Salud Integral aplicando la medicina física

Algunos expertos conocedores del tema de la medicina física la catalogan como una disciplina que abarca aspectos relativos tanto al diagnostico como al tratamiento o la prevención de enfermedades físicas, y otros la definen como la simple acción terapéutica de ejercicios sobre el cuerpo humano.


Esta ciencia, es parte de la medicina que utiliza agentes y técnicas de naturaleza física para el tratamiento de enfermedades como la discapacidad o la dependencia física; por medio de esta se busca devolver el mayor grado de capacidad funcional e independencia al paciente.

Dentro de las terapias más utilizadas por la medicina deportiva, se encuentran la hidroterapia, electroterapia, termoterapia, vibroterapia, laserterapia o ayudas técnicas o prótesis.

Hard Body es uno de los mejores gimnasios en Bogotá; destacándose como un excelente lugar para la recreación y deporte. También piensa en la salud integral de sus clientes y les ofrece completos planes de acuerdo a cada persona, brindando la opción de que cada cliente cuente con un entrenador personal, especializado en medicina deportiva, quien diseñará tu rutina de ejercicios conforme a tus objetivos físicos.

Enfriamiento después del ejercicio

La fase principal de la rutina de ejercicios debe ir enfocada a conseguir los objetivos planteados que pueden ser para el mantenimiento o el desarrollo de las distintas capacidades físicas para mejorar la salud o por simple recreación y deporte.


Después de terminada la rutina se debe hacer el enfriamiento o también conocido como vuelta a la calma, donde se detiene la actividad que se está realizando de acuerdo al plan de entrenamiento físico; pero se debe hacer de manera progresiva y sin cambios bruscos para estabilizar el cuerpo.

La duración del enfriamiento depende del tiempo intervenido en la fase principal, normalmente se hace durante 2 o 5 minutos como mínimo.

Realizar algún entrenamiento físico a diario y de manera adecuada, donde se incluyan ejercicios de resistencia y fuerza, genera respuestas favorables en el cuerpo y el organismo en general, contribuyendo para la mejora de la salud.

Calentar antes de ejercitarse

El calentamiento se debe hacer de forma progresiva y sin cambios bruscos, preparando el organismo para realizar ejercicio más intenso. El calentamiento es primordial para cualquier entrenamiento físico, pues previene lesiones y dolores musculares; además se estimulan el corazón, los pulmones y aumenta el flujo sanguíneo.

El tiempo que se debe dedicar al calentamiento antes de practicar algún ejercicio físico depende de la rutina de ejercicios a realizar. Puede variar en su tiempo, de acuerdo a la resistencia de cada persona.

Con nuestras rutinas de gimnasio puedes calentar con un trote suave en la máquina caminadora o en la elíptica. Estiramientos de brazos y hombros, moviéndolos en círculos y hacia adelante y atrás; también se pueden hacer ligeras flexiones de piernas y estiramiento de tobillos.

Recuerda mantener un buen ritmo respiratorio, inhalando durante la posición de reposo y exhalando en la postura de exigencia. En Hard Body te brindamos la mejor asesoría con la experiencia de un entrenador personal y las mejores rutinas de acuerdo a tus preferencias.

Ejercicio para la tercera edad

Las rutinas de ejercicios para la tercera edad deben ser dirigidas para grupos pequeños o si es posible de manera individual con un entrenador personal, que tenga en cuenta las cualidades físicas a trabajar.

Para este grupo de personas lo ideal es trabajar en la resistencia, que es la forma más importante de esfuerzo en esta edad. Produce muchos beneficios para la salud como una notoria mejoría en la respiración y la prevención de problemas del corazón. Estas actividades se realizan de manera continua y con una intensidad moderada, por lo que no son riesgosos para las personas mayores.

También se puede trabajar en coordinación y flexibilidad. Con esta actividad se coordinan movimientos que se relacionan con el cansancio físico, así se ahorra oxígeno y se previenen numerosas lesiones. Mientras que la flexibilidad estimula el movimiento de las articulaciones (rodillas, codos, muñecas).

En Hard Body te ofrecemos las mejores rutinas de gimnasio para adultos mayores. Ven y conoce nuestros planes de afiliación y disfruta de momentos llenos de salud, recreación y deporte.

Aeróbicos con Hard Body

Practicar aeróbicos es una disciplina deportiva en la que se ejercita el cuerpo al ritmo de música, donde la intensidad es moderada y la duración del esfuerzo es prolongada.

Esta rutina de ejercicios ofrece muchas ventajas para el organismo a nivel físico y psicológico ya que se logra descargar la tensión y se afianza la seguridad en sí mismo.

Dentro de sus múltiples beneficios se encuentran:

• Mejora la función cardiovascular, fortaleciendo el músculo cardíaco y previene la aparición de algunas enfermedades del corazón.

• Aumenta la resistencia al ejercicio y al desarrollo de las actividades diarias.
• Disminuye la grasa corporal.

• Disminuye los niveles de presión arterial.

• Fortalece el esqueleto, evitando las fracturas y la osteoporosis temprana.

• Ideal para bajar de peso.

• Mejora el estado de ánimo.

Si lo que buscas es llegar a tu peso ideal, esta es una buena alternativa de ejercicios. En Hard Body te ofrecemos clases grupales. Visitanos y ejercítate con los mejores.

Clases de Spinning

El spinning es uno de los sistemas aeróbicos en el que se trabaja la fuerza, la resistencia y la velocidad; todo esto al ritmo de música y encima de una bicicleta. La bicicleta está diseñada especialmente para que los usuarios se sientan cómodos y entrenen adecuadamente en nuestras clases de spinning, estas permiten mover su asiento hacia delante, atrás, levantarlo, deslizar el manubrio o cambiar su intensidad, es decir ponerla más pesada o liviana, según cada rutina de ejercicios.

Este tipo de entrenamiento físico, es ideal para trabajar en grupo, en el cual el participante no solo se conecta con sus compañeros de clase, sino con la bicicleta, cuerpo y mente. Por ser un ejercicio completo e intenso es ideal para tonificar los músculos, eliminar grasa, mejorar la circulación y bajar de peso.

En Hard Body contamos con las mejores maquinas para practicar ejercicios que te ayuden a sentirte y verte mejor. Inscríbete en nuestros gimnasios y disfruta de una vida sana y llena de diversión.

Respira mientras haces ejercicio

Muchas personas retienen la respiración mientras ejecutan algún movimiento que implique hacer fuerza y esto hace que se aumente la presión arterial. Respirar debidamente y soltar el aire al hacer fuerza y tomarlo al soltar el peso o relajar el músculo trabajado ayuda a bajar la tensión y a la mejor realización del ejercicio físico.

El ritmo respiratorio es esencial dentro de cualquier plan de entrenamiento físico, pues garantiza un correcto movimiento del cuerpo, aumenta la capacidad motora y ayuda a la buena circulación de la sangre.

Mientras practicas algún ejercicio en nuestros gimnasios en Bogotá, siente como la fuerza de la vida y sus beneficios entran en tu cuerpo. Siente como esa corriente va moviéndose por todo tu cuerpo y lo va purificando, regenerando, fortaleciendo y energizando.

Dentro de las rutinas de gimnasio, además de ser muy importante el ejercicio para tonificar o fortalecer, también es sumamente importante el bienestar de tu espíritu y la mejor manera de sentirte lleno de energía positiva y tranquilidad es respirando bien.

El estiramiento antes y después del ejercicio

El estiramiento es un punto intermedio entre el sedentarismo y el ejercicio, es por esto que no debes olvidar practicarlo antes y después de realizar algún tipo de entrenamiento físico. Pues tus músculos deben ser preparados antes de hacer ejercicio y después para relajarlos.

Al realizar algún ejercicio físico el estiramiento sirve para preparar el músculo y ponerlo alerta para ejercitarlo debidamente. Además gracias al estiramiento los músculos se mantienen más jóvenes y elásticos y así tu cuerpo será más flexible y mejorarás la movilidad de tu cuerpo.

Cuando practiques rutinas de gimnasio acostúmbrate a estirar previa y posteriormente del ejercicio, con movimientos suaves, lentos y relajados. Ten en cuenta que no debe doler, busca que sean movimientos cómodos y obtendrás grandes resultados.
Ven a Hard Body y ejercítate con los mejores.

Logra una buena postura con ejercicio

La medicina deportiva afirma que para gozar de una buena salud es necesario contar con una excelente postura, pues si no tienes una postura correcta, presentarás un problema llamado “de origen”. Es decir que aunque inviertas en productos y medicamentos para mejorarte, si sigues con una mala postura te seguirás sintiendo mal. Pero lograr una buena postura es fácil con solo poner en práctica unos sencillos ejercicios lograrás sentirte mejor en poco tiempo.

Algunos de los ejercicios que se realizan dentro de una rutina de ejercicios de buena postura son:

• Extender la columna. De pie y con las rodillas levemente separadas, se cruzan las manos al frente, se inhala, se estiran las manos hacia arriba con las palmas mirando hacia el techo y se elevan los hombros.

• Flexiones laterales. Se inclina la cabeza hacia la derecha hasta que la oreja toque el hombro. La espalda debe estar totalmente recta y luego vuelves al centro e inclinas la cabeza a la izquierda.

• Rotación de cabeza. Se gira la cabeza mirando por encima del hombro primero hacia el lado derecho y después hacia el lado izquierdo. Haces varias repeticiones de manera pausada y teniendo cuidado de no lastimarte.

Tener una buena postura facilita la respiración y evita los dolores de espalda, cuello y hombros. Puedes combinar los anteriores ejercicios con aeróbicos en el mejor de los gimnasios en Bogotá. Ejercítate en Hard Body.