Tonificar tus piernas en el Gimnasio

Se acercan las vacaciones y nada mejor que lucir tus piernas en los climas cálidos, ya sea utilizando faldas, vestidos o traje de baño; por eso realiza un entrenamiento físico para lograr unas extremidades inferiores, bien tonificadas y libres de la piel de naranja.

La rutina de ejercicios te ayudara a alcanzar este objetivo, no hay necesidad de pasar horas en el gimnasio, basta con una hora diaria; lo importante es trabajar todos los músculos, dedicándole tiempo a cada área por igual, recuerda que cada zona, tiene adiestramientos específicos.

Para empezar, se aconseja agregar a tus prácticas en el gimnasio, las clases de spinning, eso sí bajo la supervisión del entrenador personal, debido a que en estas sesiones, se desarrolla la fuerza y resistencia de las piernas, la parte del cuerpo que más se trabaja con este ejercicio.

Cuando estés en un grado avanzado del plan de entrenamiento físico, realiza el entrenamiento con pesas para efectuar las sentadillas, ejecutar las elevaciones o hacer las zancadas, obtendrás resultados más rápidos y efectivos.

El ejercicio como rutina para bajar de peso

Para reducir medidas es necesario que complementes tu dieta o alimentación con ejercicios para bajar de peso, cuyo propósito principal es moldear tu cuerpo, para que se vea esbelto, tonificado, libre de los tan temidos “gorditos”, pese a que es difícil los primeros días, es vital que adoptes el ejercicio físico como un hábito.

La rutina para bajar de peso, no sólo implica un factor estético también es beneficioso para la salud, porque si te mantienes en el peso ideal, se reducirán los riesgos de las enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o padecimientos más generales como la diabetes que afecta varios órganos y tejidos del cuerpo.

La mejor forma para disminuir tallas es que realices rutinas de gimnasio, porque estas son diseñadas y guiadas por un entrenador personal y es precisamente en el gimnasio donde se ejerce un control específico según las necesidades de los usuarios, teniendo en cuenta sus condiciones físicas o mentales.

Así, se creará un plan de entrenamiento físico sólo para ti, que ejercite e incluya todas las partes del cuerpo, las pausas, series o repeticiones, también los ejercicios a efectuar que te ayudarán a bajar de peso, siendo los más indicados los aérobicos o aquellos que simulen actividades diarias como caminar o trotar.

Beneficios de la práctica del Judo

El Judo es un arte marcial japonés que brinda a las personas herramientas para desarrollar cualidades mentales y habilidades físicas; este entrenamiento deportivo se basa en la lucha, pero no emplea los golpes en su práctica, se especializa en los lanzamientos, las sujeciones y contenciones.

Es ideal como recreación y deporte para los niños, principalmente para pequeños con problemas de aprendizaje, hiperactividad o psicomotricidad e incluso para hijos o adolescentes con problemas de conducta.

En cuanto a lo emocional, eleva la autoestima del practicante, reforzando la seguridad, carácter, disciplina y el equilibrio, ayudándole a través de los movimientos adquirir confianza. Otro punto importante de incluir estas rutinas en la vida cotidiana es que mejora la atención y concentración.

Como ejercicio físico ayuda en la motricidad, la coordinación y el control de la fuerza física, además de incrementa la resistencia física y mental, es fundamental porque con esta práctica se ejercitan todos los músculos del cuerpo también fortalece los procesos cardiovasculares.

Como evitar la piel de naranja

Luce un cuerpo espléndido, tonificado, sano y con curvas, agregando a tus rutinas de gimnasio, ejercicios para fortalecer tus piernas o glúteos, así combatir o prevenir la tan temida piel de naranja en estas áreas.

La piel es el reflejo de nuestro estilo de vida, sí comemos saludable o realizamos una rutina de ejercicios a menudo, la tez se verá tersa, suave y lisa; por eso procura ingerir alimentos bajos en sal, poco condimentados, también reduce la cafeína y los alimentos dulces.

Acompaña estos cuidados alimenticios con ejercicio físico fundamentalmente ejercita las zonas donde se acumula la grasa como el abdomen, caderas, muslos o glúteos.

En el gimnasio encontrarás diferentes opciones para reducir medidas, además para que la piel de tus piernas o cola luzca firme y uniforme; por eso inscríbete en clases de spinning o aeróbicos estos adiestramientos son los más recomendados para erradicar la piel de naranja de la vida de cualquier mujer.

Ejercicios para mujeres en embarazo

No pierdas tu estado físico por el embarazo al contrario convierte al entrenamiento físico en tu aliado durante esta etapa, así prepararás a tu cuerpo para el parto con ejercicios cardiovasculares que mejorarán la respiración y la circulación evitándote calambres o molestias producidas por los cambios corporales u hormonales que se presentan durante los 9 meses.

Lo que si debes tener claro es que se debe disminuir la intensidad y la potencia con la que se realicen; entre los ejercicios cardiovasculares están: caminar, nadar, ejercicios aeróbicos de bajo impacto o bailar; estas acciones son muy benéficas para estimular el proceso de oxigenación de la sangre.

Los ejercicios sólo están contraindicados en la gestación, cuando existe peligro de aborto espontáneo o la madre tiene un leve aumento de la presión sanguínea, cabe recordar que las rutinas de gimnasio disminuyen o se deben suspender en los últimos meses sí así precisa el médico o por el agotamiento y cansancio normal que aparece en este periodo.

También puedes agregar a tu plan de entrenamiento físico algunas clases de yoga, porque esta técnica oriental te servirá para fortalecer los músculos, aumentar la capacidad respiratoria, pero si además quieres fortificar tu corazón la natación te servirá mucho y más cuando en el agua te puedes sentir ligera pese al aumento de peso.

No olvides hacer un calentamiento previo asimismo es mejor que vayas pensando con tu entrenador personal en las rutinas después del embarazo para lograr tu peso ideal, así verte y sentirte muy bien.

Rutinas en la Caminadora

La caminadora es un instrumento muy utilizado en las rutinas de gimnasio porque es fácil de usar, además simula la actividad física más común en el ser humano como es la de caminar o trotar, esto depende de la intensidad del entrenamiento y de la condición del usuario.

Entre las ventajas, tenemos que es uno de los ejercicios aeróbicos más completos, porque permite que se quemen calorías, ejercita los músculos, entre ellos, el corazón además el organismo se oxigene gracias al aumento en la capacidad respiratoria.

La caminadora lleva un ordenador integrado que concede al usuario el control del entrenamiento físico, con el cual se pueden establecer los datos de duración, volumen o intensidad, simulando el tipo de terreno, ya sea plano o en pendiente ascendente o descendente.

Se emplea especialmente para adelgazar, también se recomienda para los deportistas para realizar su entrenamiento deportivo bajo techo y así aumenten la fuerza de las piernas al mismo tiempo que las tonifica, además requiere menor esfuerzo de las articulaciones.