas las actividades que puedes realizar para bajar de peso, pero es indispensable que esta pérdida de peso sea controlada y seguida por un profesional del ejercicio, quién gracias a sus conocimientos en medicina deportiva, te asesorará de la mejor manera para que no te descompenses ni pierdas peso de más.

Puedes combinar aeróbicos con ejercicio físico para fortalecer los músculos y tonificarlos.

Los aeróbicos y ejercicios cardiovasculares son ideales para adelgazar; además si los combinas con rutinas de tonificación y fortalecimiento de músculos, mientras incrementas masa muscular, quemarás calorías. Con esta perfecta combinación, lograrás un cuerpo firme, sano y esbelto.

Hard Body te recomienda incluir, dentro de tu rutina para bajar de peso, los ejercicios multiarticulares, que movilizan diferentes grupos de músculos simultáneamente. Estos movimientos requieren de mayor esfuerzo, por lo que el cuerpo consumirá más energía.

Visita cualquiera de nuestras sedes y disfruta de la mejor asesoría, servicio, máquinas y rutinas para reducir esos kilitos de más. Recuerda que con Hard Body recibes muchos beneficios para mantener tu mente, cuerpo y vida sana. Consulta nuestros planes y promociones aquí.

Rutinas Hard Body

Si estás buscando gimnasios en Bogotá, no solo para tonificar tus músculos, quemar grasa, reducir medidas o bajar de peso, sino también para sentirte bien, física y mentalmente, Hard Body es tu mejor opción. Aquí te brindamos la más completa asesoría en lo que se refiere a ejercicio y te acompañamos a realizarlo, mientras tú te diviertes.

Queremos recomendarte 3 sencillas rutinas para adelgazar que sin duda te ayudarán a lucir un cuerpo esbelto y sano. Recuerda comenzar con 10 o 15 minutos de calentamiento, prepara tu cuerpo para la realización de ejercicio físico y, al finalizar el calentamiento, estira un poco tus músculos para evitar lesiones.

1. Para comenzar con la primera rutina para bajar de peso, realiza ejercicio cardiovascular de 30 minutos, puedes hacerlo en la caminadora o en la elíptica; procura mantener un buen ritmo. Posteriormente realiza ejercicios para tonificar los músculos. Por ejemplo trabaja brazos o pecho con poleas o pesas, puedes hacer de 2 a 5 series de 12 a 20 repeticiones, de acuerdo a tu estado físico y exigencia corporal que desees.

2. En la segunda rutina puedes iniciar con 50 minutos de bicicleta estática a un buen ritmo. Luego realiza ejercicios para tonificar las piernas; puedes hacer sentadillas usando pesas, o puedes hacer estocadas con mancuernas o trabajar en la prensa. Para esta rutina también puedes hacer de 2 a 5 series de 12 a 20 repeticiones.

3. La tercera rutina consta de una hora de ejercicios aeróbicos. Estos los puedes hacer en clases grupales, con música y coreografías, que además de ayudarte a alcanzar tu peso ideal, te ayudarán a divertirte y descargar el estrés acumulado. Las clases de baile son, hoy en día, un complemento ideal de ejercicios para bajar de peso.

Intercalando estas rutinas durante la semana, trabajarás diferentes partes del cuerpo y quemarás muchas calorías y reducirás medidas mientras pasas un momento muy agradable.

En Hard Body, nuestros expertos te asesorarán y podrás disfrutar de una vida sana, acompañada de una alimentación balanceada y mucha diversión. Llámanos al 8 84 44 40, o visita nuestra página y conoce nuestros planes y facilidades de pago, para que puedas pertenecer al mejor gimnasio de Bogotá.

Ejercicios para tener una linda cintura

Los centímetros de más en la cintura son señal de que llevas una vida sedentaria, además de una mala alimentación. Pero no te preocupes, con un poco de ejercicio físico y una dieta sana acorde a tus características, lograrás disminuir los gorditos de esta zona para lucir una figura sana y esbelta.

Hard Body te ofrece tres sencillos ejercicios con los que podrás disminuir esos centímetros de más y llegarás a tu peso ideal.

1. De pie, con las piernas separadas y tu espalda derecha, eleva los brazos y respira profundamente, inclina el tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Al mismo tiempo, baja tus brazos cuando vayas hacia el frente hasta tocar el suelo, y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Cambia de lado, repitiendo lo mismo. Esta rutina para adelgazar la cintura puedes repetirla cinco veces.

2. De pie, con la espalda recta y los brazos elevados, alza el brazo derecho lo más que puedas sintiendo que estiras la parte lateral de la cintura; hazlo suavemente dando pequeños jaloncitos, poco a poco, sin lastimar. Cambia de brazo y repite lo mismo. Puedes hacer series de 10 repeticiones con cada brazo.

3. Con las piernas levemente abiertas y las manos en la cintura, flexiona ligeramente las rodillas. Ahora gira lentamente tu cintura como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, con la espalda bien recta; ten cuidado de mover sólo de la cintura para arriba, dejando quieta la cadera. Realiza una serie de 20 de un lado y del otro. Puedes variar este ejercicio con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca.

Estas rutinas te las puede programar y variar con otros ejercicios un entrenador personal, profesional y conocedor, experto en el tema. En nuestro gimnasio podrás bajar de peso y moldear tu cuerpo de manera sana en el tiempo ideal. Visítanos.

Pilates Hard Body

Desde principios del siglo XX, los Pilates han sido el sistema de entrenamiento personalizado para mente y cuerpo de mayor popularidad entre mujeres y hombres. Con este método se busca la mejora de la flexibilidad y la fuerza de todos los músculos, sin incrementar drásticamente su volumen, como si ocurre en el alzamiento de pesas.

El alemán Joseph Hubertus Pilates, combinó su conocimiento en distintas especialidades como la gimnasia, la traumatología, el ballet y el yoga, con trabajos en el control mental, la respiración y la relajación, para crear rutinas de ejercicio físico especializadas, ideales para la reducción de los niveles de grasa corporal y la definición del cuerpo.

Ventajas y beneficios.

Las clases de Pilates apuntan a estabilizar tus músculos centrales, haciendo énfasis en el control de la respiración y la alineación de la columna, como ejes de cada rutina. Son altamente recomendados para diversas terapias de rehabilitación, ya que su práctica se hace de manera lenta y pausada, siempre bajo un control estricto de cada movimiento.

No existe limitante en cuanto a edades o niveles de capacidad física para desarrollar esta rutina de ejercicios, esto se debe a que los Pilates “reeducan” al cuerpo y permiten eliminar malos hábitos posturales, lo que te brindará amplios beneficios contra los dolores de espalda, hombros y caderas.

Por otro lado, las clases de Pilates en Bogotá oxigenan y mejorar la flexibilidad de los diferentes músculos que se trabajen, así como la movilidad de las articulaciones superiores e inferiores. Además, este sistema proporciona mayor coordinación y equilibrio, gracias a su trabajo focalizado en relajar tu cuerpo y mente.

Los Pilates también promueven el descanso mental, a través del control de la respiración y la realización de ejercicios que influyen directamente en la disminución de los niveles de estrés y las enfermedades relacionadas a este.

En Hard Body, contamos con una variedad de horarios para el desarrollo de estas rutinas, por lo que te invitamos a consultar las clases en nuestro portal Web o en las programaciones de nuestras sedes en Bogotá o Chía.

Clases grupales con Hard Body

Para saber si una clase grupal de gimnasio es apta para ti o no, debes conocer el impacto de la clase sobre tu cuerpo; el impacto se determina por el nivel de agresividad, es decir, el choque de tus pies sobre alguna superficie y el golpe que reciben los músculos y huesos durante el ejercicio físico.
Se dividen en dos:
• De bajo impacto. Ejercicios como clases de spinning o el uso de la bicicleta estática o elíptica, actividades como caminar, nadar, yoga, pilates o levantamiento de pesas. Estos mantienen la mayor parte del tiempo los pies apoyados en el piso o alguna superficie y no se golpean repetidas veces.
• Alto impacto. Dentro de este grupo sobresalen ejercicios como correr, saltar, subir escaleras, clases de step o aeróbicos. Estos ejercicios es mejor evitarlo si se sufre de sobrepeso o si se requiere de cuidado especial de las articulaciones.
Para lograr un entrenamiento seguro, saludable y que te ayude a conseguir el objetivo fijado, debes tener en cuenta las condiciones de tus huesos, tu estado físico y tu peso corporal. En Hard Body puedes asesorarte por expertos y mantenerte en forma. Visítanos.

Beneficios de hacer ejercicio

Practicar ejercicio físico es muy importante para mejorar la salud, desde todos los puntos de vista. No importa si eres hombre, mujer, alto, bajito, gordo o delgado; pues al practicar ejercicio el organismo empieza a mejorar.

La rutina de ejercicios aumentan las HDL (lipoproteínas de alta densidad) o lo que conocemos como el “colesterol bueno” que cumple una función protectora sobre las arterias, por lo que la perdida de grasa es más efectiva.

Además te ayudarán a bajar de peso y a mantenerte en el peso que deseas alcanzar; disminuye el estrés, aumenta tu fuerza física y aumenta tu autoestima; algo muy importante es que disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Con Hard Body puedes practicar alguna rutina para adelgazar, que además te ayudará a fortalecer tu corazón, tonificar tus músculos, aumentará tu capacidad de utilizar oxígeno y te ayudará a mantener un cuerpo esbelto y saludable.

Funciones de un entrenador personal Hard Body

Muchas personas suelen confundir la función del entrenador personal con la del monitor del gimnasio, pero estos son dos cargos diferentes por ciertas razones; el monitor de gimnasio suele ofrecer una orientación inicial hacia la práctica de ejercicio físico y el entrenamiento, con revisiones puntuales y ayuda en caso de que los usuarios le soliciten, corrige en caso de detectar un uso incorrecto del material o una técnica inadecuada en la ejecución de un ejercicio, entre otras. Está a cargo del gimnasio y atiende a todos los usuarios que en él se encuentren.

Por otro lado, el entrenador personal, es responsable de su cliente o clientes, pues pueden darse sesiones de 2 o 3 personas al mismo tiempo, y se dedica a él o ellos de forma completa y total. La labor de un entrenador personal, además de las funciones como monitor es estar totalmente pendiente del usuario a su cargo; diseñar sus rutinas, controla las cargas, la intensidad, las pausas, aconseja, corrige y además realiza un trabajo de planificación adecuada a cada persona, llevando el control y los avances del entrenamiento, adaptando ejercicios, cargas y sesiones a cada persona, y algunas veces puede dar consejos nutricionales.

Nuestros profesionales del ejercicio en Hard Body te garantizan el progreso y la consecución de los objetivos propuestos, además te ayudan a evitar lesiones y a bajar de peso de manera correcta, pensando siempre en tu salud física y mental. Visita nuestras sedes de gimnasios y vive la mejor experiencia físico-deportiva.