Rutina Tabata: ideal para quemar grasa

Si lo que deseas es quemar grasa y bajar de peso de manera rápida la rutina Tabata es perfecta para ti. Conoce en qué consiste y cómo te ayuda a cumplir tus objetivos.

¿Conoces sobre la eficiencia de un entrenamiento rápido y efectivo? Eso es Tabata, ejercicios de alta intensidad que se realizan por intervalos, los cuales permiten seguir quemando calorías una vez hayas finalizado. Actualmente, es muy reconocido gracias a que es muy usado para quemar grasa y bajar de peso, ayudando a eliminar algunos kilos de más, lucir saludable y tonificado mientras tu cuerpo se fortalece de forma significativa. 

Seguramente te estarás preguntando ¿por qué la rutina de ejercicio Tabata permite el “efecto afterburn”? el éxito se debe a la necesidad del cuerpo de seguir consumiendo oxígeno en grandes cantidades para estabilizar, en cierta medida, el ritmo cardíaco y llevarlo a su normalidad. Algunos expertos han demostrado que el cuerpo quema más calorías para recuperarse tras haber hecho un entrenamiento intenso. 

Muchas veces nos desmotivamos porque no vemos los resultados que esperamos, aún cuando pasamos varias horas y días en los gimnasios de Bogotá o la ciudad donde nos encontremos, la respuesta está en que el cárdio de ritmo estable no genera grandes cambios, a comparación de un entrenamiento con ejercicios para quemar grasa como los que experimentas en una rutina Tabata o HIIT. Según un estudio realizado por Jeffrey Warren King de la universidad East Tennessee State, se evidenció que en este tipo de trabajo nuestro cuerpo permite “aumentar la tasa del metabolismo en reposo durante 24 horas siguientes”, lo cual implica que llegarás a tus objetivos de forma más rápida y podrás disfrutar de otros beneficios. 

¡Incluye la rutina Tabata en tu entrenamiento, no te arrepentirás! 

Dentro de tu rutina para adelgazar, Hard Body te recomienda que incluyas ejercicios tipo Tabata; estos son de corta duración y de alta intensidad con periodos de recuperación de 1 minutos entre ejercicio y ejercicio, lo que los hace bastante intensos y efectivos. Las rutinas de Tabata consisten en un periodo de calentamiento, luego de 10 a 20 segundos de ejercicio de alta intensidad, luego un periodo de descanso, para luego empalmar con otros 10 o 20 segundos de ejercicio que puede ser del mismo tipo o diferente para variar tu rutina; esto se repite hasta completar 5 o 4 minutos. 

Se considera que la quema de grasas durante el entrenamiento físico se logra a partir de los 30 minutos;  sin embargo, esta técnica ha demostrado que es una excelente alternativa que no necesita de mucho tiempo, pero sí de mucha resistencia. ¡Vamos con toda la energía! 

¿Cuáles son los beneficios del método Tabata? 

Puedes ajustarlo a tu capacidad física de acuerdo a tu estado físico, debes restar o sumar la cantidad de tiempo en la que tienes los ejercicios de alta intensidad, la idea es que seas capaz de realizar la rutina completa. Adquirirás resistencia rápidamente, pues al ser un método que te exige significativamente, conforme haces tu rutina, notarás que adquieres resistencia muscular y capacidad anaeróbica. Mejoras la presión arterial y tu salud cardiovascular al exponer el corazón a entrenamientos de alta intensidad, ya que hace que trabaje con mayor fuerza y vaya adquiriendo mejor resistencia. Además, al ser ejercicios que ayudan a quemar grasa rápidamente, contribuye a mantener estable los niveles de colesterol. 

4 ejercicios para quemar grasa que debes implementar en tu rutina 

 

 

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

El ejercicio como rutina

Para que empieces a implementar el ejercicio como parte de tu rutina es necesaria la disciplina y el compromiso, por eso, hoy te ayudamos con algunos consejos que te motivarán y ayudarán a empezar un estilo de vida más saludable.

Una dieta balanceada y acompañada de ejercicios son parte del proceso para tonificar tu cuerpo y, que además, te brindarán una salud mucho mejor, conoce algunos ejercicios imprescindible para reducir medidas. No olvides, para verte bien es necesario que tomes la decisión lo más pronto posible, tener rutinas de gimnasio y preparar almuerzos que brinden las vitaminas, fibra, proteína y los carbohidratos que necesitas según tu peso y masa muscular, pues serán la clave para lograr tus objetivos lo más pronto posible. 

¿Sabías que es vital adoptar un estilo de vida saludable para mantener lo que logras? Uno de los grandes errores es ver los resultados que esperábamos y abandonar, pese a que es difícil los primeros días, los ejercicios para bajar de peso te traerán beneficios en términos de salud y en un sentido estético, tu piel se pondrá tersa y limpia de grasas, lucirás fuerte y saludable, y esto es algo que debes mantener por el resto de tus días. Lo ideal es asumir un compromiso contigo mismo en el que cada mañana recuerdes por qué deseas ser una persona sana, con un cuerpo libre de kilos de más y con una dieta saludable.

Recuerda que no sólo implica un factor estético sino también un beneficio para la salud, ya que si te mantienes en tu peso ideal se reducirán los riesgos de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o padecimientos más generales como la diabetes, que afecta varios órganos y tejidos del cuerpo. Implementar en tu vida un entrenamiento físico orientado por profesionales como los que encuentras en los gimnasios en Bogotá de Hard Body te traerá gran satisfacción y felicidad a tu vida, súmate y haz parte de las personas que tomaron la decisión de llevar hábitos que solo traen aspectos positivos. 

¿Qué debe tener mi rutina para adelgazar?

El primer paso es hacerte una valoración médica para conocer a profundidad cómo está tu salud y la estrategia que se debes llevar a cabo para que tu entrenador pueda hacerte todo un plan de entrenamiento físico que responda a tus necesidades y el que puedas cumplir con disciplina. Para perder esos kilos de más. 

Los ejercicios para bajar de peso siempre van acompañados de largas sesiones de spinning y cardio en la caminadora, ya que además ayudar a quemar grasa rápidamente, a la vez tonifica. También es de utilidad contar con el acompañamiento de un entrenador personal que te guíe en la realización de tus logros y una dieta que sirva a tus propósitos, puesto que hacer correctamente las rutinas es de vital importancia para evitar cualquier lesión y que se trabaje en los músculos como se debe. 

Lo más importante: nunca dejes de asistir al gimnasio con regularidad y seguir todo el entrenamiento como te lo indiquen, ya que debido a ambos factores se puede ejercer un control específico teniendo en cuenta tus condiciones físicas. Así, se creará un plan de entrenamiento físico solo para ti, que ejercite e incluya todas las partes del cuerpo, las pausas, series o repeticiones necesarias, también las actividades a efectuar que te ayudarán a bajar de peso, siendo los más indicados aquellos que se combinan para generar tono muscular con los aeróbicos o los que simulan actividades diarias como caminar o trotar. 

Aspectos que debes tener en cuenta para bajar de peso 

En primera instancia, debes saber cómo trabajar en tu metabolismo para hacerlo tu aliado número uno, ya que por medio de la ingesta de algunos alimentos puedes acelerar la quema de grasa. Así mismo, conocer sobre una alimentación saludable, que no te quiten mayor tiempo durante su preparación, pero que contribuyan de forma significativa a limpiar tu cuerpo, a alimentarte sin el mayor aporte calórico, según algunos expertos la comida es igual de importante, o incluso aún más, que el ejercicio. Y como bien sabemos que la hidratación desempeña un rol vital, hay algunas bebidas que también te ayudan a bajar de peso rápidamente, además de limpiar tus órganos para que trabajen correctamente y hagan un excelente equipo para lograr tus objetivos. 

¿Qué esperas? No dejes para mañana lo que puedes empezar hoy. Los gimnasios en chía y en Bogotá de Hard Body están para ayudarte a cumplir tus objetivos, adquiere tu plan de entrenamiento y asiste a la sede que más cerca se encuentre de tu hogar u oficina.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Cambia tus almuerzos por unos mucho más saludables

Estas opciones para preparar un almuerzo saludable te ayudarán a llevar un mejor estilo de vida y optimizar los resultados de tu entrenamiento personalizado.

¡No más excusas en tu vida, empieza a alimentarte saludablemente de forma fácil y rápida! A pesar que no tengas mucho tiempo para cocinar, eso no debe ser sinónimo de una mala alimentación, ya que con las diferentes recetas saludables que existen puedes preparar la que más te llame la atención y disfrutar de un cuerpo saludable, una bella piel, entre otros beneficios. 

Recuerda que todos lo que ingerimos se ve reflejado en nuestra salud, físico, e incluso, en nuestro estado anímico, por lo que será de gran importancia que planifiques tus menús para cuidarte y lucir como siempre quisiste. 

Aunque existen algunos mitos alrededor de los estilos de vida saludable, lo único cierto es que solo te traerá beneficios a tu vida, aprovéchalos al máximo y haz de tus almuerzos el mejor momento del día. Lo importante es que mantengas una dieta balanceada 5 días a la semana y sábados o domingos puedas darte uno que otro gusto sin que este pueda afectar en los resultados de tu entrenamiento físico en los gimnasio en Bogotá de Hard Body. 

2 almuerzos saludables que no pueden faltar en tus preparaciones 

• Aguacates rellenos 

Ingredientes: Un aguacate, latas de atún en aceite, pimiento escalivado, tomate, pimienta, limón y mayonesa. 

Preparación: La elaboración es realmente muy sencilla y no requiere más que un cuchillo para cortar cada uno de los ingredientes y vaciar un poco en el aguacate. La idea es que cortes todos los ingredientes en pequeños pedazos y los mezcles de forma tal que queden como una ensalada, úsalo para rellenar el aguacate en el mismo espacio que va la pepa. Lo más interesante y agradable de esta receta es que puedes hacerla con los elementos que a ti más te gusten. 

Dentro de las opciones de ideas también puedes hacerlo con mini trozos de queso, tomate y jamón, seguro quedará delicioso y es muy nutritivo. 

• Tortilla de espinacas 

Ingredientes: Huevos, espinacas, mantequilla, pimienta, sal y queso. 

Preparación: Bate el huevo con sal, pimienta al gusto y mézclalo con la espinaca después de haberla puesto un poco de aceite en otro recipiente caliente a fuego lento. Junta todo en una sartén, pero primero calienta un poco de aceite para evitar que se pegue. Puedes añadirle papa, cebolla o cualquier otro vegetal que te guste y creas que queda acorde con tu almuerzo. 

Puedes acompañarlo con algunas tajadas de tomate y plátano maduro. Todo depende de tus gustos. 

No tardarás muchos minutos en la preparación de estos platos, así que ¡alista los ingredientes y manos a la obra!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Cómo usar la caminadora para bajar de peso

Empieza a trabajar en tu rutina para bajar de peso con el uso adecuado de la caminadora, una de las máquinas más efectivas para este objetivo, mejorar resistencia y fortalecer los músculos.

La caminadora es uno de los ejercicios cardiovascular más efectivos para que puedas empezar a reducir esos porcentajes de grasa de más, gracias a este eliminas toxinas, quemas grasa y es ideal para que posteriormente puedas moldear y tonificar los músculos del cuerpo. Si deseas que tu rutina para adelgazar tenga todo lo que necesitas para ver resultados rápidamente, deberás implementar el uso de esta máquina y conocer algunas estrategias útiles para usarla apropiadamente. 

¿Sabes cuál es la rutina en la caminadora para bajar de peso? Los entrenamientos por intervalos son los ideales para implementar dentro de tu plan de entrenamiento físico. El cuerpo quema más grasa cuando se hacen pequeños sprints a lo largo de tu sesión, también cuando cambias la variación en la inclinación y la intensidad del ejercicio, esto puedes hacerlo según vayas notando un progreso en tu resistencia y condición física. 

Según expertos, el éxito de los ejercicios para bajar de peso se debe a la aceleración del ritmo cardíaco por 1 o 2 minutos para luego dejarlo estabilizar, ya que el cuerpo realiza un máximo esfuerzo cada vez que debe empezar; sin embargo, mientras se va recuperando en el descanso caminando lento sigue gastando energía. Ten presente que para empezar con la rutina de intervalos primero debes asegurarte de calentar con una caminata rápida de 20 a 35 minutos. 

¿Cuánto tiempo debo hacer en la caminadora? 

No necesitas ser un gran corredor para que puedas incluir dentro de tus rutinas la caminadora; sin embargo, entre más corras, mejores resultados obtendrás. Dependiendo de la capacidad y fortaleza física, podrás hacer el ejercicio de intervalos dando lo máximo que puedas. Si deseas bajar grasa y tonificar tus músculos en piernas y glúteos podrás hacer grandes sancadas en donde haya un poco de inclinación en la caminadora durante 5 minutos. Recuerda que todos los ejercicios deben ser en intervalos de alta intensidad para que obtengas mejores resultados y de forma rápida. 

El éxito de este tipo de rutinas es que puedas identificar el ritmo que te permita sentirte cómodo para que puedas seguir haciendo el ejercicio durante unos 40 minutos sin que te rindas fácilmente, monitorear la intensidad del ejercicio y saber a qué velocidad lo puedes hacer sin desgastarte demasiado. Posteriormente, podrás ir aumentando y exigirte un poco más conforme vayas obteniendo resultados. 

Haz un entrenamiento en la caminadora en inclinación en el que hagas cunclillas sin que la rodilla sobrepase el pie. En este caso, procura mantener una velocidad, pero siempre la misma y calienta caminando a un ritmo inferior. Al ser un ejercicio para bajar de peso que requiere mayor esfuerzo, la idea es que lo hagas lento, sin parar, durante 20 minutos como mínimo, seguro terminaras totalmente exhausto, pero verás los resultados rápidamente., mientras tonificas y quemas calorías. 

Es imprescindible que seas disciplinado para que no pierdas tu condición física, eso te permitirá avanzar progresivamente en cada uno de los ejercicios. Algunas personas ponen pesas en sus piernas para que les genere mayor dificultad y sus músculos se fortalezcan más rápido, sobre todo para aquellos que sean quemar grasa y aumentar la masa. 

Desarrolla entrenamiento de fuerza, súbete a la caminadora y realiza 4 intervalos y luego bájate de la caminadora y levanta 5 veces pesas o el ejercicio que notas que mejores resultados tiene en tu cuerpo. Nuevamente súbete y repite la rutina por lo menos 3 veces. Te proporcionará muchísima resistencia y verás cómo tu peso corporal empieza a bajar y tus músculos a fortalecerse. 

¡Termina el año como siempre lo deseaste! 

En los gimnasios ubicados en Bogotá de Hard Body podrás adelgazar rápidamente y tener un cuerpo saludable gracias a las máquinas de excelente calidad, profesionales dispuestos a asesorarte y ayudar en las increíbles e innovadoras rutinas que te permitirán lograr tus objetivos y mantenerte.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

¿Sabes cómo puedes trabajar tu metabolismo estratégicamente?

El metabolismo son las reacciones químicas que suceden dentro los organismos, de este dependen diferentes procesos, entre ellos, el de la alimentación, razón por la que se debe tener presente en las rutinas para bajar de peso. Conoce todo en esta nota.

Muchas veces luchamos a ciegas contra nuestro cuerpo y por desconocimiento no trabajamos en nuestro entrenamiento físico como debería ser en coherencia con nuestros propósitos, ya que hay factores que influyen de forma significativa en los resultados que deseamos obtener. Por ese motivo, es imprescindible que tengas en cuenta información útil para que puedas combatir la grasa que deseas eliminar de tu cuerpo o los músculos que deseas fortalecer. 

La alimentación y el metabolismo son factores que se encuentran directamente relacionados cuando de efectividad en la rutina para bajar de peso se trata. Se basa en la cantidad de energía que gastamos y la cantidad de calorías que consumimos diariamente, la función del segundo aspecto es procesar los alimentos que ingerimos y proveer al cuerpo los nutrientes que cada comida le proporciona y este puede ser acelerado a conciencia para también desechar lo que no aporta. 

¿Qué debo hacer para acelerar mi metabolismo? 

Para que esto sucede es de vital importancia alimentarse adecuadamente las veces que sea necesario. Algunos nutricionistas recomiendan 6 comidas diarias, en las que 3 son onces saludables como alguna fruta, yogurt, queso o unas galletas bajas en sal y las otras son desayuno, almuerzo y comida. Otra estrategia es realizar un entrenamiento con pesas en los gimnasios en Bogotá o la ciudad donde te encuentres, ya que de esta manera se construye masa muscular y es posible hacer mayor quema de calorías. 

Ten presente que las calorías no sólo son eliminadas en actividades físicas, sino también en procesos cotidianos como lo son comer, respirar y dormir. A pesar de que la alimentación es el combustible necesario para que puedas realizar tu rutina de ejercicio, también es la responsable de que puedas obtener mejores resultados según las partes del cuerpo que deseas trabajar con mayor prioridad. 

¿Cuáles son los alimentos que me ayudan a quemar grasa? 

Hay comidas que ayudan a acelerar tu metabolismo para que puedas quemar grasa más rapidamente y con mayor efectividad, teniendo en cuenta que todos se deben consumir con moderación y regularidad. Estos contribuyen para evitar la retención de líquidos, entre otros llamados termogénicos que generan una reacción de calor en el cuerpo y hacen que durante la digestión sea posible la descomposición de la grasa. 

• El jengibre

¿Sabías que el jengibre posee un compuesto llamado gingerol el cual funciona como antiinflamatorio natural? Esto ayuda a la pérdida de peso y sensación de pesadez. Así mismo, acelera la eliminación de la grasa (lipólisis) y aumenta la velocidad del metabolismo. 

• Café

La cafeína contiene paraxantina, la cual ayuda a que las grasas se eliminen rápidamente. Es importante que no abuses del café, pues en exceso aumenta la secreción de insulina y eso hace que se aumente el almacenamiento de grasa. Podrás tomar una taza antes de que vayas a hacer tu rutina en los gimnasios en Chía o en la ciudad que te encuentres, esto hará que elimines más calorías porque actúa sobre el sistema cardíaco aumentando el ritmo. 

• Carnes magras

Sí, así como lo lees. Si no sabías, las proteínas tienen un efecto termógenico alto, ya que durante la digestión de estos alimentos el cuerpo quema alrededor del 30% de sus calorías debido al trabajo que realiza al cuerpo. 

Investigar sobre lo que nos interesa es un excelente hábito para conocer con profundidad las diferentes estrategias que podemos adoptar para tener el cuerpo que quieres, ser una persona saludable y fuerte. No esperes más, incluye en tu dieta alimentos que te ayuden a acelerar tu metabolismo y quema grasa de forma más eficiente.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body

Ejercicios de glúteos que debes incluir en tu rutina

Te damos algunos ejercicios que harán que tengas mejores resultados para fortalecer tus glúteos y obtener la apariencia que siempre haz querido.

A la hora de querer definir, moldear y fortalecer nuestro cuerpo queremos que los resultados se perciban en el menor tiempo posible, a pesar de alimentarnos bien y ser disciplinados en ejercitarnos, es cierto que hay rutinas que brindan mayor efectividad que otras y esto se debe a ciertos aspectos que aceleran el proceso. 

Cuando pensamos en cómo aumentar los glúteos, es imprescindible saber que el peso que pongamos, adicional al nuestro, en cada uno de los ejercicios con trx hará que el músculo deba esforzarse más y que progresivamente crezca. Siempre recuerda asesorarte con tu entrenador, ya que de acuerdo a tu capacidad y la forma en cómo lo hagas evitara que te lesiones; dentro de este proceso la recuperación del músculo debe ser de al menos dos días, pues es de vital importancia ya que así estarás preparado para continuar ejercitándolo. 

Para establecer una rutina eficiente para tus glúteos, la inclusión de ejercicios debe ser variada y cada una enfocada a los diferentes partes para que sea integral. Algunos expertos sugieren que la repetición de estos ejercicios debe hacerse de 4 series de 10 a 15 repeticiones, variando peso, rapidez e intensidad. Sin embargo, cada entrenamiento personalizado va según tus capacidades y lo que te indique el instructor de tu gimnasio Hard Body. 

¡Unos glúteos firmes, tonificados y atractivos son posibles!

Seguramente te has estado preguntando cómo ejercitar correctamente tus glúteos, uno de los grandes retos es mantenerte motivado para que nunca olvides tus objetivos. La perseverancia y disciplina son vitales para que, en efecto, puedas ver resultados y tengas un cuerpo saludable, ya que un glúteo bien trabajado también permite que las demás partes de tu cuerpo adquieran potencia y resistencia para realizar rutinas mucho más avanzadas y elaboradas.

La sentadilla no puede faltar 

La técnica debe ser mucho más precisa y, en este caso, es necesario que utilices peso en tus hombros y pases los 90 grados cada vez que bajes, con este ejercicio trabajas otros músculos que te permiten no sólo tener unos glúteos fuertes, sino unas piernas tonificadas.

Dentro de las sentadillas hay diferentes variaciones que puedes hacer para aumentar la dificultad, entre esas es quedarte en la posición sostenida durante 10 segundos y continuar. Recuerda que las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies para que no sufras lesiones con el tiempo. 

Peso muerto, todo lo que necesitas 

Es uno de los ejercicios esenciales para ganar volumen y potencia en los glúteos. La estabilidad y buena postura son la clave para que goces de los beneficios al máximo, además te permite fortalecer la espalda y entrenas bíceps. Lo único que debes hacer es pararte recto, abrir las piernas al mismo nivel de tus hombros y sin doblar la espalda, inclínate hacia el frente hasta donde sea posible, la idea es que cada vez que vuelvas a la postura inicial aprietes los glúteos lo más que sea posible. 

Puente o levantamiento de glúteo 

La elevación de la pelvis en el suelo es uno de los ejercicios más utilizados por las personas que mejores glúteos tienen porque obtienes excelentes resultados. Con las piernas flexionadas boca arriba en el suelo, las manos abiertas a los lados y apoyadas, debes subir la pelvis presionando los pies con fuerza, mayormente apoyados en los talones, y apretar las nalgas cuando estén arriba y bajar nuevamente sin tocar el suelo. Este ejercicio trabaja glúteos mayores y los músculos isquiotibiales. 

A cada uno de los ejercicios puedes aumentarles peso de forma moderada conforme vayas avanzando, los expertos recomiendan que las rutinas se mantengan durante un lapso de 3 meses, mínimo 2, con el objetivo de que tu cuerpo se fortalezca progresivamente y no corras ningún riesgo de lesionarte. En los gimnasios Hard Body podrás llevar a cabo tus rutinas con el asesoramiento y guía de los entrenadores. Conoce nuestras sedes y decide cuál es el plan que mejor se adapta a tu presupuesto, no esperes a iniciar mañana lo que puedes hacer desde hoy.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body