Respira mientras haces ejercicio

Muchas personas retienen la respiración mientras ejecutan algún movimiento que implique hacer fuerza y esto hace que se aumente la presión arterial. Respirar debidamente y soltar el aire al hacer fuerza y tomarlo al soltar el peso o relajar el músculo trabajado ayuda a bajar la tensión y a la mejor realización del ejercicio físico.

El ritmo respiratorio es esencial dentro de cualquier plan de entrenamiento físico, pues garantiza un correcto movimiento del cuerpo, aumenta la capacidad motora y ayuda a la buena circulación de la sangre.

Mientras practicas algún ejercicio en nuestros gimnasios en Bogotá, siente como la fuerza de la vida y sus beneficios entran en tu cuerpo. Siente como esa corriente va moviéndose por todo tu cuerpo y lo va purificando, regenerando, fortaleciendo y energizando.

Dentro de las rutinas de gimnasio, además de ser muy importante el ejercicio para tonificar o fortalecer, también es sumamente importante el bienestar de tu espíritu y la mejor manera de sentirte lleno de energía positiva y tranquilidad es respirando bien.

El estiramiento antes y después del ejercicio

El estiramiento es un punto intermedio entre el sedentarismo y el ejercicio, es por esto que no debes olvidar practicarlo antes y después de realizar algún tipo de entrenamiento físico. Pues tus músculos deben ser preparados antes de hacer ejercicio y después para relajarlos.

Al realizar algún ejercicio físico el estiramiento sirve para preparar el músculo y ponerlo alerta para ejercitarlo debidamente. Además gracias al estiramiento los músculos se mantienen más jóvenes y elásticos y así tu cuerpo será más flexible y mejorarás la movilidad de tu cuerpo.

Cuando practiques rutinas de gimnasio acostúmbrate a estirar previa y posteriormente del ejercicio, con movimientos suaves, lentos y relajados. Ten en cuenta que no debe doler, busca que sean movimientos cómodos y obtendrás grandes resultados.
Ven a Hard Body y ejercítate con los mejores.

Logra una buena postura con ejercicio

La medicina deportiva afirma que para gozar de una buena salud es necesario contar con una excelente postura, pues si no tienes una postura correcta, presentarás un problema llamado “de origen”. Es decir que aunque inviertas en productos y medicamentos para mejorarte, si sigues con una mala postura te seguirás sintiendo mal. Pero lograr una buena postura es fácil con solo poner en práctica unos sencillos ejercicios lograrás sentirte mejor en poco tiempo.

Algunos de los ejercicios que se realizan dentro de una rutina de ejercicios de buena postura son:

• Extender la columna. De pie y con las rodillas levemente separadas, se cruzan las manos al frente, se inhala, se estiran las manos hacia arriba con las palmas mirando hacia el techo y se elevan los hombros.

• Flexiones laterales. Se inclina la cabeza hacia la derecha hasta que la oreja toque el hombro. La espalda debe estar totalmente recta y luego vuelves al centro e inclinas la cabeza a la izquierda.

• Rotación de cabeza. Se gira la cabeza mirando por encima del hombro primero hacia el lado derecho y después hacia el lado izquierdo. Haces varias repeticiones de manera pausada y teniendo cuidado de no lastimarte.

Tener una buena postura facilita la respiración y evita los dolores de espalda, cuello y hombros. Puedes combinar los anteriores ejercicios con aeróbicos en el mejor de los gimnasios en Bogotá. Ejercítate en Hard Body.

Llega a tu peso ideal con Hard Body

En Hard Body te recomendamos hacer rutinas de gimnasio de manera habitual para lograr tu peso ideal. Siempre recuerda hidratarte y utilizar ropa cómoda.

Una buena rutina para adelgazar empieza con 5 minutos de estiramiento, después puedes comenzar una rutina de 20 minutos de cardio, seguida de la rutina de tonificación y al finalizar 5 minutos de estiramiento. Debes descansar una vez a la semana para que tu cuerpo asimile de mejor manera el ejercicio realizado.

Para adelgazar y tonificar determinadas zonas del cuerpo sigue los siguientes consejos:

• Brazos: levanta pesas o haz fondos

• Pecho: Utiliza las maquinas destinadas para fortalecer esta área. Asesórate de un entrenador personal para no excederte en el peso.

• Abdomen: Realiza ejercicios abdominales de 10 series de 4 repeticiones para empezar. O consulta con un personal training, para evitar lesiones.

• Piernas: caminar, correr y hacer bicicleta es una excelente recomendación.

• Glúteos: subir escaleras, caminar, o hacer ejercicios con pequeñas pesas en las piernas.

Puedes complementar estas rutinas con aeróbicos y pasar un momento muy agradable al lado de profesionales en el cuidado del cuerpo y la salud, en nuestros gimnasios en Bogotá y Chía.

Fortalecer el espíritu es fácil con la ayuda del Yoga

Realizar algún tipo de ejercicio físico es indispensable para mantenerse sano tanto física como mentalmente. Es ideal hacerlo bajo las rutinas de gimnasio. La recomendación de hoy es practicar yoga con Hard Body.

El yoga es una de las mejores maneras de profundizar en sí mismo y, para equilibrar y cuidar la salud. Se practican una serie de posturas, ejercicios de respiración, relajación y en algunas ocasiones mantras y cantos.

Tomar clases grupales de yoga es una buena opción. La medicina deportiva indica que la práctica de este ejercicio ayuda al fortalecimiento de los músculos y de la mente. Así quien lo realiza se siente más sano y logra alcanzar un nivel de concentración bastante alto. Un entrenador personal asegura el desempeño correcto del ejercicio y ayuda a evitar lesiones. El yoga es una buena alternativa para desprender la mente del agotamiento, fortalecer el espíritu y sentirse mejor consigo mismo.

Rutinas de ejercicios para bajar de peso

Es importante que tengas claro que tipos de ejercicios pueden ayudarte a bajar de peso, de una manera saludable.

Estos son 2 ejercicios fundamentales para poder quemar calorías o disminuir medidas. Nuestros entrenadores están capacitados para que puedas adquirir una rutina de gimnasio adecuada.

Sentadillas

Es una rutina de ejercicios, más dura pero a la vez la más efectiva si la realizas con una intensidad adecuada y bajo la supervisión de los expertos. Para realizarlo tienes que ponerte de pie con las piernas separadas, a la altura del hombro, después desciende hasta quedar en cuclillas y vuelve a la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de repeticiones de 10.

Boxercise

Este ejercicio físico libera estrés, ansiedad y agresividad, es un entrenamiento de boxeo. Es una forma adecuada para poder luchar contra el estrés al mismo tiempo que te ayuda a quemar calorías. No hay contacto físico pero si fortalece los músculos, mejorando la fuerza muscular.

No olvides que siempre hay que tener un equilibrio entre ejercicio, alimentación y descanso.

El ejercicio la mejor forma para bajar de peso

Los actuales métodos rápidos y fáciles para bajar de peso se están convirtiendo en un problema de salud pública,provocando en las mujeres, desnutrición, bulimia, anorexia, ansiedad al mismotiempo que se afectan los órganos vitales de nuestro cuerpo; los hombres tampoco escapan a este fenómeno.

La mejor forma de lograr el peso ideal, sin poner en riesgo tu salud, es introduciendo en tu vida cotidiana las rutinas de gimnasio, porque el ejercicio y una comida saludable no sólo te ayudarán a reducir medidas, también tu cuerpo estará tonificado.

Adelgazar de la manera rápida sólo trae consecuencias negativas, como los desordenes alimenticios, la desnutrición, deshidratación, pero lo más preocupante es que lleva al límite y causa descompensación al corazón, los pulmones, riñones,entre órganos de tu organismo.

La rutina para adelgazar debe tener un equilibrio entre ejercicio, alimentación y descanso, si aplicas estás características tendrás éxito, no olvides que cualquier actividad física debe ser evaluado por el entrenador personal, quién determinará los adiestramientos necesarios para tu cuerpo.