¡Conoce los ejercicios para adulto mayor con Hard Body!

Conoce las razones por las que el adulto mayor deber realizar ejercicios y cuales son los indicados para mejorar su salud en la siguiente nota que Hard Body hizo para ti.

Los adultos mayores pueden obtener distintos beneficios si realizan una rutina de ejercicios regularmente, y no sólo a nivel físico, sino también emocional. El ejercicio es recomendado porque aporta aspectos positivos a la salud de quien lo practica. Además, ayuda en la reducción de contraer enfermedades cardíacas, fortalece los músculos y tendones, ayuda a reducir la ansiedad y mejora la memoria a corto plazo.

En Hard Body lo sabemos y por eso, somos uno de los principales gimnasios en Bogotá, que te brinda la oportunidad de realizar ejercicio físico gracias a diferentes rutinas que hemos escogido cuidadosamente para ti y para los adultos mayores. Hoy te hablamos al respecto, sigue leyendo y entérate porque los adultos mayores deberían empezar a realizar ejercicio con Hard Body.

¿Por qué realizar ejercicios en la vejez?

Las personas de la tercera edad deben mantenerse activos en su vida cotidiana, teniendo así un nivel adecuado de  actividad. En líneas anteriores mencionábamos los beneficios significativos que el ejercicio puede aportar a los mayores, por eso, es recomendable practicar rutinas para adelgazar u otras dependiendo el caso de cada persona. En esta edad, las actividades físicas pueden ser recreativas, de ocio, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, la salud  muscular y recibir los beneficios que brinda el ejercicio físico. Hard Body te da a conocer los ejercicios que podrás encontrar para adulto mayor y también las ventajas de los mismos.

Yoga. Las clases de yoga son saludables porque complementan un equilibrio mental y emocional. Además, su práctica regular ayuda a mantener un control de peso. El alivio de tensiones, una mejor flexibilidad y postura, son aspectos que experimentan las personas que deciden practicar yoga. 

Pilates. El método pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental. Esta disciplina apunta a estabilizar los músculos centrales y se efectúa de manera suave y controlada. Así mismo, permite prevenir dolores de espalda y permite eliminar hábitos postulares, mejorando la flexibilidad muscular y la movilidad de las articulaciones.

Aeróbicos. Los aeróbicos pueden funcionar como una rutina para bajar de peso. Además, mejoran la función cardiovascular y la función pulmonar. Los aeróbicos facilitan la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que traduce a un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos y una mejora general de las diversas funciones del organismo. 

Visítanos en nuestras diferentes sedes y conoce todos los planes que tenemos para ti ¡Te esperamos!

Articulo tomado de Hard Body.

¿Qué le pasa a tu cuerpo después de ejercitarse? Hard Body te responde

¿Sabes qué le pasa a tu cuerpo después de realizar tu rutina de ejercicios? Hard Body te cuenta en la siguiente nota los beneficios de ejercitarte.

No cabe duda que el ejercicio brinda diferentes tipos de beneficios para tu salud y bienestar. Además, es una buena opción para aprovechar el tiempo de manera productiva y divertida. Sin embargo, la mayoría de personas que practican una rutina de ejercicios, están al tanto de lo que ocurre con su cuerpo mientras se ejercitan, por ejemplo: conseguir más resistencia o aumentar masa muscular, pero ¿qué pasa luego de realizar ejercicio? y ¿qué le sucede a tu cerebro y a tu estado de ánimo?

Somos Hard Body un gimnasio que se preocupa por tu salud y bienestar, y que además de ofrecerte rutinas para adelgazar y de otro tipo, te cuenta todo acerca de que le sucede a tu cuerpo y cerebro luego de ejercitarte.

El cuerpo y cerebro se liberan

Al hacer ejercicio, el cerebro empieza a trabajar produciendo miles de reacciones químicas.  El entrenamiento deportivo y físico, no sólo quema la grasa y aumenta los músculos, también ayuda en el proceso de atención y concentración de tu celebro, el cual se prolonga más allá del tiempo en el que estás entrenando. Recuerda que la actividad física además de ayudarte a bajar de peso y mantener una buena figura, mejora tu calidad de vida, bienestar y salud.

Activaciones que benefician tu cuerpo

La activación muscular, pone en marcha una fábrica química de sustancias activas altamente eficaces, ayudando a reducir los niveles de grasa, mejorando el desarrollo y rendimiento muscular. Así mismo, el sistema muscular actúa con una mayor irrigación sanguínea que te asegura un corazón saludable.

Cambios positivos

Los cambios que se producen en los momentos posteriores a la práctica deportiva, son provocados por la segregación de una serie de hormonas como la testosterona, la adrenalina, el cortisol y las endorfinas. Sustancias que producen un estado transitorio de relajación y que puede durar varias horas según la intensidad del entrenamiento. Estos efectos efímeros crecen a medida que aumenta la frecuencia del deporte. Sin embargo, la clave es que la intensidad del entrenamiento sea la correcta y con una progresión.

Cierto es que con el deporte aumenta el bienestar, pero es importante conocer que de esta manera, el estrés no desaparece, ya que la actividad física ayuda a combatir las respuestas hormonales y los síntomas de ansiedad, sin eliminarlo del todo. A pesar de ello, una buenos ejercicios para bajar de peso o aumentar músculos, siempre serán una buena opción.

En Hard Body podrás encontrar diferentes rutinas para empezar a darle a tu cuerpo el bienestar que necesita, por ejemplo, ejercicios con trx. Visítanos en nuestras diferentes sedes y experimenta todos los beneficios que el ejercicio te brinda durante y después de realizarlo. No olvides la valoración con tu médico o entrenador y sigue sus indicaciones para ver resultados favorables.

¡Te esperamos!

Articulo tomado de Hard Body.

Conoce la rutina ideal según tus objetivos con Hard Body

Sabemos que, según tus objetivos físicos y personales, deseas encontrar una rutina de ejercicios perfecta para ver resultados favorables. En Hard Body lo ententendemos y por eso te ofrecemos distintos planes que te ayudarán a lograrlo pues realizar ejercicio, además de ser divertido, te ayuda a experimentar diferentes tipos de beneficios en tu salud y en tu cuerpo.

Por estas razones te damos a conocer una serie de consejos que te guiarán a elegir las rutinas ideales para cumplir con tus objetivos. Toma nota y recuerda que hacer ejercicio siempre será positivo para tu salud y bienestar.

Fuerza muscular

Si tu objetivo es adquirir fuerza, el número de repeticiones debe estar entre 3 y sin embargo, lo ideal es que consultes con tu entrenador. La fuerza está definida como la mayor cantidad de peso que es posible levantar, por eso, se mide generalmente con los levantamientos máximos que se realizan con bajas repeticiones, como por ejemplo: repeticiones máximas con 3 ó 5. De esta manera acoplar los músculos para que sean capaces de llevar cargas máximas, será fundamental para desarrollar la fuerza.

Resistencia muscular

El incremento de la resistencia en los músculos, suele ser confundido con la obtención de una mayor definición en los músculos, sin embargo, son dos cosas totalmente diferentes. El incremento de la definición, demanda la pérdida de grasa corporal, lo cual es posible conseguir a través de unos hábitos de ingesta estrictos y saludables acompañados de una buena y completa rutina en el gimnasio. Por estas razones, realizar series con 15 o más repeticiones es lo ideal para llegar a incrementar tu resistencia muscular.

Volumen muscular

Es importante saber que un músculo crecerá cuando sea entrenado con cargas elevadas que generen fuerza en las repeticiones, no obstante, es importante mencionar que el músculo no crecerá si lo entrenas con repeticiones de poco peso en cada una de las series. Entonces el rango de repeticiones adecuadas para el volumen máximo deberá ser de 8 a 12.

No olvides que la variedad es el eje fundamental

Cuando realizas una rutina para adelgazar o de otro tipo, no es necesario entrenar todos los grupos de músculos con la misma regularidad, ni tratar de obtener los mismos rangos en repeticiones para todo tu cuerpo. Es importante saber que cada grupo de músculos responden de diferente manera y muy aparte del objetivo que se intente conseguir, es importante modificar los rangos de repeticiones cada cierto tiempo.

Así que consulta con tu entrenador y él te indicará cuál se adapta mejor a tu caso. ¡Te esperamos en nuestros gimnasios! Tu cuerpo te lo agradecerá.