Te damos el porqué debes comer grasas saludables

Las grasas saludables pueden ser grandes aliadas en tu proceso de pérdida de peso o de alcanzar un estado físico ideal. ¿Quieres saber por qué?, aquí te lo decimos.

Mantener una buena alimentación, a la que además se le agregue la asistencia a gimnasios en Bogotá, es parte de las actividades que debes tener en cuenta para tener un estilo de vida completamente saludable, lo que te garantizará que a través del paso del tiempo podrás tener un físico que te mantendrá fuerte y sano.

La suma de estas dos actividades puede ser un reto al que no muchos se pueden enfrentar, sobre todo por no saber correctamente qué es lo que deben comer o evitar para demostrar que el ejercicio físico realizado está logrando su cometido; sin embargo, el día de hoy queremos ayudarte a que todos tus propósitos se cumplan, ¿quieres saber cómo?

Lleva una alimentación correcta mientras realizas ejercicio

Un estudio realizado para demostrar el poder del ejercicio para impulsar el metabolismo a través de una molécula de grasa fue realizado por Kristin Stanford, del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. ¿Cuál fue el resultado que se obtuvo?: un lípido liberado de grasa o lipoquina, la cual es producida por la grasa marrón —también conocida como grasas saludables— aumenta el torrente sanguíneo después del ejercicio.

Entonces, si no lo sabías, los alimentos con grasas saludables durante la asistencia a cualquiera de nuestros gimnasios en Bogotá serán una gran idea.

¿Sabes identificar las buenas grasas al comerlas?

La grasa blanca se diferencia de la marrón por la capacidad que tiene para generar calor y ser un potente quemador de calorías, una buena razón para poder explicar cómo los osos, al momento de hibernar, se mantienen calientes por más tiempo en los períodos de invierno.

El estudio realizado por Stanford, en el cual 56 personas de diferentes edades y niveles de actividad se sometieron a unos exámenes de sangre para poder evaluar los cambios de sus lípidos luego de realizar rutinas de ejercicio de intensidad moderada, arrojó resultados completamente favorables.

Te damos una lista para identificar grasas saludables

Las grasas saludables pueden ser de origen animal o de origen vegetal, ambas serán totalmente efectivas para tu salud. Toma nota:

• Grasas saludables de origen vegetal: frutos secos, aguacate, semillas de sésamo  —calabaza— chía, soja y aceitunas.

• Grasas saludables de origen animal: pescados naturalmente grasos y huevos.

Lo que se desea para el futuro

Cada uno de los investigadores que participaron en este estudio tienen un propósito, y esperan que en un futuro los resultados arrojados puedan llevar a un desarrollo de nuevos productos farmacéuticos para imitar los efectos del ejercicio; esto con el fin de tener un mejor funcionamiento muscular, quemar más energía para tratar la obesidad y diabetes tipo 2, así como disminuir los niveles de lípidos en la sangre.

Entonces, consume grasas saludables y verás cómo podrás notar los resultados en un dos por tres.

Asiste a nuestros gimnasios en Bogotá

Te ofrecemos paquetes para que disfrutes de entrenamientos particulares, clases grupales, zonas húmedas y muchas otras opciones que serán favorables para ayudarte a mantener un estilo de vida completamente saludable. ¿Qué esperas para conocer nuestros gimnasios en Bogotá? El momento es ahora.

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Articulo tomado de Hardbody.

6 ejercicios que debes realizar para adelgazar

Si estás en medio de una dieta para bajar de peso porque buscas llegar a tu mejor estado físico y de salud, probablemente desees complementar tu proceso con algunos ejercicios. En esta nota te decimos cuáles son los mejores.

La principal razón para comenzar a ir al gimnasio es la salud, un adicional es tener un cuerpo que refleje ese estado y, comenzar a adelgazar esos kilos que probablemente están de sobra, será una de tus metas principales. Al unir una dieta para bajar de peso, junto con las mejores rutinas de entrenamiento, te darás cuenta cómo los resultados serán totalmente favorables.

Realiza ejercicio para tener un buen cuerpo

Si tu meta principal es hacer ejercicios para bajar de peso rápidamente, lo mejor que puedes hacer es enfocarte en la realización de ejercicios aeróbicos de manera constante —al menos 3 días a la semana— donde lo ideal es que tengas un día por medio para descansar.

Y recuerda, al apoyarte con una buena y especializada dieta para bajar de peso, podrás notar los cambios en tu cuerpo en un dos por tres.

¿Cuáles son los mejores ejercicios que debes realizar?

Toma nota y comienza a combinar estos ejercicios de la mejor manera con la ayuda de un entrenador personal, de esta manera evitarás lesiones por realizarlos de manera incorrecta:

• Sentadillas (3 series de 10 repeticiones): coloca los pies a la misma altura de los hombros y baja las caderas como si fueras a sentarte en una silla. Cuando realices este ejercicio físico verifica que los músculos lleguen a estar paralelos al piso. Si lo haces sujetando mancuernas será mejor.

• Flexiones (3 series de 12 repeticiones): ponte boca abajo en el piso y coloca tus manos paralelas a los hombros, estira tus piernas y solo apóyate de los dedos de tus pies. Una vez aprendas a hacer flexiones correctamente podrás aumentar tus bíceps y pectorales.

• Zancadas (2 series de 14 repeticiones): es uno de los ejercicios más completos, se trata de mantener una posición semicuclillada con las manos en tus caderas, adelanta primero una y luego otra pierna. También podrás agregar luego unas mancuernas para mejores resultados.

• Abdominales (2 series de 14 repeticiones): todos saben realizar abdominales de la manera tradicional, sin embargo, la mejor forma de hacerlo son los abdominales de bicicleta: deberás colocarte en el piso boca arriba, las manos detrás de la cabeza, elevar las rodillas y pedalear como si estuvieras en una bicicleta.

• Elevación de talones (3 series de 15 repeticiones): aquí deberás hacer la simulación de trote sobre ti mismo, coloca las palmas de tus manos en los glúteos en dirección hacia fuera, dobla tus rodillas hasta que puedas golpear un poco tus manos.

• Remo (2 series de 15 repeticiones): es un ejercicio completo para fortalecer tu espalda, apóyate en los gimnasios de las barras para elevar el peso que consideres bueno para tu meta.

Estos son tan solo unos de los ejercicios que puedes comenzar a realizar en Hard Body, porque con la ayuda y apoyo de nuestros entrenadores y nutricionistas comenzarás a notar cómo obtienes resultados positivos en tu cuerpo tan solo en un par de semanas.

Pregunta por nuestros diferentes planes y adquiere el que más se ajuste a tu meta final, ¿qué estás esperando para tener un cuerpo 100 % saludable?

Articulo tomado de Hardbody.

Máquinas de nuestro gimnasio que te ayudarán a perder peso

Perder peso es una meta muy común y, por ello, muchas personas asisten constantemente a los gimnasios para lograrlo. No obstante, es importante saber qué máquinas para ejercicios son las ideales para alcanzar este objetivo. En esta nota te contamos.  Sigue leyendo. 

¿Empezaste este año a entrenar en alguno de nuestros gimnasios en Bogotá? Si tu propósito principal es quemar muchas calorías, una de las mejores maneras de lograrlo es realizando ejercicio aeróbico que aumente tu ritmo cardíaco, y por supuesto, teniendo mucho compromiso para lograrlo.

Es importante saber identificar las máquinas que encontrarás en los gimnasios y que te ayudarán a perder peso y poder lucir un cuerpo más saludable en cuestión de semanas. Nosotros tenemos las herramientas para hacértelo saber, ¡es momento de que comiences a ejercitarte con lo mejor!

¿Cuáles son las mejores máquinas para perder peso?

Definitivamente, sí hay unas máquinas que debes tomar en cuenta al momento de realizar ejercicio físico porque te ayudarán a adelgazar y quemar una gran cantidad de calorías. Muchas de estas son supercompletas y cuentan incluso con contadores de calorías para que puedas verificar el tiempo que invertiste quemando esa grasa que ya no deseas en tu cuerpo.

Ahora te mostraremos algunas de las máquinas que puedes encontrar en nuestros gimnasios en Bogotá y que te ayudarán a controlar tu peso y a tener un cuerpo más tonificado:

• Caminadora o cinta de correr: la pérdida de peso con esta máquina dentro de tu rutina de gimnasio es una buena opción, podrás dar un grato paseo pero sin estar preocupado por el frío, la lluvia o cualquier peligro en la calle. Estas máquinas cuentan con pantallas donde puedes verificar tu ritmo cardiaco, velocidad, calorías quemadas y tiempo invertido, ¡son geniales!

• Máquina elíptica: esta, igual que la caminadora, es excelente para un entrenamiento aeróbico. Estas máquinas le traerán menos problemas a tus caderas, rodillas o espalda que una cinta de correr. Lo bueno de ellas es que también podrás pedalear en reversa y trabajar otros músculos, incluso la parte superior de tu cuerpo. Entrenar tus brazos y piernas al tiempo es una opción.

• Máquina de step: también son conocidas como trepadoras o andadores, y es la encargada de duplicar el ejercicio que realizas normalmente al subir las escaleras de tu casa o en la oficina a diario. La estabilidad es un factor clave para hacer uso de esta máquina; necesitarás sentirte muy seguro al usarla porque su base es mucho más ancha y pesada; sin embargo, te dará un mejor apoyo. Si eres de las personas que tiene problemas en las rodillas o pies, será mejor que no uses una máquina de step porque ejercerás presión en cada movimiento de la escalada.

El entrenamiento deportivo es la mejor actividad que puedes realizar para mantenerte más saludable y, además, tener un mejor aspecto físico a través del tiempo. Tomar en cuenta estas alternativas de máquinas para alcanzar tu meta es una gran idea y así también tendrás un gran cuerpo en poco tiempo, ¿qué te parece?

En Hard Body te ayudamos a perder todas las calorías que tu cuerpo ya no merece, apóyate de nuestras mejores máquinas y clases grupales para que puedas ver los resultados de tener una vida más saludable, ¡no dejes el ejercicio físico de último en tu vida! Entrena desde ya.

Articulo tomado de Hardbody.

3 desayunos fitness para seguir comiendo delicioso

Si estás en medio de una dieta o buscas un estilo de vida más saludable, debes saber que las mañanas no tienen que ser aburridas, con estas tres recetas de desayunos fitness podrás alcanzar tus metas y comer comidas deliciosas. 

El desayuno es el momento más feliz del día para muchos; sin embargo, cuando asistes a cualquiera de nuestros gimnasios en Bogotá para alcanzar una meta, seguramente deberás afrontarte a tener una dieta un poco más rigurosa y una alimentación más balanceada.

En esta ocasión queremos ofrecerte 3 opciones de desayunos fitness para que tus mañanas no tengan nada de remordimiento:

Wafles de avena y banano

¿Cuáles son los ingredientes?:

• 200 gr de avena tradicional.

• 2 huevos.

• 1 banano triturado.

• 4 cucharadas de leche.

• 1 cucharadita de polvo para hornear.

• 1 cucharadita de esencia de vainilla.

• 1 cucharada de queso untable descremado (opcional).

• 2 tipos de frutas (de tu elección) en pequeños trozos.

Así podrás prepararlo:

Vierte todos los ingredientes en un bowl, mézclalos muy bien y luego busca un sartén o waflera donde podrás cocinar la preparación. Voltéalo una vez veas el wafle o gofre dorado. Cuando verifiques que esté muy bien cocido por ambos lados, sabrás que está listo para servir. Colócalo en un plato y podrás ponerle encima el queso untable y las frutas de tu preferencia.

Panquecas de avena

¿Cuáles son los ingredientes?:

• 50 gr de harina de avena.

• 2 claras de huevo.

• Aceite de oliva.

Así podrás prepararlas:

Busca un recipiente y une la harina y las claras para mezclarlas bien. Mientras tanto, deberás colocar un sartén a calentar engrasada con una gota de aceite de oliva. Cuando sepas que el sartén está suficientemente caliente, agrega la mezcla con el tamaño que prefieras las panquecas. Solo quedará voltearlas cuando sepas que están doradas por ambos lados. ¡Y a comer!

Tortilla de espinacas y champiñones

¿Cuáles son los ingredientes?:

• 4 claras de huevo.

• 50 gr de queso light de tu preferencia.

• 1 taza de espinacas crudas.

• 50 gr de champiñones.

• 1 rodaja de cebolla.

Así podrás prepararlas:

Comienza por picar los champiñones, la espinaca y la cebolla en pequeños pedazos, el queso podrás también picarlo en delgadas tiras o en cuadros. Busca el sartén y rocíalo con un poco de aceite para verter las claras de huevo y dejarlas cocinar a fuego medio sin revolver. Una vez sepas que pasaron 3 minutos, vierte los vegetales y el queso. Lo más importante de esta tortilla es que no se rompa, con delicadeza voltéala y verás cómo el resultado será delicioso.

Articulo tomado de Hardbody.