Una forma completa para bajar de peso

La obesidad es un problema de salud común en nuestros días, que puede desencadenar una serie de enfermedades que representan un riesgo para tu salud. A menudo se asocia esta con la excesiva cantidad de grasa en el cuerpo, e intentamos a toda costa eliminar esta del cuerpo. Pero, no toda la grasa es perjudicial. Al contrario, esta es beneficiosa para el organismo, en especial aquellas que son naturales.

Las grasas saturadas, por el contrario, son aquellas que no sólo nos hacen aumentar de peso rápidamente, sino que también aumentan las probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares. Ante esto, muchas veces pensamos que simplemente dejar de comer, o comenzar una rutina de ejercicios sencillos, como correr o montar bicicleta, serán suficientes para eliminar efectivamente toda esta.

La verdad es que ni una dieta por si sola, ni los ejercicios para bajar de peso sin ningún otro hábito son suficientes para lograr bajar de peso y tener una buena salud. Lo que necesitas es una combinación entre la actividad física aeróbica, una alimentación saludable y los ejercicios de musculación.

La dieta

Olvídate de la estética. Una buena dieta se debe hacer pensando en tu salud y no en el deseo de tener una mejor figura.

Esto incluye evitar supuestas dietas como saltarse comidas, comer muy poco o inventarte hábitos alimenticios que crees que te servirán. Para poder armar esta de manera efectiva, debes conocer muy bien tu cuerpo.

Y no sólo eso, esta dieta también debe funcionar en conjunto con tu ejercicio. Antes de tu entrenamiento deportivo o tu rutina en el gimnasio, debes hidratarte bien y consumir alimentos ricos en proteínas para darte energía para la tarea. Tus comidas deben estar compuestas de una combinación de alimentos saludables como frutas y verduras, harinas, grasas y granos que en conjunto te brinden la energía que necesitas para realizar todas tus tareas, eliminar eficientemente los residuos y ayudar a tu cuerpo a trabajar mejor.

Los ejercicios aeróbicos

Estos son los verdaderos quemagrasa. Pero antes de empezar, no creas que solamente al sudar bajarás de peso. Al sudar simplemente pierdes agua tratando de regular tu temperatura, y la recuperarás al hidratarte. El peso realmente se pierde por medio de ejercicios de intensidad moderada como el spinning, que usan esa grasa como energía, y termina por oxidarla.

Y esto es justamente lo que hace el ejercicio aeróbico, forzar a tu cuerpo a gastar más energía, usando esas reservas de grasa como combustible para trabajar. En conjunto con estas actividades, como lo es correr, bailar, pedalear o practicar natación, permitirán de manera efectiva eliminar estas. Un buen consejo es combinar los pilates y el yoga, ya que son una buena forma de mejorar tu capacidad de respiración y de relajar tus músculos antes y después de la rutina.

Recuerda, la intensidad y frecuencia con la que te ejercitas determinarán la velocidad con la cual quemarás toda la grasa, siempre de la mano con una buena dieta. No te fuerces eso sí, mantén un ritmo que te funcione, y aumentalo de manera gradual.

La musculación

Muchos creen que la dieta y un buen ejercicio aeróbico, y la ayuda de algún entrenador personal o experto, es suficiente para bajar efectivamente de peso. Pero aumentar la masa muscular también debería ser una prioridad.

La razón es que si bien la dieta más el ejercicio reducen la grasa, tu figura permanecerá exactamente igual. Aquí entra la musculación, que permite que tus músculos permanezcan más duros en estado de reposo, necesitando más energía para mantener esto.

¿Cuál es el fin de todo esto? Obligar a tu cuerpo a que requiera más energía para la actividad física. Esto permitirá que aumentes tu resistencia, mejores considerablemente tu figura y elimines esos residuos de grasa más difíciles.

Así que, si estás buscando bajar de peso, crea un entrenamiento personalizado, con la ayuda de Hard Body, que posea este perfecto balance entre una buena alimentación, actividades aeróbicas según tu ritmo, y una musculación que moldee tu figura y aumente tu resistencia.

Tonifica tu cuerpo con el Fitball

Todos nosotros hemos visto esas grandes pelotas, usualmente de color azul o rojo, que se encuentran en los gimnasios, en las sesiones de yoga, y a veces en las clases de educación física. Muchas veces las usamos como una forma de entretenimiento, utilizándola como un juguete o como simplemente un elemento para divertirse.

Sin embargo, estas pelotas ortopédicas, como se les conoce, cumplen una función médica que facilita la recuperación de lesiones en la espalda, piernas o brazos. Gracias a su versatilidad y apoyo que brindan para realizar ejercicios, que estas esferas se han integrado a las rutinas físicas que puedes encontrar en Hard Body.

El Fitball, como se le conoce, es un tipo de entrenamiento personalizado, que apareció en los años 60, superando su condición como método de rehabilitación, llegando a ser un divertido y dinámico ejercicio que combina música con estiramientos y actividad física en conjunto con esta pelota.

A diferencia del crossfit, cuyo objetivo es formar todos los aspectos físicos del cuerpo con una actividad física intensa, el fitball se centra en un concepto llamado “slow gym” o gimnasia suave, que centra el entrenamiento en movimientos más armoniosos y coordinados.

Además, el fitball es considerado como un entrenamiento funcional, dado que permite trabajar tu cuerpo como un todo global, funcionando como una rutina para adelgazar, para tonificar el cuerpo y fortalecer los músculos.

Si deseas iniciar en el mundo de esta forma de ejercitarse, lo primero que debes tener en cuenta es en el tamaño de la pelota. Dependiendo de tu estatura, esta debe ser pequeña o grande, con el fin de que se acople adecuadamente a tu cuerpo. Adicionalmente, asegúrate que esta se encuentre en buen estado, tenga la dureza necesaria y esté correctamente inflada.

La forma en la cual puedes integrar la fitball en tu rutina para bajar de peso, o en tu entrenamiento para tonificar tu cuerpo, es incorporando la pelota en otro tipo de ejercicios que realizas: por ejemplo, puedes realizar abdominales recostado sobre esta, o alzar pesas sentado en ella. Esto creará una base más inestable que te obligará a exigirte más durante las repeticiones.

Lo mejor de todo es que puedes integrarla virtualmente en cualquier tipo de ejercicios, sin necesidad de exigirte o aumentar las repeticiones. La puedes incluso incorporar en otras rutinas como el TRX o el Crossfit, aumentando la dificultad y mejorando tu fortaleza y capacidad física en el proceso. Recuerda siempre calentar y mantenerte hidratado, y procura realizar la actividad física en interiores, ya que en el exterior esta podría pincharse.

Si deseas comenzar con la fitball, puedes probar con los siguientes ejercicios: Para la cintura, puedes sentarte en la pelota y realizar movimientos circulares sin mover la cadera. Realiza estiramientos de piernas, espalda y brazos apoyados o recostados sobre esta, asegurándote que todo tu cuerpo se extienda y genere tensión para despertar tus músculos.

Recuerda, siempre inicia despacio, buscando tu ritmo, y comienza a integrarla a la rutina de ejercicio que llevas en el gimnasio, verás cómo comenzarás a trabajar más eficientemente tu cuerpo gracias a ella. Sigue estos consejos y disfruta de los beneficios de la fitball.

¿Qué es el crossfit?

Uno de los entrenamientos que podrás encontrar en Hard Body es el crossfit, una técnica relativamente nueva que combina ejercicios funcionales y variados, con una alta intensidad, con el fin de incrementar el fitness, la fuerza y el acondicionamiento físico.

Este es la creación de Greg Glassman, quien creó este como un programa de fuerza y acondicionamiento, que mezcla distintas disciplinas y ejercicios físicos como el levantamiento de pesas, gimnasia y atletismo.

El objetivo final es desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia, elasticidad, fuerza, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Además, esta rutina de ejercicios se ha popularizado bastante, al grado que es fácilmente adaptable a todo tipo de sistemas de entrenamiento y necesidades, sin importar su figura, condición física, edad o experiencia. La clave está en encontrar un nivel de intensidad óptimo que se ajuste a tu ritmo. La clave está en alterar el grado, más no el modo de ejecutarlo.

Esto se debe a la gran combinación de disciplinas que combina, funcionando perfecto como un método para bajar de peso, como entrenamiento para practicar cualquier deporte, como técnica para tonificar o para ganar masa muscular.

Un ejercicio de Croos Fit, también llamado “Work of the Day” (trabajo del día) dura aproximadamente una hora, y está estructurado en varias partes:

-Calentamiento o entrada en calor, que suelen estar compuestos por ejercicios como caminadora, saltar la cuerda, abdominales, flexiones, entre otras.

-Fuerza: Esta se divide en dos partes: la primera se desarrolla la técnica y la potencia utilizando la mayor cantidad de peso que tu cuerpo pueda soportar, combinado con el máximo número de repeticiones que puedas hacer. Estos pueden estar compuestos de sentadillas, push-ups, levantamiento de pesas, barras e incluso el uso de cintas suspensorias o TRX. Dependiendo de tu capacidad, pueden ser individuales o combinados.

La segunda parte suele ser la más intensa, y aunque se baja el peso de la primera parte, la intensidad aumenta, buscando mejorar la respiración y la velocidad. En estos ejercicios, que pueden funcionar como una rutina para bajar de peso, se combinan ejercicios como saltos, dominadas, flexiones, carreras y anillas. Aquí, el objetivo es realizar la mayor cantidad de rondas en un determinado tiempo. Ambas partes irán de acuerdo con tus capacidades y resistencia, y la capacidad que tengas para superarte a ti mismo.

Fase final o enfriamiento: Similar al calentamiento, consiste en realizar una serie de ejercicios para evitar lesiones, estos pueden ser simples estiramientos, o un trote suave en la caminadora para ir enfriando tu cuerpo.

Si deseas probar el crossfit como un método para entrenar para un deporte, como rutina para adelgazar, para incrementar tu fuerza y corpulencia o para llevar tu cuerpo al límite, asesórate de alguno de nuestros entrenadores en Hard Body, para que con su ayuda crees un entrenamiento que funcione para tus capacidades. ¡Atrévete a probarlo y llevar al límite tus habilidades!