Luzca un cuerpo tonificado

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, es recomendable precalentar los músculos; esto debes tenerlo en cuenta siempre, para evitar desgarres o problemas musculares y articulares en tu cuerpo.

Hacer ejercicio físico siempre es una buena idea, bien sea para estirar, tonificar o reducir esos kilitos de más; el ejercicio es la opción más sana, cuyo complemento infaltable debe ser una buena y sana alimentación; así el cuerpo se mantendrá en forma.

Recuerda que la estética y la salud siempre van de la mano en Hard Body, hacer ejercicio en su justa medida, fortalece, tonifica, da flexibilidad y mejora la circulación, por lo que te recomendamos seguir rutinas que se acoplen a tus condiciones físicas y te ayuden a lucir un cuerpo sano y esbelto.

Para tonificar muslos y glúteos, la mejor alternativa será escoger ejercicios poliarticulares o compuestos, como por ejemplo las sentadillas, estocadas, peso muerto o subidas a un banco; estos ejercicios trabajan los grandes grupos musculares de glúteos y piernas, junto a otros estabilizadores.

Para que el ejercicio cumpla con el objetivo, la intensidad de éste debe ser relativamente alta, lo que significa que debes buscar una dificultad considerable para hacer entre 10 y 15 repeticiones, en cada serie.

Para tonificar el abdomen, la musculatura abdominal se fortalece de muchas maneras y con muchos ejercicios, que no sólo son específicos, pues esta parte se trabaja también para estabilizar la zona media y proteger la columna vertebral.

Normalmente, un entrenador personal te va a recomendar hacer ejercicios de estabilización isométricos, que pueden ser planchas horizontales, donde se apoyan los codos y los pies, donde se deben hacer tres o cuatro series de 30 segundos, para lograr un abdomen delgado, sano y tonificado.

Para lograr lucir unos brazos lindos, las mujeres deben dejar de pensar que haciendo harto ejercicio sale mucho músculo, porque esto es un mito.

El sustento hormonal que tienen las mujeres, difícilmente podría provocar esa adaptación muscular. El exceso de músculo sólo se puede generar si te dedicas exclusivamente a entrenar para hipertrofiar durante bastante tiempo esta parte de tu cuerpo. Por eso, si quieres tonificar los brazos, tienes que hacer ejercicios compuestos, como push ups o remos, que involucran más grupos musculares y que trabajan también tríceps y bíceps de buena forma.

Recuerda que en Hard Body podrás crear un plan de entrenamiento físico bajo la supervisión de expertos y especialistas, que te ayudarán a adaptar tus rutinas de la mejor manera, para que en pocos días logres adelgazar y tonificar, para lucir ese cuerpo sano y esbelto que tanto deseas. Consulta nuestros horarios y atrévete a ser parte de nuestra familia Hard Body.

Hidrata tu cuerpo en Hard Body

Según la medicina física, una hidratación adecuada de tu organismo es un requisito para la buena salud, además de ser esencial para la vida misma; el agua es el líquido que permite muchas de las reacciones químicas vitales del organismo y mantiene las funciones corporales.

El agua juega muchos papeles importantes en tu cuerpo, pues es el componente mayoritario de las células de tu cuerpo (excepto en el caso de la células grasas) y también protege y es lubrificante para el cerebro y tus articulaciones.

El agua transporta los nutrientes a las células de tu cuerpo y se encarga de retirar de las mismas los residuos o sustancias de deshechos.

También ayuda a regular la temperatura corporal mediante la redistribución del calor desde tejidos activos hasta la piel y mediante el enfriamiento del cuerpo a través del sudor, esto especialmente cuando practicas algún ejercicio físico.

El agua es el componente principal del cuerpo humano, normalmente representa el 60% del peso corporal en hombres adultos, y es ligeramente inferior, un 50-55%, en mujeres debido a su proporción más alta de grasa corporal. El cerebro y los músculos son aproximadamente un 75% agua, la sangre y los riñones un 81%, el hígado un 71%, los huesos un 22% y el tejido adiposo un 20%.

Es importante que sepas que cuando practicas algún entrenamiento deportivo en forma sostenida durante una hora o más, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir y, si no la repones, te deshidratas, lo que traerá problemas para tu salud. Por eso, necesitas proveerte el agua que tu organismo utiliza cada día que vas al gimnasio y tomas una clase o que te ejercitas por recreación y deporte; y más aún, si hace mucho sol y calor, igual que si tus rutinas para estar saludable se practican al aire libre.

La hidratación es muy importante en todo momento del día, así mantendrás un cuerpo saludable. Recuerda que para lucir un cuerpo esbelto y permanecer en tu peso ideal, es importante que le permitas a nuestros especialistas asesorarte. Conoce nuestras sedes.

Belleza en tu piel con Hard Body

Mantenerte siempre en el peso ideal es uno de los ideales de la mayoría de las mujeres; pero es una tarea ardua, por lo que con una buena rutina de ejercicios y una alimentación balanceada, se pueden obtener resultados impresionantes y un cuerpo asombroso. Pero, cuando pierdes peso, muchas veces te deja como resultado la tortuosa piel flácida; por esto, Hard Body te regala algunos trucos con los que podrás lucir un cuerpo escultural y una piel bella y firme.

Para empezar, debes saber que la piel flácida es el resultado de un cambio brusco de peso; que sucede cuando te engordas, por lo que la piel se estira y se amolda a la cantidad de grasa de tu cuerpo; si bajas de peso rápida e inadecuadamente, lo más probable es que experimentes flacidez en tu piel debido a que ésta tarda en volver a su lugar, sobre todo después de haber estado estirada por tanto tiempo.

Muchas mujeres se enfrentan a este problema después de bajar de peso considerablemente, pero hay que tener cuidado en ese sentido, pues debes aprender a distinguir entre la piel flácida y los gorditos que se acumulan por el exceso de grasa.

Para determinar si tienes la piel flácida pellizca la palma de tu mano, te darás cuenta que la piel es muy delgada. Ahora haz lo mismo en donde creas que se encuentra tu piel flácida (que normalmente es en el abdomen o los brazos). Si no puedes estirar tu piel, quiere decir que no es piel flácida, sino grasa acumulada; pero si la piel se estira, estás enfrentándote a un problema de flacidez de la piel, pero no te asustes, tiene solución.

La piel no vuelve a su lugar debido al colágeno y la elastina; estas sustancias le dan la firmeza y la elasticidad a tu piel. Cuando estas sustancias comienzan a escasear en tu organismo, tu piel comienza a arrugarse y a descolgarse. La disminución de esta sustancia es natural conforme van pasando los años; pero si eres joven, no deberías pasar por este problema.

Puedes hacer ejercicio físico para eliminar la piel flácida. Realiza ejercicios especializados para que tu piel vaya volviendo a su lugar, como los abdominales, las sentadillas o el levantamiento de pequeñas pesas.

Además, con la formación de nuevo músculo fibroso, esas porciones colgantes de piel se irán acomodando a la nueva forma de tus brazos, piernas y torso, por lo cual no solo podrás adelgazar, sino además tonificar y moldear tu cuerpo y piel.

Otro consejo es tomar mucha agua. Procura consumir dos litros de agua al día. Aunque si no te gusta el agua, puedes tomar otros líquidos, por ejemplo jugos, sopas o refrescos. Una bebida alterna e ideal es el jugo de piña, pues es un excelente antioxidante.

Pero recuerda no consumir gaseosas y jugos envasados, pues sus preservantes y saborizantes son perjudiciales para tu salud.

Es importante que siempre te mantengas hidratada, así tu piel también lo estará.

Visita nuestros gimnasios Hard Body y permíte a nuestros profesionales asesorarte de la mejor manera, para que incluyas en tus rutinas de gimnasio, los ejercicios adecuados, que te ayudarán a lucir el cuerpo que tanto deseas, de manera sana y saludable. Te esperamos en nuestras sedes.

Adelgaza con avena y Hard Body

La avena se utiliza de distintas formas para adelgazar. Desde hace algunos años, un médico español creó una dieta sencilla y sana, por medio de la cual se buscaba bajar de peso, utilizando la avena como ingrediente fundamental del método de adelgazamiento.

Esta dieta se realiza en 5 días; requiere complementarse con una rutina para adelgazar diseñada por profesionales y, se basa en consumir salvado de avena fresca, para brindar al organismo todas las propiedades beneficiosas de la avena y a su vez perder peso y conseguir eliminar aquellos kilos de más.

Además, diferentes estudios han demostrado que el agua de avena es uno de los mejores aliados a la hora de hacer dieta, perder peso, eliminar toxinas que el cuerpo va generando y almacenando y así lograr el peso ideal.

El agua de avena es una fuente importantísima de proteínas, vitaminas y minerales además de oligoelementos. Es perfecta para todos aquellos que hacen deporte y necesitan saciar y recuperar sus fuerzas, tras el ejercicio físico, especialmente para quienes realizan ejercicios aeróbicos y cardiovasculares.

La avena en ayunas es ideal para adelgazar; pues esta te saciará para casi toda la mañana y te dará la energía y fibra necesaria para empezar el día. Además, tomar agua de avena durante la mañana o por la tarde te ayudará a no “picar” entre comidas, por lo que conseguirás eliminar esos kilos que te sobran.

La avena contiene mucha fibra, lo que supone una larga y difícil digestión además de una inflamación de estómago que suprime y reduce el apetito, por lo que adelgazar será mucho más fácil practicando esta dieta.

Hard Body te recomienda que consultes a tu médico antes de practicar esta dieta, con el fin de que te asesores sobre tus características y necesidades corporales.

Visítanos y permítenos diseñar tus rutinas para lograr lucir ese cuerpo sano y esbelto que buscas. Recuerda que con nosotros encuentras las mejores actividades de recreación y deporte de Bogotá, visitanos.

Buena postura, sinónimo de buena salud

Uno de los requisitos básicos para tener buena salud, es tener buena postura. Si la postura falla, lo más probable es que tengas un problema de origen y aunque gastes tiempo y dinero comprando el mejor calzado del mundo, sino te paras bien, no te vas a sentir mejor.

Adoptar una buena postura facilita la respiración y evita los dolores de espalda, cuello y hombros. Sin embargo, si te paras mal, podrás dañar tus discos intervertebrales.

Para evitar los dolores musculares sin tener que recurrir a ningún medicamento, puedes seguir un entrenamiento físico ideal para mejorar tu postura, practicando ejercicio físico simple que te va a ayudar a tener una excelente postura y una mejor salud.

Incluye en tus rutinas de gimnasio las siguientes recomendaciones:

• Extiende la columna: Para hacer esto, debes estar de pie, con las rodillas levemente flexionadas, hay que cruzar las manos frente y a la vez inhalar, estirar las manos hacia arriba, con las palmas también hacia el techo y elevar los hombros. Después exhalas mientras llevas los hombros hacia abajo. Se deben mantener los hombros relajados mientras bajas los brazos.

• Flexión lateral: Inclina la cabeza a la derecha hasta tocar la oreja con el hombro. Luego enderézate y repite el ejercicio en la otra dirección.

• Rota la cabeza: Debes girar la cabeza y mirar sobre el hombro derecho, luego vuelve la cabeza al centro, y luego gira hacia el otro lado. Este ejercicio debe repetirse varias veces.

• Ejercicio cuando se está sentado por mucho tiempo: En este se colocan los muslos paralelos al piso, una mano sobre la parte baja de la espalda y otra frente al abdomen. Se inhala y se meten los músculos abdominales. Se desliza la parte baja de la espalda para que las caderas se orienten hacia atrás y se exhala.

Practicar alguno de estos ejercicios con la mayor regularidad posible sin duda te va ayudar a tener una mejor postura y por lo tanto te sentirás mejor contigo mismo y con tu salud.

Recuerda que con Hard Body podrás practicar una completa rutina de ejercicios específicos que te ayudarán a adoptar una buena postura. Visítanos y déjate asesorar por nuestros expertos. Recuerda ingresar a este link y hacer parte de nuestro grupo de personas sanas, con tips Hard Body.

Yoga para adelgazar en Hard Body

Bajar de peso y tonificar los músculos son unos de los principales objetivos de aquellas personas que acuden a los gimnasios en Bogotá; Para aquellos a los que les gusta experimentar diferentes tipos de ejercicio físico, hoy les recomendamos algunos ejercicios de yoga para adelgazar y tonificar.

Son varios los beneficios del yoga para la salud, y para aquellos que buscan hacer ejercicios para bajar de peso es ideal, pues si bien el yoga tiene como propósito brindar bienestar, flexibilidad y relajación, también genera de manera natural tonicidad y pérdida de peso.

Las asanas o posiciones de yoga, fortalecen los músculos y permiten que el organismo funcione mejor, debido a que se liberan gran cantidad de toxinas.

Hard Body te recomienda que incluyas Yoga en tu rutina para adelgazar por estas sencillas razones:

• Fortalece tus músculos

Con el yoga trabajas con todo el cuerpo, aumentas la flexibilidad y al mismo tiempo tonificas tus músculos, haciéndolos más fuertes y firmes, quemando calorías aún en reposo.

• Calma tu mente

Si eres muy susceptible a estar en situaciones de estrés, nervios o tensión, el yoga te puede ayudar a calmar tu mente, creando conciencia en todos tus actos.

La realización de las posturas y cómo se construyen, así como la respiración, te liberan y relajan.

Hay algunas posturas que requieren toda tu concentración para enfocarte, por lo que practicándolas regularmente te sentirás más relajado.

• Regula tus hormonas

Las asanas que se realizan en el yoga, además de fortalecer tus músculos, estimulan los órganos internos; sobre todo las posturas de torsión, flexiones e inversiones, se especializan en estimular el sistema endócrino y hay otras más que ayudan a acelerar el metabolismo.

• Te llena de energía.

Después de una práctica de yoga, los niveles de oxígeno se elevan por lo que te sientes lleno de energía. A diferencia de otros ejercicios que se practican en las rutinas de gimnasio, el yoga te da energía y te mantiene alerta, además de que con la flexibilidad, retrocedes la edad física.

• Quemas calorías.

Aunque el yoga no es un ejercicio cardiovascular en una clase se pueden llegar a quemar entre 250 y 400 calorías y puedes hacerlo todos los días sin tener que ejercitar de más tu cuerpo.

• Beneficios psicológicos.

El yoga te ayuda a tener conciencia corporal, incrementando la autoestima y la autoaceptación; aprendes a respetar tu cuerpo y como consecuencia, entenderás qué alimentos y bebidas son mejores para tu salud. Crece la confianza en tu cuerpo y aprendes a evadir cualquier mensaje negativo que llegue a tu mente.

• Es para todos.

Puedes practicar yoga en cualquier momento de tu vida, inclusive, si has estado inactivo por años.

Siempre recomendamos que te asesores por un entrenador personal antes de iniciar una actividad física o deporte, especialmente si tienes alguna condición que requiera especial atención, como por ejemplo si sufres de presión alta, cirugías recientes o uso de prótesis, entre otras.

• Cambia tu forma de pensar.

Cuando entiendes todos los beneficios que da el yoga, no lo querrás dejar; pues este cambia tu vida y forma de pensar.

Recuerda que en Hard Body podrás recibir la más completa asesoría sobre los ejercicios a realizar para lograr ese cuerpo soñado, sano y esbelto. Contáctanos y disfruta de una vida plena y saludable.

Personaliza tus rutinas con nuestros entrenadores Hard Body

La función principal de un entrenador personal es, en primera instancia valorar la condición física de la persona que va a realizar el ejercicio físico, calibrando tanto su estado actual como los resultados que desea conseguir, ya sean bajar de peso, modelar la figura, ponerse en forma o las tres cosas al tiempo.

En nuestros gimnasios en Bogotá, Hard Body, el entrenador personal es la persona que te ayudará y te apoyará en tus sesiones de entrenamiento, te guiará en tu plan de nutrición, te motivará para que consigas tus objetivos, trabajará contigo para que el entrenamiento deportivo sea más agradable, fácil y divertido; corregirá tus errores al ejecutar tus rutinas y te mostrará la técnica correcta de ejecución de cada ejercicio.

Nuestros entrenadores personales son profesionales calificados del mundo del fitness y la musculación, quienes podrán asesorarte sobre el programa de entrenamiento más adecuado para ti, teniendo en cuenta tus condiciones físicas, y corporales, para diseñar tu rutina de ejercicios.

Nuestros profesionales cumplen con los siguientes requisitos que te garantizan la mejor asesoría y acompañamiento mientras realizas tus ejercicios para bajar de peso.

• Actualizan sus conocimientos a través de cursos, constantemente

• Practican deporte regularmente y promueven un estilo de vida saludable

• Tienen conocimientos de primeros auxilios, para cualquier cosa de emergencia o anomalía.

• Tienen conocimientos y certificación actualizada de RCP (reanimación cardiopulmonar).

• Promueven positivamente el deporte, la salud y la industria del ejercicio.

• Tienen en todo momento una actitud positiva y agradable

Recuerde que en nuestros gimnasios podrás encontrar lo mejor en recreación y deporte, una adecuada asesoría para tus rutinas diarias y los más completos planes de nutrición para que este fin de año puedas lucir un cuerpo esbelto, sano y hermoso. Comunícate con uno de nuestros especialistas en salud y deporte y ven a hacer parte del mejor gimnasio en Bogotá.