Descubre si los saltos en tus entrenamientos serán lo mejor para ti

Conoce los tipos de saltos que puedes incluir en tu rutina de ejercicio para generar mejores resultados, ten presente hasta donde llega la capacidad de tu cuerpo y sigue las recomendaciones de un entrenador personal.

¿Sabías que según estudios realizados los ejercicios con saltos brindan resistencia a los músculos y contribuyen a lograr más rápido tus objetivos de tener un cuerpo saludable? Cada plan de entrenamiento físico integral lleva consigo variaciones que incluyen elevaciones del piso por medio de brincos, puesto que su efectividad y facilidad al realizarlos permiten que puedas bajar de peso con rapidez y a la vez fortalece todo tu cuerpo. 

Son ejercicios que, en primera instancia, deben ser monitoreados por tu entrenador personal para que sea posible garantizar que lo estás haciendo de la manera correcta y no te lesionarás en un futuro; el éxito de los resultados y el cuidado está en hacerlo con la técnica apropiada. Aunque en algunas ocasiones es necesario que tengas buen estado físico, es algo que puedes ir adquiriendo con el tiempo. Por ejemplo, si empiezas a implementar desde ya cunclillas con salto definirás el músculo más rápido, tus piernas estarán más fuertes y tendrás mayor resistencia para hacer otros ejercicios de mayor exigencia.

Debes saber que los saltos no son para todas las personas, pues si has sufrido de lesiones puede que, a pesar de que lo hagas de la manera apropiada, te genere dolores en el futuro. De ahí la importancia de una valorización médica general. La responsabilidad del cuidado de tu cuerpo empieza por ti, confirma que te encuentras en óptimas condiciones e implementa alguno de los saltos que más te llame la atención según los beneficios y tu estado físico. Algunos de estos son: 

¿Qué tipo de saltos me podrían interesar? 

• Lazo 

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios que por excelencia traen los mejores resultados. De hecho, hace parte de la rutina de los boxeadores debido a que proporciona resistencia y contribuye de forma significativa en el gasto calórico. Su ejecución a gran velocidad permite que haya mayor impacto sobre los músculos y se marquen de forma más rápida. 

• Squat Jumps 

¿Quieres tener unas piernas tonificadas y fuertes? La sentadilla con salto es el ejercicio para ti. Además de que es perfecto para fortalecer los músculos de las piernas, tus glúteos también gozarán de los beneficios, lo único que debes hacer es impulsar y elevar los pies del piso y caer en cunclillas. Sé muy cuidadoso, debes saber que para hacerlo apropiadamente la rodilla no debe sobrepasar la punta de los pies y las piernas deben formar un ángulo de 90 grados. 

• Truck Jumps 

Este ejercicio consiste en realizar saltos en los que ambas rodillas, al mismo tiempo, se dirijan hacia el pecho lo más alto que sea posible. Para asegurarte que lo estás haciendo de la forma adecuada y que tus rodillas no se vean afectadas por el impacto no olvides mantenerlas flexionadas al comenzar y al culminar el salto. 

• Flexiones pliométricas 

Es uno de los ejercicios pliométricos que mayor fortalecimiento le ofrecen al pecho y a los brazos. Si deseas quemar calorías en el menor tiempo posible este ejercicio es perfecto para ti, ya que requiere un esfuerzo significativo. Consiste en realizar flexiones y desplazarse de un salto mientras sigues en la misma posición, lo ideal es despegar las manos del suelo y, si te sientes en total capacidad, choca las manos antes de caer nuevamente. 

Además de los beneficios puntuales que cada ejercicio trae al fortalecimiento y resistencia de los músculos de tu cuerpo, es imprescindible que sepas que cada uno de los que te mencionamos anteriormente, también te ayudan a favorecer la eliminación de líquidos porque activa el sistema linfático. Como toda actividad física, eleva los niveles de serotonina y ayuda a mejorar su estado anímico, contribuyen al aumento de la densidad ósea, entre otras ventajas más. 

En los gimnasios Hard Body en Bogotá, y otras ciudades del país, podrás recibir asesoría con nuestros entrenadores personales, adquiere tu plan cuanto antes y trabaja por el cuerpo que siempre soñaste. 

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body

Es momento de aprender a hacer cheesecake bajo en calorías

Intenta preparar este cheesecake bajo en calorías para poder disfrutar de un delicioso postre sin sentirte culpable.

Cuando nos estamos cuidando en la alimentación es normal que nos antojemos de un dulce o algún postre después del almuerzo, pero siempre nos detiene un poco el hecho de que, por lo general, tienen muchas calorías y puede afectar los resultados que hemos obtenido en nuestra rutina para adelgazar. Sin embargo, eso ya no es un problema, actualmente muchas personas se especializan en crear platos que nos permitan disfrutar de postres increíbles. 

En este caso, aprenderás a hacer un cheesecake bajo en calorías que te permita mantener un estilo de vida saludable, es realmente fácil y no necesitarás mucho para elaborarlo en casa. ¿Cuál es el secreto de esta preparación? Es aún más ligera porque se sustituyen los yogures y el queso por los mismos ingredientes, pero descremados. El azúcar se remplaza por endulzantes bajos en calorías, lo que resultará en un postre exquisito totalmente irresistible. 

¡Hoy aprenderás cómo hacer un cheesecake! Asegúrate de tener todos los ingredientes y ¡manos a la obra! Esta preparación es para 1 porción, según la cantidad para las personas que quieras hacer, aumenta los valores. 

Ingredientes 

• 200 gramos de queso crema descremado
• 250 gramos de yogur natural descremado
• 2 huevos
• 30 gramos de Maicena
• Edulcorante al gusto (que tolere la temperatura del horno). 

Preparación: sigue los siguientes pasos 

1. Precalienta el horno a una temperatura arriba y abajo de 175º C.

2. Coloca en un recipiente hondo el queso crema, el yogur, los huevos, la maicena y el edulcorante.

3. Mezcla y tritura los todos los ingredientes hasta obtener una crema ligera y homogénea.

4. Repártela en los moldes individuales de silicona o en uno grande.

5. Deja reposar mientras se calienta el horno para que pierda las burbujas (no es imprescindible para que el cheesecake quede delicioso, hay personas que lo prefieres sin burbujas).

6. Hornea durante 45 minutos o hasta que al introducir un palillo no se unte.

7. Una vez ya esté listo, retira los moldes del horno y deja enfriar a temperatura ambiente.

8. Deja reposar al menos dos horas para que agarre más cuerpo. 

¡Ya tienes un plato más para tu lista de recetas saludables!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body

¿Cómo garantizar un estilo de vida saludable?

Te damos algunas recomendaciones para que incluyas en tu rutina diaria los hábitos correctos para llevar un estilo de vida sana.

Seguramente te has estado preguntando ¿qué es un estilo de vida saludable? Pues déjanos contarte que la alimentación, el ejercicio físico, el descanso y abandonar todos los hábitos nocivos –fumar cigarrillo, tomar alcohol, entre otros–  desempeñan un rol vital para que puedas proporcionar a tu cuerpo y tu mente la salud que necesitan en todos sus aspectos. 

Llevar una vida sana no solo se enfoca en gozar del peso ideal, sino también contar con el estado físico que te permita sentirte fuerte, flexible y vital. Para que esto sea posible puedes tener en cuenta ciertos consejos que se basan en entrenar continuamente, practicar algún deporte y adaptar ciertos hábitos que te ayudarán a prevenir enfermedades, tener una vejez sin limitantes físicos, a ser una persona con energía y llena de positivismo para cumplir tus sueños con motivación y salud. Sin contar que la flexibilidad también será un beneficio que una vida saludable te otorgará.

Una rutina de gimnasio te hace una persona físicamente activa, alejando el riesgo de sufrir algún accidente cardíaco, niveles elevados de colesterol en la sangre o presión arterial; basta con realizar 30 minutos diarios para que te mantengas saludable, así que el factor tiempo no será un limitante para que te mantengas ejercitado diariamente. Visita los gimnasios en Bogotá de Hard Body, allí contarás con la asesoría de entrenadores especializados para que tus huesos sean cada vez más fuertes, cuentes con un buen estado físico y coordinación, realizando rutinas constantes. 

Tips para que puedas llevar una vida sana 

1. No pierdas la motivación 

Uno de los grandes errores es comenzar y abandonar los buenos hábitos al poco tiempo. Es importante que día a día recuerdes los beneficios que te proporcionará ejercitarte diariamente, alimentarte bien y tener una buena actitud frente a la vida, ya que esto y los resultados que irás adquiriendo son la razón y la combustión de mantenerte motivado. No olvides ¡el que persevera alcanza! 

2. Sé positivo y mantén tu energía a tope 

Nuestro estado de ánimo influye significativamente en todos los aspectos de nuestra vida, ser positivo es imprescindible para que nuestra mente y nuestro cuerpo sean receptivos a todo lo que hacemos para garantizar salud. Teniendo en cuenta que muchas personas tienden a somatizar el estrés, la presión y otros aspectos, y los reflejan en enfermedades o dolores musculares. Sacar 5 minutos diarios para respirar, estar en silencio y tener los ojos cerrados será de gran utilidad. 

3. Práctica actividades de recreación y deporte 

El ejercicio físico es de vital importancia para garantizar los tips anteriores, ya que el deporte o una rutina bien elaborada te llevaré a lograr los objetivos de lucir saludable y sentirte bien. Practicar spinning, boxeo, danza, yoga u otras actividades te permitirán entretenerte y a la vez mantenerte activo, ejercitado y motivado porque irás alcanzando tus propósitos progresivamente. En Hard Body tienes la oportunidad de acceder a diferentes clases grupales, consúltalas e inscríbete a la sede más cercana. 

4. Garantiza una alimentación balanceada 

La alimentación nutritiva es la base de un estilo de vida saludable basado en el autocuidado. Hay alimentos que tienen mayor aporte en hierro, calcio, zinc, nutrientes, fibra y otros componentes que son indispensables para que tu cuerpo se mantenga sano. Una alimentación balanceada te permite controlar factores de riesgo como la obesidad, vida sedentaria, estrés, patologías como la hipertensión y diabetes, en ese sentido sabrás que las frutas y los vegetales deben hacer parte de tus comidas diarias. 

Antes de empezar a ejecutar alguna rutina en alguna de nuestras sedes de gimnasios en Bogotá Hard Body es ideal una valoración médica, actualmente la medicina física es un campo profesional que permite un diagnóstico previo del paciente que determine su estado de salud y el estilo de vida que debe llevar a cabo para mejorar la salud y la calidad de vida.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body

¿El descanso también hace una vida saludable? Aprende sobre eso

Dedicarle el tiempo adecuado al descanso es fundamental para mantener una buena salud, por ello, te contamos algunos consejos para que tu cuerpo pueda recuperarse y seguir el ritmo de tu estilo de vida.

A veces creemos que ir al gimnasio y alimentarnos bien es necesario para gozar de buena salud; sin embargo, contar con hábitos saludables de descanso es indispensable para que el cuerpo recupere la energía que día a día necesitas para mantenerse activo, despierto y con buena actitud. Además, dejar un día para que los músculos logren recuperarse es vital, ya que el ejercicio físico en exceso también puede provocar lesiones. 

El descanso es fundamental y necesario por lo menos dos veces por semana, de esta manera las fibras de los músculos se regeneran y progresivamente podrás aumentar peso, mejorar tu resistencia, quemar calorías más rápido y tu próxima rutina de ejercicios será más fácil de lograr.  Debes tener en cuenta que mantener los músculos en constante tensión puede ocasionar consecuencias adversas a la salud, no estarás perdiendo más kilos, ni aumentando el volumen muscular, sino provocando daños a tu cuerpo. 

Cuando un músculo está sobreentrenado conseguirás el efecto contrario, ya que no podrás rendir de la manera adecuada y se te dificultará avanzar. En este aspecto cabe resaltar que dormir la cantidad de horas necesarias también es un factor que debes contemplar, algunos expertos recomiendan hacerlo de 7 a 8 horas, con el propósito de que el cerebro y el cuerpo descansen lo suficiente para iniciar el día con toda la energía que se requiere para desempeñar las tareas con una actitud proactiva. 

¿Qué recomendaciones debo seguir? 

• Además de saber que es indispensable que no hagas ejercicio físico todos los días, no debes trabajar el mismo músculo más de 2 o 3 veces a la semana, ya que las personas que lo hacen terminarán gastándolo y no ven efectos nuevos en su cuerpo. 

• Hidrátate muy bien mientras realizas tu rutina de ejercicios, antes y después, cuando estamos realizando actividades nuestro cuerpo tiende a deshidratarse y requiere de líquido constante que le permita recuperarse fácilmente. Los dolores de articulaciones, migraña, hipertensión y problemas en los riñones pueden ser causados por falta de agua en el cuerpo, procura beber de 7 a 8 vasos diarios. 

• Duerme las horas necesarias para que, tanto tu cuerpo como tu mente, se sientan en las mejores condiciones para que puedas ir a estudiar, trabajar o puedas hacer tus responsabilidades diarias sin que te afecte el cansancio. Si duermes bien podrás dar mejor rendimiento en los ejercicios que te ponga tu entrenador en los gimnasios Hard Body. 

• Garantiza una dieta alimenticia sana y balanceada. Todo lo que ingerimos tiene una influencia en nuestro cuerpo, dependiendo de tus hábitos puedes lograr más rápido tus objetivos y que tus músculos se recuperen rápidamente. Conoce 2 almuerzos saludables para preparar en minutos ingresando aquí.  

Los hábitos saludables que puedes adaptar a tu día a día son los que te permitirán garantizar un futuro sano, fuerte y activo. Dentro de las recomendaciones más comunes está una alimentación equilibrada, rica en proteína, vitaminas, nutrientes, calcio, entre otras, y por supuesto, llevar a cabo una actividad física moderada que te permita fortalecer tus huesos y músculos. 

¡No esperes más! Nuestros gimnasios Hard Body tienen para ti máquinas útiles y eficientes para que puedas hacer tus rutinas de ejercicio sin lastimarte, con la asesoría de entrenadores personalizados altamente capacitados.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body

4 ejercicios útiles para los tríceps

Aprende cómo ejercitar correctamente tus tríceps para tener mejores resultados y evitar lesiones. Recuerda que siempre es importante contar con el acompañamiento de un entrenador para mayor seguridad.

Existen diversos ejercicios para tríceps que tonifican y fortalecen tus brazos y, sin lugar a dudas, te ayudarán a lograr tus objetivos más rápido. Para que funcionen de la forma correcta es indispensable que los realices con la postura apropiada, con el peso apropiado y según tus capacidades; en nuestros gimnasios en Chía y Bogotá mejorarás tu estabilidad, flexibilidad, fuerza y resistencia. 

A continuación te daremos algunos ejercicios con su posición adecuada para que saques el mayor provecho: 

1. Dipping entre dos bancos 

En este ejercicio trabajarás tríceps, pectorales y deltoides anteriores, es bastante completo y te ayudará a fortalecerte rápidamente. De acuerdo a tus objetivos, podrás poner peso entre los muslos, así se dificultará la extensión y te ayudará a obtener resultados más rápidos, hazlo con la asesoría de tu entrenador personalizado para que no corras ningún riesgo de lesión. 

Posición y ejercicio: Elige dos bancos en tu gimnasio y ponlos en paralelo. Apoya las manos en el borde de uno y coloca los pies en el otro, el cuerpo automáticamente queda en el vació. Después de esto, inhala y haz una flexión de antebrazos, seguida de una extensión de antebrazos hacía arriba, la exhalación al final del movimiento. 

2. Extensión con mancuernas 

Este es para hacerlo con el tronco inclinado para que trabaje todo el conjunto de los tres músculos del tríceps (largo y vastos). La idea es hacer series largas con poco peso hasta que notas que te empieza a arder el músculo, de esa forma notarás que estás haciendo el trabajo necesario para que este se fortalezca progresivamente. 

Posición y ejercicio: Primero ponte de pie y flexiona un poco las piernas, de forma tal, que quede en un ángulo de 120 grados, inclinando el tronco hacía adelante con la espalda totalmente recta. El brazo ponlo paralelo al cuerpo y una vez hayas obtenido la postura correcta, flexiona el codo y estíralo tantas veces como lo indiquen tus rutinas asignadas. 

3. Extensión de los brazos sentado y con barra 

Para mayor comodidad puedes hacerlo sentado; sin embargo, de pie también es posible. En este ejercicio trabajarás posición larga del tríceps, también el vato externo, aunque en menor de medida. Es indispensable que no curves la espalda. 

Posición y ejercicio: Coge una barra con el peso que consideres que estás en la capacidad de soportar, recuerda que no es el mismo que puedes levantar con la fuerza del brazo completo. Pon las dos manos, de forma tal que miren hacia afuera y quede hacia afuera el antebrazo, con los codos paralelos a la cabeza, lleva la barra detrás de la nuca y realiza extensión de antebrazos completamente y flexiona nuevamente. 

4. Extensión de tríceps en polea alta 

Dentro de este ejercicio puedes aplicar diferentes variables. Una de ellas es con cuerda, con las manos puestas en supinación y la otra de espaldas al aparato con el tronco ligeramente inclinado hacia delante, para aumentar la estabilidad, todo dependerá de elegir con que te sientes mejor. Los músculos que trabajarás son los tríceps y el ancóneo.

Posición y ejercicio: Ponte de pie mirando la máquina (polea alta). Agarra firmemente el mango con las manos y mantén los codos alineados con el cuerpo para realizar el ejercicio de forma apropiada. Lo que debes hacer son extensiones de los antebrazos, sin que los codos se despeguen del cuerpo. 

Dentro de las actividades que puedes hacer para tus bíceps también podrás hacer ejercicio con trx y realizar los diferentes oficios que este ofrece, es otra forma de fortalecer y activar tus músculos. En nuestros gimnasios en Bogotá Hard Body contarás con entrenamiento acompañado por nuestro personal de trabajo, especializados en ayudarte a lograr tus objetivos y pensando en tu bienestar para que protejas cuerpo y seas cada día más saludable. 

¡Conoce nuestras sedes y empieza tu rutina cuanto antes!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body