Mejora tu composición muscular con estas proteínas

Si te interesa mejorar tu musculatura pero no sabes cómo apoyar el proceso, en este artículo te contamos qué son los alimentos proteicos y por qué son tu mejor opción para alcanzar esa meta.

Cuando estás haciendo cambios en tu cuerpo, como mejorar tu sistema muscular, necesitas guiarte con una serie de consejos para hacer de este proceso uno mucho más efectivo. Agregar a tu dieta bebidas o alimentos proteicos puede hacer que veas cambios más rápidos en tu cuerpo, ¿quieres saber más?

Benefíciate de los alimentos ricos en proteína

Para muchas funciones vitales de nuestro cuerpo necesitas y dependerás de tus músculos, por esa razón, siempre será mejor que mantengas una musculatura sana a través de tu asistencia al gimnasio o realizando, por ejemplo, clases de yoga para fortalecerlos mucho más. Sin embargo, además del ejercicio físico, necesitarás aportarle proteínas mediante alimentos y bebidas que mejoren la composición de tu cuerpo.

En el cuerpo humano hay más de 600 músculos que forman parte del sistema, y para tener unos cuádriceps, bíceps o abdominales muy bien definidos será muy importante recordar que necesitarás alimentos proteicos.

¿Sabes por qué son necesarios para construir tu músculo?

La proteína es aquel que constituye principalmente tu músculo, cuenta con uno de los papeles más importantes dentro del cuerpo humano ya que es el segundo componente de mayor volumen y están organizados de esta manera: agua con un 60 %, proteínas con un 18 %, minerales con un 6 %, glucógeno con 1 % y grasas con un 15 %.

Para poder aportarle mayor cantidad de proteínas a tu cuerpo, deberás hacerlo a través de alimentos proteicos, haciéndolo uno de los principales nutrientes de la alimentación que tienes que realizar diariamente además de las grasas y, por supuesto, los hidratos de carbono.

Entonces, si quieres que el crecimiento de tu músculo sea un hecho, la calidad y cantidad de las proteínas que comas al día, junto con una buena dosis de ejercicio, a través de la asistencia al gimnasio o yendo a tus clases preferidas de TRX, son importantes para hacer de esto un hecho.

 

Estos son los alimentos ricos en proteínas que necesitas

¿Sabías que estas proteínas no estás únicamente en las comidas de origen animal? Aunque el pescado, las carnes, los huevos y la leche son los alimentos proteicos que en mayor cantidad contienen estas moléculas, no son los únicos. Los frutos secos, la soja, los cereales, las legumbres, aunque no llegan a la calidad como con los productos animales, son también alimentos completos y ricos en proteínas que le harán bien a tu cuerpo y musculatura.

A diferencia de las personas que son sedentarias y no practican ningún tipo de ejercicio físico, aquellas que sí, necesitan normalmente el doble diario de alimentos proteicos.

Toma en cuenta las recomendaciones de los expertos

Las personas que realizan deportes de fuerza, como el crossfit que enseñamos en nuestros gimnasios de Bogotá, normalmente sufren un poco más de rupturas musculares haciendo que estas necesiten aumentar la cantidad diaria de proteína hasta 2g/kg. Será mejor seguir este tipo de consejos y apoyarte de expertos en cuanto a alimentación se refiere ya que, si se presenta un déficit energético, el organismo lo que hace es utilizar su propio contenido proteico para mantener la fuerza que necesita.

Recuerda: si quieres tener una musculatura sana, lo mejor será tener una alimentación más que balanceada, algo en lo que Hard Body también puede ayudarte a lograr. ¡Ser saludable es lo mejor para tu cuerpo!

Articulo tomado de Hardbody.

Depura tu cuerpo de toxinas con dietas detox

Un dieta adecuada es un gran aliado en una rutina de ejercicios. Ya sea para perder peso o para tonificar, las dietas apoyarán el proceso y lograrás alcanzar tus metas de la mejor manera. Por eso, en esta nota hablaremos de las dietas detox para depurar de toxinas el organismo. 

Gran parte de las personas que asisten a gimnasios en Bogotá se dedican completamente a la búsqueda de dietas que las ayuden a tener una vida mucho más sana, pero también para ayudar a esculpir sus cuerpos hacia la forma que —desde hace mucho tiempo— estaban soñando tener. En Hard Body podrás hacer una mezcla de ambas, ¡te lo explicamos!

La existencia de dietas de recuperación creadas con el fin de desintoxicar todo el organismo se han vuelto cada vez más populares. Actualmente, son miles de personas que le suman a su rutina de ejercicios una dieta detox como regalo al organismo, por eso, queremos que no veas las dietas como un castigo sino como ese punto clave que te ayudará a ser más sano.

¿Cuál es el objetivo principal de estas dietas?

Depurar y desintoxicar el organismo antes de empezar una rutina para bajar de peso es el objetivo principal de esta dieta. Sin embargo, aparte de ofrecerle a tu organismo lo mejor, servirá para tu plan de eliminación de grasas y kilos que no le hacen falta a tu cuerpo. El esfuerzo y la dedicación es fundamental para ver los resultados con una dieta detox.

Cargarte de energía antes de ir a nuestros gimnasios en Bogotá será otro de los grandes beneficios. Volvamos a los principios de tener una dieta balanceada y saludable con mayor cantidad de vegetales y un menor nivel de comidas procesadas, ¿te sumas a esta iniciativa?

Pasos para que esta dieta funcione correctamente

Para que tu mente y cuerpo comiencen a sentir una buena desintoxicación, ten en cuenta que:

1. Debes ser puntual: piensa en horarios factibles para tus comidas y procura cumplirlos, es muy importante repartir de la mejor manera tus cinco comidas del día. Lo mejor será desayunar entre las 7am y 9am, snacks de media mañana entre 11am y 12m, no almorzar más tarde de las 3pm, el snack de media tarde entre 4pm y 6pm, y nunca cenar más tarde de las 10pm.

2. Mejor, no menos: olvida la idea de tener que comer menos porque se trata de comer mejor, la procedencia y calidad de tus alimentos es importante para incluir en tus rutinas alimenticias.

Entonces, ¿cómo sería una dieta detox?

A continuación, te daremos una lista de lo que podría ser un día de dieta détox. Sin embargo, lo ideal para tener una dieta completa y saludable que vaya alineada con tu estado de salud, es consultar en nuestros gimnasios en Bogotá con nuestro equipo de nutricionistas:

• Desayuno: café con leche descremada, aromática o té. Omelet o huevos cocidos.

• Comida: ensalada de vegetales menos maíz, remolacha o habichuelas, con vinagre de manzana, aceite o hierbas aromáticas. Pescado blanco a la plancha. Dos piezas de fruta.

• Cena: sopa con un trozo de pan integral y dos piezas de fruta.

No olvides el ejercicio físico

Empezar en cualquiera de nuestros gimnasios en Bogotá para ver más resultados es importante. Sin embargo, estas son otras actividades que puedes incluir en tu rutina diaria para mejorar tu salud:

• Al menos por tres minutos y tres veces al día ponte de puntillas, esto mejora tu circulación sanguínea y tonificará tu musculatura.

• Sube escaleras hasta un quinto piso al menos tres veces al día. Fortalecerás glúteos, abdomen y piernas.

• A lo largo del día realiza tres series de 50 sentadillas, beneficiarás tus glúteos, muslos y abdomen.

La incorporación de dietas saludables a tu vida mejorará muchos aspectos en ti que serán beneficios a largo plazo para todo tu cuerpo. ¿Qué estás esperando para iniciar un estilo de vida intensamente saludable? En Hard Body cuentas con todas las herramientas para que tu salud sea la mejor.

Articulo tomado de Hardbody.

QuiroLife: un beneficio para vivir sano y activo

Los tratamientos quiroprácticos son esenciales para las personas que practican la actividad física, ya sean profesionales o no. Por eso, en esta nota Hard Body presenta su alianza con QuiroLife. 

En Hard Body estamos orgullosos de seguir creando alianzas que beneficien a cada uno de los afiliados que asisten a nuestros gimnasios en Bogotá, y en esta ocasión queremos presentarte QuiroLife, el centro de atención quiropráctico que te ayudará, a través de los mejores tratamientos, a mejorar en diferentes aspectos de tu vida. Si quieres saber de qué se trata, ¡continúa leyendo!

¿Quién es QuiroLife y por qué debes confiar en sus doctores?

Esta es una empresa que fue creada con el objetivo de darle una mejor calidad de vida a cada una de las personas que lo conoce, a través del grupo de profesionales en quiropráctica que forman parte del equipo. Ellos estarán dispuestos a revitalizar la vida de cada uno de sus pacientes al ofrecer uno de los mejores servicios de quiropráctica de nuestro país.

Disfruta de los beneficios de la quiropráctica

Para aquellos deportistas que practican la actividad de manera regular, para los profesionales en el deporte o para aquellos que buscan tener una vida más activa; está QuiroLife. Te ayudará a que mejores determinados aspectos en tu salud a través de la quiropráctica. Los equipos olímpicos, atletas profesionales, incluso equipos de NBA o NFL tienen un cuidado constante de su quiropráctico a lo largo del año o durante las mismas competencias. En conclusión, ¡un quiropráctico será tu mejor amigo en caso de presentarse lesiones!

Por eso, te damos las tres razones más importantes para que un deportista o aquellos que asisten constantemente a gimnasios en Bogotá y Colombia, sean profesionales o no, disfruten de los beneficios de la quiropráctica:

1. Prevención de lesión: contando con el apoyo de los profesionales de QuiroLife podrás disminuir a grandes cantidades la presencia de lesiones. Una atención regular por parte de tu quiropráctico permite que se disminuyan los factores del acortamiento muscular, la restricción de movimiento articular y el aumento de tensión neural, así como la causa de otras patologías como contracturas o desgarros.

2. Tratamiento de lesiones deportivas: a pesar de que los quiroprácticos son reconocidos por la reducción de dolores en la columna, los beneficios no se reducen solo a eso porque la manipulación articular tiene efectos positivos en varias patologías como: esguinces de tobillos, dolor de hombro, dolor de rodilla, disfunción patelofemoral, entre otros.

3. Mejora tu rendimiento: el entrenamiento, la genética y la nutrición son elementos que mejoran el rendimiento deportivo. Sin embargo, la quiropráctica tiene como uno de sus ejes principales el cuidado de la columna, por lo tanto, el funcionamiento del sistema nervioso. Esto quiere decir que podrás encontrar un mejoramiento en: aumento de la fuerza muscular, movilidad articular, flexibilidad muscular, balance, tiempo de activación muscular y más.

Entonces... ¿qué pasa cuando no acudes con un profesional de QuiroLife?

Podemos resaltar 4 de los principales problemas más comunes que puedes presentar al no acudir a los tratamientos de QuiroLife:

• Tendrás disminución progresiva de tu rendimiento físico.

• Podrás lesionarte con mayor facilidad.

• Perderás la concentración con mayor frecuencia.

• La flexibilidad en tu cuerpo disminuirá poco a poco.

Asistiendo a nuestros gimnasios en Bogotá podrás garantizar un nivel de rendimiento mucho más alto, no solo por perfeccionar tu técnica en nuestras instalaciones, sino también por la oportunidad que te ofrecemos con nuestra nueva alianza con QuiroLife: el lugar donde el dolor y molestia quedarán en el pasado.

¡No esperes más y dale un giro a tu vida!

Articulo tomado de Hardbody.

2 recetas para preparar un delicioso pollo

¿Buscas recetas saludables y deliciosas que te ayuden a alcanzar tu peso ideal o mantenerte sano? Aquí te traemos dos ideas con pollo para que logres todos tus objetivos. 

La alimentación sana y balanceada no tiene que ser aburrida, en Hard Body te ayudaremos a hacer de tus comidas un momento placentero para que antes o después de asistir a nuestros gimnasios en Bogotá puedas realizar un plato delicioso con la menor cantidad de calorías posibles, ¿estás listo?

Alitas de pollo con salsa búfalo: 

¿Qué es lo que necesitas para hacerlo? Ingredientes:

• 120 gramos de salsa ranchera
• 337 gramos de yogur desnatado
• 235 ml de salsa picante
• 110 gramos de pan rallado
• 453 gramos de pollo deshuesado
• 1 cuchara y media de mantequilla
• 1 cuchara de pimentón
• Media cuchara de sal

¿Cómo prepararlo?: toma un bowl y mezcla la salsa ranchera con el yogur para luego dividir la mezcla en dos; una de las mitades puedes colocarla en una bolsa resellable y la otra mitad guárdala para colocarla en el pollo. Toma las alitas y colócalas con la mezcla en la bolsa para que se integre perfectamente. Déjalo en la nevera al menos por 30 minutos.

Precalienta tu horno por 180º, busca una taza grande y echa el pan rallado y la sal, saca las alitas de la nevera, cúbrelas con el pan rallado y hornéalas por 25-30 minutos. Mientras haces eso, a fuego medio coloca una sartén con el pimentón y la mantequilla. Cuando el pollo esté listo, mézclalo en el sartén con la salsa caliente, ¡y a servir!

Fajitas de pollo con batatas 

¿Qué es lo que necesitas para hacerlo? Ingredientes:

• 2 batatas grandes (también puedes encontrarlas como papa dulce)
• 2 pechugas de pollo sin hueso
• 2 pimientos
• 2 cucharaditas de especias para fajita
• Aceite de oliva o de coco

¿Cómo prepararlo?: una vez limpies las batatas, rebánalas en finas rodajas para colocarlas en la bandeja de hornear, rocíalas con el aceite de tu preferencia y colócales sal al gusto. Llévalas al horno precalentado por 180º durante 30 minutos y, al cabo de 15 minutos, voltéalas.

Haz el corte de las pechugas y de los pimientos en tiras, espolvoréalas con el condimento. Luego llévalas a una sartén con un poco de aceite para dejarlas a fuego lento por 10 minutos, revuélvelo a menudo. Saca las batatas del horno y espolvoréalas con condimento de fajitas, ¡y listo!

¡Sí se puede ser fitness!

Como te lo dijimos anteriormente, tener una vida saludable no quiere decir que tengas que comer aburrido en tu casa porque las recetas más saludables, divertidas y deliciosas las tenemos en Hard Body para que tus días estén cada vez más llenos de sabor, ¡seguramente así sí que te animarás al reto que implica ser fitness y tu rutina para adelgazar será más simple!

Articulo tomado de Hardbody.

Ejercicio TRX: lo mejor para tus glúteos

¿Deseas tener unos glúteos fuertes y definidos? En ese caso, tu solución son los ejercicios TRX, ideales para fortalecer y tonificar esta parte del cuerpo. En esta nota te explicamos cuáles puedes hacer para alcanzar esa forma que tanto quieres.  

¿Empezaste el gimnasio y lo que más deseas para tu nuevo cuerpo son unos glúteos bien contorneados y tonificados? Tranquilo, no eres el único o única que quiere tener un cuerpo en forma. La buena noticia es que podrás alcanzar tu meta porque con nuestras clases de TRX estamos seguros de que será tu mejor y más dinámica opción.

Un nuevo reto para mantener tu cuerpo en forma

 Además de mantener una buena salud, los glúteos fuertes y firmes se han convertido en una de las razones más populares de la asistencia al gimnasio porque, ¿quién no quiere tener una buena figura? El entrenamiento en suspensión o entrenamiento TRX se puede convertir en la mejor rutina para lograrlo.

 Las clases de TRX tienen una gran cantidad de beneficios cuando a reducción de grasa y tonificación de músculos se refiere. Si quieres focalizar tu trabajo en el gimnasio con TRX, esta es una de las mejores clases grupales por las que puedes optar. Hoy te ayudaremos a seleccionar cuáles son los mejores ejercicios para glúteos que puedes realizar en cualquiera de nuestros gimnasios.

 Ejercicio con TRX: lo mejor para tus glúteos

 El ejercicio con TRX es un tipo de entrenamiento funcional en el que, con una sola rutina, podrás hacer el trabajo de varios músculos al mismo tiempo. Está diseñado para que puedas realizar fuerza por medio de una de las técnicas de entrenamiento más populares del momento y podrás regular la intensidad dependiendo del músculo y lo que deseas potenciar, en este caso, tus glúteos.

 A continuación, tenemos una lista de ejercicios para glúteos y piernas que harán que tu entrenamiento en las clases de TRX esté focalizado en esta área de tu cuerpo, te las explicamos:

• Salida a sprint: también se le conoce como inicio de velocista, y podrás hacerlos colocándote de espaldas con el punto de anclaje y sujetando las agarraderas. Para que este ejercicio pueda ser más completo para tus glúteos, deberás flexionar ambos brazos, inclinar tu cuerpo hacia adelante y simular una carrera. 

• Progresión de sentadillas: aquí deberás tomar las anillas del TRX, colocarte en cuclillas enfocando el apoyo en una de tus piernas y, para finalizar el ejercicio, deberás incorporarte con un salto.

¿En búsqueda de un lugar donde puedas realizar TRX en Bogotá? Recuerda que en nuestras sedes podrás dar inicio a este nuevo plan de entrenamiento. Conoce nuestros horarios haciendo clic aquí .

• Flexiones de piernas: acuéstate boca arriba y ubica tus piernas en la cinta de TRX, es momento de levantar tus glúteos del suelo y hacer la simulación de pedaleo de bicicleta. ¡Vamos, que sí puedes hacerlo!

• Zancadas: una vez empieces, colócate de espaldas del anclaje en posición vertical y apoya una pierna flexionada en el anclaje. Luego, deberás subir la pierna que quedó suspendida a la altura de la cadera y después flexiona la otra. La fuerza en tus brazos es fundamentales para mantener el equilibrio. Una vez estés en un nivel avanzado podrás hacerlo con tranquilidad, además, este ejercicio es conocido como uno de los mejores para la fortaleza de tus glúteos.

• Elevación de cadera: puedes también reconocerlo con el nombre hamstring curl y es una de los ejercicios más parecidos a las flexiones de piernas, ¿cómo hacerlo? Colócate en posición boca arriba, deja los brazos en el suelo y mantén tus caderas elevadas; luego, flexiona las rodillas hasta el pecho mientras permaneces en esa misma posición.

Con nuestras instalaciones de TRX en Bogotá es 100 % seguro que podrás alcanzar la meta que tienes trazada para este año, no solo para tener unos glúteos más tonificados, sino también para mejorar tu flexibilidad, tu resistencia física y la estabilidad de tu cuerpo.

Aumenta la fuerza de tu cuerpo en Hard Body y nota cambios con mucha dedicación y compromiso, ¡empieza ahora mismo!

Articulo tomado de Hardbody.