Hard Body apoya el autoexamen a tiempo

No puede finalizar octubre sin hacer un llamado a mujeres y hombres para cuidar su cuerpo mediante un autoexamen a tiempo.

Comprendiendo todo el concepto social que desarrollamos, al ofrecer la oportunidad de cambiar tu cuerpo, mediante entrenamientos personalizados, queremos de manera conjunta aprovechar el décimo mes del año, para recodarte la importancia de realizarse un autoexamen a tiempo y detectar síntomas del cáncer de seno.

En términos simples nuestra labor no se resume solamente a cumplir tus objetivos como: bajar de peso, aumentar masa muscular, ganar fuerza, mediante ejercicios pensados exclusivamente para esos fines, el compromiso social que tenemos apunta a estar presentes en distintos ámbitos de tu vida fuera del gimnasio, de aquí nace nuestra recomendación.

Según recientes cifras presentadas por la Liga Colombiana contra el Cáncer, en Colombia aproximadamente cada año aumentan los casos de cáncer de seno y al finalizar el año solamente en  Colombia están en el orden de las 9 500 mujeres con esta enfermedad.

Síntomas a tener en cuenta

En los estados iniciales de este tipo de cáncer, la mujer no suele presentar ninguna clase de molestia, ya en estados avanzado el primer signo es la aparición de un bulto o masa que al tacto se nota diferente del tejido mamario que lo rodea, si bien este es el primer síntoma pueden aparecer otros como:

• Dureza, abultamiento o protuberancia.

• Cambios en la forma o el tamaño de los senos.

• Salida de algún líquido a través del pezón.

• Hoyuelos o hendiduras en la piel de alguno de los senos.

• Irritación persistente de la piel.

¿Cómo detectarlo a tiempo?

Como en la mayoría de casos de esta enfermedad, el tiempo es la medida justa que puede dictaminar el éxito de un tratamiento a tiempo, sin embargo es más que necesario realizar un autoexamen todos los meses del año, mientras se acude anualmente a un examen especializado  desde los 20 años.

A su vez cuando se detecta a tiempo a través de una consulta el médico puede hacer uso de un segundo concepto por parte de un especialista, el cual utilizará exámenes especializados como mamografías, ecografías e imágenes diagnosticas dependiendo de la necesidad del paciente.

¿Es posible prevenirlo?

Debido a que no es posible prevenirlo si existen algunos factores como antecedentes familiares, o personales que deben tenerse en cuenta. A su vez es cierto que se puede mitigar teniendo hábitos saludables, realizando rutinas de ejercicios, dejando de lado las bebidas alcohólicas entre otros.

Es importante subrayar que la obesidad es otro factor que puede incidir negativamente para esta sintomatología, por tal razón no hay mejor momento que empezar ahora mismo a realizar rutinas para adelgazar junto con controles médicos periódicos.

Hombres a cuidarse

Este tipo de enfermedad no es exclusiva de las mujeres, ya que se ha demostrado que puede ocurrir en hombres, con una estadística de 0.5 por ciento a 1 por ciento, aunque el porcentaje es menor no deja de ser un llamado a cuidarse de igual forma que las mujeres.

Por eso es importante alternar todas las rutinas de ejercicios con hábitos saludables, mientras se tienen un estricto control de cual es el estado de salud de las mujeres en la familia, para saber si por factores genéticos se puede ver afectado, buscando mitigar los efectos con exámenes a tiempo.

Algo más que un gimnasio

De nuevo a todas nuestras usuarias y usuarios les pedimos que tomen en cuenta toda la sintomatología que involucra esta enfermedad y que paralelamente a las clases de entrenamiento funcional, no descuiden su salud. Porque sabemos que nuestra labor social debe ser completa en Hard Body te queremos bien.

Conoce todos nuestros planes, clases como los entrenamientos de TRX y precios especiales antes que termine octubre y encuentra las mejores opciones para ejercitarte y divertirte con nosotros.

Disfruta de una súper clase de TRX Tonic

Te invitamos este y todos los lunes en nuestra sede de Modelía a tonificar tu cuerpo con un entrenamiento deportivo personalizado.

En diferentes ocasiones te hemos hablado de cómo el entrenamiento TRX, (práctica deportiva muy de moda en estos meses) tiene una serie de beneficios como: mejorar la posición del cuerpo, mejorar la apariencia, tonificar todos los músculos entre muchas más.

El día de hoy quisimos mencionar otros aspectos desconocidos para mujeres y hombres que este ejercicio físico trae implícito, no sin antes recordarte que cada lunes en la sede de Modelia tendrás la posibilidad de realizar todas estas rutinas, mientras te rodeas de personas como tú, aquellos que nos encanta el ejercicio.

¿Estas listo? Acá tienes más beneficios que solo el TRX Tonic te ofrece:

Para las mujeres

• Obtén una flexibilidad comprobada, en todas tus articulaciones que te permitirán tonificas aquellas partes del cuerpo que cuestan como: la espalda y piernas. Realizar TRX aumenta considerablemente el recorrido de las articulaciones, ofreciéndote más amplitud específica.

• Además de conseguir una flexibilidad total, con cada sesión previenes el retraso del desgaste articular, lo cual ayuda no solo para otras actividades como las clases de Spinning o sesiones de pesas, sino que trae implícito menos enfermedades óseo-musculares que van apareciendo con la edad.

• Tonifica tus glúteos y piernas ya que en todo momento te ejercitas con esfuerzos proporcionales a tu complexión física, siendo un verdadero motivo para tener un cuerpo de infarto, sobretodo antes de las vacaciones de diciembre que se avecinan.

• Con cada sesión estarás más cerca de perder peso, ya que cada rutina de practicada tres veces a la semana, podrás quemar hasta 900 calorías ¿increíble no?

Para los hombres

• Realizar esta clase de ejercicio te permite trabajar todo el cuerpo, logrando que cosas cotidianas como alzar bolsas, cajas o mesas sean sencillamente fáciles, ya que todo tu cuerpo sobretodo las articulaciones como brazos y piernas han ganando sin olvidar la espalda y el abdomen.

• Puedes quemar calorías de una manera más rápida que con otras sesiones, ya que un entrenamiento para hombres se pueden quemar entre 400 y 1500 calorías.

• Mejoras tus hábitos alimenticios ya que debes alimentarte cada 3 horas con porciones equilibradas de carbohidratos, proteínas, grasas y vegetales. Como un tip el secreto está en no comer nada empacado, sino aprovechar los alimentos naturales como las frutas o los vegetales.

• Con el TRX o los pilates en Bogotá los músculos trabajan de forma coordinada logrando posibilidades infinitas de ejercitarse, aprovechando entre otras la multidimensionalidad de movimientos que tiene el cuerpo  humano.

Beneficios generales de esta clase

• El TRX Es un tipo de entrenamiento en suspensión.

• Remplaza el trabajo con poleas que hacemos en la zona de pesas.

• La intensidad del ejercicio varia dependiendo de la posición de los pies.

• Es un tipo de entrenamiento funcional.

• Busca el fortalecimiento cardíaco y muscular.

• Aumenta la fuerza y la resistencia

Hard Body diferentes formas de entrenarse

Solo un gimnasio pensado con todas las condiciones, puede ofrecerte además de inmejorables instalaciones, clases complementarias como W.O Danz, Aero Gap, Shiatsu, Thai Box, Easy line, etc, junto con los instructores más capacitados en cuatro sedes dentro de la ciudad y una afuera.

Por eso te invitamos a que hagas parte de todas estas nuevas formas de entrenarte, disfrutando de nuevas maneras de ejercitarte junto con clases de pilates olvidándote de las excusas solo en hard Body. Consulta nuestros horarios y asiste con la mejor energía a nuestros gimnasios.

Pierde barriga en 7 días con Hard Body

¿Estás buscando eliminar esa molesta grasa abdominal de tu cuerpo? No dejes de realizar ejercicios para bajar de peso junto con esta dieta.

Con anterioridad hemos hablado de dietas específicas para mujeres que quieren realizar rutinas de ejercicios con el único fin de perder esos kilos de más, el día de hoy queremos enfocarnos en los hombres que quieren estilizar la figura, teniendo en cuenta que la grasa en los dos sexos no se acumula de la misma manera.

Genéticamente está comprobado que los hombres tienen una mayor tendencia a acumular grasa por encima de la cintura, específicamente en el área abdominal, a diferencia de las mujeres que acumulan en las caderas o los muslos.

Algo más que simple estética

Acumular grasa además de no ser visualmente agradable, puede traer enfermedades como sufrir de problemas cardiacos y diabetes tipo 2, además si se le suman factores como la falta de entrenamiento deportivo, malos hábitos digestivos, puede dar como resultado un deterioro general de la salud.

Por eso es tan importante realizar cambios nutricionales junto con rutinas que desintoxiquen el cuerpo, permitan eliminar el exceso de grasa, mientras que brindan un nuevo aire, otra sensación de autoestima y una mejora en la calidad de vida comprobada.

En resumidas cuentas presentamos una dieta de choque la cual se encargará de eliminar por completo los carbohidratos refinados, el azúcar y el alcohol, manteniendo un número adecuado en calorías, reduciendo la grasa abdominal, centrándose en el consumo de proteínas animal, construyendo de paso musculatura.

¡Qué se puede y qué no comer!

• Dile no al pan: Al quitar el exceso de estos carbohidratos y acompañados del entrenamiento funcional, nos sentiremos con más energía, obviamente son necesarios pero con moderación sin dejar el ejercicio a un lado.

• Sí a la proteína: Toda la proteína animal es bienvenida porque contiene los ocho aminoácidos esenciales para el bienestar del cuerpo, también están permitidos los huevos y las fuentes de vitaminas B y D.

• Come cada cuatro horas: Aunque pueda parecer mucho lo cierto es que cuando no se tiene hambre no se cae en la tentación de comer alimentos no debidos, no decimos que comas volúmenes, sugerimos frutos secos, barras de cereales, legumbres y frutas.

• Bienvenidos los lácteos: Aclaramos son válidos solo en su forma natural es decir nunca azucarados, eso sí aléjate de los helados ya que contienen mucha azúcar.

• Come pescado: Recomendamos dos raciones a la semana para no convertirlo en colesterol malo.

• Potencia las ensaladas: Junto con las rutinas no hay nada mejor que las ensaladas surtidas para comerlas como un plato único y no como un acompañante. Altamente recomendadas las de atún, pollo y pavo sin olvidar las de frutos secos o queso.

• Mucha agua: No es mentira el refrán de tomar dos litros de agua al día sobretodo en la tarde, beber agua garantiza una sensación de saciedad.

Y ahora sí la dieta:

Tomando algunos aparates de la nutricionista británica Vicki Edgson elaboramos está dieta, ojo puede variar depende de la persona y por eso es importante asesorarse de nuestros nutricionistas.

Día 1

Desayuno: 2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas (cocinadas a la vez), 1 manzana, un té o mate.

Almuerzo: Una caja de sashimi o una ensalada con hummus y una manzana

Cena: Un filete de 225g a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompañado de vegetales salteados (brócoli, espárragos, espinacas…).

Día 2

Desayuno: 115g de salmón ahumado y Té.

Almuerzo: Una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres y una pera.

Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo, al vapor o la sartén.

Día 3

Desayuno: Un bol de quinoa con canela, frutas del bosque y té.

Almuerzo: Ensalada de tomate, cebolla, aceituna negras y una manzana.

Cena: 170g de calamares a la sartén, con cebolla, tomate, pimienta y comino.

Día 4

Desayuno: 4 arenques ahumados o 2 caballas a la parrilla, con limón. Una ensalada, té verde y una manzana.

Almuerzo: 450 o 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa y té verde.

Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo, al vapor o la sartén.

Día 5

Desayuno: 2 manzanas asadas, con anís, canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego. Té verde o café.

Almuerzo: 115 gramos de ternera, con ensalada y 1 manzana.

Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo, al vapor o la sartén.

Día 6

Desayuno: 2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas, con nuez moscada y pimienta. 1 manzana y un té verde.

Almuerzo: 115g de ternera o 1 pechuga de pato, acompañado de una ensalada con legumbre o humus y 1 manzana.

Cena: 3 chuletas de cordero a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil, orégano, romero, tomillo y aceite, acompañada de dos puñados de judías verdes o guisantes, 1 manzana y té verde.

Día 7

Desayuno: Champiñones a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, y un huevo duro, 1 manzana y té verde.

Almuerzo: una hamburguesa de ternera, sin pan, pero con lechuga, tomate y pepinillo, acompañada de una ensalada verde y un té verde.

Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo, al vapor o la sartén.

Como puedes ver con constancia y dedicación, junto con los entrenamientos con TRX, es muy sencillo tener el cuerpo que quieres sin barriga. Adelante empieza ahora mismo y despídete de las excusas solo en Hard Body.

¡Qué no te suceda! Costumbres molestas en el gimnasio

Sabemos que en algún momento lo has vivido sobre todo cuando estás haciendo tus rutinas de gimnasio en Hard Body.

Hoy quisimos alejarnos un poco de los consejos para aumentar músculos mediante ejercicios físicos, para centrarnos en esos hábitos de mal gusto y molestos que en algún momento de seguro has vivido, esto con el fin de caer en cuenta en lo que está mal y crear conciencia para no volverlo a hacer.

Por eso enumeramos rápidamente diferentes aptitudes que van desde el entrenamiento físico con máquinas hasta la higiene, de nuevo con el fin de que no te suceda nunca y de a poco se vayan erradicando esas costumbres odiosas que son desgastantes.

Higiene:

Tal ves los delitos de “higiene” más comunes y frecuentes son los siguientes:

• Aquellas personas que no llevan una toalla y dejan sudor en las máquinas o los salones sobre todo después de un entrenamiento de Crossfit en cualquiera de nuestras sedes de Bogotá. Ojo no estamos diciendo con esto que está prohibido sudar, lo que queremos es recordar que como una comunidad es necesario no afectar a los demás.

• Los que no usan guantes en ejercicios con TRX: Además de ahorrarse una lesión por un mal movimiento que no este protegido por el guante, sobre todo en ejercicios de despliegue rápido, utilizar guantes garantiza que las mancuernas y las pesas no se deslizaran por el sudor, garantizando que las personas que las utilicen luego las encontraran intactas.

Consideración:

Se resumen en esas prácticas comunes que se pueden dar en todo momento:

• Quedarse eternidades en una máquina sin utilizarla solo por descansar puede ser un hábito muy mal visto, ya que no solo le quitas la posibilidad de utilizarla a otra persona, sino que no es el lugar para recuperar tus fuerzas.

• Hábitos como utilizar el celular para chatear y no como reproductor musical puede ser un poco agobiante, sobre todo en clases de TRX en Bogotá o Chía, no solo para los instructores sino los compañeros. Sabemos que estar conectado es una necesidad pero existen otros lugares para responder wasaps, o mensajes instártenos.

• Pueden llegar a ser muy irritantes aquellas personas que se toman fotografías en todo momento y las utilizan en sus redes sociales, de nuevo no estamos en contra de la tecnología y el ejercicio, porque de hecho nos parece maravilloso combinar rutinas con música, solo pedimos consideración.

• No podemos dejar de mencionar aquellos que utilizan las mancuernas pero por alguna razón se olvidan de colocarla en los racks de nuevo, esto puede llegar a ser engorroso ya que se pierde tiempo al buscar por todo el piso la mancuerna que necesitas, pero sobretodo porque pueden causar un accidente algo que no es agradable.

Actitud:

Para finalizar no podemos olvidar recordar que pueden ser molestas situaciones como:

• Las personas que gritan al levantar las pesas y luego las sueltan en el suelo.

• Los que no llevan el atuendo indicado sobre todo para clases de aeróbicos.

• Aquellos que entrenan muy fuerte y de manera similar escuchan música a un volumen elevado, cantando en idiomas raros o moviéndose al vaivén de la canción.

Como puedes ver se pueden caer en estos errores de manera frecuente y reiterada, por tal razón es necesario mencionarlos y juntos entre todos la comunidad de Hard Body cambiarlos. Conoce la super promoción que tenemos este mes de Halloween en nuestra página web.