Sube tus defensas haciendo ejercicio

El ejercicio le brinda muchos beneficios a tu cuerpo y salud mental, entre los más significativos está el fortalecer tu sistema inmunológico. En esta nota te damos todos los detalles para que te animes a iniciar tu rutina.

Tener las defensas altas es de vital importancia para que puedas protegerte de enfermedades infecciosas, virus, fatiga y otros males para la salud que pueden terminar siendo mortales. Muchos expertos aseguran que hay diversos motivos para que tu cuerpo padezca de algunas bajas en el sistema inmunológico; sin embargo, nuestro organismo se puede fortalecer para garantizar su bienestar, ya sea por medio de un entrenamiento deportivo o una ingesta alimenticia balanceada y altamente nutritiva. 

Es aquí cuando una ingesta consciente de alimentos saludables, en conjunto con una rutina de ejercicios moderada, desempeña un rol vital para que tus defensas se encuentren en las mejores condiciones. De acuerdo a profesionales de la salud, la actividad física, de manera habitual, mejora el funcionamiento del cuerpo, esto lo puedes comparar con datos sobre el sedentarismo. A pesar de que existen muchas teorías en relación a ello, lo cierto es que hacer ejercicio sube las defensas y este es tan solo es uno de los innumerables beneficios que proporciona. 

Si deseas hacer ejercicio para subir defensas, es indispensable que no te excedas y lo hagas de acuerdo a tus capacidades físicas. Por esa razón, contar con el asesoramiento por parte de entrenadores capacitados para mantenerte fuerte y saludable es una oportunidad que no debes dejar pasar. ¡Empieza tu plan de entrenamiento físico conociendo todos los beneficios que te va a garantizar! 

Efectos positivos del ejercicio para tu sistema inmunológico 

• Elimina bacterias de los pulmones 

Toda actividad física trabaja directamente con todo tu sistema cardiovascular y respiratorio, generando gran oxigenación en tus pulmones, el cerebro, células y todos los órganos de tu cuerpo, en general, por lo que te ayudará a eliminar todas las bacterias reduciendo cualquier probabilidad de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedad respiratoria. 

• Estimula anticuerpos y leucocitos 

¿Sabías que los leucocitos son las células encargadas de combatir las enfermedades por medio de anticuerpos? Estas son proteínas que logran contrarrestar las bacterias y agentes externos adversos a la salud. El ejercicio lo que hace es que circulen por todo nuestro cuerpo de manera rápida y eficiente para que puedas detectar y combatir cualquier virus de manera mucho más efectiva. 

• Ayuda a combatir infecciones 

Cuando las personas hacen ejercicio, generalmente, se evidencia una elevación de la temperatura corporal, durante y después de hacerlo, lo que impiden el crecimiento de las bacterias, ya que la sudoración y estos altos niveles eliminan los virus que puedan presentarse. Lo mismo sucede cuando tienes fiebre, ya que su función, además de alertar que algo no está bien en nuestro cuerpo, lo que busca es combatir las infecciones. 

• Disminuye la secreción de las hormonas del estrés 

El cortisol y la epinefrina son hormonas que se liberan en respuesta al estrés o por un bajo nivel de corticoides en la sangre, las cuales disminuyen cuando las personas se ejercitan. Uno de los beneficios más conocidos de hacer ejercicio, además de ayudarte a lograr tus objetivos de resistencia y fuerza, se basa principalmente en que es un liberador de estrés y energía. 

Si tu deseo es saber cómo subir las defensas ¡ya tienes la respuesta! Solo debes procurar evitar hábitos como tomar alcohol, fumar tabaco, tener mucho estrés o ser una persona sedentaria, ya que esto te impide contar con los anticuerpos necesarios para afrontar cualquier virus, gripe o bacterias. 

Empieza tu rutina en los gimnasios HardBody llevando a cabo todas las medidas de higiene y prevención, allí se contemplan aspectos importantes como tu peso, estatura y rendimiento para proporcionar el entrenamiento deportivo ideal para ti.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

¿Qué debo comer antes y después de hacer ejercicio?

Antes y después de hacer tu rutina de ejercicio es imprescindible una alimentación adecuada para que te brinde la energía que necesitas y ayude a compensar y recuperar tu cuerpo. A continuación, te decimos cuáles pueden ser unas buenas opciones.

Hacer una elección apropiada de los alimentos y bebidas que piensas ingerir antes y después de hacer tu entrenamiento deportivo es indispensable, aunque no es muy complejo, requiere de conocimiento y depende de tus objetivos, ya que cada una de las comidas cumple un rol fundamental dentro de tu rendimiento físico, facilita la recuperación muscular y previene futuras lesiones. 

Para nadie es un secreto que para llevar a cabo un estilo de vida saludable la alimentación debe tener una carga nutricional apropiada de acuerdo a tu peso, objetivos y si lo haces de día o de noche. No obstante, dentro de los diversos debates que existen y cuestionamientos alrededor de qué comer antes del ejercicio, la recomendación siempre será consumir la energía suficiente para dar lo mejor de sí y no sufrir ningún tipo de descompensación. De igual manera, debes ser muy estricto con la hidratación. 

Continúa leyendo: Un desayuno para cada objetivo 

¿Te gusta entrenar en la mañana? 

Si necesitas saber qué desayunar antes de entrar en horas de la mañana, déjanos contarte que los expertos recomiendan hacerlo de manera ligera y nutritiva, pero sin quedar totalmente lleno, ya que esto puede tener repercusiones que te impidan hacer tus rutinas. Por ejemplo, desayunar y reposar media hora mientras tu cuerpo asimila la comida. 

Desayuno 

• Antes: Prepara avena en una pequeña dosis, con agua para evitar cualquier inflación por la lactosa. Puedes picar la fruta de tu preferencia, generalmente se mezcla con banano triturado y fresa; mézclalo con las hojuelas. Si por el contrario prefieres algo un poco más fresco, puedes comer una porción de papaya, banano y mango, acompañado de un vaso de jugo de naranja, esto te dará la energía necesaria para salir a trotar y quedar listo para alimentarte después de terminar tu ejercicio. 

• Después: Desayunos ligeros y complementarios es lo que necesitas después del ejercicio; sin embargo, esto no quiere decir que no puedan ser con un poco más de contenido. Prepara dos huevos duros y acompáñalos con una porción de jamón, queso campesino y una porción de pan integral. 

De interés: Dos ideas de almuerzos saludables para preparar en minutos 

¿Prefieres entrenar por la noche? 

Cena 

• Antes: Para garantizar recetas saludables es indispensable que tu alimentación sea balanceada, debes garantizar alimentos que te proporcionen vitaminas, carbohidratos, fibra y proteína en una proporción de acuerdo a tu peso. Debe ser una cena ligera pero que aporte todo lo que necesitas. Prepara una porción de pechuga o salmón del tamaño de tu mano, con una porción de aguacate y tomate o lechuga; en casos donde tu entrenamiento sea mucho más exigente, puedes incluir una porción pequeña de arroz integral. 

• Después: Si no sabes qué comer después del ejercicio en las noches lo recomendable es que sea algo realmente suave, teniendo en cuenta que el metabolismo del cuerpo después de las 7 de la noche se pone lento y no digiere los alimentos de la misma manera. Para este tipo de casos, puedes tomarte un té de frutos rojos con una porción de galletas, dos o tres almendras. 

Para HardBody es muy importante que tu rutina de ejercicios sea efectiva e ideal para que logres todos tus objetivos, y como bien sabemos que la alimentación es imprescindible, siempre te aconsejaremos sobre los diferentes tipos de platos que puedes implementar en tu día a día. Prepara las diferentes recetas, no tardarás muchos minutos y notarás excelentes resultados.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Limpiar el hígado para adelgazar

El hígado es un órgano indispensable en nuestro cuerpo debido a su importante función de limpiar el organismo de toxinas y grasas que normalmente son difíciles de metabolizar. Es por esto que, cuando vas a implementar una dieta para bajar de peso, es fundamental pensar en una limpieza hepática.

¿Sabías que el hígado es uno de los órganos más importantes debido a sus funciones? Es el encargo de la gran mayoría de los procesos metabólicos, su labor es eliminar sustancias tóxicas del cuerpo naturalmente, tales como el alcohol, las grasas, segregación de hormonas y el amoniaco. Gracias a los avances de la medicina, se pudo determinar que desempeña un rol indispensable para llevar a cabo estilos de vida saludable, ya que contribuye en la pérdida y ganancia de peso. 

Existen dietas depurativas que te permiten desintoxicar el hígado para que trabaje de la manera correcta y apropiada para que haya mayor efectividad en tu rutina de ejercicios y así, puedas obtener los objetivos deseados de manera saludable. Todo parte de aprender a cuidar tu cuerpo, por eso, es imprescindible que conozcas algunos métodos eficientes para limpiarlo y ponerlo a trabajar de manera eficiente. 

Según el especialista y jefe de la Unidad de Gastroenterología del Hospital Universitario Ramón y Cajal de Madrid, “el hígado no acumula toxinas, es un órgano que tiene muchas funciones vitales y que cuando entra en contacto con sustancias tóxicas, como el alcohol, las metaboliza, convirtiéndolas en sustancias menos contaminantes, pero en ningún caso las acumula”, lo que es cierto es lo poco que conocen las personas sobre cómo cuidar el hígado y es por eso que, para evitar insuficiencias hepáticas, es importante saber cómo tratarlo cuando es graso. 

Los expertos aseguran que enfermedades como la obesidad pueden afectar el órgano, haciendo que se desarrollen ciertas patologías. Se dice que el hígado graso es una consecuencia de la acumulación de grasa abdominal, por eso, muchas personas optan para hacer ejercicio físico y complementarlo con una limpieza de su cuerpo. 

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¿Cómo puedo limpiar mi hígado? 

Lo primero que debes hacer es tener una dieta saludable donde reduzcas totalmente, de ser posible, el alcohol y otros tóxicos pueden afectar su función. Implementar muchas verduras, agua y fibra. Uno de los métodos más eficientes es incluir en tu almuerzo o cena una porción de pescado o todo alimento que sea rico en omega 3. 

Para facilitar su función depurativa en el cuerpo puedes usar hortalizas o cúrcuma dentro del condimento de los platos que prepares para alimentarte. También son conocidas las propiedades de las alcachofas, el brócoli, puerro, e incluso, los garbanzos. En coherencia con la medicina, es de vital importancia alimentarse con ingredientes ricos en vitaminas y minerales, como lo son los diferentes germinados. 

Dieta para cuidar tu hígado 

Si deseas un proceso completo, evita bebidas alcohólicas, frituras, carnes rojas, mantequilla, queso crema y embutidos, carnes grasas, comidas congeladas o rápidas, galletas, chocolates, mayonesa y todo tipo de salsas. Sigue esta dieta por una semana y notarás los resultados. 

  

Las cantidades dependen de tu peso y propósito, consúltalo con tu entrenador personal, seguro te ayudará a implementar otras opciones que se acomoden a tus gustos y preferencias. ¡En HardBody nos preocupamos por tu salud!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body