Conoce los alimentos adecuados para tu salud

En una nota anterior hablamos de las dietas. Hoy nos enfocaremos en los valores nutricionales de los grupos de alimentos para que, con la orientación de tu especialista, elijas los más adecuados para tu entrenamiento personalizado.

Grupos de alimentos para una nutrición equilibrada

Contar con hábitos nutricionales sanos ayuda a una dieta efectiva y a un rendimiento óptimo en tus clases de pilates, por ejemplo. Así que reconocerlos te permitirá saber qué te gusta, qué te sacia y qué, definitivamente, debes controlar para evitar ganar peso.

• Grupo de leche y derivados: del tipo protector por el calcio, sus derivados como quesos o yogur son fuentes imprescindibles tanto para los que buscan aumentar como los que desean definir tallaje; además, son importantes para bajar el colesterol en deslactosados.

• Grupo de carnes rojas, blancas y magras: hierro, proteínas y antioxidantes los encuentras en huevos, pescados blancos o azules (tilapia y salmón), y la carne roja, en buenas porciones y de corte magro, son fundamentales para sostener el esfuerzo energético diario.

• Grupo de verduras y leguminosas: la vitamina A y C, además de ser fuente de potasio, magnesio, hierro, vienen en este grupo. Muy recomendable la ingestión fresca y cocida de las verduras y las leguminosas. El aceite de oliva para acompañamiento mejora lípidos del torrente sanguíneo.

• Grupo de materias grasas: los que aportan el valor energético deben estar constituidos por alimentos liposolubles como la margarina o el aceite, de oliva o canola y, en caso dado, soya. Los dátiles como pasas, también son  básicos en este grupo.

• Grupo de féculas: toda la fibra la encuentras en los cereales y la papa (cocida y en agua con dos cucharadas de aceite); los frutos secos y deshidratados también se incluyen acá por aporte calórico.

Su importancia en la dieta

Como lo señalamos, sea para una clase de yoga o para una rutina fitness, consumir los alimentos adecuados marca la diferencia en cuanto a resultados.

Las dietas son acompañantes ideales del entrenamiento. Reconocer los alimentos que te hacen bien incide favorablemente en tu rutina. Consulta con el especialista y tu entrenador personal cuáles debes ingerir, antes, durante y en el post para saciar tu hambre. Ingerir las porciones necesarias para alcanzar tus objetivos es básico para mantener un estado de ánimo óptimo y, por sobre todo, para disfrutar tu ejercicio.

Come balanceado acorde con tu exigencia física. Tu cuerpo lo agradecerá.

En Hard Body Gym y sus gimnasios en Bogotá tenemos los mejores especialistas para que acompañen tu proceso fitness.

Artículo tomado de Hard Body.

¿Para qué estirar?

Paso importante, obviado con frecuencia en los entrenamientos. Hard Body insta a sus seguidores a incorporarlos en sus rutinas para alcanzar la meta propuesta.

Todo deportista, o practicante, debe ser consciente de que un óptimo resultado en cada rutina es responsabilidad de un estiramiento previo y otro posterior. Sin embargo, la presión por alcanzar resultados en el corto plazo y la vanidad por demostrar que se están ejecutando ejercicios, hace que una gran mayoría olvide esta instancia de preparación del cuerpo.

El sistema muscular o miofascial se beneficia por la implementación adecuada de los estiramientos en todas las rutinas de ejercicios. Desde mantener la buena forma de los músculos hasta relajar el ánimo después de una jornada laboral, estirar es básico para evitar lesiones por un mal movimiento y para activar la circulación antes de la actividad física.

Muchas rutinas, cuando son conducidas por instructores profesionales, incorporan un set de actividad física previa y una posterior, como por ejemplo las clases de pilates, estas sí son exigentes en cuanto a flexibilidad muscular para realizar todos los movimientos.

Lo mismo acontece con las clases de Yoga. De hecho, los estiramientos son absolutamente necesarios para activar el torrente sanguíneo y despejar las vías respiratorias.

Una forma de adecuar el cuerpo a éstos es pensar que son fundamentales en la prevención de lesiones, dado que los músculos abandonan la rigidez inicial; otra es que al realizarlos puede haber tanto o más esfuerzo que cuando se realizan las rutinas. ¿La razón? En muchas ocasiones éstos, al ser exigidos, incrementan la circulación con lo que ganan en volumen y tonificación.

Estirar tiene sus bondades, por ejemplo:

• Incrementa la absorción de ácido láctico con lo que la fatiga disminuye en la actividad física.

• Mejora el autoconocimiento del cuerpo al ubicar músculos que resienten cansancio y los prepara para la exigencia de la rutina.

• Optimiza la respiración dado que obliga a hacerlo de manera profunda y pausada.

No deben ser dolorosos ni sobrecargar los músculos. La frecuencia se estima entre 15 a 30 segundos por cada uno además hay que realizarlos después de un breve precalentamiento: hacer un trote corto o mover el cuerpo, son básicos para ello.

De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body Gym pone a tu disposición rutinas orientadas por instructores personalizados que te son útiles para alcanzar tus metas. Te induce a una vida sana y a mejorar la postura para que ejecutes con precisión los movimientos necesarios para tu jornada.

Programa tu sesión en nuestros gimnasios en Modelia, ¡te esperamos!

Con información de Fisioterapia Online.

Artículo tomado de: hardbody.com.co

Dieta y entrenamiento: el complemento ideal

Todos los que aman el fitness y la vida sana se encuentran en algún momento con la premisa “El 70 por ciento de tu éxito se lo debes a tu dieta; el 20 por ciento a tu descanso y el 10 por ciento a tus rutinas de gimnasio” ¿Qué tan cierto es? Hard Body Gym te presenta la verdad detrás de este pensamiento.

¿Es la dieta una clave para entrenar?

Sí, pero está atada a un óptimo plan de entrenamiento físico. ¿Esto qué significa? Que sin un diseño inteligente por parte de un especialista así como el acompañamiento de un entrenador personalizado, además de una intensidad y calidad, tanto en rutinas como en repeticiones, no habrá ganancia alguna que puedas ostentar.

¿Cuál es la clave?

Consiste en rutinas de calidad que te sirvan para ganar fuerza o hipertrofia, o para mantener un estado fitness tonificado. La importancia de la dieta es que, al ser diseñada, para algunas de estas características, la demanda de nutrientes estará orientada hacia éstas y no al contrario. Es decir, si no realizas un entrenamiento de calidad, respetando las instrucciones, las rutinas, las cargas, etc., es poco probable que ganes masa o tonifiques tus músculos.

Pero...si no entrenas no ganas

Esto significa que las dietas son acompañantes ideales del entrenamiento. De hecho, el diagnóstico del especialista incluye en su balance el promedio exacto de cargas e intensidad en tus rutinas para que, cuando te encuentres en reposo y alimentándote, ingieras las porciones necesarias para alcanzar tus objetivos.

La intención es que comas balanceado acorde con tu exigencia física: no es lo mismo ser fitness, entrenar aeróbicos, que alguien preocupado por ganar masa muscular. Las porciones y los grupos alimenticios son distintos para cada uno.

Así que ten en cuenta: con dieta y entrenamiento evolucionas de acuerdo con las indicaciones de tu nutricionista.

¿Es importante seguir dietas de revistas?

No. Debes atender las orientaciones del especialista. Por lo general, las dietas de las revistas son de tipo “general”, pero no atienden especialmente tu necesidad.

En conclusión...

La frase con la que iniciamos el artículo puede pensarse de la mejor manera: “El 100 por ciento de tu éxito se lo debes a tu dieta y a un entrenamiento de calidad, que te permita descansar y soñar los resultados que persigues”

Entérate de más novedades fitness en nuestras redes sociales como Facebook y Twitter tampoco olvides programar tus sesiones de crossfit Bogotá en nuestras sedes.

Artículo tomado de hardbody.com.co

Yoga para conectar con tu mentalidad fitness

La conexión mente-cuerpo la provee Hard Body Gym para ti.

¿Qué es Yoga?

Entendido como un sistema de crecimiento espiritual que tuvo su origen en India, Yoga es una de las disciplinas más populares del momento porque promueve una visión integral sobre el cuerpo y la mente.

Entre los beneficios del Yoga se encuentran:

• Mejorar las posturas corporales.

• Incrementar el bienestar espiritual.

• Reducir el estrés.

Dado que tiene muchas disciplinas, cada una con una especialización diferente, la más practicada para el beneficio de millones de personas es la denominada Hatha Yoga, que también es la más popular porque cuenta con un completo tratado de posturas y ejercicios para el bienestar y el balance de sus practicantes.

¿Qué beneficios trae el Yoga para el entrenamiento?

No es sólo el bienestar espiritual, también aporta disciplina y mucho auto conocimiento de cuáles son los límites a superar, dado que trabaja la mente: el músculo más importante.

Así que, antes de iniciar tus clases de Yoga en Hard Body, ponemos a tu disposición algunos aportes para que vayas con la mejor de las actitudes.

• Activa el metabolismo dado que las posturas obligan al movimiento de los órganos internos.

• Quema las suficientes calorías por la flexibilidad demandada para la realización de las posturas y también por el hecho de controlar la respiración.

• Oxigena el organismo, lo que es atribuido directamente a la respiración: está comprobado que el volumen de inspiraciones y expiraciones transforma las dinámicas al interior del cuerpo.

• Mejora el funcionamiento intestinal ya que demanda un cambio directo en la alimentación, algo que una dieta balanceada ordenada por tu especialista puede diseñar.

• Renueva el flujo sanguíneo por la actividad respiratoria en combinación con las rutinas desplegadas durante tus sesiones de ejercicio.

• Renueva el organismo siendo este uno de los resultados más visibles por la práctica continuada y la meditación que exige el Yoga.

• Mejora el cutis por el cambio metabólico; la piel sufre una renovación acelerada en los primeros 90 días.

• Aumenta la flexibilidad que va ganándose a medida que las posturas adquieren complejidad y el cuerpo gana la suficiente fuerza para realizarlas.

Así que con todas estas razones, no pierdas la oportunidad del cambio. Entra a nuestras clases de Yoga y disfrútalas. Pregunta por nuestra programación en los gimnasios de Chía o en nuestro sitio web. 

Todo fitness en Hard Body

Dentro de la oferta de gimnasios en Bogotá, Hard Body Gym cumple las expectativas fitness de los más exigentes. No sólo contamos con Yoga sino también con Rumba, Zumba y disciplinas que combinan el placer con la intensidad del más potente ejercicio físico.

Puedes combinar con clases de pilates antes o al final de tus rutinas. Sigue las indicaciones de tu instructor personalizado para que el rendimiento se mantenga y los resultados se alcancen en corto tiempo.

Suscríbete a nuestras sesiones de aeróbicos para que potencies tu frecuencia cardiovascular y llegues a otro nivel en el desarrollo fitness que buscas para tu cuerpo.

Artículo tomado de Hard Body.

¡Llegaron las Súper Clases!

En Hard Body somos conscientes del esfuerzo extra que realizas cuando acudes a nuestras instalaciones: persigues un sueño y un ideal. Por esta razón, iniciamos las ¡Súper Clases! Con la mejor programación y los más dinámicos instructores, con sesiones de Rumba, Zumba, Aero Rumba, Power Rumba, Full Ring, Full Combat, con la justa intensidad para disponer tu cuerpo y tu mente para disfrutar el fin de semana.

Consulta a continuación la programación de las Súper Clases en nuestras sedes. Además, puedes inscribir gratuitamente un invitado para que disfrute la experiencia Fitness de Hard Body.

¡RECUERDA!

(cupos limitados).

Sede Chía:

Sábado, súper clase Rumba: 12:00 - 1:30 pm Jairo Colón.

Domingo, súper clase Aero - Rumba: 12:00 - 1:30 pm Chamo.

Sede 170:

Sábado, súper clase Full Ring: 12:30 pm Brayan.

Domingo, súper clase Zumba: 12:00 - 1:30 pm Adonay.

Sede 147:

Sábado, súper clase Rumba: 12:00 - 1:30 pm Benny.

Domingo, súper clase Zumba: 12:00 - 1:30 pm Pellufo.

Sede 109:

Sábado, súper clase Rumba: 12:00 - 1:30 pm Reynaldo.

Domingo, súper clase Rumba - Coreografía: 12:15 - 1:45 pm Luis P.

Modelia:

Sábado, súper clase Power, Rumba: 12:00 - 1:30 pm Jose Luis.

Domingo, súper clase Full - Combat: 11:00am - 12:30 pm José Luis.

¡Te esperamos en Hard Body estos 365 días de 2017!

Empieza el 2017 con la mejor disposición fitness

Además de las recomendaciones usuales de hidratación y descanso adecuado, concéntrate en realizar pequeñas rutinas que fortalezcas tu entrenamiento físico. Estiramientos, trotes de corta duración o en su defecto caminatas son útiles para mantener el tono muscular en su nivel.

También es útil moderar el consumo de alcohol o, si el caso es dado, hidratar de manera permanente para que los efectos no sean tan perniciosos en el corto plazo. Algunas rutinas de aeróbicos en casa, después de las fiestas, pueden ser ideales para que no pierdas masa o volumen muscular. También son adecuados para explorar otras disciplinas que equilibren y den bienestar al cuerpo, como por ejemplo, las clases de pilates en espacios abiertos o en nuestras instalaciones.

  

Para concluir unas últimas recomendaciones Después de las fiestas y recuerda que los ejercicios para bajar de peso puedes evitarlos si sigues lo que te indicamos:

1. Realiza actividad física entre 15 a 30 minutos: estiramientos, trotar o medita, pero no te descuides: tu masa corporal lo agradecerá

2. Duerme 8 horas: no es tiempo de estrés así que recupera el tono con un buen sueño, e incluye siestas

3. Bebe mucha agua, tanto para frenar el efecto del alcohol como para hidratarte y mantener el peso

4. Controla la cuchara: es el tiempo de los excesos, pero recuerda todo el esfuerzo que hiciste...así que cuídate y quiérete, sin dejar a un lado la tentación, pero moderadamente

5. Y cuando vuelvas al gimnasio, inicia con pequeñas rutinas acompañado de tu entrenador personalizado para volver a tomar forma

Inscríbete en nuestras clases de pilates, TRX y disciplinas alternativas para que hagas complementos a tus rutinas.Te invitamos a inscribirte en nuestras clases de pilates en Bogotá, un óptimo complemento a tus rutinas deportivas.

Come bien, entrena más

La nutrición en el fitness es importante para alcanzar los resultados propuestos en el plan de entrenamiento personalizado.

El especialista es el que determina alimentos e impactos calóricos y metabólicos acorde con la edad, la estatura, el género y el tipo de rutinas que ordene para el rendimiento de tu cuerpo en las sesiones de entrenamiento.

También te orientará en todo lo referente a horarios de ingesta, acompañamientos entre comidas, hidratación y vitaminas o proteínas que debes acompañar a tus comidas. Lo ideal es asistir antes de iniciar tu ciclo de entrenamiento, no durante o después, dado que los resultados no serán confiables por los distintos cambios anabólicos que experimenta tu cuerpo en la realización del ejercicio.

Esta es la razón por la que la dieta propuesta debe seguirse de manera estricta. En términos generales es útil para adaptar tu cuerpo al cambio que provee el ejercicio físico y para promover hábitos saludables en cuanto a tu alimentación.

Lo más importante es que la dieta es modificable de acuerdo con los resultados obtenidos. Y también es ajustable de acuerdo con el tipo de entrenamientos que sostengas. En un momento determinado, puede ser baja en carbos para reducir tallas; en otra, hipercalórica para ganar volumen en los músculos.

Todo con la intención de impulsar el cambio que estás buscando. Y además con el valor añadido de modificar hábitos que no han sido beneficiosos para tu salud.

Pero el mejor de los consejos en cuanto a alimentación es disfrutar sanamente, en compañía de tus seres queridos y valorando cada minuto que has invertido en tu estado físico. No te prives de comer y respeta los horarios, para que la absorción de nutrientes sea efectiva y tu metabolismo refuerce el trabajo que realizas en nuestras instalaciones.

En Hard Body te damos los mejores consejos para mejorar tu plan de entrenamiento físico. Disciplina y pasión harán la diferencia a la hora de alcanzar resultados.

Realiza tu valoración integral con nosotros y consulta nuestras indicaciones para que alcances un  óptimo complemento a tus rutinas deportivas.

Artículo tomado de Hard Body.