Bajar de peso con yoga

Si deseas bajar de peso de una manera saludable y en equilibrio con tu bienestar mental el yoga es la práctica que te puede ayudar. Hoy te decimos por qué razones.

Bajar de peso, tener una vida saludable y tonificar los músculos algunos de los principales objetivos de aquellas personas que acuden a los gimnasios en Bogotá. Actualmente hay muchas técnicas y métodos para mejorar tu condición física y lucir como siempre lo soñaste, sin embargo, para algunas personas, la rutina de un entrenamiento físico puede ser un poco tediosa o no tienen la fuerza ni la resistencia para hacer algunos ejercicios. Por ese motivo, practicar yoga para tonificar el cuerpo puede ser una increíble alternativa. 

Son varios los beneficios del yoga para la salud, y para aquellos que buscan hacer ejercicios para bajar de peso es ideal, pues si bien el yoga tiene como propósito brindar bienestar, flexibilidad y relajación, también genera de manera natural tonicidad y pérdida de peso. 

Ventajas de hacer yoga para reducir kilos de más 

Las asanas o posiciones de yoga fortalecen los músculos y permiten que el organismo funcione mejor debido a que se libera gran cantidad de toxinas. Hard Body te recomienda que incluyas clases de yoga en tu rutina para adelgazar por estas sencillas razones: 

Fortalece tus músculos 

Trabajas con todo el cuerpo, aumentas la flexibilidad y al mismo tiempo tonificas tus músculos, haciéndolos más fuertes y firmes, también vas quemando calorías, aún estando en reposo. 

Calma tu mente 

Si eres muy susceptible a estar en situaciones de estrés, nervios o tensión, el yoga te puede ayudar a calmar tu mente creando conciencia en todos tus actos. La realización de las posturas y cómo se construyen, así como la respiración, te liberan y relajan. Hay algunas posturas que requieren toda tu concentración para enfocarte, por lo que practicarlo regularmente te permitirá sentirte más relajado. 

Regula tus hormonas 

Las asanas que se realizan en el yoga, además de fortalecer tus músculos, estimulan los órganos internos; sobre todo las posturas de torsión, flexiones e inversiones, se especializan en estimular el sistema endócrino y hay otras más que ayudan a acelerar el metabolismo. 

Te llena de energía 

Después de una práctica de yoga, los niveles de oxígeno se elevan por lo que te sientes lleno de energía. A diferencia de otros ejercicios que se practican en las rutinas de gimnasio, el yoga te da energía y te mantiene alerta, además de que con la flexibilidad es posible retroceder la edad física. 

Quemas calorías 

Aunque el yoga no es un ejercicio cardiovascular en una clase se pueden llegar a quemar entre 250 y 400 calorías y puedes hacerlo todos los días sin tener que ejercitar de más tu cuerpo. 

Beneficios psicológicos 

El yoga te ayuda a tener conciencia corporal, incrementando la autoestima y la autoaceptación; aprendes a respetar tu cuerpo y, como consecuencia, entenderás qué alimentos y bebidas son mejores para tu salud. También crece la confianza en tu cuerpo y aprendes a evadir cualquier mensaje negativo que llegue a tu mente. Puedes practicar yoga en cualquier momento de tu vida, inclusive, si has estado inactivo por años. Siempre recomendamos que te asesores por un entrenador personalizado antes de iniciar una actividad física o deporte, especialmente si tienes alguna condición que requiera especial atención, como por ejemplo si sufres de presión alta, cirugías recientes o uso de prótesis, entre otras. 

Recuerda que en Hard Body podrás recibir la más completa asesoría sobre los ejercicios a realizar para lograr ese cuerpo soñado, sano y esbelto que podrás lograr por medio de un entrenamiento físico de acuerdo a tu capacidad física y propósito, con la valoración médica anticipada estos aspectos podrán ser definidos. 

Contáctanos y disfruta de una vida plena y saludable. En nuestros gimnasios en Chía y en Bogotá podrás asistir a clases de yoga con personas que te ayudan y te guían para que puedas cumplir tus objetivos.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Ejercicios de piernas efectivos

Si deseas fortalecer tus piernas y aumentar la masa muscular en femorales y glúteos sigue estás recomendaciones e implementa los ejercicios junto con la asesoría personalizada de un profesional. ¡Anímate y observa los resultados!

Tener unas piernas tonificadas y fuertes es un gran privilegio, no solo porque te previene molestias y lesiones para realizar otros ejercicios de tu entrenamiento físico, sino porque le proporciona gran armonía a tu cuerpo y puedes lucir como siempre lo soñaste. Además de que cada vez que realizas ejercicios para piernas estás fortaleciendo los glúteos y la zona lumbar. 

Hay varios ejercicios para tonificar piernas que son realmente efectivos y se ven los resultados de forma rápida, incluso, ayudan de forma significativa a reducir la celulitis, aumentar volumen y reducir la grasa de más. Aunque en el ejercicio físico siempre se recomienda estar acompañado de una dieta saludable, el fortalecimiento de piernas se puede adquirir con una alimentación tranquila, sin mayor cuidado de grasas y carbohidratos. En caso tal de que desees sacar músculo deberás ingerir mayor proteína y algunos suplementos. 

¡Fortalece tus piernas con estos ejercicios! 

Sentadilla con salto 

Este es el ejercicio por excelencia que usan las personas que desean fortalecer sus piernas al máximo, sin la necesidad de tener elementos adicionales. Sin embargo, es posible poner peso en los hombros para aumentar la intensidad y la exigencia. Solo necesitarás tu peso corporal, unos buenos tenis para generar un buen soporte, toda la actitud y jamás rendirte, recuerda que la perseverancia, constancia y disciplina siempre traerá excelentes resultados y alegría a tu vida.

Peso muerto 

Este es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la parte inferior de nuestros glúteos. De igual forma, incluye fortalecimiento para la espalda baja y toda la musculatura femoral. Debes tener presente que al ser un ejercicio que requiere de la fuerza de la espalda a nivel lumbar requiere prestar especial atención a la técnica aplicada, ya que eso te permite que no vayas a padecer ninguna lesión posterior. 

Como su nombre lo indica, es un ejercicio con peso muerto. La orientación es mantener la espalda recta siempre, alineada con la cabeza y no excederse en fuerza y conforme vayas aumentando resistencia puedes sumarle peso, de resto es mejor prevenir. También es importante consultarlo con tu entrenador de los gimnasios en Bogotá de Hard Body para asegurarte de estarlo haciendo bien.

Zancadas 

Su principal beneficio, al igual que el de las sentadillas, es que, aunque generan esfuerzo, la resistencia se adquiere rápidamente y puedes hacerlo en tu gimnasio o en casa. Existen diversas variantes que puedes hacer para que te debas exigir un poco más, algunas personas lo hacen con mancuernas o pesas en cada brazo. Otra increíble ventaja es que te ayuda a aumentar la estabilidad. 

La importancia de hacer las zancadas correctameente radica en que tu rodilla nunca sobrepase la punta de los pies y que la otra rodilla toque el suelo. Es un ejercicio que no requiere de velocidad, incluso, si lo haces pausado y tranquilamente tendrá más influencia en los músculos.

Puente o elevación de pelvis 

Hace parte de los ejercicios para pierna y glúteo que son realizados en el suelo y aunque al principio parece bastante fácil, después de unas cuantas repeticiones empiezas a sentir cómo trabaja de forma efectiva. Aunque no requiere de peso, algunas personas lo utilizan para aumentar la musculatura y hacer mayor esfuerzo y fortalecer principalmente los femorales y los glúteos. 

Acostado boca arriba, con los talones apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, elevar la pelvis hasta que el tronco quede totalmente recto, es en ese momento donde debes apretar los músculos por dos o tres segundos manteniendo la posición y bajar nuevamente sin tocar piso. La idea es hacerlo solo apoyando los talones para que haya mayor trabajo.

Aunque pareciera obvio, subir escaleras es otro de los ejercicios para fortalecer las piernas. Esto puedes aplicarlo en tu cotidianidad, evitar el uso de ascensores o escaleras eléctricas es uno de los principales pasos para que uses tus piernas. Motívate al máximo y verás cómo pequeños cambios en tu rutina diaria pueden sumar grandes beneficios para tus piernas y salud en general. 

Hard Body te invita a que mejores tu calidad de vida implementando entrenamiento físico asesorado por expertos. ¡La decisión de llevar un estilo de vida saludable es ahora! No esperes más, nuestros gimnasios en Bogotá están esperando para convertirse en tu aliado número uno.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

¿Yoga o pilates? Descubre qué deberías hacer

El yoga y los pilates son disciplinas que contribuyen a tonificar los músculos del cuerpo, ambas igual de beneficiosas. Hoy te decimos cuáles son sus diferencias para que te animes a probarlas y elegir la que más te guste.

Tanto el yoga, como el pilates, son disciplinas que te brindarán infinitos beneficios para el cuerpo, la mente y tu estado emocional, ya que ambas disciplinas te ayudarán a fortalecer tus músculos, adquirir mayor resistencia y mejorar tu salud. Sin embargo, sí existen diferencias entre cada una, y las ventajas también pueden variar. El éxito está en determinar cuál es la más apropiada para ti, según tus propósitos en tu entrenamiento físico diario. 

Si en tu gimnasio dan clase de yoga o de pilates, siempre será bueno que pruebes ambas para que puedas definir con cuál te identificas más. Pese a que ambas están relacionadas con el cuerpo, la mente y el equilibrio, sin lugar a dudas, en su realización hay unas diferencias que son determinantes para que algunas personas se consoliden con una. 

¿Cuáles son las diferencias? 

Aunque ambas sean disciplinas que tonifican y fortalecen los músculos del cuerpo en cada uno de sus ejercicios y poses, una clase de pilates requiere mayor resistencia física y esfuerzo debido a su alta intensidad. Esto no implica que hacer yoga sea fácil, pues la exigencia en esto implica flexibilidad, respiración, concentración y otros aspectos de gran utilidad para el mundo fitness en general, ya que mejora las repeticiones de las variaciones –como las que se hace en “saludo al sol”–  mejoran notablemente la fuerza, pero se centra más en la respiración y la meditación. 

Sin embargo, ¿sabías que la correcta respiración es imprescindible para que cada ejercicio que hagamos sea más efectivo en nuestro cuerpo? Esto es un aspecto vital en el yoga, aprendes a conocer tu cuerpo, a ser más consciente y a llevar cada inhalación al lugar que debe ser para que tu músculo se oxigene como lo necesita. En los gimnasios en Bogotá de Hard Body, tu entrenador personalizado siempre estará recordándote la importancia de inhalar y exhalar en el momento que es. 

¡La respiración te ayuda a hacer la fuerza! Por ese motivo, cuando estás realizando el mayor esfuerzo es cuando debes exhalar. Aspecto clave para la realización de cualquier ejercicio. Las dos prácticas traen increíbles beneficios, incluso, se complementan la una con la otra, pero definitivamente el yoga se centra mucho más en la respiración y la meditación, el pilates en el cuerpo. 

Beneficios del pilates 

Esta disciplina surgió como una herramienta para la rehabilitación y fortalecimiento de músculos en específico. Uno de los grandes beneficios que puedes adquirir al practicarlo será un abdomen marcado y fuerte, ya que la gran mayoria de trabajo se enfoca en este parte, además de tonificar otras partes del cuerpo sin la necesidad de desarrollar hipertrofia. 

Beneficios del yoga 

Si deseas fortalecer tu cuerpo y la mente, esta es la solución. Los grandes beneficios del yoga radican en el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza que adquieres en cada parte de tu cuerpo a partir de una excelente respiración y concentración. Es ideal para liberar el estrés y las tensiones que se alojan en algunas partes, es recomendado para hacerlo apenas inicias y terminas tu día. 

Entonces, ¿cuál debería practicar? 

Como expertos en el condicionamiento y trabajo físico recomendamos combinar las dos prácticas. A la final, las dos te ofrecen innumerables beneficios que serán de gran utilidad para que fortalezcas todo tu cuerpo y seas cada vez más saludable y fuerte. ¡La decisión de practicar alguno de las dos disciplinas es ahora! En nuestros gimnasios en chía y otras ciudades del país podrás contar con diferentes clases a las que podrás asistir diferentes días a la semana. Consulta en tu sede cuál es el horario para yoga o pilates y prueba, seguro te quedarás con la que más te guste.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Medicina deportiva para bajar de peso

¿Deseas bajar de peso sin afectar la salud de tu cuerpo? Te presentamos la medicina deportiva, una alternativa para lograr tus objetivos de la mano de un profesional.

Las recomendaciones y cuidados que proporciona un profesional especializado en medicina deportiva son profundamente valiosas, ya que son expertos en el funcionamiento del cuerpo humano y conocen con claridad cómo se lleva a cabo una dieta saludable y equilibrada, un plan de entrenamiento físico eficiente según tus capacidades y estado físico, además de fortalecer la mente para mantener perseverante, sin que se tomen medidas drásticas que pueden representar un riesgo para la salud. 

Los médicos deportólogos realizan un excelente acompañamiento para que las personas puedan realizar su plan de ejercicios sin que sufran una lesión o algún inconveniente que comprometa su salud. Son ellos los encargados de brindar soluciones oportunas para obtener los resultados esperados en términos de condicionamiento físico, resistencia y fuerza, además permite que se reciban diagnósticos oportunos y precisos sobre las condiciones de cada persona. 

Teniendo en cuenta los aspectos mencionados, recibir las sugerencias de un profesional permitirá que puedas asistir a algunas de las sedes de los gimnasios en Bogotá de Hard Body teniendo en cuenta las recomendaciones respectivas para que hagas uso de nuestras instalaciones y saques el mejor provecho posible. ¡Informarte sobre tu salud también hace parte de tu compromiso! 

Propósitos de la medicina enfocada al deporte 

La medicina deportiva se encarga de nivelar el cuerpo para obtener un peso ideal, fortalecer los músculos y adquirir resistencia física por medio del ejercicio y una adecuada y sana alimentación. En muchos casos, en el afán de obtener resultados lo más pronto posible y estar en el peso correcto para una competición, por ejemplo, los deportistas suelen recurrir a métodos rápidos de reducción de peso, como el ayuno, la deshidratación, hacer ejercicio físico con ropa especial para sudar, consumo de píldoras para adelgazar, laxantes o diuréticos. Son prácticas que atentan contra la salud, son perjudiciales para el organismo y presentan consecuencias a largo, mediano y corto plazo, ocasionando enfermedades o complicaciones graves. 

Cualquier programa para adelgazar debe ser gradual, según las recomendaciones de los expertos en medicina física, con una rutina para bajar de peso, se debe procurar perder de medio a un kilo por semana, el consumo de calorías no debe ser menor de 25 calorías por kg de peso corporal; la dieta debe estar integrada como mínimo de un 60% de hidratos de carbono, de un 15% a un 25% de grasas y de un 15 a 20% de proteínas. Aspectos que pueden variar según tus propósitos, por ese motivo es vital consultarlo con un profesional médico para que puedas llevar un estilo de vida saludable. 

¿Qué recomiendan los deportologos? 

Se debe evitar consumir grasas saturadas, abstenerse de ingerir bebidas alcohólicas, evitar totalmente el azúcar refinado, además se debe evitar a toda costa la comida chatarra. Si deseas que tu rutina para bajar de peso sea eficiente, es indispensable que no expongas tu salud, ni tu organismo y que seas una persona estricta con las recomendaciones que te brinde el médico asignado. 

En Hard Body, nuestros expertos del deporte podrán asesorarte de la mejor manera para que logres tus objetivos saludablemente. Cada deporte tiene sus recomendaciones específicas, ya que los objetivos y la necesidad de fortalecer ciertas partes del cuerpo varían según la actividad física que desarrolles y en la cual deseas mejorar día tras día. Teniendo en cuenta que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos semanales para personas promedio que desean mantenerse saludables y activas, tú, por el contrario, debes contar con un plan de entrenamiento físico equivalente al esfuerzo que realizas.

¡Nutrición, ejercicio físico y psicología! 

Son aspectos que los deportólogos trabajan con sus pacientes. Está claro que el tenis, baloncesto, atletismo y demás deportes de alto rendimiento, exponen a sus jugadores a situaciones de frustración que deben manejarse apropiadamente para que esto no se convierta en un limitante para que sus habilidades físicas den lo mejor de sí. En ese sentido, no solo una buena alimentación y ejercicio físico son sinónimo de éxito, ni los únicos aspectos que trata la medicina deportiva.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Rutina Tabata: ideal para quemar grasa

Si lo que deseas es quemar grasa y bajar de peso de manera rápida la rutina Tabata es perfecta para ti. Conoce en qué consiste y cómo te ayuda a cumplir tus objetivos.

¿Conoces sobre la eficiencia de un entrenamiento rápido y efectivo? Eso es Tabata, ejercicios de alta intensidad que se realizan por intervalos, los cuales permiten seguir quemando calorías una vez hayas finalizado. Actualmente, es muy reconocido gracias a que es muy usado para quemar grasa y bajar de peso, ayudando a eliminar algunos kilos de más, lucir saludable y tonificado mientras tu cuerpo se fortalece de forma significativa. 

Seguramente te estarás preguntando ¿por qué la rutina de ejercicio Tabata permite el “efecto afterburn”? el éxito se debe a la necesidad del cuerpo de seguir consumiendo oxígeno en grandes cantidades para estabilizar, en cierta medida, el ritmo cardíaco y llevarlo a su normalidad. Algunos expertos han demostrado que el cuerpo quema más calorías para recuperarse tras haber hecho un entrenamiento intenso. 

Muchas veces nos desmotivamos porque no vemos los resultados que esperamos, aún cuando pasamos varias horas y días en los gimnasios de Bogotá o la ciudad donde nos encontremos, la respuesta está en que el cárdio de ritmo estable no genera grandes cambios, a comparación de un entrenamiento con ejercicios para quemar grasa como los que experimentas en una rutina Tabata o HIIT. Según un estudio realizado por Jeffrey Warren King de la universidad East Tennessee State, se evidenció que en este tipo de trabajo nuestro cuerpo permite “aumentar la tasa del metabolismo en reposo durante 24 horas siguientes”, lo cual implica que llegarás a tus objetivos de forma más rápida y podrás disfrutar de otros beneficios. 

¡Incluye la rutina Tabata en tu entrenamiento, no te arrepentirás! 

Dentro de tu rutina para adelgazar, Hard Body te recomienda que incluyas ejercicios tipo Tabata; estos son de corta duración y de alta intensidad con periodos de recuperación de 1 minutos entre ejercicio y ejercicio, lo que los hace bastante intensos y efectivos. Las rutinas de Tabata consisten en un periodo de calentamiento, luego de 10 a 20 segundos de ejercicio de alta intensidad, luego un periodo de descanso, para luego empalmar con otros 10 o 20 segundos de ejercicio que puede ser del mismo tipo o diferente para variar tu rutina; esto se repite hasta completar 5 o 4 minutos. 

Se considera que la quema de grasas durante el entrenamiento físico se logra a partir de los 30 minutos;  sin embargo, esta técnica ha demostrado que es una excelente alternativa que no necesita de mucho tiempo, pero sí de mucha resistencia. ¡Vamos con toda la energía! 

¿Cuáles son los beneficios del método Tabata? 

Puedes ajustarlo a tu capacidad física de acuerdo a tu estado físico, debes restar o sumar la cantidad de tiempo en la que tienes los ejercicios de alta intensidad, la idea es que seas capaz de realizar la rutina completa. Adquirirás resistencia rápidamente, pues al ser un método que te exige significativamente, conforme haces tu rutina, notarás que adquieres resistencia muscular y capacidad anaeróbica. Mejoras la presión arterial y tu salud cardiovascular al exponer el corazón a entrenamientos de alta intensidad, ya que hace que trabaje con mayor fuerza y vaya adquiriendo mejor resistencia. Además, al ser ejercicios que ayudan a quemar grasa rápidamente, contribuye a mantener estable los niveles de colesterol. 

4 ejercicios para quemar grasa que debes implementar en tu rutina 

 

 

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

El ejercicio como rutina

Para que empieces a implementar el ejercicio como parte de tu rutina es necesaria la disciplina y el compromiso, por eso, hoy te ayudamos con algunos consejos que te motivarán y ayudarán a empezar un estilo de vida más saludable.

Una dieta balanceada y acompañada de ejercicios son parte del proceso para tonificar tu cuerpo y, que además, te brindarán una salud mucho mejor, conoce algunos ejercicios imprescindible para reducir medidas. No olvides, para verte bien es necesario que tomes la decisión lo más pronto posible, tener rutinas de gimnasio y preparar almuerzos que brinden las vitaminas, fibra, proteína y los carbohidratos que necesitas según tu peso y masa muscular, pues serán la clave para lograr tus objetivos lo más pronto posible. 

¿Sabías que es vital adoptar un estilo de vida saludable para mantener lo que logras? Uno de los grandes errores es ver los resultados que esperábamos y abandonar, pese a que es difícil los primeros días, los ejercicios para bajar de peso te traerán beneficios en términos de salud y en un sentido estético, tu piel se pondrá tersa y limpia de grasas, lucirás fuerte y saludable, y esto es algo que debes mantener por el resto de tus días. Lo ideal es asumir un compromiso contigo mismo en el que cada mañana recuerdes por qué deseas ser una persona sana, con un cuerpo libre de kilos de más y con una dieta saludable.

Recuerda que no sólo implica un factor estético sino también un beneficio para la salud, ya que si te mantienes en tu peso ideal se reducirán los riesgos de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o padecimientos más generales como la diabetes, que afecta varios órganos y tejidos del cuerpo. Implementar en tu vida un entrenamiento físico orientado por profesionales como los que encuentras en los gimnasios en Bogotá de Hard Body te traerá gran satisfacción y felicidad a tu vida, súmate y haz parte de las personas que tomaron la decisión de llevar hábitos que solo traen aspectos positivos. 

¿Qué debe tener mi rutina para adelgazar?

El primer paso es hacerte una valoración médica para conocer a profundidad cómo está tu salud y la estrategia que se debes llevar a cabo para que tu entrenador pueda hacerte todo un plan de entrenamiento físico que responda a tus necesidades y el que puedas cumplir con disciplina. Para perder esos kilos de más. 

Los ejercicios para bajar de peso siempre van acompañados de largas sesiones de spinning y cardio en la caminadora, ya que además ayudar a quemar grasa rápidamente, a la vez tonifica. También es de utilidad contar con el acompañamiento de un entrenador personal que te guíe en la realización de tus logros y una dieta que sirva a tus propósitos, puesto que hacer correctamente las rutinas es de vital importancia para evitar cualquier lesión y que se trabaje en los músculos como se debe. 

Lo más importante: nunca dejes de asistir al gimnasio con regularidad y seguir todo el entrenamiento como te lo indiquen, ya que debido a ambos factores se puede ejercer un control específico teniendo en cuenta tus condiciones físicas. Así, se creará un plan de entrenamiento físico solo para ti, que ejercite e incluya todas las partes del cuerpo, las pausas, series o repeticiones necesarias, también las actividades a efectuar que te ayudarán a bajar de peso, siendo los más indicados aquellos que se combinan para generar tono muscular con los aeróbicos o los que simulan actividades diarias como caminar o trotar. 

Aspectos que debes tener en cuenta para bajar de peso 

En primera instancia, debes saber cómo trabajar en tu metabolismo para hacerlo tu aliado número uno, ya que por medio de la ingesta de algunos alimentos puedes acelerar la quema de grasa. Así mismo, conocer sobre una alimentación saludable, que no te quiten mayor tiempo durante su preparación, pero que contribuyan de forma significativa a limpiar tu cuerpo, a alimentarte sin el mayor aporte calórico, según algunos expertos la comida es igual de importante, o incluso aún más, que el ejercicio. Y como bien sabemos que la hidratación desempeña un rol vital, hay algunas bebidas que también te ayudan a bajar de peso rápidamente, además de limpiar tus órganos para que trabajen correctamente y hagan un excelente equipo para lograr tus objetivos. 

¿Qué esperas? No dejes para mañana lo que puedes empezar hoy. Los gimnasios en chía y en Bogotá de Hard Body están para ayudarte a cumplir tus objetivos, adquiere tu plan de entrenamiento y asiste a la sede que más cerca se encuentre de tu hogar u oficina.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body