Cómo preparar: Pollo Dijon

Sascha Fitness, una de las pioneras del mundo fitness, reinvento la manera de alimentarse de muchas personas, gracias a la publicación de unos de sus libros que contiene recetas y planes de entrenamiento físico. Una de estas recetas por ejemplo es: El Pollo Dijon, caracterizado por ser saludable, práctico y sobre todo delicioso. No contiene calorías y es ideal para compartir en el almuerzo o la cena. Conoce más en la siguiente nota.

Una de las pioneras del mundo fitness escribió un libro hace un par de años... libro que ha recorrido el mundo y revolucionó la manera de alimentarse de muchas personas –al igual que mantener un plan de entrenamiento físico– ¿sabes de quién hablamos? Sascha Fitness cambio la manera de pensar de muchos y si quieres sumarte a su estilo de vida saludable ¡sigue leyendo!

El Pollo Dijon es una de las recetas de su libro, es caracterizada por ser deliciosa y también saludable... te enseñaremos a realizarla.

Ingredientes:

•        250 gramos de pechuga de pollo en tiras

•        4 cucharadas de cebolla picada

•        1/2 diente de ajo machacado

•        4 cucharadas de caldo de pollo, vegetales o sencillamente agua

•        2 cucharaditas de aceite de oliva o spray anti adherente

•        2 cucharadas no muy grandes de mostaza Dijon

Preparación:

• Toma una sartén, preferiblemente de teflón y aplica el aceite o spray anti adherente; luego coloca la cebolla por cinco minutos o hasta que se vea traslúcida, una vez esté a ese punto, agrega el ajo y cocina por un minuto más.
• En un espacio aparte condimenta el pollo con especias, un poco de pimienta y sal marina estará bien. Luego agrégalo al sartén con el ajo y la cebolla, saltea por 10 minutos y luego incorpora el caldo o agua.
• Con una cuchara de madera y para no dañar tu sartén puedes ayudarte para desprender trozos de cebolla caramelizada que haya quedado adherida.
• Cocina hasta que el líquido del caldo se reduzca hasta la mitad.
• A continuación, agrega la mostaza Dijon y cocina por un minuto más.
• Para servir coloca un poco de cebollín picado ¡y listo!

Esta receta puede servirte para almorzar o para cenar porque además de sencilla, es relativamente baja en calorías y muy sana. Ideal para dos personas, si quieres que sea un plato para tres, duplica los ingredientes.

Articulo tomado de Hardbody.

Hardbody busca lo mejor para ti y que te veas de la mejor manera, por eso te da los 5 consejos más recomendables para que bajes esos kilos de más que te dejo diciembre. Está comprobado que los hombres suben aproximadamente 3 kilos después de las fiestas de diciembre y las mujeres 2 kilos. Lo que buscamos es que los bajes y además tengas una mejor figura para empezar este 2019. Conoce más en la siguiente nota.

Enero es el mes ideal para comenzar a buscar la rutina para adelgazar todo lo que en 2018 le hizo daño a nuestro cuerpo. Deja a un lado el remordimiento de toda la comida que el mes pasado disfrutaste y armemos juntos un plan de acción para que puedas poner en práctica de ahora en adelante y así tendrás los mejores hábitos por muchos meses más.

Nuestros gimnasios en Bogotá cuentan con un equipo especializado de nutricionistas que te ayudarán con una dieta que realmente funcione según tu estado de salud actual. Pero esto no es lo único necesario para alcanzar tu propósito ¿quieres saber más?

Algunos datos que no sabías

El especialista en nutrición Rubén Bravo afirmó para el portal EfeSalud que en países como Colombia, Chile, Venezuela, Brasil y México durante Navidad el aumento de peso en hombres son de un aproximado de 3 kilos y en mujeres serían 2 kilos o más. Es por esa la razón que aumentan mucho más las ganas de buscar rutina para adelgazar mucho más eficientes para recuperar el peso que se tenían antes de las festividades.

Además de mantener una dieta balanceada es importante que incluyas ejercicios para bajar de peso que te ayudarán a lograr tu meta. Mientras tanto, procura seguir estos simples consejos:

1.  Come cinco veces al día: parece mentira cuando te dicen “que debes comer más”, pero lo ideal es incluir en todas tus comidas alimentos que sean ricos en grasas saludables, proteínas, cereales integrales e hidrato de carbono basado en verduras o frutas de bajo contenido glucémico.
2. Distribuye muy bien tus comidas: crea rutinas saludables porque con esto ajustarás cada suplemento a tus necesidades bioquímicas y tu biorritmo humano. La primera parte de tu ciclo alimenticio será de 6:00am a 6:00pm con alimentos de mayor carga glucémica; el segundo tramo será de 6:00pm a 6:00am en el que puedes consumir alimentos más estructurales como lácteos, pescados, huevos y carnes.
3. Los alimentos que debes evitar: la lista puede hacerse larga, pero las principales comidas que deben desaparecer de tu vista por un tiempo son todos aquellos productos que hayan sido elaborados con cereales refinados y harinas, papas, caramelos, pastas, café, quesos y embutidos grasos, mantequillas y mantecas.
4. Dale la bienvenida a lo bueno: lo que mejor le puede pasar a tu cuerpo es que lo mantengas hidratado, por eso es lo ideal que incluyas dentro de tu rutina para bajar de peso tomar al menos 2 litros de agua al día. Te hará más que bien.
5. Dieta de días alternos: según el especialista Rubén Bravo, son tres tipos de dietas los que puedes encontrar dentro de un plan de dieta. Estos son:

•     Depurativos: son restrictivos calóricamente y le dan mayor prioridad a aquellos tipos de alimentos que promueven la eliminación de las toxinas de tu cuerpo.

•        De régimen: este plan alimenticio es equilibrado, apetitivo y produce saciedad.

•        Social: aquí encontrarás la alimentación que se ajustará a tu vida del fin de semana.

Establecer una rutina para bajar de peso con la ayuda de profesionales hará que todo sea una labor mucho más simple además que podrás hacerlo con los lineamientos correctos según lo que nuestros especialistas sugieran añadir o eliminar de tu dieta actual.

En Hard Body podrás cumplir tus propósitos de tener una vida saludable inscribiéndote en nuestro gimnasio y cumpliendo con el plan de entrenamiento personalizado que te ofreceremos. Nuestra amplia variedad de clases grupales y zonas húmedas harán que disfrutes cada día con nosotros.

Haz clic y conoce nuestros planes de inscripción.

Articulo tomado de Hardbody.

Cada comienzo de año comenzamos con un peso y figura que no es para nada la ideal, estas son las secuelas que deja el último mes del año anterior. En Hardbody, con nuestros entrenadores, nutricionistas y nuestras instalaciones comenzaremos el año junto a ti de una manera saludable y con unos pasos que debes seguir para recuperar tu peso y hasta mejorarlo. Conoce más en la siguiente nota.

Sí, es cierto... diciembre es un mes muy divertido en el que no se miden las cantidades de comidas dañinas que ingieres todos los días; sin embargo, enero es el mes donde se pasa la factura de las malas decisiones tomadas en último mes del 2018. Un plan de entrenamiento físico es esencial para recuperar la forma que tenías antes o incluso, una mucho mejor ¿te animas?

¿Trabajar más seguido con una rutina para bajar de peso fue tu propósito para este Año Nuevo? Entonces presta atención para alcanzar tu meta de tener un estilo más saludable con la ayuda de los entrenadores y profesionales de Hard Body.

La clave está en el ejercicio cardiovascular

Para poder deshacerte de ese peso de más ganado el mes pasado necesitas rutinas de gimnasio efectivas, por eso es más aconsejable realizar ejercicios en movimiento o rutinas de cardio que permitan que tu corazón bombee mayor cantidad de sangre y así se puedan gastar las calorías acumuladas en tu cuerpo.

Alguna de las opciones más recomendadas para agregar en tu  plan de entrenamiento físico es salir a correr o usar la caminadora manteniendo un ritmo constante, usar la bicicleta y asistir a clases de spinning, hacer saltos de cuerda, entre otros; son algunos de las tantas opciones para quemar mayor cantidad de calorías.

¿Cómo podrás controlar todo tu plan de entrenamiento físico?

Una de las principales razones para asistir a nuestros gimnasios en Bogotá es: la motivación. Realizando ejercicio en tu casa tienes mayor tendencia a abandonar tu meta de este nuevo año. Sin embargo, con la compañía de nuestros entrenadores, profesionales y demás personas que conocerás en Hard Body contarás con la motivación diaria que necesitas. 

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Además de la motivación que necesitarás diariamente para cumplir con tener un estilo de vida más saludable, otros de los beneficios de ser parte de la familia Hard Body es contar con una rutina de ejercicios totalmente personalizada según tu estado de salud actual. De esta manera podrás ser una persona mucho más saludable.

                                                  

La dieta si es un esfuerzo necesario que deberás cumplir

                                                      

Para poder complementar un estilo de vida donde la salud es primordial para ti y a eso sumarle terminar con el peso ganado en las navidades, deberás sumarle a tu plan de entrenamiento físico una dieta saludable en el que deberás acostumbrar a tu cuerpo a las comidas más sanas y en cantidades que te hagan bien, olvídate del exceso.

Si diciembre fue un mes de comidas en exceso, enero deberá ser todo lo contrario ¿te parece? Olvídate de la idea que “seguir una dieta balanceada es pasar hambre”, todo lo contrario, nuestros nutricionistas se encargarán de enseñarte a alimentarte en lapsos de tiempo mucho más cortos de los que acostumbras, pero con snacks mucho más nutritivos y saludables.

Esto será mucho más sencillo de lo que imaginas

Deja la pereza en el Año Viejo y dale la bienvenida a un 2019 mucho más saludable cumpliendo tu propósito. Inscribiéndote en Hard Body haremos que esta tarea sea mucho más simple de realizar.

Conoce nuestros planes para poder ingresar a disfrutar de nuestros servicios en cualquiera de nuestros gimnasios ¿estás listo para darle la bienvenida a este nuevo año de la mejor manera? Entonces haz clic aquí ahora.

Articulo tomado de Hardbody.

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Empezar a entrenar en enero sin morir en el intento

El entrenamiento funcional incluye diferentes modalidades, desde Crossfit, BootCamp, TRX y más hasta entrenamiento de cardio y pesas, razón por la cual no existen excusas para abandonar la rutina de ejercicios que empezaste en enero. Por eso, te invitamos a conocer los pasos que debes seguir para empezar a entrenar y no desistir en el intento en la siguiente nota.

Si dentro de los objetivos que planeaste para 2019 estableciste que éste año estará lleno de cambios y quieres transformar tu cuerpo y equilibrar tu salud, te mostramos algunos consejos prácticos y sencillos para que empieces a entrenar en enero sin morir en el intento y logres tu meta mediante entrenamiento funcional.

Es importante que al momento de tomar la decisión de entrenar tu cuerpo para este año, te inscribas en un gimnasio que cuente con distintas opciones de entrenamiento, por ejemplo en los Gimnasios Hard Body puedes encontrar máquinas para realizar entrenamiento de fuerza en nuestras zonas de pesas, espacios para zona entrenamiento funcional  con clases grupales como Shiatzu, aeróbicos, yoga, clases de pilates  y mucho más.

Para que no exista excusa y pierdas motivación al contar con solo un tipo de ejercicio como pesas, es importante que acudas a distintas clases y establezcas con ayuda de tu médico una rutina de ejercicios, así podrás entrenar algo nuevo cada día e incluir, en tu plan de entrenamiento, ejercicios aeróbicos, spinning, jaula y pesas.

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Pasos a tener en cuenta durante el primer mes

1. Rutina de ejercicios: Antes de establecer una rutina de ejercicios con tu entrenador, es importante que inicialmente observes  el tipo de ejercicios que van con tus gustos y objetivos como el entrenamiento de pilates Bogotá, Boot Camp, Cross Fit, TRX, Pesas y más; todo ello para que hagas el ejercicio que te guste y mantengas motivación constante.
   
   
2. Acompañamiento de un profesional: Es necesario que solicites una consulta médica con el especialista de tu gimnasio para que establezcan en conjunto los riesgos que pueden existir por realizar una actividad física de acuerdo a tu estado de salud y requieres de acompañamiento de un entrenador de planta o personalizado para prevenir posibles complicaciones derivadas de la mala realización de los ejercicios de tu rutina de ejercicios.
   
   
3. Ropa adecuada: Es importante que cuentes con la ropa adecuada para cada actividad física, así podrás ejecutar tu rutina de ejercicios cómodamente, ya sea entrenando  TRX  en Chía o tomando algunas clases de pilates en Bogotá, recuerda que esto es necesario pues algunas actividades requieren de mayor soporte por el impacto que pueden tener ciertas extremidades; por  ejemplo, si vas a trotar se requiere que la suela de los tenis puedan soportar el impacto de los pies, en cambio, si piensas alzar pesas es importante el uso de guantes para proteger tus manos.
   
   
4. Constancia y toma de avances: La constancia juega un papel determinante en el éxito del cumplimiento de tu objetivo para 2019, por ello, es importante que te mentalices y cumplas con tu entrenamiento de la misma forma en la que cumples con tus demás responsabilidades; una forma de hacerlo, es asistiendo a las clases que más te gustan y te hacen sentir bien e  ir tomando nota de los avances que vas alcanzando con el entrenamiento, por ejemplo, pesarte semanalmente y tomar tus medidas en una agenda. Así, poco a poco irás notando los cambios y podrás ir mejorando tu rutina de entrenamiento funcional de acuerdo a los objetivos.
   
   
5. Dieta balanceada: En conjunto con la actividad física que realices, es sumamente importante que establezcas una dieta acorde con tus objetivos, para ello debes contar con la asesoría de un nutricionista experto en deporte que te guíe. Recuerda que la alimentación debe estar enfocada en cada objetivo, bien sea disminuir tallas, tonificar o incrementar masa muscular.

Si quieres lograr tu objetivo, es necesario que realices actividad física, te alimentes sanamente y descanses para recuperar tu energía. Acude a cualquiera de nuestros Gimnasios Hard Body, tenemos sede en Bogotá en  la Calle 109, Calle 145, Calle 170 y Modelia, así como en Chía. Te ofrecemos las herramientas y asesoría para que cumplas tu propósito de transformar tu vida en este 2019.

Articulo tomado de Hard Body