El abdomen es la principal preocupación de hombres y mujeres que asisten al gimnasio con regularidad, o desean iniciar su disciplina deportiva. Esto se debe a la constante exposición de los medios, que han instaurado patrones de belleza basados en la simetría de las formas y la perfección física caracterizada por la marcación de estos músculos. Pero, cuando los resultados no aparecen con la rapidez deseada, una gran cantidad de deportistas desisten y dedican esfuerzos a otras partes de su cuerpo.
En Hard Body, queremos alentarlos a que persistan porque, como lo hemos señalado en otras notas, es la disciplina junto a una combinación de ejercicios, alimentación y reposo, los que reportarán esos resultados para alcanzar un abdomen tonificado y firme.
Sin embargo, unos consejos que puedes implementar en tus rutinas, harán la diferencia. Tenlos en cuenta la próxima vez que ejercites.
• Realiza tus abdominales en superficies estables: esto garantiza que tu espalda no sufrirá lesión alguna y trabajarás de forma segura el abdomen
• Si no tienes una rutina establecida inicia con ejercicios sencillos que no requieran posiciones complejas. Es importante para ganar fuerza muscular.
• El tradicional crunch abdominal es una buena manera de iniciar: requiere una superficie estable, no necesita de máquinas y puedes ponerte en forma en algunas sesiones, con lo que ganas potencia y fuerza abdominal
• Puedes hacer en casa algunas sesiones: por ejemplo, una silla, piernas extendidas, espalda recta sobre el borde del asiento y estás realizando encogimientos abdominales, muy útiles para el abdomen medio
• En el gimnasio puedes solicitar una orientación para el uso de máquinas o poleas:los movimientos son específicos, siendo algunos de ellos de pie (polea) o acostados (máquina); también se incluyen las bandas de TRX
• Un peso mínimo y puedes hacer una flexión lateral de tronco: esto es, de pie, espalda recta, el peso en una de tus manos y movimientos laterales con flexión de cadera
• El abdomen no se ejercita a diario: permite un día de pausa que puedes invertir en cardio para fortalecer tu sistema cardiovascular
• El cardio te ayuda a reducir medidas, así que es un complemento ideal para este tipo de ejercicios
• En el caso de que ejercites lumbares (crunch, bancos, etc.) no descuides ejercicios posteriores orientados a la espalda baja, todo con el objeto de fortalecerla después de los movimientos
• No es tanto de cantidad sino de calidad: lo que tiene que ver con tus rutinas. Es preferible que lo realices de forma lenta, centrado en la técnica, que hacerlos de manera veloz y en modo piloto automático
Estas sugerencias darán diversidad a tu ejercicio físico. Y si lo mantienes, con la ayuda de tu entrenador personal, alcanzarás las metas propuestas. Pero no olvides esto, disciplina y pasión son la clave para que ese abdomen torneado sea el centro de todas las miradas.
Articulo tomado de Hard Body
