¿Conoces cenas ligeras para adelgazar?

Si eres de los que cree que no comer te hará perder peso, estás muy equivocado.

Y aunque muchas personas creen erróneamente que no comer en la noche es ideal para perder peso, y más cuando realizas rutinas de ejercicios, la verdad es que no lo es. Comer es necesario para que tu cuerpo tenga energía y esté saludable, para adelgazar se pueden tener en cuenta algunas recomendaciones.

Es importante que tu cena sea baja en grasa y en hidratos de carbono, de esa manera los ejercicios para bajar de peso serán un complemento alimenticio ideal para cumplir tus objetivos.

Por ningún motivo saltes una comida como el desayuno, almuerzo o la cena, debido a esto es recomendable que comas 4 o hasta 6 veces.

Esto no significa que debes comer en exceso sino todo lo contrario, comer de la mejor manera; un buen desayuno, onces, almuerzo, merienda y una cena ligera, alternando tus comidas junto con el entrenamiento personalizado de Hard Body.

Recuerda cenar dos horas antes de dormir, teniendo el tiempo perfecto para asistir al gimnasio en la tarde, realizar entrenamiento deportivo, volver a tu casa y comer.

Entre los ejemplos más comunes de cenas ligeras están las ensaladas, los pescados que te aportarán proteínas y cremas frías que te darán antioxidantes.

Prepara todos estos platos preparados a bases de verduras y hortalizas frescas obteniendo, de una manera sencilla junto con Hard Body y el ejercicio físico, el cuerpo que tanto quieres.

Hard Body te lleva a un nivel más alto de entrenamiento

En Hard Body queremos seguir innovando trayéndote las últimas tendencias para que desarrolles toda tu musculatura en un entrenamiento físico controlado.

Por eso te invitamos a que hagas parte del lanzamiento de nuestra nueva jaula de entrenamiento la cual cuenta con diferentes mecanismos para que desarrolles todo tu potencial.

Imagina con la jaula de entrenamiento podrás alternar en más de 4 zonas donde se trabajarán diferentes grupos musculares. Cada clase tendrá una intensidad de 25 minutos y se realizará en la zona de cardio en los diferentes gimnasios.

Vivimos comprometidos con ofrecerte siempre lo mejor por eso traemos esta nueva forma de realizar este entrenamiento personalizado fuera de lo común de una manera llamativa y novedosa. Con Hard Body solo encuentras lo mejor para que modeles tu cuerpo y olvides todos los hábitos sedentarios que no traen nada bueno.

Esta última tendencia de entrenamiento hace parte de todos los servicios que ofrecemos, de esa manera podrás alternar su uso con rutinas para bajar de peso, levantamiento de pesas, cardio y todo lo que necesitas acompañado siempre de los mejores entrenadores y el ambiente ideal.

Horarios Jaula de entrenamiento Sede 147

• Lunes 26 Enero 6:00 pm a 8:00 pm

Grupo 1: 6:00pm con el profesor Andrés Durán

Grupo 2: 6:30pm con el profesor Andrés Durán

Grupo 3: 7:00pm con el profesor Camilo Ayala

Grupo 4: 7:30pm con el profesor Camilo Ayala

• Sábado 31 Enero 10:00 am a 12:00 pm

Grupo 1: 10:00am con el profesor Fabio Bernal

Grupo 2: 10:30am con el profesor Fabio Bernal

Grupo 3: 11:00am con el profesor Diego Leguizamón

Grupo 4: 11:30am con el profesor Diego Leguizamón

Horarios Jaula de entrenamiento Sede 170

• Martes 27 Enero 6:00 pm a 8:00 pm

Grupo 1: 06:00pm con el profesor John Mendoza

Grupo 2: 06:30pm con el profesor John Mendoza

Grupo 3: 07:00pm con el profesor John Camero

Grupo 4: 07:30pm con el profesor John Camero

Recuerda inscríbete lo más rápido que puedas no olvides llevar hidratación y la mejor energía para una novedosa rutina de ejercicios.

Desparasita a tu mascota

En Hard Body sabemos que el ejercicio es un complemento de tu vida, por eso creemos que como tal el mismo debe articularse con todo lo que hagas y todo lo que quieres. De esa manera cuando realizas un entrenamiento físico no solo mejoras tu cuerpo sino que aumentas tu calidad de vida.

Hemos enumerado en diferentes ocasiones los beneficios de realizar una actividad física con regularidad, así mismo, compartimos contigo todos los objetivos que te planteas cuando asistes a Hard Body, entre estos las rutinas para adelgazar o tonificar tus músculos.

Hoy queremos compartir una campaña para desparasitar a tus mascotas (perros y gatos) los días 25 de enero en la sede 147 y el 1 de febrero en la sede 170. Las 50 primeras mascotas entre perros y gatos que lleguen serán totalmente gratis, después deberás cancelar una módica suma de acuerdo a su peso.

Mascotas que pesen:

• De 5 kilos o menos = $2.800

• 5 – 10 kilos = $5.600

• 10- 15 kilos = $8.400

• 15 - 20 kilos = $11.200

• 20 – 30 kilos = $18.000

• 30 kilos o más = $20.000

De esa manera esos días tienes la oportunidad de ejercitarte realizando todos tus entrenamientos personalizados, mientras que cuidas y proteges a tus mascotas.

Recuerda realizar un entrenamiento deportivo, te brinda equilibrio en tu cuerpo y tu vida, por eso es importante que compartas ese buen sentimiento que te deja cuidarte y cuidar aquello que quieres.

Válido hasta el mes 1 de Febrero del 2015.

¿Cómo lograr buenos resultados en el gimnasio?

Antes de empezar una sesión de entrenamiento físico es muy importante tener en cuenta ciertos aspectos básicos para todo momento.

Sabemos que te encanta el ejercicio y que por eso asistes con regularidad a nuestros gimnasios. Por eso en el desarrollo de ejercicio físico debes siempre tener en cuenta, como primera medida, realizarlo bajo un adecuado proceso de supervisión, de esta forma evitarás las lesiones o complicaciones en los que se vea afectado tu cuerpo.

Por eso cuando te inscribes en nuestros gimnasios en Bogotá podrás contar con un completo proceso que comprende una valoración médica y una adecuada historia clínica, las cuales permitirán identificar tu estado de salud además de una prescripción de los ejercicios e intensidad de los mismos.

Sin importar cual sea tu objetivo, si quieres basar tu rutina en ejercicios para bajar de peso, o quieres ganar masa muscular no debes olvidar hidratarte, usar ropa deportiva y mantenerte siempre motivado.

De igual forma con la dirección de tu entrenamiento personalizado tendrás una correcta rutina de ejercicios y podrás ejecutar uno a uno los ejercicios según tu capacidad física.

No olvides que el seguimiento y los controles médicos durante la práctica de entrenamiento deportivo son esenciales para prevenir lesiones, de esta forma se trabajarán los músculos del cuerpo que verdaderamente necesitas trabajar.

Hábitos de ejercicios que no debes olvidar

• Calienta bien los músculos: nunca debes iniciar tu rutina de ejercicios sin haber calentado previamente, esto significa que debes hacer estiramientos sobretodo si más adelante vas a desarrollar una actividad que necesite un desgaste al máximo como el ejercicio con TRX.

• Recuerda trabajar en los músculos más débiles: De esa manera conseguirás fortalecerlos obteniendo un mayor equilibrio corporal.

• Al levantar pesas utiliza ejercicios compuestos: Es altamente recomendable que combines tus rutinas para adelgazar, con el levantamiento de pesas.

• Estira al finalizar tu sesión: No te olvides de estirar así como calentaste, esto con el fin de eliminar las tensiones de los músculos. Estirar de una buena manera es el comienzo de la recuperación del cuerpo luego de hacer ejercicio.

• Asiste al gimnasio con toda la energía: No hay nada mejor que la recreación y deporte para mejorar tu ánimo, por eso continúa realizando tus ejercicios, no desfallezcas que los resultados ya se acercan.

Cambia el chip con el crossfit

Con el auge que ha tenido el Crossfit en Bogotá, como método de entrenamiento físico en los gimnasios, las grandes marcas de ropa deportiva han centrado sus esfuerzos en la oferta de productos de última tecnología para la práctica específica de esta disciplina.

En este caso nos referimos al calzado especial para este deporte, que debido a sus exigentes rutinas o WOD’s, hace necesario la utilización de unos tenis que proporcionen altos niveles de protección, durabilidad, agarre, tracción y estabilidad.

Además, las marcas más reconocidas están incorporando la tecnología “Duracage” en la parte superior de este calzado especializado, con la que hacen prácticamente indestructibles y ligeros a estos zapatos.

Consejos para principiantes en esta disciplina

Sabemos que quieres iniciar el año con todas las ganas, por eso es muy importante que tengas en cuenta estos consejos a la hora de iniciar tus ejercicios de crossfit en Bogotá. Aunque estos consejos fueron pensados para principiantes si ya llevas tiempo practicando alguno te puede servir.

• Mantén una dieta adecuada: No sirve de nada no alimentarse bien, recuerda el crossfit es un entrenamiento para soldados en los cuales se debe desarrollar todo el potencial del cuerpo en un corto periodo de tiempo, por eso es realmente importante que combines tus rutinas de ejercicios con una alimentación adecuada.

• Superación personal: No hay mejor competencia que uno mismo, así que no esperes a ver qué hacen tus compañeros, enfócate en tus resultados y trabaja fuertemente junto con tu instructor en un entrenamiento personalizado.

• Nunca comiences sin calentar: La mejor manera de evitar lesiones o molestias mayores es calentar, recuerda siempre hacerlo ya que el entrenamiento deportivo que vas a desarrollar tiene una alta exigencia física.

• Realiza todo al pie de la letra: recuerda que estás haciendo un entrenamiento físico de alta exigencia así que debes respetar cada periodo de descanso, no importa lo lleno de energía que te sientas.

• Disfruta: Recuerda el Crossfit es para pásalo bien, ya que es una disciplina completa, la cual te traerá recreación y deporte para tu vida.