Tu momento de lucir como siempre lo soñaste es ahora

Este año es la oportunidad ideal para que luzcas mejor, de fortalecer tu cuerpo y de trabajar en tu salud. Es momento de que empieces a trabajar en el gimnasio y en esta nota te damos algunos datos.

¿Toda tu vida has querido hacer ejercicio y nada que empiezas? no te preocupes, ¡este es tu año! y es que cuando ya menos te des cuenta, el proceso puede ser aún más lento, por lo que iniciar cuanto antes es la mejor decisión, no solo para que empieces a recibir un entrenamiento funcional, también para llevar a cabo una vida sana, con una adecuada alimentación y lucir como siempre lo deseaste.

 

Muchas personas se preguntan constantemente cuál es el secreto de aquellos hombres y mujeres atletas que logran permanecer juiciosos durante muchos años de su vida, con una rutina y un estilo de vida que no abandonan. Pues muy sencillo, te daremos a conocer algunas características básicas que te harán conocer más sobre el verdadero éxito de luchar por tus propósitos y no fallar en el intento. Y es que lo primero radica en comprender que no siempre tendrás ganas, seguro veas el proceso lento y creerás que nunca alcanzarás tus metas. Sin embargo, es indispensable que comprendas que todo depende de ti y nunca dejes de intentarlo. 

 

Así como lo lees, se basa en creer en ti, en saber que aunque en algunos días parezca un proceso lento, los resultados pueden verse de manera progresiva. ¡Por favor sin afanes! una vez que empiezas no debes parar y si esto sucede, no tengas miedo de volver a empezar. Lo más importante es que tengas presente que hay diferentes formas de empezar y retomar, algunos optan por empezar con clases de pilates en Bogotá, yoga, rumba o directamente con entrenador personalizado. 

 

¡Nunca te rindas, cada día es una nueva oportunidad para hacerlo!

 

Tanto los deportistas, como las personas fitness, tienen momentos de quiebre, donde tal vez estén odiando lo que hacen o amándolo. Sin embargo, el ejercicio es un hábito tan valioso que todos merecen disfrutarlo y sacar el mayor provecho. Seguramente si ya has hecho ejercicio en algún momento de tu vida sabrás a lo que hacemos referencia. Pero si aún no has logrado ser muy activo o constante, te daremos algunos consejos para convertirlo en un hábito.Y es aquí donde debes afrontar el primer reto.

 

Con mucha frecuencia, el entusiasmo inicial se evapora y tu energía disminuye un poco, te distraes por otras cosas que suceden en tu vida: la carga laboral, el estudio, falta de tiempo o simple desmotivación que te hacen tirar la toalla. La realidad es que al inicio el entrenamiento funcional puede ser incómodo o doloroso, mientras tu cuerpo se adapta. Incluso si ya tienes tu rutina establecida, puede que algunos días sientas que debes hacer mayor esfuerzo.

 

¡No te detengas! tu esfuerzo será recompensado, ya que el ejercicio repercute positivamente en varias áreas de tu vida. Sin darte cuenta, empieza a cambiar tu estado de ánimo, mejora tu autoestima, te sientes más fuerte y resistente. Además de eso, la gran ventaja es que no debes entrenar necesariamente una hora. De acuerdo a la OMS (Organización Mundial de la Salud) se recomienda hacer 30 minutos diarios de actividad física. Puedes asistir a clases de trx en Bogotá que actualmente se encuentra en fuerte tendencia o lo que más te llame la atención.

 

El ejercicio constante fortalece tu mente y cuerpo

 

Las personas que hacen ejercicio experimentan una transformación completa en su rutina diaria. Influye en las relaciones personales, cambios en el estado emocional, y la forma cómo ven la vida en general. Pareciera que la actividad física cambiara un chip mental y permitiera que la gente tenga una visión diferente. Incluso, algunos especialistas médicos recomiendan la actividad física para aquellos que padecen de ansiedad, depresión y diferentes tipos de patologías mentales.

 

Y aunque el trabajo, el ejercicio, la cotidianidad y la rutina pueden consumir mucha energía mental, estudios han demostrado que la actividad física neutraliza este aspecto y pone mucho más ágil a la gente, sin que este sea un factor que les proporcione más de lo que necesitan. Para personas que sufren de ansiedad, insomnio y demás, se les recomienda hacer su rutina de ejercicios en la mañana o por lo menos dos horas antes de dormir.

 

¡Obtén los resultados que nunca antes imaginaste!

 

En los gimnasios en Bogotá de Hard Body puedes asistir a diferentes clases entretenidas que te ayudan a lograr tus objetivos de lucir como siempre lo deseas, simultáneamente que pasas ratos agradables. Lo más importante es tomar la decisión y empezar, intentarlo, no desistir y aprovechar los planes que actualmente tenemos para ti.

 

En cada una de nuestras sedes en Bogotá estamos llevando a cabo medidas de bioseguridad que permiten que cada uno de nuestros asistentes puedan ejercitarse con la tranquilidad que lo están haciendo bajo el menor riesgo. Por ende, puedes empezar desde ya, deja el sedentarismo de un lado y conviértete en un súper humano.

  Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

¿Ya pensaste en los propósitos de año nuevo? ¡No olvides el ejercicio!

Si crees que el tiempo es un motivo por el cual no entrenas, déjanos decirte que si te organizas eres capaz de lograr lo que desees. Solo debes planificar tus ideas, definir horarios y tomar decisiones cuanto antes para que empieces. En esta nota te damos algunos consejos para que puedas cumplir ese propósito de año nuevo. 

¿Se hizo costumbre la promesa de hacer ejercicio y no cumplirla? Este año en Hard Body queremos que puedas cumplir con tus propósitos de año nuevo y que no olvides el ejercicio físico. En esta nota te daremos algunos consejos y recomendaciones para que puedas empezar a hacer ejercicio.

 

El ejercicio físico regular es un hábito que promueve la salud física y mental, por lo general las personas que realizan ejercicio desarrollan mejores hábitos, son más felices,  más productivos en su día a día, también mejoran su metabolismo y por supuesto su imagen corporal.

 

Con frecuencia, las personas pierden el enfoque y las ganas de ejercitarse continuamente, pero se ha demostrado que las personas renuncian debido a algunos errores que cometen a la hora de empezar este nuevo hábito, por eso queremos que esto no te pase a ti.

 

Ten en cuenta que para generar un nuevo hábito se requiere de mucha disciplina y paciencia, mas sin embargo hay que dejar de ver el ejercicio físico como una tarea difícil o un gran sacrificio, por el contrario, debes empezar a verlo como una oportunidad de mejorar tu salud y como un pasatiempo que te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.

 

Errores comunes al hacer ejercicio:

 

1. Dejar todo a cargo de los entrenadores

2. Gastarse y agotarse sin motivo alguno

3. Creer que sudar es sinónimo de adelgazar

4. No hidratarse correctamente

5. Repetir el mismo ejercicio

6. Levantar más peso del que puedes

7. No corregir la postura

8. Hacer la rutina sin previo calentamiento

9. Abandonar la rutina porque un ejercicio se complica

10. Desconcentrarse con dispositivos móviles

 

Para resumirlo, es importante que tengas en cuenta que el ejercicio también es aprendizaje y que hay que desarrollarlo de manera gradual, así que para empezar olvídate de esos personajes musculosos y con demasiada fuerza al que alguna vez quisiste imitar. 

 

Ten presente que el ejercicio físico fortalece tu cuerpo y tu mente, pero jamás lo veas como una competencia, es importante que vayas a un ritmo adecuado, que hagas los ejercicios siendo totalmente consciente del movimiento, de esa manera evitarás lesiones y harás de tus rutinas, un momento que traerá alegría.

 

Es conveniente que siempre acompañes los ejercicios con una buena alimentación, pero evita esas dietas exageradas que pueden traer consecuencias en la salud, en vez de eso puedes incluir planes de alimentación o simplemente  mejorar tus hábitos alimenticios.

 

Estudios demuestran que realizar ejercicio tres veces por semana es suficiente para fortalecer el cuerpo y mantenerte en el peso ideal, además se confirma que al realizar alguna actividad física más de tres veces por semana dejas de ser sedentario y eres una persona totalmente activa.

 

En Hard Body te recomendamos el ejercicio físico, ya que este aumenta la fuerza de voluntad y te ayuda a lograr muchos otros objetivos.

 

¿Cómo puedo empezar a entrenar?

 

Para empezar a hacer ejercicio, debes planear rutinas de ejercicio que puedes realizar en compañía de nuestros entrenadores personalizados. No olvides que para planear estas rutinas, debes contemplar ejercicios que demanden poca fuerza si nunca has levantado pesas, debes incluir ejercicios de cardio y nunca olvides incluir los ejercicios de estiramiento.

 

• Redefine tu  concepto de ejercicio, elige  qué es lo que quieres lograr y de esa manera podrás enfocarte y esforzarte para llegar rápidamente a esos objetivos.

 

• Elige una hora y un lapso de tiempo equitativo todos los días, de esa manera harás un hábito interesante y divertido.

 

• Evita los suplementos y las vitaminas que prometen demasiado y enfócate en alimentarte bien y esforzarte en tus rutinas.

 

• No esperes a estar motivado, empieza tu rutina y luego la motivación llegará junto con un mejor estado de ánimo y salud.

 

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Intenta realizar estas rutinas de manera gradual, aumenta el peso y las repeticiones cuando lo creas conveniente y te sientas a plenitud para dar ese siguiente paso, intenta ir a clases grupales y realiza aeróbicos cuando quieras darte un espacio para incorporar todo tu cuerpo y conocer cuál es tu capacidad.

 

Empieza por conocer nuestros gimnasios en Bogotá y déjate cautivar por nuestras instalaciones.

  Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Consejos para tonificar y ganar masa muscular

Te brindamos consejos útiles para tonificar tu cuerpo y ganar masa muscular con sugerencias 

Siempre hemos sido perfectamente conscientes que una dieta sana, completa, equilibrada con una rutina de ejercicios adecuada es esencial para tonificar y ganar masa muscular; sin embargo, durante mucho tiempo se ha ignorado cuánto necesito ejercitarme y qué debo comer realmente. Más allá de alimentarse con verduras, hidratarse con frecuencia y evitar las grasas para tu cuerpo, muchos expertos aseguran que el gran secreto está en comer suficiente proteína.

 

¿Te ha pasado que te ejercitas con frecuencia, crees que te alimentas bien y no obtienes los resultados esperados? ¡A muchos les pasa! Los estudios científicos han demostrado que las proteínas consiguen que nos sintamos saciados durante más tiempo y que son el componente ideal para alimentar tus músculos y para que estos crezcan, se tonifiquen y se pueda reducir el porcentaje de grasa corporal. Las proteínas forman parte de todas las recetas recomendadas por las chicas y chicos fit.

 

En coherencia, si quieres ganar musculatura no puedes dejar de lado la proteína, tanto en el desayuno, almuerzo y cena, sobretodo antes y después de entrenar. Cabe resaltar que esta porción debe ser en coherencia con tu peso, porcentaje de grasa, estatura, y otros aspectos que los entrenadores personalizados tienen en cuenta a la hora de asignar una dieta y actividad física. De acuerdo a algunos expertos cada comida principal debe estar compuesta por 45% proteína, y el restante en verduras y carbohidratos integrales.

 

Hard Body como uno de los gimnasios en Bogotá, te acompaña en todos los procesos de mejoramiento en el rendimiento físico, mejora de aumenta en la masa muscular y reducción de esos kilitos de más, a continuación te brindamos consejos útiles para tonificar tu cuerpo y ganar masa muscular con sugerencias. Dependiendo de tus necesidades, te sugerimos seguir estos sencillos consejos para que, de la mano de adecuadas rutinas de ejercicio y el acompañamiento de tu entrenador personal, puedas alcanzar tus metas.

 

• Si estás interesado en tonificar tu cuerpo, una buena manera de hacerlo es integrar el Fitball a tus rutinas. El Fitball, denominado como gimnasia suave, es importante tanto para bajar de peso como para fortalecer los músculos del cuerpo a través de movimientos armoniosos y coordinados.

 

Fitball para tonificar: ten en cuenta que la pelota debe adecuarse a tu estatura, si eres pequeño o grande,  debe estar correctamente inflada y con la dureza necesaria para realizar el ejercicio. Si estás haciendo abdominales, ponte sobre ella; si estás alzando pesas, puedes sentarte para realizar los alzamientos. Es importante recordar que la inestabilidad de la pelota te obliga a  ser más preciso en tu nivel de exigencia dado que la tensión provoca un mayor esfuerzo de los músculos implicados en el ejercicio.

 

• Si tu deseo es incrementar masa muscular, te aconsejamos realizar dos o tres sesiones de fuerza a la semana con lo que garantizas ganar volumen reduciendo la grasa corporal total a medida que practiques con más intensidad las rutinas sugeridas en tu plan de entrenamiento físico. De acuerdo a lo que mencionan algunos expertos, debes implementar mayormente ejercicios de fuerza, y al final acompañarlo de una pequeña rutina de cardio hiit de 15 minutos, donde logres dar todo de ti y utilices la última reserva de energía.

 

TRX Tonic: la clave de este entrenamiento consiste en que trabajas con el peso de todo tu cuerpo a través de actividades que reemplazan pesas y poleas por cuerdas ancladas al techo o a la pared.  Este ejercicio con TRX Tonic, del que Hard Body es pionero en la oferta de TRX en Bogotá, debido a la demanda de esfuerzo muscular, quema un gran porcentaje que, en el caso de los hombres, puede alcanzar las 1500 por sesión así como te permite mantener los resultados alcanzados con las pesas, aportando tonificación al volumen.

 

• Deja descansar tus músculos al menos dos días a la semana, de modo tal que te estés ejercitando 5 días, ya que entrenar demasiado no te trae los mejores resultados, no permite que tus músculos crezcan. Según algunos entrenadores se suele recomendar de 24 a 48 horas entre entrenamiento, para que el cuerpo pueda asimilar el trabajo y veas los resultados esperados.

 

Yoga, pilates o estiramientos: para esos días te sugerimos que te ejercites con otras disciplinas que son beneficiosas para la salud mental y física. Por ejemplo, puedes hacer una sesión de clase de pilates, yoga o hacer algunos estiramientos, esto también contribuirá a mejorar tu sueño y que obtengas mayor energía para la siguiente sesión de ejercicio.

 

• Como lo hemos reiterado anteriormente, una dieta rica en proteína es imprescindible. Puedes comer pollo, salmón, huevo, carne y acompañarlo de un scoop de proteínas que actualmente se venden en el mercado y son libres, lo cual hace que sean más suaves para tu estómago y te ayuden a potencializar la obtención de energía y resultados de aumento de masa muscular y marcación.

 

Infórmate y consulta: aprovecha el acompañamiento de los entrenadores para consultar sobre la proteína ideal para ti, ya que estas varían en su porcentaje y tan solo algunas son certificadas y avaladas internacionalmente.

 

Sobre todo, no olvides que los resultados se alcanzan con disciplina y perseverancia para que tu entrenamiento funcional te conduzca a las metas soñadas. Programa en tu plan el entrenamiento TRX para que enriquezcas tus rutinas o, si quieres hacerlo en grupo, pregunta por las clases de TRX que Hard Body ofrece para ti.

  Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Tips y rutinas para tonificar tu cuerpo

Realizar ejercicios para bajar de peso no es la única preocupación de las personas, el tener una figura tonificada es aun más importante, que lucir solamente delgados. Tonificar los músculos consiste en mantener un cierto grado de dureza muscular que por lo general se va perdiendo por la poca actividad física realizada.

Si realizas una o más rutinas de ejercicio es común que trabajes con el fin de cumplir un objetivo, puede ser bajar de peso, aumentar masa muscular o tonificar músculos. Lo importante para lograr los resultados específicos es realizar las rutinas adecuadas, que se trabajen las partes de tu cuerpo que lo requieren.

 

Si lo que deseas es trabajar en ejercicios para tonificar tus músculos, debes partir de las necesidades de tu cuerpo para que observes resultados en corto tiempo, pues aunque el ejercicio es indispensable, también lo son otros factores como la alimentación equilibrada y la pérdida de grasa. En este sentido, te compartimos algunos consejos que te ayudarán a cumplir estos objetivos.

 

• Mejora la técnica con la que realizas cada ejercicio a medida que pasan los días: algo que puedes hacer para un control riguroso que te permita avanzar es llevar un registro de tus rutinas para hacer seguimiento de la cantidad de peso con la que estás trabajando, y las series y repeticiones que realizas con cada ejercicio, así podrás llevar ir aumentando la intensidad progresivamente de forma ordenada, y no olvides seguir los consejos de un entrenador personal para que no excedas tu capacidad de peso o sufras alguna lesión.

 

• Quema grasa combinando ejercicios: mejorar la rutina significa trabajar otros aspectos que antes no habías contemplado, por ejemplo, combinar peso con ejercicios para bajar de peso intensifica el esfuerzo que debes realizar, por tanto, quemas mayor cantidad de calorías y exiges más rendimiento a tus músculos.

 

• No uses pesas que sean muy livianas o muy pesadas: cuando optas por hacer pesas demasiado grandes para tu capacidad tus músculos no se fortalecen, por el contrario, solo se desgasta, incluso es posible que te lesiones. Si vas por el otro extremo y eliges pesas muy livianas no formarás tus músculos debido a la falta de intensidad.

 

• Sigue una dieta baja en carbohidratos: si tu objetivo es tonificar y marcar el cuerpo la alimentación es un punto clave, pues si no enfocas tu dieta en proteínas, vegetales y frutas, la quema de carbohidratos será más lenta y tus músculos no se podrán tonificar al ritmo que deseas. Lo recomendables es que disminuyas tu ingesta de carbohidratos en un 40%.

 

• Realiza ejercicios enfocados a un solo objetivo: define tu propósito junto con tu entrenador y combina diferentes rutinas, pero cada una enfocada al mismo fin, por ejemplo, un día puedes elegir ejercicios para quemar grasa, y otro día te enfocas en ganar masa muscular.

 

 

• Ten en cuenta las diferencias entre los cuerpos de hombres y mujeres: probablemente ya has escuchado sobre las diferencias hormonales de los hombres y mujeres, pero es posible que no conozca de qué manera influyen en el desempeño físico. Sucede que testosterona (hormona masculina) facilita el crecimiento acelerado de los músculos, por lo que tonificar puede ser más sencillo para ellos; por otro lado, el estrógeno (hormona femenina) ayuda ser más resistentes a la fatiga, esto hace menos fácil la quema de grasa y la tonificación, por lo que las rutinas deben ser tener una mayor intensidad y enfocarse en incrementar la fuerza.

 

 

Ejercicios para tonificar tus músculos

 

Es probable que quieras enfocarte en hacer ejercicios específicos para ayudar a cumplir tu objetivo, por eso, puedes optar por rutinas de gimnasio para tonificar el cuerpo, procura optar por las que incluyan los siguientes ejercicios:

 

 

1• Plancha con levantamiento de piernas

 

 

 

 

2• Ejercicios con rueda abdominal

 

 

 

 

3• Elevación de pelvis con balón fitball

 

 

 

 

4• Zancada con bíceps

 

 

 

 

 

 

5• Burpee

 

 

 

Rutinas eficientes para tonificar 

 

A la hora de elegir tu rutina para tonificar el cuerpo en el gimnasio es importante que realices un adecuado calentamiento e incluyas ejercicios que fortalezcan tus músculos, pues exigen mayor esfuerzo a tus músculos contribuyendo efectivamente a lograr tu objetivo. De igual forma, puedes solicitar ayuda al instructor o entrenador personal del gimnasio  al que asistas.

 

1.Saltos, tríceps, zancadas y elevaciones de brazos, una combinación de ejercicios que te ayudarán a calentar y preparar tu cuerpo para una intensa actividad física. 

 

Los saltos los puedes realizar en diferentes formas en 4 series de 3 minutos cada una; los tríceps los trabajas con pesas en 3 series de 10 repeticiones; las zancadas las alternas con cada pierna, realizamos 2 series de 10 repeticiones con cada una; finalmente, las elevaciones de brazos las haces con pesas livianas, 10 elevaciones en 3 series.

 

2.Caminata o bicicleta, curl de bíceps, abdominales y ejercicios de plancha, una opción ideal para fortalecer y definir los músculos.

Inicias calentando con 20 minutos en la caminadora o bicicleta, sigues con curl de bíceps empleando un buen peso, haz 3 series de 10 repeticiones; sigues con abdominales tradicionales, de nuevo 3 series de 10 repeticiones; finalizas con planchas boca abajo, te mantienes por 20 minutos en la posición, con 2 series de 10 repeticiones.

 

 

3.Saltar la cuerda, flexiones de brazos y sentadillas. 

 

 

Saltar la cuerda es un calentamiento de alta intensidad, con 15 minutos quedarás listo, sigues con las flexiones de brazos, si lo desea, puedes apoyarte con tus rodillas para ayudar a distribuir el peso, haz 3 series de 10 repeticiones; finaliza con las sentadilla, ideales para fortalecer los músculos de las piernas, realiza 4 series con 10 repeticiones.

 

Estas son algunas de las rutinas que te ayudarán a tonificar tu cuerpo, son una base con la que puedes empezar, posteriormente deberás incrementar los tiempos y nivel de exigencia, procura hacerlo siempre bajo el acompañamiento de un profesional, así garantizas una buena técnica en tus ejercicios para obtener mejores resultados y evitar posibles lesiones. 

 

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 Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

¿Quiénes pueden practicar las rutinas de Crossfit?

Te decimos todo lo que necesitas saber del crossfit y cómo puedes incluirlo en tu rutina de ejercicios, además entérate si eres apto para practicarlo.

El entrenamiento Crossfit, como muchos deportes, es una actividad física de alto rendimiento que puede ser escalable de manera progresiva, conforme niños, jóvenes y adultos van adquiriendo resistencia, fuerza y aumentando la capacidad cardiovascular y pulmonar. Esto significa que los ejercicios pueden ser adaptados a la condición física de cada practicante, lo que permite que puedan hacerlo todos en sus diferentes etapas de crecimiento y resistencia - incluidas mujeres embarazadas y niños-.

 

Además, las rutinas de Crossfit cuentan con el gran beneficio de que el entrenamiento físico se adapta de acuerdo al día, más conocido como el WOD del día (workout of the day), para que se adapte a tu agenda y disponibilidad de tiempo sin ningún problema. Por supuesto, antes de iniciar con este tipo de actividad física, es imprescindible conocer tu condición física y preparación antes de practicarlo, la idea es que no vayas a correr ningún riesgo de lesión, sino que por el contrario sea el promotor para que cada día seas mucho más fuerte.

 

Muchas personas se preguntan si las clases de Crossfit en Bogotá son para todo el mundo y es posible que la respuesta sea no. Antes de empezar con este tipo de entrenamiento de alta exigencia es necesario contar con una buena base física. Claro está que, con tiempo, constancia y paciencia, se irá mejorando en esta disciplina y se empezarán a notar cambios de alto impacto. Es muy importante avanzar a nuestro propio ritmo tanto en tiempos de ejercicios como en los pesos utilizados durante cada entrenamiento Crossfit.

 

Es por esto que las clases se dividen en niveles para los participantes, los cuales te permiten adaptar tu ejercicio de Crossfit de acuerdo a tu resistencia física. No te dejes intimidar por las apariencias de los cuerpos que compiten en los juegos de esta actividad física, cualquier persona con motivación y ganas puede mejorar su salud y condición para conocer tus fortalezas y habilidades. Para eso, te hablaremos un poco más sobre esta increíble práctica que está en tendencia debido a sus beneficios.

 

¿En qué consiste una clase de Crossfit?

 

La base del Crossfit es competir contra uno mismo y conseguir superarse día a día y si bien los Crossfiteros tienen sus propios “juegos” en los que compiten unos contra otros, la superación personal es el pilar principal de este tipo de entrenamiento. Con una buena técnica y un control corporal, los riesgos de sufrir una lesión son cada día menores. Cada participante debe de ser consciente de sus capacidades y limitaciones para poder trabajarlas y progresar poco a poco. 

 

Se basa en la capacidad de tiempos y velocidad que manejes en cada uno de los circuitos o rutinas, en donde trabajas 10 cualidades físicas fundamentales: resistencia cardiovascular/respiratoria, fuerza, resistencia, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, precisión y equilibrio. Esto indica que cada uno de los ejercicios pueden provenir de diferentes disciplinas para trabajar las diferentes partes de tu cuerpo. 

 

Ejercicios de Crossfit 

 

Debes tener en cuenta que algunos de los nombres de cada ejercicio vienen en inglés, por eso cuando vamos a una primera sesión de entrenamiento Crossfit podemos sentirnos un tanto perdidos hasta que aprendemos los nombres y progresivamente comprendemos de qué nos habla el entrenador. 

 

•Aeróbicos (cardio/resistencia, stamina): running/correr, rowing/remo, swimming/natación, jumping rope/saltos de comba, cycling/bici, assault bike.

 

•Calistenia (fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación): sit-ups/abdominales, pull-ups/dominadas, push-ups/flexiones, lunges/zancadas, knee bends, jumping jacks, crunches, squats/sentadillas.

 

•Levantamientos olímpicos (strength): snatch/arrancadas, cleans/cargadas, clean and jerk.

 

•Strongman (fuerza): farmer’s carry, yoke carry.

 
•Powerlifting (potencia): squats/sentadillas, deadlifts/pesos muertos, bench press/pecho en banca.

 

•Gimnasia (fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación, equilibrio, precisión): handstands/pino, rope climbing/subidas a la cuerda, still rings, muscle ups/subidas a las anillas olímpicas.

 

•Pliométricos (velocidad, potencia): squat jumps/sentadillas con salto, lateral jumps, box jumps/saltos al cajón, burpees.

 

•Miscellaneous: wallball, kettlebell, medicine balls.

 

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¿Es posible hacer Crossfit en casa?

 

No siempre tienes que ir a gimnasios en Bogotá para hacer Crossfit. Si por alguna razón no puedes ir a tu centro de entrenamiento, hay muchas opciones para mantenerte activo en casa, hacer algunos de los ejercicios que has aprendido previamente en clases. Lo que sí te recomendamos es asegurar un espacio propicio y cómodo para que no vayas a tener ningún riesgo de accidente.

 

Puedes aprovechar las zonas sociales de tu conjunto o algún parque cerca de tu casa. La idea es que puedas hacer cada uno de los ejercicios con total tranquilidad y que esto no irrumpa en la rutina de los otros. Como se trata de un entrenamiento con muchas posibilidades de ejercicio, puedes optar por aquellos que no requieren de equipamiento; no obstante, tener tus propios artículos puede representar un gran beneficio.

 

Si no puedes correr puedes optar por otros ejercicios de cardio que también resultan ser una herramienta útil como los que te mencionamos anteriormente. 

 

Consejos para evitar lesiones al practicar Crossfit

 

•La competencia es contigo: esto indica que no debes desafiar tus propios límites con el objetivo de superar a los otros. Es una cuestión de entender tu cuerpo y hacer las rutinas de acuerdo a tus avances, a pesar de ser una actividad que siempre va a exigir más para progresar. Lo importante es seguir las instrucciones, cuidar la técnica e ir mejorando poco a poco.

 

•No tengas miedo de preguntar: un ejercicio de Crossfit mal hecho puede ser perjudicial para ti, por lo que es recomendable siempre estar asesorado por parte del instructor, corroborar postura, entre otros aspectos. Ante cada nuevo ejercicio es muy importante preguntar para así evitar cualquier tipo de lesión.

 

•El Crossfit no reemplaza todo: empezar a practicar este deporte no significa que no puedes hacer otras actividades físicas, se hace es con el objetivo de sentirte bien, retarte a ti mismo, sin ignorar que tonifica tu cuerpo y lo marca. Sin embargo, esto no quiere decir que no puedas complementarlo con otros ejercicios como correr, caminar o practicar algún deporte.

 

•No te rindas: el hecho de ir durante meses a hacer Crossfit en el gimnasio no significa que tu cuerpo deje de sentir agotamiento o dolor. Como el esfuerzo es progresivo, esto indica que la reacción de tu cuerpo tiene que ver con la rutina que hagas. Dado que el objetivo es mejorar siempre, seguro tu cuerpo no se podrá acostumbrar pero si ganara resistencia.

 

¡Asiste a tus clases de Crossfit en el gimnasio! no esperes más, el cambio es ahora. Prueba este tipo de entrenamiento, seguro te encantará.

 Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Conoce el entrenamiento de Cristiano Ronaldo

Te mostraremos algunas de las mejores opciones para mantenerte en forma y estar saludable.

Para muchos el mejor jugador del mundo, Cristiano Ronaldo tiene su propio entrenamiento físico, se caracteriza por ser liderado por importantes expertos que se basan en la necesidad de mejorar su rendimiento físico para dar lo mejor de sí en cada partido.

 

Teniendo en cuenta que el fútbol, un deporte de alta exigencia a nivel cardiovascular, pulmonar y mental, estos grandes deportistas que han marcado historia por sus grandes logros y desempeño en la cancha, actualmente son referentes para muchos sobre rutinas de gimnasio para obtener resultados positivos. Si algo tiene para admirar Cristiano Ronaldo además de la sorprendente historia de vida, es su cuerpo. Trabajado en totalidad demuestra como los resultados del ejercicio físico, combinado con una dieta estricta alejada de los placeres como los postres o la cerveza, son una combinación idónea.

 

Aunque conseguirlo solo puede ser resultado de entrenamientos deportivos, una disciplina estricta durante años, excelente alimentación y asesoría de expertos para hacer cada una de las rutinas de la mejor manera, podemos aprender de este jugador profesional a entender como la constancia y dedicación permitirán cuidar tu cuerpo y brindarte los resultados que necesitas.

 

Alimentos una gran ayuda

 

El 7 de Juventus ha desarrollado un plan de entrenamiento físico digno de un superhéroe, en el cual trabaja cada grupo muscular en diferentes sesiones. Sumado a esto, aprendió a comer de manera sana, dejando de lado los fritos, los endulzantes, las entradas pesadas y los aderezos.

 

Ronaldo se ha privado de chocolates y dulces consumiendo diariamente 3000 mil calorías (1000 más que un adulto promedio) que se componen de pescados a la plancha, frutas, verduras, pastas y arroces, sin olvidar una correcta hidratación basada en la actividad física, su peso actual y las indicaciones de su entrenador personalizado.

 

¿Y qué ejercicios realiza?

 

Según revelan algunas personas cercanas a él, las rutinas de ejercicio que realiza generalmente están divididas en cuatro días de trabajo por uno de descanso. Cabe resaltar que dentro de cada sesión de entrenamiento el cardio hace parte fundamental, ya que es lo que le permite aumentar su capacidad pulmonar y cardiovascular para dar el mejor rendimiento en la cancha.

 

Una buena sesión de spinning o trote cargado de alegría, música y buena actitud hace parte de sus rutinas diarias. Seguido de esto, empieza su circuito de resistencia, enfocado en la fuerza de sus piernas y para después de su día de descanso, darle inicio a la rutina de tren superior.

 

Día 1: Circuito de resistencia

• Sentadillas “ 8 repeticiones

• Estocadas con salto “ 8 repeticiones por cada pierna

• Saltos al cajón- 10 repeticiones

• Sentadillas con salto -10 repeticiones

Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito.

 

Día 2: Descanso

Cabe aclarar que los deportistas tienen su día de descanso con el objetivo de que sus músculos se recuperen de manera idónea. Muchos expertos recomiendan incluso que el descanso sea dos días seguidos y los otros 5 sean para darlo todo en cada una de tus rutinas de ejercicio.

Día 3: Circuito de Resistencia #2

• Crossfit (puedes hacerlo en todas nuestras sedes de Bogotá)

• Dips en banca “ 20 repeticiones

• Flexiones “ 15-20 repeticiones

• Press de hombros “ 10 repeticiones

• Crunches en banca inclinada 12 repeticiones.

• Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito.

 

Día 4: Piernas y Cardio

•  Press de pierna “ 4 series de 10 repeticiones

•  Elevaciones de pierna “ 4 series de 10 repeticiones

•  Cardio (nivel cómodo para ti) 25 minutos

 

 

 

Día 5: abdominales y resistencia muscular

• Peso muerto 3 series de 10 repeticiones

• Sentadillas con salto 3 series de 10 repeticiones

• Elevación de pierna colgando 3 series de 10 a 15 repeticiones

• Elevaciones inclinadas inversas 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Adapta tu entrenamiento si deseas hacerlo en tu casa o gimnasio:

En los Gimnasios en Bogotá de Hard Body puedes encontrar diferentes maquinaría que te ayudará a cumplir cada uno de tus objetivos y lograr el cuerpo que siempre soñaste. Recuerda que todos estos procesos son de disciplina, entrega y, por supuesto, una sana alimentación.

 

Como puedes ver, conseguir un cuerpo similar al de este súper atleta requiere tiempo, pero es posible con solo seguir algunas de sus rutinas dependiendo cuál sea tu objetivo. Lo mejor que puedes tener en tu mente es que de acuerdo a tu capacidad física y pulmonar podrás ir obteniendo mejores resultados y exigiendote un poco más. Hard Body está aquí para que juntos digamos adiós a las excusas y logremos lo que quieres.

 

 Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

3 recetas rápidas y saludables para tu almuerzo

Si deseas disfrutar de platos deliciosos bajo en grasas para no interferir en tus objetivos de lograr el cuerpo ideal estas recetas son ideales para ti. En esta nota te decimos cómo prepáralas, ¡no te las pierdas!

Si estás buscando ideas para comidas rápidas, saludables y económicas has llegado al lugar indicado. Sabemos que para ti es muy importante complementar tus ejercicios para bajar de peso con una dieta balanceada que te ayude a lograr tus objetivos sin que se conviertan en una tortura para ti. Y es que lo que muchos desconocen es que la alimentación desempeña un rol vital para que tu cuerpo se tonifique, adquieras fuerza, pierdas grasa y celulitis, por esa razón te daremos a conocer 3 deliciosas preparaciones que podrás hacer en casa. 

Existe el mito de que cocinar y comer bien es solo para personas que tengan tiempo y no. Debes saber que la oferta gastronómica es tan amplia que hay una gran variedad de dietas saludables que puedes hacer sin necesitar minutos de más, por ejemplo, si acabas de terminar tus clases de pilates y no quieres perder el esfuerzo y dedicación que has depositado en ello, puedes tener en cuenta algunas de las opciones que te daremos a conocer a continuación. 

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¡Deja la pereza de lado! Planifica tu día y saca el tiempo que necesitas para hacer recetas de comidas saludables y rápidas. No dejes que los antojos te ganen, la idea de una dieta saludable es que no caigas en la monotonía y que cada día tu desayuno, almuerzo o cena resulten muy apetecibles para ti. 

Recetas de comida saludable 

• Tortilla francesa 

Con un poco de imaginación lograrás un plato excepcional, la idea es que puedas adaptarlo según tus gustos para que sea un almuerzo que disfrutes al máximo. Alista una porción de espinacas salteadas a fuego alto una vez ya se haya calentado la paila, agrégale pimiento rojo y brócoli con un poco de aceite de coco, orégano y sal. Este será el relleno de la tortilla, asegúrate de que sea integral. Acompáñalo con una porción de lechuga y tomates cherrys picados a la mitad. 

• Pescado a la plancha 

Si además de garantizar una alimentación saludable quieres reducir al mínimo las calorías para que te ayude a la pérdida de unos kilos de más, puedes optar por pescados blancos más magros. Este solo deberás asarlo durante 8 minutos a la plancha con un poquito de pimienta o sal de ajo para darle un toque único. Puedes acompañarlo con las verduras de tu preferencia, por ejemplo, zanahoria, espárragos y tomates al vapor. ¡No te imaginas la delicia! 

• Sopa de miso 

Solo necesitas 100gr de calabacín, 50gr de setas shiitake, o más conocidos como champiñones, 225ml de agua (todo dependiendo de la cantidad que desees hacer pero esta es para la porción de una persona), una cucharadita de aceite de oliva extra virgen y una cucharada de sal. Los pasos son los siguientes: cortamos el calabacín en dados pequeñitos y las setas en tiras; en una olla pon a calentar el aceite a fuego alto (9/12) y echamos el calabacín y los champiñones al tiempo. Pones la sal (la sal es solo para que las verduras suden antes, pero no es necesario). Salteamos las verduras sin bajar el fuego durante un par de minutos (5 min); echamos el agua y dejamos un par de minutos más, lo justo para que el agua se caliente sin llegar a hervir. ¡A disfrutar de una deliciosa sopa de miso!

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Ahora que ya conoces algunas deliciosas ideas ¡manos a la obra! Con el tiempo te irás convirtiendo en todo o toda una profesional, solo es cuestión de que recuerdes tus objetivos y que todo el esfuerzo que haces en los gimnasios en Bogotá para lucir y sentirte como siempre lo deseaste valga la pena.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body