¿Conoces los beneficios de las clases grupales? Hard Body te responde

La influencia colectiva, competitividad y estimulo mutuo, son algunos de los beneficios que traen las clases grupales de Hard Body. Conoce todos aquí.

El entrenamiento en grupo o clases grupales, te ofrece múltiples ventajas físicas, sociales y anímicas ¿Lo sabías? Si bien es cierto que puedes establecer rutinas de entrenamiento individual con tu entrenador personal y cumplirlas rigurosamente, las clases grupales también pueden ser otra alternativa de ejercicio y en ocasiones resultan ser más estimulantes, ya que te ofrecen varios beneficios.

Hoy te hablamos de esos beneficios que puedes experimentar gracias al ejercicio físico en grupo ¡Conócelos!

 

Influencia colectiva

Estudios científicos han demostrado que el ser humano multiplica su rendimiento en presencia de otras personas, motivo por el cual el trabajo físico en el gimnasio aumenta  la eficacia gracias a las clases grupales. Sin duda, resulta más estimulante hacer ejercicio en grupo, por eso en Hard Body puedes encontrar clases de yoga, rumba, trx, aeróbicos y otras ¡Conócelas!

Competitividad y estímulo mutuo

Cuando te planteas retos a corto o mediano plazo (como la pérdida de peso o el incremento del volumen muscular) el entrenamiento grupal favorece la competitividad y el estímulo mutuo. Además, los estados de ánimo positivos de tus compañeros, impulsan tu dinamismo, refuerzan tu voluntad y, por lo tanto, ayudan a mejorar el logro de tus objetivos.

Te ejercitas de una forma más divertida

El trabajo en grupo en el gimnasio resulta mucho más divertido. Las conversaciones, el contacto con las demás personas, la interacción y la interrelación mutua, eliminan el estrés y favorecen un entrenamiento mucho más intenso, prolongado, efectivo y con un plan de entrenamiento físico que proporciona un menor cansancio.

Socializas y conoces nuevas personas

Así es, los seres humanos somos seres sociales y, por lo tanto, es nuestra naturaleza pensar en grupo. El campo del ejercicio físico no es la excepción, por eso, las posibilidades de logros y objetivos serán mucho mayores. Cuando tomas clases en grupo puedes experimentar apoyo, compañerismo y motivación.

Ahora que conoces las ventajas que te ofrecen las clases grupales, tómalas con Hard Body. Hemos dispuesto distintos ejercicios para que encuentres el que más se adapte a tu cuerpo. Contáctanos ahora para recibir más información al respecto y conoce más de nuestros servicios como el crossfit en Bogotá.

¿Tienes preguntas? Escríbenos y te ayudaremos.

Articulo tomado de Hard Body.

¡Prepárate para las súper clases de rumba en Halloween!

¡Ya tienes planeado qué hace este Halloween? Hard Body tiene para ti las mejores clases de rumba para que no pares de celebrar. Conoce más aquí.

¿Quieres vivir un Halloween totalmente diferente? En Hard Body hemos preparado para ti las súper clases de rumba. Conoce un poco más sobre esta actividad especial y no olvides que puedes traer un invitado especial totalmente gratis ¡Halloween se toma Hard Body!

Sede 170. Temática Catrina, lunes 30 de octubre a las 8:00 pm.

Sede Chía. Concurso de disfraces, viernes 27 de Octubre a las 6:30 pm.

Sede Modelia. Concurso de disfraces, lunes 30 de octubre a las 7:00 pm

Sede 109. Concurso de disfraces, lunes 30 de Octubre a las 10:00 am y 8:00 pm.

¿Qué esperas? Vive un Halloween diferente y alista tu disfraz. Te esperamos en nuestras sedes para que pases una noche increíble ¡No faltes!

Articulo tomado de Hard Body.

¿Por qué debes calentar antes de empezar tu entrenamiento?

¿Te has preguntado por qué es tan importante calentar antes de realizar ejercicios físicos? Hard Body te responde esta pregunta en la siguiente nota. 

¿Eres de los que empieza su entrenamiento sin antes tomarte un tiempo para calentar? ¿No ves la necesidad de preparar tu cuerpo para empezar con tu rutina de ejercicio? Si es así, debes saber que estás cometiendo un error que puede afectar tus resultados a corto y mediano plazo, además de afectar tu organismo.

A continuación, Hard Body te cuenta la importancia del calentamiento antes de iniciar con tu ejercicio físico y te revelamos una rutina de calentamiento básico que podrías empezar a poner en práctica. No sientas que perderás tiempo. Por el contrario, te traerá beneficios y mejores resultados.

Importancia de calentar antes de empezar tu rutina física

Cuando realizas tu rutina de calentamiento antes de tu entrenamiento físico, aumentas tu intensidad, además de ser fundamental para la elevación de la frecuencia cardiaca. Es por ello que dentro del calentamiento deberías incluir “estiramientos”, en este caso, son las series o repeticiones de ejercicios que promueven la elongación de tus articulaciones.

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Ahora, para cada tipo de actividad o para las diferentes rutinas de gimnasio, existen 2 clases de calentamientos básicos: calentamiento general y calentamiento específico.

• Un calentamiento general es aquel que involucra la mayoría de músculos y es el que permite incrementar el flujo sanguíneo, como también, el aumento progresivo del ritmo cardiaco y la respiración. Este tipo de calentamiento es preciso para realizar antes de una rutina de aeróbicos o de entrenamientos funcionales, donde tu cuerpo debe prepararse para ejercicios de todo tipo.

• Un calentamiento específico incluye una serie de movimientos leves de estiramiento que permiten a los músculos que se entrenarán, generarles mayor intensidad. Es recomendable que inicies de cabeza a pies o viceversa. 

Tu rutina de calentamiento básico ¡Síguela!

• Movimiento circular de tobillos hacia dentro y fuera. Estira tus piernas, dirige tus pies en punta y realiza repeticiones de movimientos circulares de 10 para cada pie.

• Estiramiento de abductores. Ubícate de forma recta, abre ambas piernas fuera de la línea de tus hombros. En esta posición, lleva ambos brazos acompañados de tronco hacia una pierna, cuenta hasta 10 y repite con la pierna contraria. 

• Estiramiento de pantorrillas. Una de tus piernas llévala enfrente de la otra. Eleva la punta de tu pie para que quede adelante y lleva tu tronco hacia abajo acompañado de brazos. Lo ideal será que toques la punta de tus pies. Has lo mismo con la otra pierna.

• Estiramiento de tronco. Aunque parece sencillo, es el más importante del cuerpo, pues la mayoría del esfuerzo que se realiza para las rutinas de ejercicio en los gimnasios en Bogotá, deben surgir del CORE o tren superior. Realiza torsiones hacia la derecha, tratando de llegar lo más atrás que puedas y cambia cuando realices 15 o más torsiones.

• Estiramiento de isquio-tibiales. Esta parte de tu cuerpo corresponde a la trasera, puedes calentarla colocándote en posición recta en determinado punto, flexiona una de tus piernas y llévala hacia adelante hasta la altura de tu cadera. Has esto 10 veces con cada pierna.

• Estiramiento de dorsales. Abre tus piernas a la altura de tus hombros y cruza uno de tus brazos hacia el lado contrario, haz una pequeña presión sobre tu codo y cuenta hasta 15. Cambia de brazo y realiza el mismo procedimiento.

• Estiramiento de hombros. Realiza movimientos circulares con tus brazos hacia un sentido, puedes contar hasta 15 y después inviertes el sentido.

• Estiramiento de cuello. Realiza 10 círculos hacia la izquierda, después cambia de sentido. También puedes hacerlo hacia adelante y hacia atrás.

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El calentamiento te permitirá preparar tu cuerpo para las rutinas de ejercicio que vayas a realizar. Sin importar la clase de actividad física que realices, por ejemplo, clases de spinning, yoga, pilates, entrenamientos funcionales o TRX o las fundamentales rutinas de pesas, siempre será fundamental un buen calentamiento.

Articulo tomado de Hard Body.

Hard Body apoya la Ruta por la Vida organizada por la Liga Colombiana Contra el Cáncer

Hard Body se une a la lucha contra el Cáncer de Seno apoyando la Ruta por la Vida. Conoce todo lo que debes saber para hacer parte de esta buena causa.

Ruta por la Vida es la actual campaña de la Liga Colombiana Contra el Cáncer, donde Hard Body estará apoyando para que muchas más mujeres puedan tener su prótesis mamaria externa.

El evento organizado es un súper ciclo paseo que se llevará a cabo el próximo 22 de octubre y personajes de la vida pública como Lucia Aldana, Mariana Pajón, Isabel Cristina Estrada, Cristina Hurtado y otras mujeres, se unen para pedalear por la vida.

¿Te interesa hacer parte de este grandioso recorrido? En nuestras instalaciones podrás conseguir tu kit, tiene un costo de $50.000 que incluye el derecho para hacer parte del ciclo paseo, la camiseta oficial, medalla, protector solar, hidratación y una fruta, estés o no afiliada con Hard Body, podrás acercarte a nuestras instalaciones y adquirirlo.

Los recursos recolectados en el paseo serán destinados para la compra de prótesis externas para pacientes de escasos recursos.

Pedalea por la Vida, ¡estás invitada!

Años después de haber convocado por primera vez a personajes de la vida nacional, sobrevivientes y a la comunidad en general a participar en un Partido de fútbol por la Vida, que tenía como objetivo generar conciencia sobre el cáncer de seno, la Liga Colombiana Contra el Cáncer anuncia el primer ciclo paseo que se abre lugar el próximo 22 de octubre.

¿Dónde inicia la Ruta por la Vida?

El ciclo paseo inicia en la plazoleta central del Centro Comercial Avenida Chile ubicado en el norte de Bogotá, a las 9:00 de la mañana y estarán presentes destacados periodistas, presentadores, deportistas y actrices que son conscientes de la importancia de la prevención y el diagnóstico temprano de esta enfermedad, que año tras año cobra la vida de cerca de 2.600 mujeres en Colombia.

¿Cuál será la Ruta por la Vida?

El recorrido será de 4 kilómetros por la ciclo vía de la Carrera 1 saliendo por el Centro Comercial Avenida Chile hasta el Parque de la 10 a lo largo del recorrido la comunidad expresará el apoyo a esta relevante causa.

Según Pilar Fernández, Directora de campañas de La Liga Colombiana Contra el Cáncer menciona: “En el recorrido tendremos diferentes estaciones con información útil para todos los participantes”. Las estaciones estarán dividas de la siguiente manera:

• La estación saludable en donde se hablará sobre los alimentos que se deben consumir para llevar una vida sana.

• La estación de afecto se hablará de la importancia del apoyo emocional a los pacientes.

• La estación de la detección será donde se encuentren las enfermeras, quienes enseñarán a hacer el autoexamen, además de brindar información sobre los métodos de detección temprana.

  

En resumen…

Fecha: Domingo 22 de octubre Puedes asistir en Bicicleta, patines, patineta o caminando.

Punto de Encuentro: Plazoleta Centro Comercial Avenida Chile, Cra 11 con Calle 72 Hora: 8:00 am para calentamiento. Las salidas se realizarán por grupos cada 10 minutos. Hora de la primer salida: 9:00 am

Recorrido: 4 Km por Ciclovía desde la Calle 72 hasta el Parque de la Calle 104 por la Carrera 15.

Entrega de Camisetas para los primeros 500 donantes: 20 y 21 de Octubre en las oficinas de la Liga Colombiana Contra el Cáncer (Cra. 12ª No. 77-34 – Bogotá), en horario de 9:00 am a 5:00 pm Hard Body te invita a registrarte, adquirir tu kit y hacer parte de un grandioso evento que piensa en todas las mujeres.

Disfruta de la Ruta por la Vida el próximo 22 de octubre.

Articulo tomado de Hard Body.