El ejercicio físico es una actividad que todas las personas deben realizar durante toda su vida y en las distintas etapas, desde la juventud hasta la vejez, e incluido el embarazo. Conoce las actividades y ejercicios que puedes realizar durante el periodo de embarazo en la siguiente nota.

Si realizar ejercicio físico es saludable, imagina los beneficios que encontrarás mientras lo haces durante el embarazo. Mientras te encuentras en uno de los períodos más importantes de tu vida, cuidar tu salud es una prioridad, para así lograr desarrollar un feto saludable que dependerá en su mayoría, de ti, su futura mamá.

¿Puedes realizar actividad física durante el embarazo?

Definitivamente si, al menos que lo indique tu médico, no existe una contraindicación que no permita que tengas un suave entrenamiento deportivo durante tu embarazo; por ese motivo, debe ser algo que esté en tu lista de cosas para hacer para que tú y tu bebé se encuentren perfectamente, evitando sobretodo un sobrepeso poco saludable.

Lo que te recomendamos en Hard Body:

Generalmente, al menos unos 30 minutos de ejercicio físico durante el embarazo es 100% recomendado; evita lo más que puedas un período de sedentarismo por más de 2 horas seguidas ya que realizar actividad física es totalmente beneficiosa.

Algunos de los ejercicios que puedes realizar durante este período

Son varias las opciones, pero de ese listado te invitamos a seleccionar una rutina de ejercicios que se adecue a ti:

• El ejercicio ideal para todas las embarazadas es salir a caminar un rato, incluso puede ser una opción que camines hasta uno de nuestros gimnasios en Bogotá que quede más cerca a ti. Es una actividad física completa y puedes ir graduándolo con el tiempo.
• Otra actividad de bajo impacto es la natación, son cómodas durante la gestación de tu bebé por la flotabilidad en el agua. Realizarlo durante el último trimestre del embarazo es recomendable.
• Realizar yoga y/o pilates te ayudará a preparar tu cuerpo para el parto, estos dos ejercicios crean una combinación de: ejercicios de respiración, fuerza en tu cuerpo, mejorarás la elasticidad y tendrás la habilidad de relajarte.
• Si previo a la llegada de tu bebé eras una amante de correr diariamente, no tienes por qué dejar de hacerlo, lo ideal es consultarlo con tu médico y probablemente modifiques un poco tu rutina.

Así responderá tu cuerpo a la realización de ejercicios

Se han realizado una gran cantidad de estudios científicos sobre el ejercicio físico en embarazadas, en las que todas se pueden demostrar que tiene un impacto totalmente beneficioso a nivel psicológico y físico en la próximamente madre. Como por ejemplo:

1.    Durante un entrenamiento prenatal se fortalecerán tus músculos en la zona lumbar y abdominal, aumentando tu estabilidad y por su puesto, reduciendo las incomodidades comunes que se generan por el cambio corporal que estás presentando.

2.  Disfrutar de un entrenamiento funcional leve reducirá de manera significativa el riesgo que tienen las embarazadas de presentar complicaciones durante las semanas de embarazo o durante el parto.

3.   Si eventualmente realizas una cantidad de ejercicio moderada, tu calidad de sueño será muchísimo mejor, lo mismo pasa con los dolores o tensiones musculares propios de este período.

La mejor manera que tienes para afrontar los cambio que presentarás en tu cuerpo, es manteniendo un estilo de vida muy saludable. Hard Body te acompañará a ser #IntensamenteSaludable en cada momento de tu vida, inscríbete en nuestros gimnasios y comienza a preparar tu cuerpo para esta nueva experiencia.

Articulo tomado de Hard Body

¿De vacaciones? Esto es lo que debes hacer para no perder la figura

Las vacaciones es uno de los momentos del año que más anhelan muchas personas para salir a la playa o ir a algún lugar de clima cálido, por ello, para que no te quedes sin usar tu traje de baño te invitamos a que tengas tu cuerpo ideal con Hard Body, si quieres conocer más acerca de las opciones que te ofrecemos te invitamos a leer la siguiente nota. 

Cuando se acerca esta época de vacaciones lo que más deseas lucir en tu viaje a la playa o en clima caliente donde debas usar traje de baño, es un cuerpo muy bien definido que refleje la vida saludable que mantienes; pero la única manera de lograrlo, es realizando ejercicio físico desde ya para que los resultados los puedas comenzar a ver lo más pronto posible.

Pero así como preparas tu cuerpo con ejercicio físico para que en tu viaje puedas lucirlo, también en esos días podrías perder lo logrado ¿Quieres saber cómo pasa eso?  Hoy te daremos la explicación.

Si crees que perderás todo tu esfuerzo en las vacaciones...

Mantener una vida saludable no es tan difícil como seguramente te lo imaginas, pero cuando llevas semanas con un plan de entrenamiento físico, es probable que a la hora de vacacionar, pierdas la costumbre de ejercitarte. Si el tiempo será por una semana o dos, no debes preocuparte por “la pérdida” que tendrás.

Mientras tu cuerpo esté en constante actividad y realizando ejercicio físico todo estará bajo control y no será una pérdida para todo tu esfuerzo. Una sugerencia para mantenerte activo es reemplazar la fuerza que realizas en nuestros gimnasios, reemplazándolo por nadar en el mar o caminar por la playa o montaña.

¿Qué pasa con la transición de ejercicios?

Parar repentinamente la actividad que realizas en nuestros gimnasios en Bogotá no es recomendable, lo que nuestros expertos pueden sugerirte es que días previos a tu viaje comiences a disminuir la intensidad de tus ejercicios o realizar otro tipo de actividad como senderismo, pasear en bicicleta y demás.

Pero... ¿Puedes realizar ejercicios mientras estás de viaje?

¡Claro que si puedes! En caso de que cuentes con nuestro Plan Personalizados consulta con tu entrenador que rutinas puedes realizar desde tu nuevo destino según tu rutina actual. Estos son algunos consejos generales para ti:

•         En caso de que quieras mantener el trabajo del año: si tienes TRX puedes llevarte algunos elementos para realizar fuerza, si no tienes o no deseas llevar material a tu viaje, el trabajo aeróbico, sentadillas, lunge, push ups y planchas, podrán ser un buen ejercicio físico para tu cuerpo.

•         Si deseas mantener la musculatura de tu cuerpo: prácticamente cualquier ejercicio en el que realices peso servirá para mantener tus músculos; si encuentras un parque o tienes el espacio para realizar ejercicios del tipo jumping jump, diferentes tipos de sentadillas y sin olvidar los diferentes tipos de fondos de tríceps y pecho, seguirás con tu buena forma.

No tienes porque alarmarte por unos días de vacaciones, es tu momento de disfrutar sin tener que pensar en que tu cuerpo se verá afectado.

Llevar una vida Intensamente Saludable será una decisión de tu parte, pero en Hard Body queremos apoyarte a mantener un cuerpo sano y que tenga como reflejo un cuerpo que puedas lucir en tus próximas vacaciones. Recuerda que contamos con clases grupales de crossfit en Bogotá, rumba, TRX, spinning y demás clases con diferentes tipos de resistencia.

Articulo tomado de Hard Body

Todos los motivos que necesitas para ejercitarte a diario

Equilibrar nuestro cuerpo con nuestra mente es algo que todos debemos hacer todos los días, una de las formas de lograrlo es a través de la realización de ejercicio físico que con una rutina de ejercicios enfocada a tus objetivos y una dieta saludable te ayudará a mantener un buen estado de salud y mejorar tu calidad de vida, para conocer más motivos para ejercitarte te invitamos a leer la siguiente nota.

Para acudir a gimnasios en Bogotá debes estar comprometido en mente y cuerpo para comenzar a notar los cambios que se presentarán de inmediato. Tú lo sabes, ejercitarte una cantidad de tiempo considerable al día te ayudarán a mantenerte mucho más sano, no solo te lo decimos nosotros, sino también los médicos especializados.

El ejercicio será parte de tu vida de ahora en adelante

Muchos médicos recomiendan no solo tener una rutina de ejercicios adecuada para tu salud, sino también una dieta completamente balanceada; porque definitivamente no hay nada mejor que poder gozar de una salud que te acompañe en cada etapa de tu vida. Esta vida saludable puede estar siempre contigo una vez halles la motivación necesaria.

¡Salud es belleza! Es nuestro lema y siempre lo repetiremos para que comprendas que realizar ejercicio físico no se trata únicamente de perder peso y mejorar tu forma física de la noche a la mañana. Se trata de resultados que te acompañarán a lo largo del tiempo y en cada instante de tu vida.

4 excelentes motivos que te ayudarán a practicar ejercicio

La idea de que asistas a gimnasios en Bogotá como Hard Body, es que encuentres el equilibrio entre tu cuerpo y espíritu para que en un futuro todo se vea reflejado; estas son las 4 razones que siempre debes tener presente para que el sedentarismo no te gane:

•         No vayas por un período de tiempo determinado: de los primeros motivos por la que las personas se inscriben en gimnasios en Bogotá es debido a querer bajar una cantidad de peso específica y luego no volver a ir. Ese error no lo debes cometer, recuerda que el ejercicio debe formar parte de tu estilo de vida y debes realizarlo al menos 30 minutos al día.

•         Mejorarás generalmente tu salud: Realmente el ejercicio físico reducirá todas las posibilidades que tengas de sufrir enfermedades en el futuro, por eso es importante que lo hagas HOY. El deporte es una medicina preventiva para que no tengas problemas como osteoporosis, diabetes, colesterol y demás...

•         Combatirás muchos problemas emocionales: Aquí no aplica solo el entrenamiento deportivo, el neurofitness en una de nuestros nuevos programas que te permitirá estimular tu cerebro, ayudándote a olvidarte del estrés y desarrollando todas tus capacidades. Conoce más del neurofitness aquí.

•         Tendrás sensaciones positivas en tu cuerpo: Con esto queremos decirte que además de mejorar las posturas en tu cuerpo y la masa muscular, frenarás el envejecimiento y serás más inmune a factores externos negativos que lastimen tu cuerpo. Por consecuencia, tu autoestima y confianza en tu imagen corporal será mucho mejor.

Si puedes sentir todo esto cuando hacer ejercicio en los diferentes gimnasios en Bogotá entonces es hora de conocer nuestros planes para que tu cuerpo tenga las mejores respuestas.

Articulo tomado de Hard Body