3 desayunos fitness para seguir comiendo delicioso

Si estás en medio de una dieta o buscas un estilo de vida más saludable, debes saber que las mañanas no tienen que ser aburridas, con estas tres recetas de desayunos fitness podrás alcanzar tus metas y comer comidas deliciosas. 

El desayuno es el momento más feliz del día para muchos; sin embargo, cuando asistes a cualquiera de nuestros gimnasios en Bogotá para alcanzar una meta, seguramente deberás afrontarte a tener una dieta un poco más rigurosa y una alimentación más balanceada.

En esta ocasión queremos ofrecerte 3 opciones de desayunos fitness para que tus mañanas no tengan nada de remordimiento:

Wafles de avena y banano

¿Cuáles son los ingredientes?:

• 200 gr de avena tradicional.

• 2 huevos.

• 1 banano triturado.

• 4 cucharadas de leche.

• 1 cucharadita de polvo para hornear.

• 1 cucharadita de esencia de vainilla.

• 1 cucharada de queso untable descremado (opcional).

• 2 tipos de frutas (de tu elección) en pequeños trozos.

Así podrás prepararlo:

Vierte todos los ingredientes en un bowl, mézclalos muy bien y luego busca un sartén o waflera donde podrás cocinar la preparación. Voltéalo una vez veas el wafle o gofre dorado. Cuando verifiques que esté muy bien cocido por ambos lados, sabrás que está listo para servir. Colócalo en un plato y podrás ponerle encima el queso untable y las frutas de tu preferencia.

Panquecas de avena

¿Cuáles son los ingredientes?:

• 50 gr de harina de avena.

• 2 claras de huevo.

• Aceite de oliva.

Así podrás prepararlas:

Busca un recipiente y une la harina y las claras para mezclarlas bien. Mientras tanto, deberás colocar un sartén a calentar engrasada con una gota de aceite de oliva. Cuando sepas que el sartén está suficientemente caliente, agrega la mezcla con el tamaño que prefieras las panquecas. Solo quedará voltearlas cuando sepas que están doradas por ambos lados. ¡Y a comer!

Tortilla de espinacas y champiñones

¿Cuáles son los ingredientes?:

• 4 claras de huevo.

• 50 gr de queso light de tu preferencia.

• 1 taza de espinacas crudas.

• 50 gr de champiñones.

• 1 rodaja de cebolla.

Así podrás prepararlas:

Comienza por picar los champiñones, la espinaca y la cebolla en pequeños pedazos, el queso podrás también picarlo en delgadas tiras o en cuadros. Busca el sartén y rocíalo con un poco de aceite para verter las claras de huevo y dejarlas cocinar a fuego medio sin revolver. Una vez sepas que pasaron 3 minutos, vierte los vegetales y el queso. Lo más importante de esta tortilla es que no se rompa, con delicadeza voltéala y verás cómo el resultado será delicioso.

Articulo tomado de Hardbody.

Mejora tu composición muscular con estas proteínas

Si te interesa mejorar tu musculatura pero no sabes cómo apoyar el proceso, en este artículo te contamos qué son los alimentos proteicos y por qué son tu mejor opción para alcanzar esa meta.

Cuando estás haciendo cambios en tu cuerpo, como mejorar tu sistema muscular, necesitas guiarte con una serie de consejos para hacer de este proceso uno mucho más efectivo. Agregar a tu dieta bebidas o alimentos proteicos puede hacer que veas cambios más rápidos en tu cuerpo, ¿quieres saber más?

Benefíciate de los alimentos ricos en proteína

Para muchas funciones vitales de nuestro cuerpo necesitas y dependerás de tus músculos, por esa razón, siempre será mejor que mantengas una musculatura sana a través de tu asistencia al gimnasio o realizando, por ejemplo, clases de yoga para fortalecerlos mucho más. Sin embargo, además del ejercicio físico, necesitarás aportarle proteínas mediante alimentos y bebidas que mejoren la composición de tu cuerpo.

En el cuerpo humano hay más de 600 músculos que forman parte del sistema, y para tener unos cuádriceps, bíceps o abdominales muy bien definidos será muy importante recordar que necesitarás alimentos proteicos.

¿Sabes por qué son necesarios para construir tu músculo?

La proteína es aquel que constituye principalmente tu músculo, cuenta con uno de los papeles más importantes dentro del cuerpo humano ya que es el segundo componente de mayor volumen y están organizados de esta manera: agua con un 60 %, proteínas con un 18 %, minerales con un 6 %, glucógeno con 1 % y grasas con un 15 %.

Para poder aportarle mayor cantidad de proteínas a tu cuerpo, deberás hacerlo a través de alimentos proteicos, haciéndolo uno de los principales nutrientes de la alimentación que tienes que realizar diariamente además de las grasas y, por supuesto, los hidratos de carbono.

Entonces, si quieres que el crecimiento de tu músculo sea un hecho, la calidad y cantidad de las proteínas que comas al día, junto con una buena dosis de ejercicio, a través de la asistencia al gimnasio o yendo a tus clases preferidas de TRX, son importantes para hacer de esto un hecho.

 

Estos son los alimentos ricos en proteínas que necesitas

¿Sabías que estas proteínas no estás únicamente en las comidas de origen animal? Aunque el pescado, las carnes, los huevos y la leche son los alimentos proteicos que en mayor cantidad contienen estas moléculas, no son los únicos. Los frutos secos, la soja, los cereales, las legumbres, aunque no llegan a la calidad como con los productos animales, son también alimentos completos y ricos en proteínas que le harán bien a tu cuerpo y musculatura.

A diferencia de las personas que son sedentarias y no practican ningún tipo de ejercicio físico, aquellas que sí, necesitan normalmente el doble diario de alimentos proteicos.

Toma en cuenta las recomendaciones de los expertos

Las personas que realizan deportes de fuerza, como el crossfit que enseñamos en nuestros gimnasios de Bogotá, normalmente sufren un poco más de rupturas musculares haciendo que estas necesiten aumentar la cantidad diaria de proteína hasta 2g/kg. Será mejor seguir este tipo de consejos y apoyarte de expertos en cuanto a alimentación se refiere ya que, si se presenta un déficit energético, el organismo lo que hace es utilizar su propio contenido proteico para mantener la fuerza que necesita.

Recuerda: si quieres tener una musculatura sana, lo mejor será tener una alimentación más que balanceada, algo en lo que Hard Body también puede ayudarte a lograr. ¡Ser saludable es lo mejor para tu cuerpo!

Articulo tomado de Hardbody.

Depura tu cuerpo de toxinas con dietas detox

Un dieta adecuada es un gran aliado en una rutina de ejercicios. Ya sea para perder peso o para tonificar, las dietas apoyarán el proceso y lograrás alcanzar tus metas de la mejor manera. Por eso, en esta nota hablaremos de las dietas detox para depurar de toxinas el organismo. 

Gran parte de las personas que asisten a gimnasios en Bogotá se dedican completamente a la búsqueda de dietas que las ayuden a tener una vida mucho más sana, pero también para ayudar a esculpir sus cuerpos hacia la forma que —desde hace mucho tiempo— estaban soñando tener. En Hard Body podrás hacer una mezcla de ambas, ¡te lo explicamos!

La existencia de dietas de recuperación creadas con el fin de desintoxicar todo el organismo se han vuelto cada vez más populares. Actualmente, son miles de personas que le suman a su rutina de ejercicios una dieta detox como regalo al organismo, por eso, queremos que no veas las dietas como un castigo sino como ese punto clave que te ayudará a ser más sano.

¿Cuál es el objetivo principal de estas dietas?

Depurar y desintoxicar el organismo antes de empezar una rutina para bajar de peso es el objetivo principal de esta dieta. Sin embargo, aparte de ofrecerle a tu organismo lo mejor, servirá para tu plan de eliminación de grasas y kilos que no le hacen falta a tu cuerpo. El esfuerzo y la dedicación es fundamental para ver los resultados con una dieta detox.

Cargarte de energía antes de ir a nuestros gimnasios en Bogotá será otro de los grandes beneficios. Volvamos a los principios de tener una dieta balanceada y saludable con mayor cantidad de vegetales y un menor nivel de comidas procesadas, ¿te sumas a esta iniciativa?

Pasos para que esta dieta funcione correctamente

Para que tu mente y cuerpo comiencen a sentir una buena desintoxicación, ten en cuenta que:

1. Debes ser puntual: piensa en horarios factibles para tus comidas y procura cumplirlos, es muy importante repartir de la mejor manera tus cinco comidas del día. Lo mejor será desayunar entre las 7am y 9am, snacks de media mañana entre 11am y 12m, no almorzar más tarde de las 3pm, el snack de media tarde entre 4pm y 6pm, y nunca cenar más tarde de las 10pm.

2. Mejor, no menos: olvida la idea de tener que comer menos porque se trata de comer mejor, la procedencia y calidad de tus alimentos es importante para incluir en tus rutinas alimenticias.

Entonces, ¿cómo sería una dieta detox?

A continuación, te daremos una lista de lo que podría ser un día de dieta détox. Sin embargo, lo ideal para tener una dieta completa y saludable que vaya alineada con tu estado de salud, es consultar en nuestros gimnasios en Bogotá con nuestro equipo de nutricionistas:

• Desayuno: café con leche descremada, aromática o té. Omelet o huevos cocidos.

• Comida: ensalada de vegetales menos maíz, remolacha o habichuelas, con vinagre de manzana, aceite o hierbas aromáticas. Pescado blanco a la plancha. Dos piezas de fruta.

• Cena: sopa con un trozo de pan integral y dos piezas de fruta.

No olvides el ejercicio físico

Empezar en cualquiera de nuestros gimnasios en Bogotá para ver más resultados es importante. Sin embargo, estas son otras actividades que puedes incluir en tu rutina diaria para mejorar tu salud:

• Al menos por tres minutos y tres veces al día ponte de puntillas, esto mejora tu circulación sanguínea y tonificará tu musculatura.

• Sube escaleras hasta un quinto piso al menos tres veces al día. Fortalecerás glúteos, abdomen y piernas.

• A lo largo del día realiza tres series de 50 sentadillas, beneficiarás tus glúteos, muslos y abdomen.

La incorporación de dietas saludables a tu vida mejorará muchos aspectos en ti que serán beneficios a largo plazo para todo tu cuerpo. ¿Qué estás esperando para iniciar un estilo de vida intensamente saludable? En Hard Body cuentas con todas las herramientas para que tu salud sea la mejor.

Articulo tomado de Hardbody.

QuiroLife: un beneficio para vivir sano y activo

Los tratamientos quiroprácticos son esenciales para las personas que practican la actividad física, ya sean profesionales o no. Por eso, en esta nota Hard Body presenta su alianza con QuiroLife. 

En Hard Body estamos orgullosos de seguir creando alianzas que beneficien a cada uno de los afiliados que asisten a nuestros gimnasios en Bogotá, y en esta ocasión queremos presentarte QuiroLife, el centro de atención quiropráctico que te ayudará, a través de los mejores tratamientos, a mejorar en diferentes aspectos de tu vida. Si quieres saber de qué se trata, ¡continúa leyendo!

¿Quién es QuiroLife y por qué debes confiar en sus doctores?

Esta es una empresa que fue creada con el objetivo de darle una mejor calidad de vida a cada una de las personas que lo conoce, a través del grupo de profesionales en quiropráctica que forman parte del equipo. Ellos estarán dispuestos a revitalizar la vida de cada uno de sus pacientes al ofrecer uno de los mejores servicios de quiropráctica de nuestro país.

Disfruta de los beneficios de la quiropráctica

Para aquellos deportistas que practican la actividad de manera regular, para los profesionales en el deporte o para aquellos que buscan tener una vida más activa; está QuiroLife. Te ayudará a que mejores determinados aspectos en tu salud a través de la quiropráctica. Los equipos olímpicos, atletas profesionales, incluso equipos de NBA o NFL tienen un cuidado constante de su quiropráctico a lo largo del año o durante las mismas competencias. En conclusión, ¡un quiropráctico será tu mejor amigo en caso de presentarse lesiones!

Por eso, te damos las tres razones más importantes para que un deportista o aquellos que asisten constantemente a gimnasios en Bogotá y Colombia, sean profesionales o no, disfruten de los beneficios de la quiropráctica:

1. Prevención de lesión: contando con el apoyo de los profesionales de QuiroLife podrás disminuir a grandes cantidades la presencia de lesiones. Una atención regular por parte de tu quiropráctico permite que se disminuyan los factores del acortamiento muscular, la restricción de movimiento articular y el aumento de tensión neural, así como la causa de otras patologías como contracturas o desgarros.

2. Tratamiento de lesiones deportivas: a pesar de que los quiroprácticos son reconocidos por la reducción de dolores en la columna, los beneficios no se reducen solo a eso porque la manipulación articular tiene efectos positivos en varias patologías como: esguinces de tobillos, dolor de hombro, dolor de rodilla, disfunción patelofemoral, entre otros.

3. Mejora tu rendimiento: el entrenamiento, la genética y la nutrición son elementos que mejoran el rendimiento deportivo. Sin embargo, la quiropráctica tiene como uno de sus ejes principales el cuidado de la columna, por lo tanto, el funcionamiento del sistema nervioso. Esto quiere decir que podrás encontrar un mejoramiento en: aumento de la fuerza muscular, movilidad articular, flexibilidad muscular, balance, tiempo de activación muscular y más.

Entonces... ¿qué pasa cuando no acudes con un profesional de QuiroLife?

Podemos resaltar 4 de los principales problemas más comunes que puedes presentar al no acudir a los tratamientos de QuiroLife:

• Tendrás disminución progresiva de tu rendimiento físico.

• Podrás lesionarte con mayor facilidad.

• Perderás la concentración con mayor frecuencia.

• La flexibilidad en tu cuerpo disminuirá poco a poco.

Asistiendo a nuestros gimnasios en Bogotá podrás garantizar un nivel de rendimiento mucho más alto, no solo por perfeccionar tu técnica en nuestras instalaciones, sino también por la oportunidad que te ofrecemos con nuestra nueva alianza con QuiroLife: el lugar donde el dolor y molestia quedarán en el pasado.

¡No esperes más y dale un giro a tu vida!

Articulo tomado de Hardbody.