Qué comer antes y después de la actividad física

¿No te has preguntado qué es mejor para antes y después de tu entrenamiento deportivo? Daremos respuesta a tu pregunta y de esta manera, te ayudaremos para que logres tus metas más rápido y de manera saludable.

Si comes lo correcto antes o después de hacer ejercicio, sin duda harás que tu cuerpo responda de manera más efectiva y oportuna. Por eso, existen opciones saludables de alimentos que te pueden ayudar a construir músculos de manera más ágil. En Hard Body, expertos enentrenamiento funcional, te recomendamos que antes de realizar cualquier actividad física comas lo siguiente:

1.- Proteínas

Este tipo de alimento te ayudará a construir músculos y a recuperarte de una manera ideal después del entrenamiento. Te brindamos diferentes opciones: el yogur griego, huevos cocidos u opciones de proteínas como proteína de arroz, de guisante o clara de huevo.

2.- Carbohidratos

Si buscas estimular la liberación de insulina, los carbohidratos son la opción perfecta, ya que si se manejan bien te ayudan a mantenerte saludable. Pero ten en cuenta que debes tener en cuenta comer porciones moderadas. Entre las mejores posibilidades se encuentran una banana, un vaso de avena o un camote mejor llamada batata.

No temas realizar la combinación entre las proteínas y carbohidratos ya que son saludables después de hacer ejercicio, te ayudan a recuperar mejor y por ende, a alcanzar de manera más adecuada tus metas. Es aconsejable que te prepares un smoothie con polvo de proteína y frutas o por el contrario, mezcla estos dos tipos de alimentos, notarás el cambio y progreso en la realización de tu ejercicio físico.

Entre otras posibilidades, una buena opción es un pedazo de carne magra o pescado, pollo y jamón de pavo, huevos, yogur, arroz blanco o café, papás, torta de arroz con jamón o mermelada, nueces o incluso una rebanada de pan.

3.- Grasas saludables

Te brindan energía y son importante fuente de vitaminas y minerales, pero todo en porciones pequeñas, porque si decides comer mucho te dificultará el entrenamiento y clases de trx en Bogotá u otras modalidades que te encuentres practicando. Dentro de los alimentos que aportan grasas saludables se encuentran las nueces, el aceite de coco u oliva o aguacate.

Importancia de comer adecuadamente antes y después de la actividad física

La oportuna alimentación es la encargada de aportar las sustancias que necesita el cuerpo para poder recuperarse y permitir que se pueda explotar el potencial mientras se realizan los ejercicios. Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, en su última declaración sobre el timing de nutrientes, explica que es de suma importancia la planificación metódica de la ingesta de los alimentos que van acorde a la actividad física, por ejemplo crossfit en Bogotá, una gran tendencia de ejercicios y que puede ser tu caso.

De esta manera, se puede optimizar la nutrición para mejorar la recuperación y la reparación de los músculos luego del ejercicio individual o grupal como las clases de pilates en Bogotá, así es necesario el aumento de la producción de proteínas dentro de las células de las mismas.

En pocas palabras, la correcta nutrición, en el momento indicado es la herramienta más simple para lograr una vida saludable y en Hard Body contamos con especialistas en nutrición y preparación física que no solo te llevarán un proceso óptimo en cuanto a rutinas de ejercicio sino que te evaluarán para que cada ingesta de comida sea la oportuna. En definitiva, eres lo que comes.

Contáctanos o visita la sede que te quede más cercana y empieza a vivir de manera diferente.

Medicina Física, alternativa de prevención y tratamiento

¿En qué consiste la Medicina Física y Rehabilitación?

La medicina física es el campo especializado y destinado en dirigir el proceso de rehabilitación de las lesiones deportivas o las personas que sufren enfermedades o limitaciones funcionales agudas o crónicas, que se presentan como patologías o molestias. En otras palabras, es una profesión que abarca campos como la fisiología del ejercicio físico y entrenamiento funcional, la nutrición, la biomecánica y la rehabilitación de lesiones deportivas.

Es por esto que es un área que se encarga de pacientes con diferentes discapacidades motoras o limitaciones físicas, cardiacas y neurológicas que impiden una rutina de ejercicios óptima. Entonces la búsqueda de la medicina será mejorar y traspasar las restricciones a través del uso de máquinas o técnicas especializadas que permiten la rehabilitación y mejoramiento para lograr calidad de vida en las personas.

¿Cuál es el objetivo de la Medicina Física?

El enfoque y estudio de esta disciplina es el ser humano como también el desarrollo y progreso de sus movimientos desde que se es un niño hasta el tiempo de la vejez. Adicionalmente, tiene como principales metas, el prevenir condiciones que pudieran originar discapacidades en la población, para lo cual es necesario contar con un equipo y personas especializadas en preparación física,entrenamiento de trx, rutinas de ejercicios, entre otras modalidades.

Es un campo y sector de la fisionomía que toma fuerza e importancia en la salud por estar estrechamente relacionada con el crossfit en Bogotá, el ejercicio físico y la medicina deportiva.

Beneficios de la Medicina Física

• Se cuenta con terapias especializadas en rehabilitación cardiaca y física mejorando así la salud total del cuerpo.

• Cuando se toma el servicio de rehabilitación siempre se contará con la presencia permanente de un profesional durante el tiempo del tratamiento.

• Contiene la rutina para adelgazar y de intensidad diaria, lo que garantiza a la persona bajar el nivel de riesgo de morir a causa de una afección cardiaca, por eso será tratado de manera minuciosa.

• En pacientes con enfermedades como la obesidad, el tabaquismo, hipertensión o diabetes, se les brinda la posibilidad de nivelar los altos índices de salud que presenten.

En Hard Body contamos con profesionales de la Medicina Física que realizan diagnósticos antes de que decidas ingresar al gimnasio con el fin de saber cuál es tu estado de salud y determinar el plan de entrenamiento deportivo más apropiado para ti como pueden ser las clases de pilates en Bogotá, te pueden servir más el spinning o el trx.

De todas maneras, el especialista es quien determinará partiendo de las variables de tu peso, talla, índice de masa corporal, flexibilidad, fuerza, coordinación de datos importantes para la prescripción de los ejercicios, recomendaciones y posibles restricciones.

Contáctanos y permite que expertos en el sector físico y funcional te orienten en cada proceso.

Evento de fin de año en Hard Body

Para nosotros es muy importante que hagas parte de nuestras actividades y te sientas a gusto con los planes que hemos preparado especialmente para ti. Por eso, no te pierdas nuestro evento de fin de año. Se llevará a cabo los días 17, 18 y 19 de diciembre y dependiendo de la sede serán las actividades realizadas.

¿No quieres asistir solo? ¿Quieres invitar a alguien?

En Hard Body, ¡puedes hacerlo! Pregunta en la recepción de tu sede e inscríbete junto con tu invitado para que hagan parte de nuestra programación:

• Sede 109. Durante los tres días tendrás la posibilidad de disfrutar de una grandiosa bienvenida, el famoso reto Hard Body donde no sentirás la sensación de estar al límite. Además, si eres ágil en los aeróbicos, no te puedes perder la posibilidad de hacer parte de la maratón aeróbico que hemos preparado para ti.

• Sede 170. En el transcurso de toda la programación, gozarás de diferentes actividades, como lo son el gran entrenamiento funcional, exhibiciones de fisicoculturismo, maratón de resistencia en Spinning, clase de entrenamiento militar al parque, Pilates, maratón de aeróbicos, entre muchas otras actividades, conoce más a continuación.

• Sede Modelia. Desde el 17 hasta el 19 de diciembre se desarrollarán entrenamientos y actividades desde la recepción con canelazo como bienvenida, bonos de convenio con spa hasta hacer parte de las clases de jaula para nuestros invitados.

• Sede Chía. ¿Te gusta todo lo que tenga que ver con clases grupales y que además exijan de ti todo tu esfuerzo mientras te ejercitas? No te puedes perder las actividades que hemos preparado para ti. Disfruta de la clase funcional, de danzika y la súper clase de rumba navideña. Como si esto fuera poco, podrás gozar, de clase de súper combat, la maratón de Spinning al aire libre y cerrando los tres días, no dejes de asistir a la exhibición de fitness.

• Sede 147. En esta sede se realizarán diferentes actividades, por eso te contamos que tendrás la posibilidad de disfrutar de una súper rumba en la zona de estiramientos, además del poder hacer parte del reto jaula o, ¿qué tal te parece una maratón tipo circuito? También hace parte de nuestra programación. El Spinning no se podían quedar por fuera.

No dudes en inscribirte en este fabuloso evento que cuenta con diferentes actividades, que han sido pensadas especialmente para ti y lo que más podría gustarte. Acompáñanos y celebremos de manera diferente este fin de año.

Válido hasta el mes de Diciembre del 2015.

Descubre cómo mejorar tu calidad de vida

Practicar algún tipo de entrenamiento junto con hábitos saludables de alimentación, además de mejorar la condición física, marcan una gran diferencia en la calidad de vida, por eso en Hard Body nos parece tan importante poder ayudarte para que empieces y mantengas un estilo de vida diferente. Hoy te mostraremos que empezar a realizar ejercicio diario es fácil y fusionarlo con una nutrición adecuada influye en una vida sana.

En primer lugar, es importante que sepas que una buena alimentación te permite mejorar las condiciones generales de la salud y en segundo lugar, debes saber que un entrenamiento deportivo correcto, te ayuda al fortalecimiento de los diferentes grupos musculares y a la constitución ósea.

Es bien sabido, que la vida actual llena de ocupaciones domésticas, trabajo constante, rutinas de estudio exigentes, en general, el estilo de vida del mundo de hoy, es uno de los factores fundamentales que impiden empezar una rutina de ejercicios, que ayude a poner en práctica las filosofías impuestas por los griegos, conocida con la famosa frase “Mente sana en cuerpo Sano”. Debido al poco tiempo con el que se dispone, en ocasiones, se brinda preferencia a llegar a casa,  descansar tras los agitados días y comer lo primero que se encuentre en la calle, antes que pensar en asistir a un gimnasio o cocinar de manera sencilla y saludable.

Pero, aunque se conoce que el ejercicio es significado de salud, ¿por qué la mayoría de personas prefiere sentarse, relajarse, comer indebidamente y no realizar ejercicios para bajar de peso y mantener una figura saludable? La respuesta es sencilla, la mayoría de personas no ven resultados del esfuerzo a corto plazo y sin lugar a dudas esto desanima.

Tal vez sea tu caso, y quieres empezar pero temes no ver resultados, entonces debes saber que todo se trata de crear un balance y equilibrio en tu vida, así como vas a realizar ejercicio, también debes comer de manera adecuada. Conoce junto con Hard Body, especialistas en rutinas deportivas como ejercicio con trx, pilates, crossfit, la manera perfecta de empezar y de igual manera mejorar hábitos nutricionales:

1.- Camina más 

Aunque es una actividad básica y sencilla de realizar, favorece el sistema cardiovascular, la oxigenación de las células y ayuda a un mejor funcionamiento del organismo en líneas generales.

2.- Empieza tu rutina poco a poco

No pretendas iniciar con rutinas de 2 o 3 horas porque seguramente no aguantarás mucho tiempo con este ritmo, te aburrirás y cansarás rápidamente. Recomendable es que planees una rutina de 20 a 30 minutos, tres o cinco días a la semana. Procura incluir estiramientos antes y después de la actividad física junto con el calentamiento adecuado para evitar lesiones. En otras palabras, no te impongas metas poco realistas, recuerda que el cuerpo siempre tenderá a acostumbrase, en principio te costará, pero lo ideal es llegar al punto donde tu cuerpo exija el ejercicio diario. ¡Lo puede lograr!

3.- Motivación

 No empiezas tu rutina de ejercicios porque no te gusta entrenar solo, busca entonces la manera de que alguien sea tu confidente y acompañe a entrenar, así como también no permitas que la monotonía se apodere de tu tiempo en el gimnasio, esto puede ocasionar  que dejes de asistir, porque sin duda la cotidianidad acaba con cualquier cosa.

4.- Ejercicios funcionales

 En la actualidad, han surgido diferentes modalidades de ejercicio para que logres variar muchas de tus rutinas. Por ejemplo, la práctica del yoga da resultados muy positivos y elentrenamiento funcional, es una tendencia muy eficiente, ya que mejora las condiciones biomecánicas del cuerpo, combina el trabajo cardiovascular con la resistencia muscular a través de estiramientos, fuerza las articulaciones y aporta tonificación a los músculos del cuerpo.

5.- La comida, punto importante para la pérdida de peso y grasa localizada

Es uno de los efectos principales que ocasiona el ejercicio, pero este debe ir acompañado de adecuadas rutinas de alimentación. De nada te sirve pasar tiempo en el gimnasio, si cuando finalizas tu actividad física  comes hasta reventar o sencillamente no comes. Recuerda que una vida sana requiere de equilibrio y balance en todos los aspectos y este punto no es la excepción.

El balance en la vida es muy importante ya que facilita la adaptación a cualquier cambio en la vida y esto incluye el equilibrio en la alimentación. Se trata de comer todos los grupos de alimentos en porciones adecuadas según las metas que quieras lograr y así mismo lo que quieras hacer de tu cuerpo. Esto lo puedes alcanzar si te pones en contacto con especialistas en el tema, en Hard Body te presentamos la perfecta asesoría para que el balance entre ejercicio y nutrición sea impecable y presente resultados estupendos.

6.- Planes personalizados

No puedes pretender o intentar que funcionen planes que tal vez a otras personas les resultó efectivos. Cada cuerpo humano es diferente, tiente reacciones diferentes, por esta razón, lo que a otro le favoreció no necesariamente generará los mismos resultados en ti.

Hasta este punto, hemos mencionado consejos que se deben tener en cuenta para empezar una buena rutina de ejercicio y de igual manera, mantenerla con el pasar del tiempo. Con Hard Body contarás con especialistas tanto físicos como nutricionales que te guiarán con un proceso óptimo para que alcances los resultados que esperas y tu vida mejore gracias a los hábitos que adquieras. Permite que esta época sea la que te motive a vivir de manera diferente.

Contáctate con nosotros y aprovecha al máximo de los servicios que tenemos para ti, atrévete a vivir diferente y mejor con la ayuda de Hard Body, especialistas en el sector físico y nutricional.

Adelgaza de verdad y serás premiado

Tal vez, nunca habías visto un concurso que prometiera regalos para todos, ni mucho menos ofreciera la posibilidad de adelgazar y ganar por el hecho de atreverse a lucir un cuerpo esbelto y delgado. Entonces llegó el momento de aprovechar esta oportunidad.

¿Por qué participar de este concurso?

1.- Reducirás entre 5 a 8 cm de perímetro abdominal garantizado durante un mes de tratamiento.

2.- Ganas un 80% de descuento sobre el precio normal del tratamiento para moldeamiento y reducción de grasa localizada durante un mes, si te inscribes antes del 15 de diciembre.

Entonces, tendrás la seguridad que harás parte de un concurso hecho a tu medida, una novedosa competencia de reducción de tallas y peso corporal que busca premiar u esfuerzo. Adicionalmente, los 5 mejores participantesque obtengan los resultados más relevantes, recibirán premios millonarios y la posibilidad de viajar a Cartagena con todo incluido.

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