La obesidad esta en el centro de atención de la comunidad

Desde el 31 de julio se llevará a cabo el X Congreso Colombiano de Obesidad, organizado por la Fundación Colombiana de Obesidad (Funcobes). Esta es una iniciativa pensada para la difusión del conocimiento científico sobre esta enfermedad y la promoción de hábitos saludables, como el ejercicio físico, que contribuyan a mejorar los índices de sobrepeso en el país.

“Actualmente, según uno de nuestros Reportes Mundiales del Menú, hay mil millones de adultos con sobrepeso, de los cuales 300 millones ya están en el nivel de obesidad; además, se estima que esta cifra se elevará a 1,500 millones para 2015”, así lo aseguró la Coordinadora de Nutrición de Unilever Foods Solutions, Claudia Sanabria.

En esta oportunidad, Unilever dará a conocer sus iniciativas para promover una cocina saludable, esto incluye aumentar las porciones de fruta y vegetales en cada comida, reducir grasas y calorías, además de disminuir el tamaño de las porciones diarias.

Ejercicios para tonificar cada parte del cuerpo

El alcanzar un cuerpo bello y tonificado requiere de disciplina y trabajo. Es importante mantener una dieta balanceada y una rutina de ejercicio fisíco importante para alcanzar los resultados deseos. Además, el alejarse de los malos habitos y los consumos excesivos.

No sólo basta con abdominales.

El realizar ejercicios para bajar de peso no es suficiente para alcanzar esa figura bella y esbelta que haz buscado. Es importante que se establezca una tabla de rutinas de tonificación general, en la cual se pueda hacer especial enfásis en aquellas zonas con poco tono muscular, como los glúteos o los costados.

En nuestros diferentes gimnasios en Bogotá y Chía podrás entrar a las salas de máquinas y trabajar en aquellas que te permitan realizar un ejercicio ideal para cada parte del cuerpo. Pero si prefieres un entrenamiento más personalizado, puedes organizar tu horario con los de las clases especiales en cada una de las sedes.

• Moldeo de piernas y glúteos: el ejercicio más común para esta zona del cuerpo es el subir y bajar escalones, pero es importante complementar esta rutina con diferentes entrenamientos en los gimnasios. Las clases de Spinning se presentan como una excelente alternativa para tonificar tus articulaciones bajas y los músculos posteriores. Además, se puede completar con sesiones de Step, Body Pump, Gap, entre otras rutinas especializadas.

• Tonifique los musculos laterales: para esta zona del cuerpo, lo más recomendado son los aerobicos, estos ejercios son ideales para quemar la grasa acumulada en el abdomen. Estas rutinas deberán ser complementadas con sesiones de abdominales, para darle al músculo un tono adecuado. Clases alternativas como el Body Pump o el Body Combat te pueden ayudar a obtener unos músculos bien definidos.

• Brazos bien definidos y fuertes: en el caso de las mujeres, esta parte del cuerpo suele ser descuidada, en especial el músculo interno. En las salas de pesas y máquinas, tu entrenador personal te indicará que ejercicio realizar para estilizar los hombros, bíceps y tríceps. Por lo general, el realizar rutinas de alzamiento de pesas, mancornas y flexiones, suelen ser altamente efectivos para tonificar las articulaciones y músculos superiores.

En los gimansios Hard Body podrás contar con todos las herramientas para lograr una figura esbelta y bien definada. Además, bajo la guía de nuestros entrenadores obtendrás el máximo provecho de cada rutina. No olvides consultar nuestos planes mensuales y los horarios de las clases en el porta Web o comunicandote al teléfono 8844440.

Calentar previo a la MMB para evitar lesiones

El próximo domingo se correrá la Media Maratón de Bogotá, celebrando los 15 años de este importante evento atlético en Colombia, pero antes de la salida inicial, deberás hacer un calentamiento previo y unos estiramientos pausados para evitar lesiones.

Es importante que cada ejercicio se realice de forma pausada y progresiva, permitiendo que el músculo trabaje y se relaje sin causar dolor o contracciones. El realizar rutinas de rebotes o tirones de manera violenta podría ocasionarnos una seria lesión.

El manejo de la respiración es también de gran importancia durante el calentamiento. Se debe procurar que ésta sea lenta, inhalando cuando se estira el músculo y exhalando al mantenerlo en tensión.

La familia Hard Body te invita a participar de esta competencia, en la cual podrás poner a prueba todo el entrenamiento deportivo que haz obtenido en nuestras diferentes sedes.

¡Corre y participa en la MMB, no dejes pasar la oportunidad de poner a prueba tu condición física!

¿Quién puede practicar las rutinas de Crossfit?

Muchas personas se preguntas si las clases de Crossfit en Bogotá son para todo el mundo y es posible que la respuesta sea no. Antes de empezar con este tipo de entrenamiento de alta exigencia es necesario contar con una buena base física. Claro está que, con tiempo, constancia y paciencia, se irá mejorando en esta disciplina y se empezarán a notar cambios de alto impacto.

Es por esto que las clases se dividen en niveles para los participantes, los cuales te permite adaptar tu entrenamiento físico básico a los ejercicios Crossfiteros.

Además, con una buena técnica y un control corporal, los riesgos de sufrir una lesión son cada día menores. Cada participante debe de ser consciente de sus capacidades y limitaciones para poder trabajarlas y progresar poco a poco.

La base del Crossfit es competir contra uno mismo y conseguir superarse día a día y si bien los Crossfiteros tienen sus propios “juegos” en los que compiten unos contra otros, la superación personal es el pilar principal de este tipo de entrenamiento.

El Crossfit, entrenamientos de alta exigencia

Junto con la rutina de ejercicio con TRX, el Crossfit se ha posicionado como la nueva tendencia y opción para obtener un entrenamiento físico de alta exigencia y eficacia. Es por esto que si estas buscando nuevas emociones y formas más dinámicas de estimular tus músculos, te queremos compartir esta información.

Este entrenamiento deportivo surge de métodos especializados para ejercitar la totalidad del cuerpo y el cual es practicado en las unidades militares y las fuerzas especiales en todo el mundo. Los soldados estadounidenses son considerados los pioneros en llevar este tipo de entrenamiento militar y adaptarlo para su práctica cotidiana y común.

¿Qué se ejercita con el Crossfit?

La idea principal del Crossfit en Bogotá es entrenar las capacidades físicas básicas a través de ejercicios funcionales. El hecho de trabajar movimientos y cadenas musculares en lugar de músculos aislados favorece el entrenamiento completo y rápido.

Es por esto que en estas rutinas se trabaja con una alta intensidad y en un tiempo corto. Lo ideal es que las clases no superen los 50 minutos de duración y se concentre el entrenamiento cada día con el Workout of the Day (WOD), el cual consiste en varios grupos de ejercicios organizados como un circuito y regulados por intervalos de trabajo suave con descansos cortos.

Este entrenamiento de alta exigencia refuerza todo el sistema muscular del cuerpo, gracias al manejo de cargas altas. Además, como ejercicio físico brinda amplios beneficios en la capacidad aeróbica, de flexibilidad, coordinación y agilidad.

Ventajas del Crossfit.

• Acondicionamiento total: los ejercicios funcionales y multiarticulares nos ayudan a entrenar movimientos completos que implican cadenas musculares, frente a los ejercicios analíticos que se realizan en las máquinas del gimnasio.

• Recreación y deporte: el WOD cambia cada día, así que es muy difícil aburrirse. Además, el entrenamiento de Crossfit se realiza siempre en grupo, por lo que el componente social cobra protagonismo.

• Mejoras físicas en poco tiempo: al ofrecer al músculo un estímulo diferente al que suele estar sometido, los cambios se producen en un corto espacio de tiempo, sobre todo al principio. Además, la alta intensidad de los entrenamientos favorece la ganancia de fuerza y la pérdida de grasa.

Recuerda conocer todos los horarios de nuestras clases especiales de Crossfit, Pilates, TRX, entre otras disciplinas. Además, si aún no eres miembro de la familia Hard Body te invitamos a conocer nuestros excelentes y asequibles planes anuales, mensuales o semanales.

La tecnología aplicada al entrenamiento deportivo y el Crossfit

Con el auge que ha tenido el Crossfit en Bogotá, como método de entrenamiento físico en los gimnasios, las grandes marcas de ropa deportiva han centrado sus esfuerzos en la oferta de productos de última tecnología para la práctica específica de esta disciplina.

En este caso nos referimos al calzado especial para este deporte, que debido a sus exigentes rutinas o WOD’s, hace necesario la utilización de unos tenis que proporcionen altos niveles de protección, durabilidad, agarre, tracción y estabilidad.

Además, las marcas más reconocidas están incorporando la tecnología “Duracage” en la parte superior de este calzado especializado, con la que hacen prácticamente indestructibles y ligeros a estos zapatos.

Llegá el BUS HARD BODY!

Con la llegada de los gimnasios en Bogotá Hard Body a la zona de Modelia, se ha adecuado un servicio especial de transporte para todos nuestros clientes. Estas rutas te permitirán llegar y salir de nuestras instalaciones de forma rápida, segura y cómoda.

Con este nuevo servicio, único entre los gimnasios de Modelia, podremos garantizar que cada miembro de Hard Body cuente con todas las facilidades para asistir a sus clases deportivas y rutinas de gimnasio, sin que el transporte sea un problema.

Los horarios de ambos servicios especiales serán de lunes a viernes en horario de 7:00 a.m. a 10:00 a.m. y de 5:00 p.m. a 9:00 p.m. Además, manejaremos un horario de fines de semana y festivos de 9:00 a.m. a 2:00 p.m.

Rutas.

• Modelia: esta ruta fue planeada para los miembros Hard Body que vivan cerca de las instalaciones del gimnasio pero que tengan dificultades de transporte. Contará con 11 paradas distribuidas a lo largo de la ruta de la siguiente forma:

o Cra. 75 con Calle 25c (El gran fogón); Cra. 75 con Calle 25f (Semáforo); Calle 25g con Cra. 80c (Logictrans); Cra. 82 con Calle 25b (Gimnasio Cantorin); Cra. 82 con Calle 24f (Semáforo); Cra. 82 con Calle 23b (Colegio Kids); Cra. 82 con Calle 22d (Clínica Odonto Smile); Calle 21 con Cra. 81c (Paradero buses); Calle 22b con Cra. 80 (Frente al parque); Cra. 75 con Calle 23f (Éxito); Av. Esperanza con Calle 24f (Hard Body).

• Salitre: esta ruta será un poco más larga pero cubrirá a todos los miembros que vivan por la Av. La Esperanza, entre nuestras instalaciones y el Centro Comercial Gran Estación. Manejará 10 paraderos distribuidos de la siguiente forma:

o Av. Esperanza frente a la entrada del Terminal de Transporte; Av. Esperanza con Cra. 69b (Semáforo); Av. Esperanza con puente peatonal (Entrada de Salitre Plaza C.C.); Av. Esperanza con Calle 24 (Bahía vehicular); Calle 23ª # 60-35; Av. Esperanza con Cra. 64 (Frente a Gran Estación C.C.); Av. Esperanza en la esquina del Mc.Donalds (Frente a Salitre Plaza C.C.); Av. Esperanza con Cra. 69b; Cra. 69b con Calle 24c; Av. Esperanza con Calle 24f (CAI).

Ahora con este nuevo servicio podremos complementar todas las facilidades que hemos dispuesto para nuestros miembros. Recuerda que en los gimnasios Hard Body encontrarás amplias opciones para la recreación y el deporte.

Te invitamos a conocer nuestras diferentes clases de crossfit en Bogotá y Chía desde nuestro portal Web y redes sociales. Si quieres más información sobre nuestros planes mensuales o anuales, comunícate al 8844440.

Dieta para complementar la práctica de Pilates

La práctica de cualquier rutina para adelgazar debe ser complementada con una alimentación balanceada que le brinde al cuerpo todos los nutrientes necesarios para mantener una figura saludable y bella.

Es por esto que en Hard Body queremos presentarte una dieta ideal para complementar las sesiones en las clases de Pilates en Bogotá.

• Desayuno: en la primera comida del día es ideal consumir jugo de naranja fortificado con calcio, tostadas o panes integrales con un poco de mermelada, frutas, avena, yogurt, leche, frutos secos, queso. Estos alimentos deben variarse cada día y en porciones moderadas.

• Almuerzo: en esta comida, los alimentos deben incluir porciones de proteínas, verduras, frutas y cereales. Lo recomendado es consumir atún, pescado, pechuga de pollo, pavo, lomo sin grasa, pimentones, tomates, zanahorias, brócoli, lechuga, naranja, piña, yogurt, pastas, entre otros alimentos.

• Cena: debes consumir porciones pequeñas pero balanceadas. Lo ideal es que en la cena incluyas carnes blancas y verduras, como tomates verdes, judías, repollo o pepino. También es recomendable agregar porciones de pastas o arroz, en pequeñas cantidades.

Toda dieta debe ser complementada con la realización de rutinas de ejerció y hábitos sanos. Esto te permitirá obtener los resultados deseados en cortos periodos de tiempo, sin sacrificar tus gustos y comidas favoritas.