Estilos de baile más efectivos para quemar calorías

Bailar es una de las actividades más divertidas y completas para trabajar en tu objetivo de bajar de peso y tonificar todo tu cuerpo, por eso, hoy en esta nota te contamos cuáles son los estilos con los que mejores resultados tendrás.

¿Sabías que puedes perder peso bailando? Es una excelente alternativa para cuidar tu salud, al mismo tiempo que te diviertes al ritmo musical de la zumba, la salsa, o el género de tu preferencia. Una de las razones principales por la que tanto hombres como mujeres desean llevar a cabo una rutina para bajar de peso dinámica y entretenida es debido a que cada cual tiene una modalidad de ejercitar su cuerpo sin que se torne aburrido. 

Entre las actividades predilectas para tener un cuerpo como siempre lo soñaste están los bailes para bajar de peso o sus derivados. Especialistas han afirmado que mover tu cuerpo al ritmo de la música con una intensidad entre moderada y alta ayuda a quemar calorías, incluso mucho más que correr o hacer natación, lo que ha hecho que se convierta en una actividad ideal que puedes hacer en las diferentes clases que se dan en los gimnasio en Bogotá. 

¡El cardio que jamás te aburrirá! Actualmente puedes encontrarte con diferentes estilos de baile que puedes implementar en tu entrenamiento físico y decirle adiós a las rutinas tradicionales. Descubre cuál es el baile que más te gusta y el que mejor se adapta a tus gustos y necesidades; lo más importante es que te sientas cómodo, lleno de felicidad y con actitud positiva para encontrar un balance que te permita tener una vida saludable sin que lo sientas como un gran esfuerzo. 

• Zumba 

Este baile te permite llegar a quemar entre 400 y 500 calorías, sobre todo cuando ya tienes dominado el ritmo y puedes hacerlo de manera consecutiva sin que debas parar. Eso hará que tengas un cardio continuo y coordinado para que trabajes en todo tu cuerpo. Estas clases son muy dinámicas y divertidas, su intensidad puede variar según el nivel que tengan sus asistentes, ya que esto hará que el instructor pueda exigir más. Lo más interesante es su mezcla con ritmos latinos con pasos aeróbicos que hacen que a la vez aprendas pasos que harán que sueltes tu cuerpo y te dejes llevar por la música. 

• Salsa, bachata o merengue 

La danza de los latinos se caracterizan por su sabor, su sensualidad y los movimientos que se hacen con todas las partes del cuerpo. Estos te enseñan los pasos básicos de cada rítmo y se pueden hacer en pareja. Las coreografías suelen ser rápidas, divertidas de aprender, ayudan a tonificar todas los músculos de tu cuerpo y contribuye de manera significativa en tu resistencia cardiovascular. Con estos géneros musicales el tiempo ser pasa rápidamente y cuando menos te des cuenta ya has quemado 500 calorías. 

• Wo danz 

Es la mezcla perfecta entre baile y entrenamiento, es la fusión de rumba, zumba, cross fit y ejercicio físico funcional. Dentro de sus innumerables beneficios está la increíble quema de grasa en todas las partes de tu cuerpo, además lo tonifica y ayuda a que mejores tu coordinación mediante un método moderno que involucra todos los aeróbicos que te puedas imaginar. En los gimnasios en Modelia de HardBody podrás asistir a clases grupales con la guía de un instructor que te hará dar lo mejor de ti, anímate y empieza hoy lo que agradecerás mañana. 

• Rumba 

La explosión de energía es inimaginable, los movimientos moldearán áreas como tus glúteos, piernas, brazos, centro del cuerpo y abdominales; no obstante, el corazón es el que más se verá beneficiado debido al trabajo cardiovascular. Aquí se mezcla el folclor caribeño con reggaetón y otros géneros similares. Seguramente te estarás preguntando cuántas calorías se queman bailando en estas clases, pues déjanos decirte que son aproximadamente de 400 a 600, conforme vayas mejorando tu estado físico podrás dar lo mejor de ti. 

Asiste a tu primera clase ahora y empieza a notar los resultados. Te darás cuenta que hay estilos de baile que son útiles para que puedas perder esos kilos de más, a la vez que tu cuerpo se tonifica, se fortalece y luce como siempre lo soñaste. Aprovecha los beneficios y !ejercítate mientras te diviertes en los gimnasios HardBody!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Estupenda receta de brownies veganos

Disfruta de un postre delicioso y saludable con esta receta para brownies veganos que te compartimos el día de hoy.

La alimentación desempeña un rol fundamental cuando queremos fortalecer nuestro cuerpo y gozar de buena salud. Por ese motivo, los postres veganos se han convertido en una de las recetas saludables más buscadas debido a la importancia de adoptar hábitos saludables que permitan llevar a cabo actividades físicas de alto rendimiento, así como un estilo de vida coherente con nuestros objetivos de tener una dieta balanceada. 

Son más las personas que toman conciencia frente a su alimentación, ya sea que se rijan por una dieta vegana, vegetariana o libre de gluten, cada día hay un mayor protagonismo dado los beneficios que otorga, sin dejar de lado la posibilidad de darte gusto de forma sana. 

Por esto, hoy te traemos una receta fácil y rápida de hacer para que puedas endulzar tu día preparando un brownie vegano con ingredientes 100% vegetales y así puedas seguir trabajando en un estilo de vida saludable sin dejar de disfrutar las cosas que más te gustan. Toma nota. 

Ingredientes: 

• Dátiles sin semilla

• Esencia de vainilla

• Fríjoles cocidos sin sal

• 2/3 de taza de harina de avena

• Cacao en polvo

• Chips de chocolate (opcional)

• Frutos secos y semillas de tu preferencia (opcional) 

Preparación: 

1. Pre-calienta el horno a 180º C

2. Coloca los dátiles en un recipiente, vierte un chorrito de esencia de vainilla y cúbrelos con agua caliente por 10 minutos.

3. Una vez estén fríos los dátiles, colócalos en la licuadora junto a los frijoles. Permite que se mezclen todos los ingrediente hasta que estén completamente homogéneos.

4. Coloca la combinación en un recipiente y vierte la harina de avena, mezcla bien y luego vierte entre 3 y 4 cucharadas de cacao, vuelve a mezclar y pruébala por si deseas agregar más cacao.

5. Agrega los chips de cacao o las semillas que hayas elegido y mezcla bien.

6. Por último, vierte la combinación en el recipiente para hornear y decora la superficie con los frutos secos que más te gusten, las nueces de macadamia o de Brasil serán una gran idea. Déjalo hornear durante 30 o 40 minutos. Prueba pinchando con un tenedor, si sale limpio ¡está listo!

7. Deja reposar por 20 minutos mínimo y ¡disfruta! 

Recuerda que un estilo de vida saludable incluye una alimentación balanceada y hábitos que mantengan tu buen estado físico, para ello es perfecto seguir una rutina de ejercicios en alguno de los gimnasios en Bogotá de HardBody, allí encontrarás asesoría personalizada por parte de profesionales alta preparados. 

¡Complementa tu entrenamiento físico con una alimentación que disfrutes al máximo!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Si quieres perder peso, esto es lo que no debes hacer

Cuando te propones alcanzar el peso ideal es necesario que priorices aquellos aspectos que involucran tu salud, para ello, debes contar con un entrenamiento personalizado acorde a tus objetivos y capacidades.

Para lucir saludable, fuerte y tonificado es muy importante tener en cuenta que la comida desempeña un rol vital, sobre todo cuando se trata de perder unos kilos de más. Durante décadas han surgido métodos que son considerados efectivos para perder peso, pero generalmente estos no tienen en cuenta la importancia de llevar un estilo de vida que involucre ejercicio físico, mentalidad positiva y tenerlo los pies bien puestos en la tierra. 

Todos tenemos nuestros propios objetivos en cuanto al aspecto físico. Sin embargo, hay hábitos que definitivamente te alejan de lograrlo cuando de tener un cuerpo saludable se trata, incluso, los hemos naturalizado tanto que ni siquiera somos conscientes que pueden ser perjudiciales para el entrenamiento físico. 

Es común escuchar que una rutina para adelgazar debe ser baja en calorías, de acuerdo al peso y la estatura que tengas, aunque es cierto, hay ciertas recomendaciones que debes tener en cuenta para no cometer los errores que otras personas cometen. Por ejemplo, las famosas dietas plan choque, las que te privan de varios alimentos con el objetivo de perder peso en el menor tiempo posible, esto puede terminar siendo contraproducente, ya que cuando retomas otra vez una alimentación normal te puedes subir de inmediato. 

¿Qué debo dejar de hacer para perder peso? 

• No más metas irreales 

Si una dieta promete que te hace perder 20 kilos en dos meses huye de ahí. Seguramente no es lo que tu cuerpo necesita y tienen repercusiones, no solo porque rápidamente recuperarás ese peso perdido, sino que tu cuerpo puede descompensarse y eso lo notarás cuando te sientas débil, pierdas pelo o tu piel se ponga extremadamente reseca. Todo objetivo requiere de un esfuerzo y un tiempo prudente para lograrlo, no te llenes de afanes innecesarios, cuenta con la asesoría profesional de nuestros entrenadores HardBody y logra tus objetivos pensando siempre en tu salud. 

• Deja de creer que solo la alimentación es importante 

Aunque sí desempeña un rol vital para bajar unos kilos de más y es la encargada de que nuestro cuerpo se mantenga saludable. El ejercicio físico es igual de importante, permite que tu cuerpo se mantenga activo, sin dolores, hace que tu estado de ánimo mejore, te sientas fuerte, productivo y luzcas realmente como lo deseas. Es un trabajo que debe hacerse en conjunto y puedes recibir asesoramiento profesional para tener un entrenamiento físico según tus propósitos y capacidades, de esa manera lograrás más rápido tus objetivos. 

• No cuentes calorías 

Lo peor que puedes hacer es obsesionarte contando las calorías que ingieres diariamente, eso no te permite comer tranquilamente, disfrutarlo y de vez en cuando comerte una hamburguesa o una pizza porque te vas a sentir mal. Claro que sí hay que tener una conciencia con respecto a lo que ingieres, pues las frituras no solo te engordan, sino que afectan tu salud y pueden ser un gran impedimento para perder peso. Sin embargo, todo debe ser en una proporción razonable en la que en efecto si te debes alimentar de forma balanceada, sin que las calorías sean un factor determinante. 

• Las pastillas no te van a solucionar el peso 

No hay atajos, no hay salidas rápidas. El único quemagrasa que de verdad funciona es llevar a cabo una rutina para adelgazar guiada por un profesional como los que puedes encontrar en nuestros gimnasios en Modelia y demás sedes de HardBody. No importa cuanto tiempo tardes, lo importante es que transformes tu estilo de vida y adaptes hábitos que te lleven a sentirte feliz contigo mismo, eso se proyectará en tu rostro, tu cuerpo, incluso, en tu estado de ánimo 

¡Nunca es tarde para empezar! 

Basta con mirar muchos casos de la vida real de personas que decidieron cambiar su vida y convertirse en alguien saludable, que cuenta con una dieta balanceada y el ejercicio se hizo parte de su cotidianidad  sin excusas ni peros. Empieza el 2020 con la mejor actitud positiva y motivación para que empieces a ver resultados cuanto antes.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Mejora tu rutina de ejercicios con entrenamiento personalizado

Un entrenamiento personalizado te garantiza el seguimiento de un profesional que está comprometido con tus resultados, haciendo que obtengas los cambios que deseas en el tiempo indicado.

Para que puedas hacer rutinas adecuadas de acuerdo a tu necesidad, capacidad física y salud, es indispensable primero contar con un buen entrenador personal, debido a que cada cuerpo reacciona de manera diferente con cada ejercicio y es él quien te guiará brindándote el asesoramiento y soporte que requieres en cada ejercicio para hacerlo de la manera apropiado y que no sufras ninguna lesión, así mismo, será quien te motive diariamente. 

Es aconsejable tanto la constancia como el compromiso para que logres los resultados esperados; para mayor efectividad en los ejercicios para bajar de peso debes tener en cuenta las recomendaciones que te proporciona una persona experta, que conoce qué puede funcionar más en cada cuerpo y que cuentan con la experiencia de otros casos que han tenido tu mismo propósito. Ser una persona saludable, lucir como siempre lo soñaste y convertirte en alguien fuerte se logra deseándolo realmente y asumiendo el reto de cada día en alguno de los gimnasios en Bogotá o en la ciudad donde te encuentres. 

¡Deja las excusas de lado! La primero que encontrarás en un entrenamiento personalizado es una persona que te ayude a mantenerte, a transformarte en una persona disciplinada y con rutinas totalmente adaptadas para lograr el peso ideal según tu estatura, entre otros aspectos que un personal trainer puede contribuir de manera significativa. 

¡El conocimiento y la práctica hace al maestro!

El entrenador personal sabrá qué tipo de ejercicios debes realizar con el fin de bajar de peso, tonificar y adquirir fuerza para que ya no comprometas tu estado de salud. Se encargará de tomar todas las medidas necesarias, darte las indicaciones apropiadas de alimentación según tus características y así podrás obtener los resultados adecuados. 

Nuestros entrenadores en HardBody cuentan con las técnicas y conocimientos para saber con qué tipo de ejercicio físico debes iniciar; de esta manera primero los ejecutarán con menor intensidad y luego irás aumentando gradualmente el entrenamiento y las repeticiones. Será el apoyo ideal para ayudarte a que tu organismo se estabilice después de la rutina.

¿Es beneficioso contar con el apoyo de un experto?

Definitivamente contar con un entrenador personal que se encargue de asistirte dentro del gimnasio se convierte en una pieza clave para obtener mejores resultados en los ejercicios que realizarás. La dedicación particular está tomando cada vez más auge dentro del “mundo fitness” y, por ese motivo, en HardBody contamos con un servicio especializado. 

Contar con un experto se ha vuelto tendencia por su efectividad en los resultados, además de lograr rutinas acordes a lo que tu necesitas, al mismo tiempo que cuidas tus músculos, ligamentos y huesos.

Ventajas de un entrenamiento personalizado 

• El riesgo que puedes tener de presentar lesiones durante tu entrenamiento se reducirá por completo, porque con un entrenador personal tendrás mayor atención y seguridad. Te indica cómo debes hacer el ejercicio y si nota algún error te ayudará a corregirlo.

• Si tienes objetivos de mejorar tu estado de salud, lo alcanzarás en menor tiempo con la total claridad de lo que cada ejercicio está haciendo en tu cuerpo.

• Podrás tener mayor motivación gracias al dinamismo que tendrás durante la clase, recuerda que tu entrenador te conocerá y sabrá cuales son tus intereses. Con su asesoría y conocimiento puedes manifestar tus sentimientos y seguro te ayudará a resolver dudas para recibir el empujón que necesitas.

• Aprenderás a ejercitarte correctamente, sabiendo interpretar y escuchar cada una de las técnicas con detenimiento.

• La individualización permitirá que el entrenador personal pueda trabajar con cualquier dolencia, afección o enfermedad que tengas para evitar que la situación empeore, esto te ayudará a sanarte con ejercicios y una alimentación adecuada. 

Todas las bondades que te nombramos, entre muchos otros, podrás disfrutarlas con nuestro Plan Personalizado de HardBody en los gimnasios en Chía o Bogotá; contamos con entrenadores capaces, profesionales y que respetarán durante todo el tiempo tu avance. Te esperamos en cualquiera de nuestras sedes para iniciar el cambio que estabas deseando.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body