Medicina deportiva para bajar de peso

¿Deseas bajar de peso sin afectar la salud de tu cuerpo? Te presentamos la medicina deportiva, una alternativa para lograr tus objetivos de la mano de un profesional.

Las recomendaciones y cuidados que proporciona un profesional especializado en medicina deportiva son profundamente valiosas, ya que son expertos en el funcionamiento del cuerpo humano y conocen con claridad cómo se lleva a cabo una dieta saludable y equilibrada, un plan de entrenamiento físico eficiente según tus capacidades y estado físico, además de fortalecer la mente para mantener perseverante, sin que se tomen medidas drásticas que pueden representar un riesgo para la salud. 

Los médicos deportólogos realizan un excelente acompañamiento para que las personas puedan realizar su plan de ejercicios sin que sufran una lesión o algún inconveniente que comprometa su salud. Son ellos los encargados de brindar soluciones oportunas para obtener los resultados esperados en términos de condicionamiento físico, resistencia y fuerza, además permite que se reciban diagnósticos oportunos y precisos sobre las condiciones de cada persona. 

Teniendo en cuenta los aspectos mencionados, recibir las sugerencias de un profesional permitirá que puedas asistir a algunas de las sedes de los gimnasios en Bogotá de Hard Body teniendo en cuenta las recomendaciones respectivas para que hagas uso de nuestras instalaciones y saques el mejor provecho posible. ¡Informarte sobre tu salud también hace parte de tu compromiso! 

Propósitos de la medicina enfocada al deporte 

La medicina deportiva se encarga de nivelar el cuerpo para obtener un peso ideal, fortalecer los músculos y adquirir resistencia física por medio del ejercicio y una adecuada y sana alimentación. En muchos casos, en el afán de obtener resultados lo más pronto posible y estar en el peso correcto para una competición, por ejemplo, los deportistas suelen recurrir a métodos rápidos de reducción de peso, como el ayuno, la deshidratación, hacer ejercicio físico con ropa especial para sudar, consumo de píldoras para adelgazar, laxantes o diuréticos. Son prácticas que atentan contra la salud, son perjudiciales para el organismo y presentan consecuencias a largo, mediano y corto plazo, ocasionando enfermedades o complicaciones graves. 

Cualquier programa para adelgazar debe ser gradual, según las recomendaciones de los expertos en medicina física, con una rutina para bajar de peso, se debe procurar perder de medio a un kilo por semana, el consumo de calorías no debe ser menor de 25 calorías por kg de peso corporal; la dieta debe estar integrada como mínimo de un 60% de hidratos de carbono, de un 15% a un 25% de grasas y de un 15 a 20% de proteínas. Aspectos que pueden variar según tus propósitos, por ese motivo es vital consultarlo con un profesional médico para que puedas llevar un estilo de vida saludable. 

¿Qué recomiendan los deportologos? 

Se debe evitar consumir grasas saturadas, abstenerse de ingerir bebidas alcohólicas, evitar totalmente el azúcar refinado, además se debe evitar a toda costa la comida chatarra. Si deseas que tu rutina para bajar de peso sea eficiente, es indispensable que no expongas tu salud, ni tu organismo y que seas una persona estricta con las recomendaciones que te brinde el médico asignado. 

En Hard Body, nuestros expertos del deporte podrán asesorarte de la mejor manera para que logres tus objetivos saludablemente. Cada deporte tiene sus recomendaciones específicas, ya que los objetivos y la necesidad de fortalecer ciertas partes del cuerpo varían según la actividad física que desarrolles y en la cual deseas mejorar día tras día. Teniendo en cuenta que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos semanales para personas promedio que desean mantenerse saludables y activas, tú, por el contrario, debes contar con un plan de entrenamiento físico equivalente al esfuerzo que realizas.

¡Nutrición, ejercicio físico y psicología! 

Son aspectos que los deportólogos trabajan con sus pacientes. Está claro que el tenis, baloncesto, atletismo y demás deportes de alto rendimiento, exponen a sus jugadores a situaciones de frustración que deben manejarse apropiadamente para que esto no se convierta en un limitante para que sus habilidades físicas den lo mejor de sí. En ese sentido, no solo una buena alimentación y ejercicio físico son sinónimo de éxito, ni los únicos aspectos que trata la medicina deportiva.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Rutina Tabata: ideal para quemar grasa

Si lo que deseas es quemar grasa y bajar de peso de manera rápida la rutina Tabata es perfecta para ti. Conoce en qué consiste y cómo te ayuda a cumplir tus objetivos.

¿Conoces sobre la eficiencia de un entrenamiento rápido y efectivo? Eso es Tabata, ejercicios de alta intensidad que se realizan por intervalos, los cuales permiten seguir quemando calorías una vez hayas finalizado. Actualmente, es muy reconocido gracias a que es muy usado para quemar grasa y bajar de peso, ayudando a eliminar algunos kilos de más, lucir saludable y tonificado mientras tu cuerpo se fortalece de forma significativa. 

Seguramente te estarás preguntando ¿por qué la rutina de ejercicio Tabata permite el “efecto afterburn”? el éxito se debe a la necesidad del cuerpo de seguir consumiendo oxígeno en grandes cantidades para estabilizar, en cierta medida, el ritmo cardíaco y llevarlo a su normalidad. Algunos expertos han demostrado que el cuerpo quema más calorías para recuperarse tras haber hecho un entrenamiento intenso. 

Muchas veces nos desmotivamos porque no vemos los resultados que esperamos, aún cuando pasamos varias horas y días en los gimnasios de Bogotá o la ciudad donde nos encontremos, la respuesta está en que el cárdio de ritmo estable no genera grandes cambios, a comparación de un entrenamiento con ejercicios para quemar grasa como los que experimentas en una rutina Tabata o HIIT. Según un estudio realizado por Jeffrey Warren King de la universidad East Tennessee State, se evidenció que en este tipo de trabajo nuestro cuerpo permite “aumentar la tasa del metabolismo en reposo durante 24 horas siguientes”, lo cual implica que llegarás a tus objetivos de forma más rápida y podrás disfrutar de otros beneficios. 

¡Incluye la rutina Tabata en tu entrenamiento, no te arrepentirás! 

Dentro de tu rutina para adelgazar, Hard Body te recomienda que incluyas ejercicios tipo Tabata; estos son de corta duración y de alta intensidad con periodos de recuperación de 1 minutos entre ejercicio y ejercicio, lo que los hace bastante intensos y efectivos. Las rutinas de Tabata consisten en un periodo de calentamiento, luego de 10 a 20 segundos de ejercicio de alta intensidad, luego un periodo de descanso, para luego empalmar con otros 10 o 20 segundos de ejercicio que puede ser del mismo tipo o diferente para variar tu rutina; esto se repite hasta completar 5 o 4 minutos. 

Se considera que la quema de grasas durante el entrenamiento físico se logra a partir de los 30 minutos;  sin embargo, esta técnica ha demostrado que es una excelente alternativa que no necesita de mucho tiempo, pero sí de mucha resistencia. ¡Vamos con toda la energía! 

¿Cuáles son los beneficios del método Tabata? 

Puedes ajustarlo a tu capacidad física de acuerdo a tu estado físico, debes restar o sumar la cantidad de tiempo en la que tienes los ejercicios de alta intensidad, la idea es que seas capaz de realizar la rutina completa. Adquirirás resistencia rápidamente, pues al ser un método que te exige significativamente, conforme haces tu rutina, notarás que adquieres resistencia muscular y capacidad anaeróbica. Mejoras la presión arterial y tu salud cardiovascular al exponer el corazón a entrenamientos de alta intensidad, ya que hace que trabaje con mayor fuerza y vaya adquiriendo mejor resistencia. Además, al ser ejercicios que ayudan a quemar grasa rápidamente, contribuye a mantener estable los niveles de colesterol. 

4 ejercicios para quemar grasa que debes implementar en tu rutina 

 

 

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

El ejercicio como rutina

Para que empieces a implementar el ejercicio como parte de tu rutina es necesaria la disciplina y el compromiso, por eso, hoy te ayudamos con algunos consejos que te motivarán y ayudarán a empezar un estilo de vida más saludable.

Una dieta balanceada y acompañada de ejercicios son parte del proceso para tonificar tu cuerpo y, que además, te brindarán una salud mucho mejor, conoce algunos ejercicios imprescindible para reducir medidas. No olvides, para verte bien es necesario que tomes la decisión lo más pronto posible, tener rutinas de gimnasio y preparar almuerzos que brinden las vitaminas, fibra, proteína y los carbohidratos que necesitas según tu peso y masa muscular, pues serán la clave para lograr tus objetivos lo más pronto posible. 

¿Sabías que es vital adoptar un estilo de vida saludable para mantener lo que logras? Uno de los grandes errores es ver los resultados que esperábamos y abandonar, pese a que es difícil los primeros días, los ejercicios para bajar de peso te traerán beneficios en términos de salud y en un sentido estético, tu piel se pondrá tersa y limpia de grasas, lucirás fuerte y saludable, y esto es algo que debes mantener por el resto de tus días. Lo ideal es asumir un compromiso contigo mismo en el que cada mañana recuerdes por qué deseas ser una persona sana, con un cuerpo libre de kilos de más y con una dieta saludable.

Recuerda que no sólo implica un factor estético sino también un beneficio para la salud, ya que si te mantienes en tu peso ideal se reducirán los riesgos de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o padecimientos más generales como la diabetes, que afecta varios órganos y tejidos del cuerpo. Implementar en tu vida un entrenamiento físico orientado por profesionales como los que encuentras en los gimnasios en Bogotá de Hard Body te traerá gran satisfacción y felicidad a tu vida, súmate y haz parte de las personas que tomaron la decisión de llevar hábitos que solo traen aspectos positivos. 

¿Qué debe tener mi rutina para adelgazar?

El primer paso es hacerte una valoración médica para conocer a profundidad cómo está tu salud y la estrategia que se debes llevar a cabo para que tu entrenador pueda hacerte todo un plan de entrenamiento físico que responda a tus necesidades y el que puedas cumplir con disciplina. Para perder esos kilos de más. 

Los ejercicios para bajar de peso siempre van acompañados de largas sesiones de spinning y cardio en la caminadora, ya que además ayudar a quemar grasa rápidamente, a la vez tonifica. También es de utilidad contar con el acompañamiento de un entrenador personal que te guíe en la realización de tus logros y una dieta que sirva a tus propósitos, puesto que hacer correctamente las rutinas es de vital importancia para evitar cualquier lesión y que se trabaje en los músculos como se debe. 

Lo más importante: nunca dejes de asistir al gimnasio con regularidad y seguir todo el entrenamiento como te lo indiquen, ya que debido a ambos factores se puede ejercer un control específico teniendo en cuenta tus condiciones físicas. Así, se creará un plan de entrenamiento físico solo para ti, que ejercite e incluya todas las partes del cuerpo, las pausas, series o repeticiones necesarias, también las actividades a efectuar que te ayudarán a bajar de peso, siendo los más indicados aquellos que se combinan para generar tono muscular con los aeróbicos o los que simulan actividades diarias como caminar o trotar. 

Aspectos que debes tener en cuenta para bajar de peso 

En primera instancia, debes saber cómo trabajar en tu metabolismo para hacerlo tu aliado número uno, ya que por medio de la ingesta de algunos alimentos puedes acelerar la quema de grasa. Así mismo, conocer sobre una alimentación saludable, que no te quiten mayor tiempo durante su preparación, pero que contribuyan de forma significativa a limpiar tu cuerpo, a alimentarte sin el mayor aporte calórico, según algunos expertos la comida es igual de importante, o incluso aún más, que el ejercicio. Y como bien sabemos que la hidratación desempeña un rol vital, hay algunas bebidas que también te ayudan a bajar de peso rápidamente, además de limpiar tus órganos para que trabajen correctamente y hagan un excelente equipo para lograr tus objetivos. 

¿Qué esperas? No dejes para mañana lo que puedes empezar hoy. Los gimnasios en chía y en Bogotá de Hard Body están para ayudarte a cumplir tus objetivos, adquiere tu plan de entrenamiento y asiste a la sede que más cerca se encuentre de tu hogar u oficina.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Cambia tus almuerzos por unos mucho más saludables

Estas opciones para preparar un almuerzo saludable te ayudarán a llevar un mejor estilo de vida y optimizar los resultados de tu entrenamiento personalizado.

¡No más excusas en tu vida, empieza a alimentarte saludablemente de forma fácil y rápida! A pesar que no tengas mucho tiempo para cocinar, eso no debe ser sinónimo de una mala alimentación, ya que con las diferentes recetas saludables que existen puedes preparar la que más te llame la atención y disfrutar de un cuerpo saludable, una bella piel, entre otros beneficios. 

Recuerda que todos lo que ingerimos se ve reflejado en nuestra salud, físico, e incluso, en nuestro estado anímico, por lo que será de gran importancia que planifiques tus menús para cuidarte y lucir como siempre quisiste. 

Aunque existen algunos mitos alrededor de los estilos de vida saludable, lo único cierto es que solo te traerá beneficios a tu vida, aprovéchalos al máximo y haz de tus almuerzos el mejor momento del día. Lo importante es que mantengas una dieta balanceada 5 días a la semana y sábados o domingos puedas darte uno que otro gusto sin que este pueda afectar en los resultados de tu entrenamiento físico en los gimnasio en Bogotá de Hard Body. 

2 almuerzos saludables que no pueden faltar en tus preparaciones 

• Aguacates rellenos 

Ingredientes: Un aguacate, latas de atún en aceite, pimiento escalivado, tomate, pimienta, limón y mayonesa. 

Preparación: La elaboración es realmente muy sencilla y no requiere más que un cuchillo para cortar cada uno de los ingredientes y vaciar un poco en el aguacate. La idea es que cortes todos los ingredientes en pequeños pedazos y los mezcles de forma tal que queden como una ensalada, úsalo para rellenar el aguacate en el mismo espacio que va la pepa. Lo más interesante y agradable de esta receta es que puedes hacerla con los elementos que a ti más te gusten. 

Dentro de las opciones de ideas también puedes hacerlo con mini trozos de queso, tomate y jamón, seguro quedará delicioso y es muy nutritivo. 

• Tortilla de espinacas 

Ingredientes: Huevos, espinacas, mantequilla, pimienta, sal y queso. 

Preparación: Bate el huevo con sal, pimienta al gusto y mézclalo con la espinaca después de haberla puesto un poco de aceite en otro recipiente caliente a fuego lento. Junta todo en una sartén, pero primero calienta un poco de aceite para evitar que se pegue. Puedes añadirle papa, cebolla o cualquier otro vegetal que te guste y creas que queda acorde con tu almuerzo. 

Puedes acompañarlo con algunas tajadas de tomate y plátano maduro. Todo depende de tus gustos. 

No tardarás muchos minutos en la preparación de estos platos, así que ¡alista los ingredientes y manos a la obra!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Cómo usar la caminadora para bajar de peso

Empieza a trabajar en tu rutina para bajar de peso con el uso adecuado de la caminadora, una de las máquinas más efectivas para este objetivo, mejorar resistencia y fortalecer los músculos.

La caminadora es uno de los ejercicios cardiovascular más efectivos para que puedas empezar a reducir esos porcentajes de grasa de más, gracias a este eliminas toxinas, quemas grasa y es ideal para que posteriormente puedas moldear y tonificar los músculos del cuerpo. Si deseas que tu rutina para adelgazar tenga todo lo que necesitas para ver resultados rápidamente, deberás implementar el uso de esta máquina y conocer algunas estrategias útiles para usarla apropiadamente. 

¿Sabes cuál es la rutina en la caminadora para bajar de peso? Los entrenamientos por intervalos son los ideales para implementar dentro de tu plan de entrenamiento físico. El cuerpo quema más grasa cuando se hacen pequeños sprints a lo largo de tu sesión, también cuando cambias la variación en la inclinación y la intensidad del ejercicio, esto puedes hacerlo según vayas notando un progreso en tu resistencia y condición física. 

Según expertos, el éxito de los ejercicios para bajar de peso se debe a la aceleración del ritmo cardíaco por 1 o 2 minutos para luego dejarlo estabilizar, ya que el cuerpo realiza un máximo esfuerzo cada vez que debe empezar; sin embargo, mientras se va recuperando en el descanso caminando lento sigue gastando energía. Ten presente que para empezar con la rutina de intervalos primero debes asegurarte de calentar con una caminata rápida de 20 a 35 minutos. 

¿Cuánto tiempo debo hacer en la caminadora? 

No necesitas ser un gran corredor para que puedas incluir dentro de tus rutinas la caminadora; sin embargo, entre más corras, mejores resultados obtendrás. Dependiendo de la capacidad y fortaleza física, podrás hacer el ejercicio de intervalos dando lo máximo que puedas. Si deseas bajar grasa y tonificar tus músculos en piernas y glúteos podrás hacer grandes sancadas en donde haya un poco de inclinación en la caminadora durante 5 minutos. Recuerda que todos los ejercicios deben ser en intervalos de alta intensidad para que obtengas mejores resultados y de forma rápida. 

El éxito de este tipo de rutinas es que puedas identificar el ritmo que te permita sentirte cómodo para que puedas seguir haciendo el ejercicio durante unos 40 minutos sin que te rindas fácilmente, monitorear la intensidad del ejercicio y saber a qué velocidad lo puedes hacer sin desgastarte demasiado. Posteriormente, podrás ir aumentando y exigirte un poco más conforme vayas obteniendo resultados. 

Haz un entrenamiento en la caminadora en inclinación en el que hagas cunclillas sin que la rodilla sobrepase el pie. En este caso, procura mantener una velocidad, pero siempre la misma y calienta caminando a un ritmo inferior. Al ser un ejercicio para bajar de peso que requiere mayor esfuerzo, la idea es que lo hagas lento, sin parar, durante 20 minutos como mínimo, seguro terminaras totalmente exhausto, pero verás los resultados rápidamente., mientras tonificas y quemas calorías. 

Es imprescindible que seas disciplinado para que no pierdas tu condición física, eso te permitirá avanzar progresivamente en cada uno de los ejercicios. Algunas personas ponen pesas en sus piernas para que les genere mayor dificultad y sus músculos se fortalezcan más rápido, sobre todo para aquellos que sean quemar grasa y aumentar la masa. 

Desarrolla entrenamiento de fuerza, súbete a la caminadora y realiza 4 intervalos y luego bájate de la caminadora y levanta 5 veces pesas o el ejercicio que notas que mejores resultados tiene en tu cuerpo. Nuevamente súbete y repite la rutina por lo menos 3 veces. Te proporcionará muchísima resistencia y verás cómo tu peso corporal empieza a bajar y tus músculos a fortalecerse. 

¡Termina el año como siempre lo deseaste! 

En los gimnasios ubicados en Bogotá de Hard Body podrás adelgazar rápidamente y tener un cuerpo saludable gracias a las máquinas de excelente calidad, profesionales dispuestos a asesorarte y ayudar en las increíbles e innovadoras rutinas que te permitirán lograr tus objetivos y mantenerte.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

¿Sabes cómo puedes trabajar tu metabolismo estratégicamente?

El metabolismo son las reacciones químicas que suceden dentro los organismos, de este dependen diferentes procesos, entre ellos, el de la alimentación, razón por la que se debe tener presente en las rutinas para bajar de peso. Conoce todo en esta nota.

Muchas veces luchamos a ciegas contra nuestro cuerpo y por desconocimiento no trabajamos en nuestro entrenamiento físico como debería ser en coherencia con nuestros propósitos, ya que hay factores que influyen de forma significativa en los resultados que deseamos obtener. Por ese motivo, es imprescindible que tengas en cuenta información útil para que puedas combatir la grasa que deseas eliminar de tu cuerpo o los músculos que deseas fortalecer. 

La alimentación y el metabolismo son factores que se encuentran directamente relacionados cuando de efectividad en la rutina para bajar de peso se trata. Se basa en la cantidad de energía que gastamos y la cantidad de calorías que consumimos diariamente, la función del segundo aspecto es procesar los alimentos que ingerimos y proveer al cuerpo los nutrientes que cada comida le proporciona y este puede ser acelerado a conciencia para también desechar lo que no aporta. 

¿Qué debo hacer para acelerar mi metabolismo? 

Para que esto sucede es de vital importancia alimentarse adecuadamente las veces que sea necesario. Algunos nutricionistas recomiendan 6 comidas diarias, en las que 3 son onces saludables como alguna fruta, yogurt, queso o unas galletas bajas en sal y las otras son desayuno, almuerzo y comida. Otra estrategia es realizar un entrenamiento con pesas en los gimnasios en Bogotá o la ciudad donde te encuentres, ya que de esta manera se construye masa muscular y es posible hacer mayor quema de calorías. 

Ten presente que las calorías no sólo son eliminadas en actividades físicas, sino también en procesos cotidianos como lo son comer, respirar y dormir. A pesar de que la alimentación es el combustible necesario para que puedas realizar tu rutina de ejercicio, también es la responsable de que puedas obtener mejores resultados según las partes del cuerpo que deseas trabajar con mayor prioridad. 

¿Cuáles son los alimentos que me ayudan a quemar grasa? 

Hay comidas que ayudan a acelerar tu metabolismo para que puedas quemar grasa más rapidamente y con mayor efectividad, teniendo en cuenta que todos se deben consumir con moderación y regularidad. Estos contribuyen para evitar la retención de líquidos, entre otros llamados termogénicos que generan una reacción de calor en el cuerpo y hacen que durante la digestión sea posible la descomposición de la grasa. 

• El jengibre

¿Sabías que el jengibre posee un compuesto llamado gingerol el cual funciona como antiinflamatorio natural? Esto ayuda a la pérdida de peso y sensación de pesadez. Así mismo, acelera la eliminación de la grasa (lipólisis) y aumenta la velocidad del metabolismo. 

• Café

La cafeína contiene paraxantina, la cual ayuda a que las grasas se eliminen rápidamente. Es importante que no abuses del café, pues en exceso aumenta la secreción de insulina y eso hace que se aumente el almacenamiento de grasa. Podrás tomar una taza antes de que vayas a hacer tu rutina en los gimnasios en Chía o en la ciudad que te encuentres, esto hará que elimines más calorías porque actúa sobre el sistema cardíaco aumentando el ritmo. 

• Carnes magras

Sí, así como lo lees. Si no sabías, las proteínas tienen un efecto termógenico alto, ya que durante la digestión de estos alimentos el cuerpo quema alrededor del 30% de sus calorías debido al trabajo que realiza al cuerpo. 

Investigar sobre lo que nos interesa es un excelente hábito para conocer con profundidad las diferentes estrategias que podemos adoptar para tener el cuerpo que quieres, ser una persona saludable y fuerte. No esperes más, incluye en tu dieta alimentos que te ayuden a acelerar tu metabolismo y quema grasa de forma más eficiente.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body