Así es la rutina y el entrenamiento de Cristiano Ronaldo

Te mostraremos algunas de las mejores opciones para mantenerte en forma y estar saludable como Cristiano Ronaldo.

Cristiano Ronaldo es considerado por muchos como uno de los mejores jugadores de fútbol del mundo, para alcanzar su excelencia en el campo de juego, él realiza un entrenamiento para deportistas de alto rendimiento en el que se tienen presentes el alcance de su cuerpo además de los límites físicos para mantener, moldear y alcanzar la figura que desea. 

 

Teniendo en cuenta que el fútbol es un deporte de alta exigencia a nivel cardiovascular, pulmonar y mental, los grandes atletas que han marcado historia por sus logros y desempeño en la cancha, actualmente son referentes para muchos sobre rutinas de gimnasio para obtener resultados positivos. Si algo podemos admirar de Cristiano Ronaldo además de su sorprendente historia de vida, es la disciplina con la que mantiene su cuerpo. Trabajado en su totalidad demuestra como los resultados del ejercicio físico, combinado con una dieta estricta alejada de los placeres como los postres o la cerveza, son una combinación idónea.

 

¿Cuál es la rutina diaria de Cristiano Ronaldo?

 

Las jugadas con las que deleita en la cancha son solo una muestra de cómo ha incorporado en toda su carrera los mejores hábitos para convertirse en un jugador completo. No solo basta con entrenamientos deportivos, gran parte de su éxito proviene de una excelente alimentación y asesoría de expertos para realizar cada uno de estos procesos de la mejor manera. Lo más importante en Cristiano es que tiene claro que aunque en el camino hay altos y bajos, lo que hace que se pueda alcanzar un objetivo es ser constante, dedicado y consciente con cada etapa. 

 

Pero no es lo único, también ha implementado en su día a día actividades que hacen que obtenga el mejor provecho en su rutina. Por eso, en el mundo causa intriga las pautas que hacen que él, a sus 35 años, siga manteniendo el nivel que tenía en sus 20. Para el Daily Mail, lo que hace diferente a Cristiano durante su jornada es:

 

- Seis comidas al día en porciones medianas o pequeñas con tres o cuatro horas de intervalos entre ellas. 

 

- Evitar la carne roja, los congelados y productos ultra procesados como los refrescos. Asimismo, reduce al máximo la ingesta de grasas y azúcares. 

 

- Cinco siestas al día de 90 minutos que es perfecto para deportistas como él; esta técnica permite descansar mejor y mejorar el rendimiento.

 

Sin embargo, aquí no paran las modificaciones, para Cristiano también es importante:

 

- Un plan de entrenamiento físico acorde a sus necesidades con el objetivo de trabajar cada grupo muscular en diferentes sesiones. 

 

- Consumir diariamente 3000 mil calorías (1000 más que un adulto promedio) que se componen de pescados a la plancha, frutas, verduras, pastas y arroces, sin olvidar una correcta hidratación basada en la actividad física, su peso actual y las indicaciones de su entrenador personalizado.

 

¿Cuánto ejercicio hace Cristiano Ronaldo al día?

 

La rutina de ejercicios del 7 es exigente y al nivel de lo que necesita para su cuerpo. Varios compañeros ex-futbolistas han afirmado que es una “máquina” porque nunca quiere dejar de entrenar y lo da todo en cada sesión. Además, aconseja a sus colegas sobre lo que deberían comer, cómo mejorar sus entrenamientos y cuáles son las mejores actividades. Sin duda esto demuestra que Ronaldo es una persona determinada, que está dispuesta a exceder sus límites para alcanzar sus metas. 

 

Según revelan algunas personas cercanas a él, las rutinas de ejercicio que realiza generalmente están divididas en cuatro días de trabajo por uno de descanso, la duración varía pues aunque ha alcanzado hasta las 4 horas de ejercicio diario, él es consciente que el tiempo de recuperación es importante. Cabe resaltar que dentro de cada sesión de entrenamiento el cardio hace parte fundamental, ya que es lo que le permite aumentar su capacidad pulmonar y cardiovascular para dar el mejor rendimiento en la cancha. Tampoco se limita con las prácticas que quiere realizar, por eso no solo hace máquinas en el gimnasio, sino que también se atreve con otros deportes para mantener la motivación. 

 

Por ejemplo, unas clases de spinning o trote cargado de alegría, música y buena actitud hacen parte de sus rutinas diarias. Seguido de esto, empieza su circuito de resistencia, enfocado en la fuerza de sus piernas, luego toma un día de descanso y continúa con los ejercicios para el tren superior.

 

¿Cuál es la rutina de ejercicios de CR7?

 

Aunque sus secretos no han sido develados por completo, a partir de algunas entrevistas que ha dado al igual que sus declaraciones en varios productos audiovisuales, una rutina que tú podrías imitar con base a la exigencia de Cristiano es: 

 

Día 1: circuito de resistencia

 

• Sentadillas - 8 repeticiones.

 

• Estocadas con salto - 8 repeticiones por cada pierna.

 

• Saltos al cajón - 10 repeticiones.

 

• Sentadillas con salto - 10 repeticiones.

 

Repetir el circuito 3 veces descansando 3 - 5 minutos entre circuito.

 

Día 2: descanso

 

Cabe aclarar que los deportistas tienen su día de descanso con el objetivo de que sus músculos se recuperen de manera idónea. Muchos expertos recomiendan incluso que el descanso sea dos días seguidos para que en los otros cinco la exigencia aumente en cada una de las rutinas de ejercicio.

 

Día 3: circuito de resistencia #2

 

• Crossfit (puedes hacerlo en todas nuestras sedes de Hard Body en Bogotá).

 

• Dips en banca - 20 repeticiones.

 

• Flexiones - 15/20 repeticiones.

 

• Press de hombros - 10 repeticiones.

 

• Crunches en banca inclinada - 12 repeticiones.

 

Repetir el circuito 3 veces descansando 3 - 5 minutos entre circuito.

 

Día 4: piernas y cardio

 

• Press de pierna - 4 series de 10 repeticiones.

 

• Elevaciones de pierna - 4 series de 10 repeticiones.

 

• Cardio (nivel cómodo para ti) - 25 minutos.

 

Día 5: abdominales y resistencia muscular

 

• Peso muerto - 3 series de 10 repeticiones.

 

• Sentadillas con salto - 3 series de 10 repeticiones.

 

• Elevación de pierna colgando - 3 series de 10 a 15 repeticiones.

 

• Elevaciones inclinadas inversas - 3 series de 10 a 15 repeticiones.

 

Adapta tu entrenamiento si deseas hacerlo en tu casa o gimnasio y añade esas actividades que sabes que realmente disfrutas, a Ronaldo, por ejemplo, le encanta hacer pilates y nadar. Busca esos complementos que sabes que disfrutarás y no dudes en incluirlos como parte de tu rutina. 

 

¿Qué deporte hace Cristiano Ronaldo?

 

CR7 es uno de los jugadores más destacados en el ámbito del fútbol en el mundo, se ha dedicado al deporte del balompié desde que tenía 11 años y no ha parado de demostrar su pasión en cada título que ha ganado. Además, también ha sido merecedor de reconocimientos por su esfuerzo profesional como ser denominado como el futbolista del siglo por los Globe Soccer Awards y ha ganado cinco balones de oro. 

 

Su profesionalismo se demuestra al afirmar que no compite con nadie, sino consigo mismo, por eso tanto en sus entrenamientos como en su carrera procura realizar todo de forma inteligente pues como él mismo lo dice “no es la cantidad lo que importa, sino la calidad”. 

 

Como puedes ver, conseguir un cuerpo similar al de este superatleta requiere tiempo, pero es posible con solo seguir algunas de sus rutinas dependiendo de cuál sea tu objetivo y punto de partida. Lo que debes tener claro en tu mente es que de acuerdo a la capacidad física y pulmonar podrás ir obteniendo mejores resultados exigiéndote un poco más. Hard Body está aquí para que juntos digamos adiós a las excusas, alcanzando el cuerpo que siempre soñaste.

 

¿Estás inspirado y listo para darlo todo? En los Gimnasios en Bogotá de Hard Body puedes encontrar diferentes máquinas que te ayudarán a cumplir con cada uno de tus objetivos y lograr el cuerpo que siempre soñaste. Recuerda que todos estos procesos son de disciplina, entrega y, por supuesto, una sana alimentación.

 

Consulta por nuestras sedes en el sitio web contamos con gimnasios en Modelia y zona norte. Y si estás fuera de la capital, no te preocupes, nuestra sucursal en la Sabana hace parte de los mejores gimnasios en Chía. Prepárate para darle la bienvenida a tu nuevo yo de la mano de profesionales comprometidos con tu proceso. ¡Te esperamos!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Rutinas de ejercicios para deportistas

¿Sabías que las personas que practican algún deporte, sin importar la disciplina realizada, necesitan rutinas de ejercicio que complementen sus sesiones de entrenamiento? Serán estos trabajos localizados los que se desarrollan mejor en gimnasios, como en Hard Body, donde te ofrecemos la supervisión médica y la asesoría del entrenador personal, que te permiten a ti como deportista tener una mayor preparación para la competencia.

Cada deportista debe realizar un entrenamiento físico diferenciado y acorde al deporte que practica, un enfoque claro es lo que determina el éxito en la actividad. En el caso de los futbolistas, por ejemplo, se requiere de una excelente capacidad aeróbica, desarrollar fuerza, y también velocidad para un mejor desempeño en el terreno de juego,  para ellos es indispensable trabajar esas dos características con rutinas que exijan a su organismo y les permitan alcanzar sus objetivos deportivos.

 

Dentro de las rutinas de ejercicios que ejecutan los deportistas existe un enfoque entre rutinas de fuerza que comprenden un trabajo de fortalecimiento de los músculos y una rutina de abdominales para confortar la musculatura abdominal, las cuales, a su vez, ayudan a estabilizar la columna vertebral. Tener claro las metas en el gimnasio al igual que el tipo de cuerpo, hace que los profesionales en el deporte distingan claramente que es lo más beneficioso para ellos. 

 

Metas en el gimnasio

 

Para alcanzar una vida fitness y el mejor rendimiento físico debes comenzar por fijar la meta que deseas cumplir: perder peso, ganar músculo, mejorar tu fuerza o lograr una compensación corporal acorde al deporte que practicas. En este sentido, lo primero es establecer tu punto de partida para entender cuánto tiempo le tomará a tu cuerpo alcanzar el acondicionamiento ideal. Una buena forma de medirlo es comprender el rango de sedentarismo que tienes y diferenciar con claridad entre actividad física y ejercicio en el gimnasio. 

 

La actividad física hace referencia a las calorías que gastas durante el día, los pasos que das y las pausas activas que realizas a lo largo de la jornada. Mientras que el entrenamiento es exigir tu cuerpo, aumentar la frecuencia cardiaca e incorporar fuerza o resistencia. Por eso, es fundamental tener un acompañamiento constante para tomar las mejores decisiones e intentar que los cambios en alimentación y ejercicio no sean abruptos. 

 

Las mejores rutinas de ejercicios son las que están acompañadas de la mano de un profesional y en un sitio en el que encuentres los equipos adecuados para realizar cada entrenamiento con el desempeño al máximo. Tus metas, sin importar cuáles sean, se cumplirán a cabalidad cuando puedas incluir dentro de tu jornada actividades acordes a tu etapa de entrenamiento. Sigue leyendo para conocer los ejercicios que puedes realizar de acuerdo a tu somatotipo. 

 

Recomendaciones y rutinas según el somatotipo

 

Conocer tu tipo de cuerpo te ayudará a realizar los ejercicios que sean más efectivos para él y obtener resultados acordes con las metas que definiste en el punto anterior, por eso, es muy importante que incorpores los ejercicios que te vamos a presentar a continuación para que los resultados que estás buscando en los gimnasios de Hard Body se hagan realidad. 

 

Ten presente analizar muy bien a qué características se asemeja tu organismo y recuerda que es posible que presentes dos somatotipos al mismo tiempo. Las rutinas que vamos a describir a continuación las puedes complementar con otras actividades de cardio o calentamiento; te daremos tres ejercicios que sí o sí debes incluir semanalmente para aumentar la efectividad.

 

Ectomorfo

 

Este cuerpo se caracteriza por poseer poca grasa y músculo. Por lo general, se trata de una contextura delgada, lo que les dificulta ganar peso o llevar una rutina con un alto nivel de exigencia. Lo más recomendable es planificar un entrenamiento enfocado en pesas, fuerza y aumento de la masa muscular.

 

• Lunes: press de banca. Se trata de un ejercicio en el que principalmente se trabaja la zona superior del cuerpo. La principal recomendación es formar un ángulo de 90°, evitar arquear la espalda e intentar realizar movimientos pausados y con mucho cuidado. Realiza 4 series de 5 repeticiones.

 

 

• Miércoles: crossfit. Realiza una rutina de ejercicios funcionales, variados y de alta intensidad. Esta modalidad de entrenamiento incluye atletismo, gimnasia, o resistencia. Entre los principales ejercicios están: sentadillas, press de hombros o peso con balón medicinal. Procura entrenar por lo menos por 45 minutos. Puedes conseguir una rutina personalizada de crossfit en Bogotá con nuestro equipo profesional de Hard Body.

 

 

• Viernes: sentadillas con resistencia elástica y brazos extendidos. Los principales músculos que vas a ejercitar, son los glúteos y cuádriceps; sin embargo, al soportar la fuerza elástica teniendo los brazos extendidos por encima de la cabeza, también estarás activando los músculos de la cintura escapular y mejorarás tu postura. Es un ejercicio ideas para incluir en tu rutina para adelgazar. Realiza 3 series de 10 repeticiones. 

 

 

 

Endoformo  

 

Es un tipo de cuerpo que presenta más tendencia al sobrepeso. Sus niveles de grasa son mayores aunque es más sencillo para ellos trabajar el músculo. Como su metabolismo es lento y la quema de calorías es más baja, la principal recomendación es un trabajo aeróbico, de levantamiento de pesas o en el que haya potencia. 

 

• Lunes: zancadas para atrás con mancuernas. Sin importar el deporte, la fuerza en las piernas es importante, por eso la zancada hacia atrás es un ejercicio completo, eficaz y seguro. Debes estar atento de mantener tus rodillas alineadas con dirección al tobillo, no flexionar tu cadera o cambiar la curvatura de tu espalda. Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.

 

 

 

• Miércoles: rutina de pilates. Es ideal para desarrollar los músculos, trabajar el equilibrio y dar firmeza a la columna vertebral. Para realizarlo adecuadamente es fundamental tener un acompañamiento profesional con los equipos adecuados. Si buscas clases de pilates en Bogotá con Hard Body lo puedes alcanzar.  Procura que la duración del entrenamiento sea de al menos 30 minutos. ¡Exígete al máximo!

 

 

• Viernes: swing unilateral. Este es un ejercicio de fuerza en el que realizarás movimientos pendulares con tus brazos extendidos. Su principal beneficio será reforzar tus articulaciones, por lo que es esencial para enfocar la fuerza en ciertos movimientos como un directo en boxeo o el swing en el golf. Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada brazo.

 

 

Mesomorfo

 

Es lo que se podría denominar como el cuerpo ideal. Por lo general, posee músculo y bajo porcentaje de grasa, además, tiene las condiciones ideales para perder peso rápidamente y soportar alta exigencia en los entrenamientos. Para alcanzar los mejores resultados es muy importante combinar ejercicios de fuerza, potencia y aeróbicos.  

 

• Lunes: spinning. Es un ejercicio aeróbico en el que se trabajan las piernas, los glúteos, los músculos dorsales, trapecios y lumbares. Lo importante es realizarlo por al menos 45 minutos para sentir los beneficios cardiovasculares. 

 

• Miércoles: extensión de cadera. Lo fundamental al hacer este ejercicio será sostener un peso que puedas soportar y evitar la elevación de tu cadera por completo. No realices movimientos bruscos ni te fuerces a poner pesas sin haber trabajado primero la fuerza de tus piernas y brazos. Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones en cada lado.

 

 

Foto tomada de GymBeam

 

• Viernes: saltar la cuerda. Es una actividad que moviliza los grandes grupos musculares porque ejercita piernas, core, brazos y hombros. Además, fortalece las articulaciones, contribuye a la coordinación y la resistencia. Intenta utilizar calzado adecuado y procura impactar suavemente en cada salto. Puedes hacer 10 repeticiones de cada variación de salto: pies juntos, alternados, básicos, apoyando los talones o desplazamiento lateral.

 

  

Foto tomada de Getty Images

 

Si quieres entrenar como todo un deportista profesional, asegúrate de llevar a cabo las recomendaciones que te acabamos de brindar. Toma en cuenta que estas rutinas de gimnasio son beneficiosas para cualquier modalidad dentro del deporte en la que te desempeñes, lo importante es que tu entrenamiento sea global y no analítico.

 

Es común que pienses que un tenista se enfoca en su potencia y resistencia, mientras que un corredor en sus piernas; sin embargo, lo mejor será trabajar grandes grupos musculares para mejorar en todos los aspectos, eso es lo que te hará un gran deportista.

 

En la actualidad, la medicina física está comprometida con la evolución de los deportistas de alto rendimiento, sus innovaciones tecnológicas y científicas le permiten al atleta contar con herramientas y rutinas que incrementan sus capacidades individuales a beneficio de las actividades deportivas.

 

¿Te interesa realizar alguna de estas rutinas? En Hard Body podrás contar con el apoyo de entrenadores personales que te asignarán una rutina para bajar de peso o un plan de entrenamiento de acuerdo a tu meta personal. Si estás en la capital puedes encontrar clases de spinning en Bogotá y complementarlo con el uso de los equipos modernos que tenemos en cada una de nuestras sedes. Y si estás fuera de la ciudad, no te preocupes, en la Sabana contamos con uno de los mejores gimnasios de Chía. ¡Ven pronto y cumple tus metas!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body