Limpiar el hígado para adelgazar

Implementa a tu rutina de vida saludable estos increíbles batidos funcionales que te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo y fortalecer tu sistema inmune gracias a la rica carga de vitaminas y antioxidantes. ¡Anímate y empieza a disfrutar del cuerpo que siempre has querido!

¿Sabes en qué se caracterizan las personas que llevan estilos de vida saludable? Tienen una mayor consciencia sobre su alimentación y lo que su cuerpo necesita para gozar de buena salud, un estado de ánimo confortable, pero sobre todo un organismo con procesos metabólicos apropiados, ya que la depuración de sustancias tóxicas generadas de manera natural es de vital importancia. 

Y es que para nadie es un secreto que un cuerpo que funciona en excelentes condiciones cuenta con fuerza física, posee un peso acorde a su estatura y contextura, pero, sobre todo, la persona de siente a gusto consigo misma. De ahí la importancia de llevar hábitos saludables que permitan que cada órgano se encuentre en perfectas condiciones. El hígado, en estos casos, cumple funciones dentro del organismo que son imprescindibles para tener un peso estable, gozar de salud cardiovascular, tener unos músculos más tonificados en complemento con el ejercicio físico, entre otros beneficios. 

Algunos estudios, aseguran que desintoxicar el hígado puede contribuir de manera significativa a reducir algunos kilos de más. Es un órgano que tiene muchas funciones vitales, dentro esas, metabolizar todas las sustancias para convertirlas en menos contaminantes para el cuerpo y reducir su impacto. Algunas enfermedades relacionadas con el peso, como lo es la obesidad, indica, en algunos de los casos, que tu hígado no está funcionando de la manera adecuada y, a pesar de que realices una rutina de ejercicios ideal, la alimentación siempre desempeñará un rol de gran relevancia. 

Una dieta saludable es lo que tu hígado necesita 

Llevar a cabo una dieta que te diga cómo cuidar el hígado es, a decir verdad, algo que puedes complementar con jugos infalibles para limpiarlo. Incluso, con que solo te tomes alguno de estos todas las mañanas en ayunas empezarás a notar la diferencia, te sentirás más liviano, ayudarás a prevenir enfermedades de hígado graso, hepatitis b, cirrosis hepática, entre otras afecciones causadas por la mala alimentación o hábitos desfavorables. 

• Limonada de pepino, manzana y arándanos 

Gracias al alto número de antioxidantes y vitaminas que contienen estos ingredientes, podrás limpiar tu hígado, incluso, después de una noche de excesos donde comiste de más, ingeriste alcohol y hubo bastante grasa. Para evitar que el hígado retenga líquidos y se inflame, los arándanos son tu mejor aliado, además, contribuyen a subir las defensas del cuerpo en general para que este se comporte de la manera apropiada. 

Utiliza dos manzanas picadas, limón, media taza de arándanos y un pepino en rodajas, solo deberás licuar todos los ingredientes. A pesar de que puede ser un poco ácido, lo recomendable es no añadirle azúcar. 

• Batido de remolacha con zanahoria 

Este es el jugo por excelencia para que tu cuerpo no acumule grasas y otras impurezas, ya que contiene una alta concentración de vitaminas A, B y C que le dan la zanahoria y otras propiedades desintoxicantes de la remolacha. Para hacer esta receta solo necesitas un par de minutos, es sencilla y rápida, usa cuatro zanahorias con cáscara más la remolacha picada y licúalo de forma tal que quede una mezcla homogénea. 

Estos jugos puedes alternarlos por días, para que no te satures de un mismo sabor o textura, la idea es que logres mantener este hábito para que tu cuerpo disfrute de los resultados. Seguro serán el aliado número uno para bajar de peso y notar resultados del trabjo realizado en los gimnasios de Bogotá o la ciudad en la que te encuentres. 

• Jugo de banano con cúrcuma 

La cúrcuma es una planta conocida por su infinidad de propiedades positivas para la salud, no solo la recomiendan para prevenir el cáncer, sino que también es antiinflamatorio y analgésico, se le llama la protectora del hígado gracias a sus diferentes funcionalidades. El banano, por otro lado, es rico en potasio y magnesio, lo cual ayuda a eliminar la grasa de este importante órgano, es es debido a su concentración de betacaroteno, vitamina B, C y E. Por ende, la combinación de estos dos ingredientes brindan una fuente de energía importante al cuerpo para que funcione a tu favor y por ende cuides tu salud. 

Solo necesitas una taza de leche de coco (250 ml), un banano, media cucharada de cúrcuma y una cucharada de jugo de jengibre después de haberlo hervido. Tómate en ayunas y evita colarlo. 

Complementa todos tus hábitos alimenticios con una rutina de ejercicios apropiada, asesorada por nuestros entrenadores de HardBody y gozarás de grandes cambios en tu vida. ¡El nuevo estilo de vida debes empezarlo ya!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Cardio vs pesas ¿cuál es mejor para quemar calorías?

Si deseas bajar de peso mientras tonificas y moldeas tu cuerpo puedes optar por una rutina con pesas y cardio. Hoy te decimos por qué puedes implementar ambas opciones en lugar de elegir solo una.

Uno de los grandes interrogatorios cuando decidimos ir al gimnasio y transformar nuestro cuerpo para que sea saludable, fuerte y estéticamente como siempre lo soñamos, es ¿qué me ayudará a lograr mis objetivos de manera rápida y eficiente? Déjanos contarte que actualmente hay muchas alternativas que se basan en una excelente alimentación y una rutina para adelgazar dada por entrenadores especializados y plenamente capacitados. 

Ante tanta oferta para cumplir tus objetivos, es común que te preguntes ¿cuál de los métodos me ayudará a quemar más grasa? Frente a este aspecto existen diferentes teorías, ya que cada cuerpo actua de manera distinta y, también, todo depende de los hábitos de hidratación como alimenticios que lleves cada día. En los gimnasios en Bogotá puedes hacer lo que desees, levantar peso o dedicarte a hacer cardio; sin embargo, algunos expertos aseguran que los ejercicios enfocados en los músculos son más eficientes para bajar kilos de más si los llegas a complementar. 

Hacer pesas requiere de mayor tiempo para la recuperación muscular, lo cual hace que quemes más calorías, no solo en el momento de estar haciendo los ejercicios, sino en el tiempo después de haber terminado. No obstante, quedarte con una sola opción no es lo ideal, ya que complementar el cardio con el levantamiento de pesas trae diversos beneficios que no querrás perderte. 

Beneficios de hacer cardio y pesas en tu rutina 

Generalmente se recomienda hacer cardio antes de pesas para activar todos tus músculos y tu sistema cardiovascular, de hecho, las clases de spinning se han convertido en las favoritas para bajar de peso, ya que su exigencia permite que puedas bajar kilos de más. No solo eso, también adquieres la resistencia y fuerza necesaria para tener las piernas que soñaste. 

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Los ejercicios cardiovasculares ofrecen a tu cuerpo flexibilidad, resistencia, coordinación y extensión articular, por otro lado, los entrenamientos con pesas son movimientos con los que adquieres fuerza y volumen muscular, dependiendo del peso y, aunque definen tus músculos, te ayudarán a bajar grasa progresivamente. Los resultados que se obtienen tras realizar este tipo de ejercicios los irás notando una vez hagas cardio después de las pesas, ya que después de que termines tu rutina continuarás quemando calorías, por eso, intensificar con trote, bicicleta o escaleras será la mejor decisión que tomes. 

¡Empieza ahora! Las rutinas que puedes hacer son muchas, existen diversas series o métodos interválicos (HIIT) que harán que cumplas tus objetivos de la manera más rápida. Hay algunos que alternan con alta frecuencia cardiaca, lo que hará que te esfuerces mucho más, pero conforme vayas aumentando la duración, será cuestión de semanas para que notes que has tomado la mejor decisión al mezclar cardio con pesas. 

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¿Cuál es el cardio que más te gusta? Puedes trotar, subir escaleras, hacer ejercicios de intensidad física, montar bicicleta o, incluso, asistir a clases programadas en tu gimnasio en Bogotá o en la ciudad que te encuentres para que puedas contar con un entrenamiento asesorado por expertos. 

Recuerda que es de vital importancia ejercitarnos apropiadamente, hacer cada rutina con la postura adecuada, haciendo un manejo de la respiración que nos permita dar lo mejor de sí, lo cual hará que tu capacidad pulmonar, circulación sanguínea y la eliminación de toxinas trabajen de la mejor forma. Proponte metas a corto, mediano y largo plazo. Este es el año en el que llevarás a cabo el estilo de vida que siempre deseaste para estar saludable, lucir con un cuerpo fuerte y libre de esos kilos de más. 

Reconcíliate con tu cuerpo, tu mente y estado de ánimo, no olvides que el ejercicio físico no solo te permite verte como quieres, sino que te ayuda a mejorar tu perspectiva frente a la vida.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Beneficios de hacer body combat

Te decimos de qué se trata el body combat y por qué deberías empezar a implementarlo como parte de tu rutina para disfrutar de sus múltiples beneficios.

¿Sabías que el body combat es uno de los ejercicios físicos que te permitirán lograr tus objetivos en el menor tiempo posible? Gracias al increíble esfuerzo cardiovascular que se realiza en grupo, con una combinación de movimientos de diferentes artes marciales como el karate, el boxeo, capoeira, taekwondo, entre otros, con acompañamiento musical, tu cuerpo se fortalece de arriba para abajo y te ayuda a quemar calorías de manera rápida y saludable. 

Así mismo, por medio de las coreografías, estarás ejercitando tus brazos, espalda, piernas, abdomen, piernas y glúteos, permitiendo que adquieras fuerza, resistencia y coordinación. Por ese motivo, actualmente se ha convertido en una de las rutinas de gimnasio favoritas, tanto para hombres como para mujeres, ya que te permite divertirte al mismo tiempo que aprendes. El body combat es una actividad que puede realizar cualquier persona, independientemente de su edad, puesto que puedes adaptar los ejercicios a todas las condiciones físicas. 

Sin embargo, debes saber que es un entrenamiento físico exigente, el cual pondrá tu corazón a mil y cada vez que termines una clase quedarás listo para tomar un baño y descansar. Generalmente tienen una duración mínima de una hora y se divide en tres bloques para respirar, hidratar y continuar. La gran mayoría de los ejercicios consisten en combinaciones de puños, patadas al aire y saltos, los cuales estarán monitoreados por tu entrenador buscando evitar posibles lesiones y mejorar la técnica. 

¿Deseas bajar de peso, estar fuerte y saludable? 

¡El body combat es lo tuyo! Recuerda hidratarte de manera moderada al inicio para potencializar el funcionamiento de tus pulmones y tu corazón. La idea es que siempre des lo mejor de ti, al final será gratificante. 

Ayuda a liberar el estrés 

En el campo psicológico será ideal para que liberes energía y te olvides de todo lo que puede ocasionar estrés. Al ser una actividad física de alto rendimiento, te genera adrenalina, mueves todo tu cuerpo y así mismo, aumenta la sensación de seguridad. Según la gran mayoría de expertos, uno de los mejores antídotos contra la depresión, sentimiento de frustración y demás es el ejercicio, y qué mejor que hacerlo al ritmo de la música, acompañado de otras personas. 

Te permite bajar de peso rápidamente 

El body combat es una de las rutinas para bajar de peso por excelencia, te permite quemar gran cantidad de grasa sin afectar el funcionamiento del músculo, ya que es una actividad cardiovascular significativa que te fortalece cada una de las parte de tu cuerpo. Algunos entrenadores aseguran que tras una sesión, puedes perder alrededor de 740 a 800 calorías, y los resultados pueden llegarse a ver a las 4 semanas recibiendo 2 clases por semana. 

Mejoras tu resistencia cardiovascular 

Gracias al constante movimiento, la constancia y la exigencia que debes mantener durante una hora, aproximadamente, tu corazón se mantiene activo, ejercitado, permitiendo que goces de salud cardiovascular y pulmonar, ya que requieres de un control y resistencia para mantenerte dando lo mejor de ti, minuto a minuto. Con el tiempo, notarás que cada vez adquieres mayor capacidad, haciendo que obtengas mejores resultados. 

Te divertirás y te ejercitarás al máximo 

En nuestros gimnasios de Bogotá HardBody encontrarás dentro de la amplia oferta de clases grupales, la de body combat para que disfrutes de diferentes ritmos musicales y te ejercites como siempre lo quisiste. Nunca es tarde para empezar, lo importante es que tomes la decisión ahora proporcionando grandes cambios a tu vida. ¡Pasarla bien mientras haces tu rutina de ejercicios es posible! 

El body combat es la mezcla de ejercicios ideal para hacer de tus días una oportunidad para pasarla increíble, con el trabajo intenso enfocado en todas las zonas tendrás el cuerpo que siempre deseaste.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Ejercicios más efectivos para marcar el pecho

Conoce cuáles son los mejores ejercicios de pecho para fortalecer toda la parte pectoral, al mismo tiempo que marcas los músculos y recibes otros beneficios. En esta nota te damos los detalles. 

Un cuerpo saludable y fuerte no solo se trata de abdominales marcados o piernas con el músculo bien desarrollado, también son unos pectorales resistentes. El pecho forma y acondiciona a las personas, sin importar que sea hombre o mujer, para ellas es un poco más difícil que se note. Por tal motivo, sea cual sea el ejercicio físico que realices, debes asegurarte de hacerlo con peso y en varias repeticiones. 

Toda rutina de ejercicios debe estar acompañada de una excelente alimentación, alta en fibra y proteína para que sea mucho más fácil y rápido adquirir músculo, así como marcarnos. De igual forma, es imprescindible el cardio y una excelente hidratación en cualquiera de los casos o de tus propósitos, pues solo así llegarás a tus objetivos de manera saludable. 

¿Quieres tener un pecho marcado y fuerte? Los ejercicios que te daremos a continuación son efectivos y te permiten obtener resultados conforme vayas aumentando la intensidad, solo debes tener presente que para realizar tus ejercicios en los gimnasios en Bogotá, es de gran utilidad que sean guiados por uno de los entrenadores, ya que esto garantiza que los harás de la manera adecuada, cuidando tu postura y previniendo posibles lesiones. 

Ejercicios que debes incluir en tu rutina diaria 

Flexiones tabuladas 

Las flexiones son un ejercicio profundamente útil ya que logran trabajar pecho, hombros, espalda y brazo, además es uno de los más completo, pero así mismo requiere de gran esfuerzo y dedicación. Para realizar de manera adecuada y que no te lesiones, debes asegurarte de adoptar una posición de plan con los brazos extendidos y hombros anchos con la cabeza perpendicular a la espalda. 

Debes hacer la mayor resistencia en el pecho y focalizar toda la fuerza en ese sector cuando bajes lentamente hasta casi tocar el suelo, luego sube retomando la posición inicial. Notarás como poco a poco vas adquiriendo mayor fuerza y resistencia.

Press con mancuernas en banco plano 

Acuéstate en una superficie plana boca arriba. Agarra la barra en pronación y estira los brazos separando las manos en una distancia igual a la que tienen tus hombros. Baja la barra por detrás de la cabeza flexionando un poco tus codos, inhala mientras regresas a la parte inicial, lo que harás es trabajar en los músculos del pectoral mayor, el dorsal ancho, los serratos mayores, romboides y pectoral menor. 

De acuerdo a tu capacidad, realiza varias repeticiones y logra mantener una misma velocidad, este ejercicio puede hacerse lento pero de manera constante sin parar, a menos que ya hayas acabado la sesión.

 

Apertura en máquina contractora de pecho 

¿Eres principiante? ¡Es ideal para ti! Sin embargo, es apto para todas las personas, solo que es uno de los ejercicios que te permiten adquirir resistencia rápidamente y no requiere mayor dificultad, esto te permite hacer varias series obteniendo increíbles resultados. Los músculos que más trabajas con este ejercicio son los pectorales mayores, produciendo un efecto de estiramiento. 

Lo que debes hacer es elegir un peso apropiado para tu capacidad física, agarrar una en cada mano, siéntate en la máquina, separa los brazos en posición horizontal, los codos flexionados y apoyados sobre la almohadilla y junta los brazos, luego vuelve a la posición de inicial.

“Pull-Over” con mancuernas 

Este ejercicio es ideal para que puedas aumentar el grosor de tu músculo pectoral mayor, el que es redondo y le da forma a tu pecho o busto. Lo único que debes hacer es usar unas mancuernas y ponerlas por detrás de la cabeza flexionándo los codos, volviendo a la como empezaste. Recuerda controlar la respiración, el peso y la respiración. 

 

 

Practica tus rutinas con cuidado y manejando una excelente respiración, conforme tu pecho se vaya fortaleciendo, tu espalda también lo hará de una forma que no te logras imaginar. Ahora que ya tienes mayor claridad sobre los ejercicios efectivos para que tengas unos pectorales marcados, empieza cuanto antes y empieza a notar los resultados cuando menos te des cuenta.  

En los gimnasios de HardBody encontrarás máquinas especializadas que te ayudan a trabajar de una forma más centralizada, cuidando tu postura y, por ende, tus músculos.  

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body