El abdomen que sueñas, con ejercicio lo alcanzarás

¿Sueñas con un abdomen plano? Antes de regresar a la realidad, te seremos francos: para alcanzarlo hay múltiples factores, que incluyen una dieta balanceada, un estilo de vida saludable y mucha pasión para hacer la siguiente rutina de tu entrenamiento funcional.

¿Preparado? Es fundamental que la hagas con una bola de pilates y un tapete para adquirir mayor flexibilidad en tus rutinas de gimnasio de manera periódica y que la intensidad la establezcas con tu entrenador personal acompañado por el respectivo diagnóstico profesional. 

Puedes hacerla al haber completado tu circuito de pesas y es benéfica en el caso de que estés realizando una rutina para bajar de peso.

• ¡Calentar! Todo para evitar desgarramientos y contracciones así que boca arriba, espalda recta y brazos a los costados. Levantar las piernas en un ángulo de 45 grados, contraer el abdomen y utilizar los brazos en movimientos ascendentes y descendentes. Repite de manera gradual a medida que adquieras dominio, pero inicia con 15 repeticiones en 4 series

• Inicio en abdomen y cadera: espalda recta sobre el tapete, piernas extendidas y luego a levantar la derecha en un ángulo de 45 grados sin flexión pero con el abdomen contraído. Es necesario sostener la elevación por 30  segundos. Concluida ésta, alternar la izquierda. Manten el nivel de repeticiones

• Continuar en abdomen y cadera: lo puedes alternar con el siguiente ejercicio; con la misma pierna levantada giras tu cadera de izquierda a derecha o a la inversa, todo depende de con qué pierna arrancas, una versión extrema sería levantarlas ambas e intentar el movimiento de rotación de la cadera

• Intermedio con glúteos, brazos y abdomen: acostado boca arriba debe flexionarse una pierna y llevarla hasta el pecho mientras la pierna de reposo queda suspendida en el aire, sin dejar de contraer el abdomen; levantar la cabeza y el cuello hasta que estén a poca distancia en centímetros de la pierna que está suspendida. Realizar alternancias de piernas y repeticiones breves para completar la rutina

• Intermedia con abdomen: la más fuerte de todas, la que debes implementar sí o sí para abdominales de acero, consiste en acostarse boca abajo y levantar al tiempo, torso y brazos mientras que estiras las piernas. Debes hacerlo de tal forma que tu cuerpo asemeje a una curvatura suave. Debes mantener la respiración cuando hayas hecho el esfuerzo máximo. Cuenta tres inhalaciones y exhalaciones y regresa al punto de reposo. Realiza 20 repeticiones en 3 series

• Intermedia con abdominales (2): ahora con un balón, espalda recta y tus pies apoyados en el suelo en un ángulo de 90 grados, desciende tu tronco y súbelo al punto de inicio con los brazos estirados para mantener el equilibrio. Realiza 20 repeticiones en 3 series.

• Posición final: Regresa a la colchoneta, flexiona las piernas y mantén recta la espalda, inspira y expira por 15 segundos

Como lo hemos señalado, la actitud positiva consiste en incorporar cambios en tus rutinaspara alcanzar con precisión tus objetivos. No olvides concluir tu sesión de ejercicio físico con estiramiento acompañado de hidratación para recuperarte con rapidez de la descarga de energía del día.

De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body orienta a sus afiliados en la consecución de sus metas, a través de rutinas que siguen un completo diagnóstico médico. 

Tenemos en nuestras instalaciones equipamiento indicado para realizar rutinas de crossfit en Bogotá con un nivel alto de esfuerzo para que los cambios sean visibles en tiempos puntuales.

Puedes consultar por rutinas para adelgazar que combinen técnicas de gimnasio y disciplinas orientadas a la espiritualidad y la paz mental, como Pilates, por ejemplo. 

Imágenes provistas por pixabay.

Pilates para ella

Este va por ti, que cumples con tu ejercicio físicocon disciplina y pasión.

Te presentamos un complemento para tus clases de Pilates orientado a fortalecer espalda, tronco y abdomen, tres zonas que son motivo de atención constante de tu parte. En el Mes del Amor y la Amistad, nada mejor que fortalecer, con disciplina, la región media y lumbar, que está sometida a todo el estrés de la vida moderna, para que luzcas radiante y con energía.

Así que cuando concluyas tus clases de TRXpodrás continuar con las de Pilates, para que conectes mejor tu alma y tu cuerpo con la siguiente rutina (no olvides contar con el acompañamiento de tu entrenador personalizado para ajustar movimientos o acompañar cuando sea necesario).

• Posición inicial: en la colchoneta, flexionar las piernas y mantener recta la espalda. Mirada fija y pensamiento sincronizado con la meditación

• Inicio: flexiona 45 grados tu pierna derecha y pisa con el mismo pie la colchoneta, esto con el objeto de tener un punto de apoyo; estira la izquierda y has un levantamiento de manera lenta (te puede ser útil contar hasta 15) Después del conteo, colócala entre tu pierna derecha...no olvides mantener recto tu tronco. Realiza la rutina con tu pierna derecha

• Intermedio: túmbate boca abajo y estira todo tu cuerpo, luego apoya tus manos sobre el borde de la colchoneta con las palmas contra el suelo. Levanta poco a poco el tronco y mantén rígido el tren inferior. La misma tensión que sentiste cuando te estiraste, la sentirás de nuevo...trata de establecer el conteo dividido de esta forma: siete, para mantener el tronco en la parte superior del ejercicio; siete para descender y regresar al punto básico de reposo

• Avanzado 1: ahora arrodíllate, recto el tronco y las piernas cerradas. Inicia con la mano y pierna  derecha a juego llevándolos hacia fuera e intentando un estiramiento sin perder el equilibrio. Luego, regresa al punto de partida y has lo mismo con mano y pierna izquierda

• Avanzado 2: ponte de pie y recta sobre la colchoneta, luego estira ambos brazos de manera horizontal y flexiona ligeramente las rodillas hacia fuera; gira levemente el tronco hacia tu lado izquierdo, baja tus brazos y júntalos...súbelos de esa forma al pecho y muévete lentamente hacia cualquiera de los dos lados. En esta parte realiza cinco repeticiones por cada lado

• Abdominales (1): póstrate de nuevo pero con los antebrazos en paralelo a tus hombros y eleva tu tronco, la mirada fija al suelo, alternas elevación por pierna y la mantienes recta y suspendida en el aire por cinco segundos. Recuerda hacer cada movimiento de manera lenta.

• Abdominales (2): con un balón, siéntate con la espalda recta y tus pies apoyados en el suelo en un ángulo de 90 grados...con lentitud inclina tu tronco hacia abajo y súbelo al punto de inicio, ten los brazos estirados para mantener el equilibrado. Realiza 10 repeticiones

• Posición final: Regresa a la colchoneta, flexiona las piernas y mantén recta la espalda, inspira y expira por 15 segundos

Estimular el alma y el cuerpo es la clave. La actitud saludable consiste en incorporar cambios en tus rutinas para probar con nuevos ejercicios. Es una de las formas más efectivas para alcanzar tus metas.

No olvides concluir tu sesión de ejercicio físicocon estiramiento acompañado de hidratación para recuperarte con rapidez de la descarga de energía del día.

De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body orienta a sus afiliados en la consecución de sus metas, a través de rutinas que siguen un completo diagnóstico médico.

Tenemos en nuestras instalaciones equipamiento indicado para realizar entrenamiento funcional a la altura de los profesionales. Y también estribos de las mejores marcas para completar rutinasTRX en Bogotá.

El Pilates te desconecta y conecta de nuevo, con mejor enfoque y actitud más activa. Te esperamos para que conozcas mejor lo que tiene esta disciplina para ti.

Articulo tomado de: Hard Body

¿Quieres lucir unos bíceps tonificados y con volumen?

¿Quién no? Por eso es bueno recordar que tuentrenamiento funcional puede mejorar, siempre y cuando, apliques a éste el triángulo dorado del Esfuerzo, Disciplina y Pasión, para aspirar a un verdadero cambio en tu forma de entender la vida y tu cuerpo. De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body es consciente de la importancia de motivar a nuestros usuarios para que no decaigan en sus propósitos de mantener una vida saludable.

Así que vamos a darte unas cuantas indicaciones para que esos bíceps se mantengan fuertes y sanos, usando lo mejor del TRX.

Bíceps más amplios con TRX

Sea porque deseas mantener el volumen o el tono, los siguientes consejos pueden ser muy útiles si deseas mejorar tanto las rutinas en cuanto a fuerza como a potencia de tus bíceps.

• Primero un calentamiento para bíceps:de frecuencia ideal cinco minutos, realiza rotaciones de brazos, hombros, codos y muñeca, utiliza pesas ligeras de peso


• Ubica tu anclaje de TRX e inicia con un curl de bíceps que consiste en: manos palmas arriba en los estribos, pies en el suelo y el cuerpo en un ángulo de 45 grados hacia atrás; las piernas juntas, en paralelo y estiradas. El curl consiste en dos acciones, estirar y flexionar, levantando el peso total del cuerpo, con el anclaje


• Low Row para tríceps: Es la misma combinación de movimientos pero con una variación. Ahora las palmas hacia abajo. La flexión ocurre con los codos hacia fuera, el cuerpo debe quedar a la altura del pecho


• Single Arm PowerPull: denominado así por ser una técnica Marine, consiste en sostener los anclajes con un solo brazo y flexionarlo, de abajo hacia arriba, logrando que el pectoral toque las bandas. La cadera es importante porque sostiene el peso del cuerpo y debe, a través del movimiento, mantener el equilibrio


• Curl cruzado: cuenta con la misma disposición de brazos y palmas arriba del primer curl pero cruzados, de tal forma que el movimiento realizado (elevación del cuerpo) llegue de tal manera que las manos toquen el hombro contrario.

La frecuencia de repeticiones es importante: si eres novato, 5 a 7 para iniciar; intermedio, 7 a 10 repeticiones; avanzado, 10 a 15. Puedes combinar las rutinas para hacer un Killer Combo y ganar más en cuanto a tus metas, dependiendo de la frecuencia con que realices tuentrenamiento deportivo y de factores exógenos, como la alimentación, por ejemplo.

Y después, a disfrutar del ejercicio y a exhibir el resultado de tu disciplina.

No olvides que tu entrenamiento TRX mejorará siempre y cuando cuentes con la asistencia de tu entrenador personal y sigas las recomendaciones del diagnóstico físico regularizado.

Tampoco olvides que el ejercicio es bueno en compañía: pregunta por los horarios de las clases de TRX en nuestras sedes.

Y no olvides cerrar tu jornada con una buena rutina de crossfit. ¡Te esperamos en Hard Body con los mejores entrenadores de TRX en Bogotá!

Articulo tomado de: Hard Body

¿Por qué debe importarte tu entrenamiento deportivo?

Esfuerzo, disciplina y pasión, es el triángulo dorado para quienes, como tú, aspiran a un cambio en su vida. En Hard Body somos concientes de ello y estamos dispuestos a acompañarte permanentemente para que esa inspiración nunca decaiga. A continuación, te damos unos consejos en cuanto a tuentrenamiento deportivo para que mejores día a día en tu actividad física.

¿Qué es un entrenamiento deportivo?

Es la mejora detectable y mensurable en la condición física a través del aumento de la fuerza, la ganancia en rapidez de desplazamiento, la resistencia a exigencias que involucren los músculos del cuerpo.

En cuanto al metabolismo, es una ganancia en cuanto a la hipertrofia muscular y al descenso de la grasa corporal a niveles sanos, de acuerdo a la morfología del sujeto.

Un entrenamiento deportivo también es una práctica progresiva, y a veces individual, para alcanzar metas programadas a largo plazo. De corte sistemático, el entrenamiento deportivo está orientado al perfeccionamiento físico del individuo.

Consejos para mejorar tu entrenamiento deportivo

Recuerda, para implementarlos y llegar a las metas propuestas debes estar en total sintonía con tu médico deportólogo, seguir las rutinas planteadas en tu diagnóstico, mantener conversación constante con tu entrenador personal y por sobre todo, tener una actitud fitness para alcanzar todo aquello que quieres.

Aquí vamos:

• La meta es el espejo de cómo quieres verte o sentirte. Esto es muy importante, ya que si deseas bajar tallas, tonificar, aumentar medidas o simplemente buscas un conducto de escape al estrés de la rutina, tener y cumplir una meta es fundamental para llegar a la forma en la que te imaginas. Ese es el material de los campeones y los triunfadores de la vida, como tú.
• La mente puede ser tu aliado. “La dificultad hace al maestro” dice el proverbio; si no estás acostumbrado a lasrutinas de ejercicio para alcanzar la meta, no temas. Es tan sólo un inicio. A medida que vayas conociendo el esfuerzo que hace tu cuerpo, tu mente será más dúctil y estará más dispuesta a colaborar para que el ejercicio se realice con mayor precisión. Así que, ¡motívate!
• De nada sirve realizar ejercicio si no respetas dos principios básicos: sigue tu dieta e hidrátate con frecuencia, tanto en tu entrenamiento personalizado como en tu vida fuera del gimnasio. Es ley que el 75 por ciento del gasto de energía ocurre fuera de éste, por lo tanto es necesario que se mantengan las porciones alimentarias durante la jornada y que, al mantener hidratado, se garantice una mejor respuesta del organismo cuando lo sometas al entrenamiento.

No son los únicos, pero son el principio de un cambio que debes implementar en tus rutinas.

¿Qué se hace en un entrenamiento deportivo?

Recuerda, un entrenamiento deportivo es ante todo la transformación de las funciones psicológicas y humanas de la persona que lo practica, así que cuenta con:

• una serie de ejercicios corporales
• desarrollo de capacidades físicas y mentales, así como sociales, del atleta
• preparación técnica, táctica y estratégicamente
• ocasionalmente incluye reglamentación del deporte practicado

Recuerda: tu entrenamiento personalizado lo encuentras en Hard Body para que alcances tus metas de acuerdo a lo planeado.

Una rutina de crossfit en Bogotá te espera en alguna de nuestras instalaciones. ¡Te esperamos!

Los ejercicios con TRX te ayudan a relajarte del estrés, prográmate con una sesión.

Articulo tomado de: Hard Body