¿Qué le pasa a tu cuerpo después de ejercitarse? Hard Body te responde

¿Sabes qué le pasa a tu cuerpo después de realizar tu rutina de ejercicios? Hard Body te cuenta en la siguiente nota los beneficios de ejercitarte.

No cabe duda que el ejercicio brinda diferentes tipos de beneficios para tu salud y bienestar. Además, es una buena opción para aprovechar el tiempo de manera productiva y divertida. Sin embargo, la mayoría de personas que practican una rutina de ejercicios aunque tienen claros los cambios físicos que ocurren al hacer ejercicio como por ejemplo: conseguir más resistencia o aumentar masa muscular, no saben en ocasiones ¿qué pasa luego de realizar ejercicio? y ¿qué le sucede a tu cerebro y estado de ánimo?

 

Somos Hard Body un gimnasio que se preocupa por tu salud y bienestar. Te ofrecemos rutinas para adelgazar, ganar masa muscular, entre otros. Además te contamos todo acerca de los cambios en el cuerpo al hacer ejercicio que le suceden a tu cuerpo y cerebro luego de ejercitarte.

 

El cuerpo y el cerebro se liberan

 

Al hacer ejercicio, el cerebro empieza a trabajar produciendo miles de reacciones químicas.  El entrenamiento deportivo y físico, no sólo quema la grasa y aumenta los músculos, también ayuda en el proceso de atención y concentración. El cual se prolonga más allá del tiempo en el que estás entrenando. Recuerda que la actividad física además de ayudarte a bajar de peso y mantener una buena figura, mejora tu calidad de vida, bienestar y salud.

 

Activaciones que benefician tu cuerpo

 

La activación muscular, pone en marcha una fábrica química de sustancias activas altamente eficaces, ayudando a reducir los niveles de grasa, mejorando el desarrollo y rendimiento muscular. Así mismo, este sistema actúa con una mayor irrigación sanguínea que te asegura un corazón saludable.

 

Cambios positivos

 

Los cambios que se producen en los momentos posteriores a la práctica deportiva, son provocados por la segregación de una serie de hormonas como la testosterona, la adrenalina, el cortisol y las endorfinas. Sustancias que producen un estado transitorio de relajación y que puede durar varias horas según la intensidad del entrenamiento. Estos efectos efímeros crecen a medida que aumenta la frecuencia del deporte. Sin embargo, la clave es que la intensidad del entrenamiento sea la correcta y con una progresión.

 

La actividad física ayuda a combatir las respuestas hormonales y los síntomas de ansiedad pero no se eliminan del todo al igual que la sensación de estrés. A pesar de ello, unos buenos ejercicios para bajar de peso o aumentar músculos, siempre serán una buena opción para tener mejores niveles de relajación y poder afrontar de mejor manera algunas situaciones cotidianas de la vida. 

 

Piel

 

A través de entrenamientos de alta intensidad, la temperatura del cuerpo aumenta, lo que a su vez incrementa la segregación de los vasos sanguíneos y al elevar la fluidez de la sangre la piel se ve más joven, lozana y con mayor luminosidad.

 

Estos son tan sólo algunos de las transformaciones positivas que ocurren en el organismo al realizar ejercicio físico. Como ves se tratan de beneficios únicos para tu sistema que llegan después de una rutina consolidada. Este momento es ideal para la quema de grasa y el aumento de masa muscular, de hecho es uno de los instantes más importantes luego de tu actividad preferida ya que le da el tiempo ideal a tu cuerpo para recuperarse, asimilar los cambios que está experimentando y que tus músculos se sientan más descansados para volver con mayor energía a tu próxima práctica. Ahora, es el momento de aprender qué efectos suceden a partir de la ejercitación constante. 

 

¿Cómo saber que el ejercicio está haciendo efecto?

 

Una manera de motivarte y entender que estás avanzando con cada actividad es analizar los progresos que has alcanzado a lo largo de tu proceso. Luego de cada una de las rutinas de gimnasio que realices puedes tomarte unos minutos para comprender cómo el ejercicio está influyendo en las transformaciones positivas de tu cuerpo y de qué manera tu bienestar físico o mental se ha incrementado. Algunos cambios positivos que puedes identificar son:

 

• Manejas de mejor manera las sobrecargas y dolores: existe una falsa creencia que afirma que cuando hay dolor están presentes los beneficios, pero nada sustenta esta hipótesis. Si bien es importante que escuches a tu cuerpo, también lo es que tu resistencia se optimice de tal manera que ante un ejercicio vigoroso, tú te sientas bien y cada vez con menos incomodidades.

 

• Tu primera rutina la haces sin dificultad: si llega el momento en el cual tu entrenamiento personalizado ya no representa un reto para ti quiere decir que tu organismo ya se acostumbró. En ese caso, es la oportunidad para aumentar la resistencia o la intensidad con el objetivo de marcarte nuevas metas. 

 

• La procrastinación ha disminuido: es normal que un hombre no se sienta motivado con clases de pilates o que una mujer desee menos rutina de pesas. La motivación con cada rutina es muy personal, pero si a pesar de no ser tu preferida, sigues yendo con mucho juicio a cumplir tu plan, vas por buen camino.

 

• Tu energía se mantiene al tope: sentir que tienes toda la disposición para seguir con tu rutina diaria y los demás planes de la semana sin cansancio es una señal excelente de que has alcanzado un logro muy positivo a través del ejercicio. 

 

¿Cómo el ejercicio constante modifica el cuerpo?

 

Cuando el cuerpo experimenta actividades diferentes a las que está habituado, es posible evidenciar los increíbles cambios físicos que nacen a partir de la práctica constante. En este sentido, la liberación de endorfinas que te hacen sentir feliz o la disminución del cortisol que es la encargada de manejar el estrés son una de las formas en las que el cuerpo se modifica a partir del ejercicio, pero además los músculos de cada zona, cuando son trabajados con dedicación y constancia, traen grandes beneficios para tu salud a largo plazo. 

 

Por ejemplo, los músculos de la espalda se fortalecen para disminuir los dolores de espalda o a partir de un entrenamiento constante se puede aumentar la fibra muscular dando como resultado la disminución en el riesgo de infarto o de otros problemas cardiovasculares. Asimismo, se reduce la grasa y en el caso de las mujeres los niveles de estrógenos que pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama.

 

Además, tu resistencia pulmonar también crece. Así, lograrás tener mayor capacidad para resistir cada entrenamiento, lo que te ayudará a mantenerte en forma. E incluso podrás mantener una masa ósea saludable por el aumento de presión que se ejerce en los músculos, lo que también contribuye a evitar la osteoporosis. Aquí, tan solo desarrollamos un abrebocas de cada uno de los beneficios que nacen a partir de tu práctica, pero todos ellos crecen con una dedicación constante y un monitoreo de tu estado de salud.

 

En Hard Body podrás encontrar diferentes rutinas para empezar a darle a tu cuerpo el bienestar que necesita, por ejemplo, ejercicios con trx. Visítanos en nuestras diferentes sedes y experimenta todos los beneficios que el ejercicio te brinda durante y después de realizarlo. No olvides la valoración con tu médico o entrenador y sigue sus indicaciones para ver resultados favorables.

 

¡Te esperamos!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Consejos para tonificar y ganar masa muscular

Te brindamos consejos útiles para tonificar tu cuerpo y ganar masa muscular con estas sugerencias. Sigue leyendo.

Siempre hemos sido perfectamente conscientes que una dieta sana, completa, equilibrada con una rutina de ejercicios adecuada es esencial para tonificar y aumentar la masa muscular. Sin embargo, durante mucho tiempo se ha ignorado cuánto es necesario ejercitarte y qué debes comer realmente. Más allá de alimentarse con verduras, hidratarse con frecuencia y evitar las grasas para tu cuerpo, muchos expertos aseguran que el gran secreto está en comer suficiente proteína.

 

Plan de entrenamiento y alimentación para ganar masa muscular

 

¿Te ha pasado que te ejercitas con frecuencia, crees que te alimentas bien pero no obtienes los resultados esperados? ¡A muchos les pasa! Los estudios científicos han demostrado que las proteínas consiguen que nos sintamos saciados durante más tiempo y son el componente ideal para alimentar tus músculos, este alimento permite que crezcan, se tonifiquen y se pueda reducir el porcentaje de grasa corporal. Las proteínas forman parte de todas las recetas recomendadas por las chicas y chicos fit.

 

En coherencia, si quieres ganar musculatura no puedes dejar de lado la proteína, tanto en el desayuno, almuerzo y cena, sobre todo antes y después de entrenar. Cabe resaltar que esta porción debe ser en coherencia con tu peso, porcentaje de grasa, estatura y otros aspectos que los entrenadores personalizados tienen en cuenta a la hora de asignar una dieta y ejercicios o rutinas para tonificar y aumentar músculo. De acuerdo a algunos expertos cada comida principal debe estar compuesta por 45 % proteína y el restante entre verduras y carbohidratos integrales.

 

El plan de entrenamiento debe incluir un equilibrio perfecto entre la alimentación y la rutina física, si alguno de estos componentes falla es posible que marcar el cuerpo y ganar masa muscular se tarde más de lo esperado. Por eso, recuerda incorporar productos con alta carga proteica como los huevos, el salmón, el atún, el pollo o los frutos secos que pueden ser un snack saludable para tener a lo largo del día y saciar el hambre. 

 

Las recetas que puedes realizar con alimentos tan versátiles como estos son sencillas, prácticas y con un delicioso sabor. Solo se trata de que definas cuáles son los que te gustan más, cuánto tiempo tienes, cómo puedes incorporarlas en tus tres comidas principales o en últimas evaluar si será necesario que tomes suplementos para incrementar la proteína que recibe tu cuerpo. Ten presente que elegir el mejor producto para ti debe venir acompañado de una asesoría nutricional para que no tengas ningún inconveniente de salud. 

Ahora que ya entendiste los consejos básicos que necesitas en tu plan de alimentación, pasemos a describir esa rutina ideal que te ayudará a moldear tu cuerpo.

 

Ideas de rutinas o ejercicios para ganar masa muscular

 

Procura que tu rutina incluya ejercicio básico completos que trabajen directamente en la integración de los músculos grandes como los pectorales, la espalda, piernas y músculos de la espalda. Algunos entrenadores recomiendan que los ejercicios aislados o en las máquinas no sea el enfoque principal, en su lugar elige actividades en las que se manejen pesos libres como las sentadillas, press de banca o de hombros. Sin embargo, estas no son las únicas alternativas, aquí tienes otras opciones que puedes incluir: 

 

• Fitball para tonificar: ten en cuenta que la pelota debe adecuarse a tu estatura, si eres pequeño o grande,  debe estar correctamente inflada y con la dureza necesaria para realizar el ejercicio. Si estás haciendo abdominales, ponte sobre ella; en el caso de alzar pesas, puedes sentarte para realizar las elevaciones. Es importante recordar que la inestabilidad de la pelota te obliga a  ser más preciso en tu nivel de exigencia dado que la tensión provoca un mayor esfuerzo de los músculos implicados en el ejercicio.

 

• TRX tonic: la clave de este entrenamiento consiste en que trabajas con el peso de todo tu cuerpo a través de actividades que reemplazan pesas y poleas por cuerdas ancladas al techo o a la pared.  Este ejercicio con TRX Tonic, del que Hard Body es pionero en medio de la oferta de TRX en Bogotá, demanda esfuerzo muscular, quema un gran porcentaje que, en el caso de los hombres, puede alcanzar las 1500 de calorías por sesión además de que te permite mantener los resultados alcanzados con las pesas, aportando tonificación al volumen.

 

• Yoga, pilates o estiramientos: para esos días en los que necesitas trabajar en tu recuperación te sugerimos que te ejercites con otras disciplinas que son beneficiosas para la salud mental y física. Por ejemplo, puedes hacer una sesión de pilates, yoga o hacer algunos estiramientos, esto también contribuirá a mejorar tu sueño y que obtengas mayor energía para la siguiente rutina de ejercicio.

 

Frecuencia, duración e intensidad del entrenamiento

 

En ocasiones, cuando decides inscribirte a un gimnasio en Bogotá, por ejemplo, no tienes claro cuáles son los parámetros mínimos que debes seguir para alcanzar tu objetivo. En este sentido, cada esquema de ejercicio depende de lo que tu cuerpo esté dispuesto a dar y de lo que tu entiendas cómo tu cuerpo ideal, eso sí, acompáñalo de un diagnóstico de tu salud, pues el ejercicio y la alimentación saludable no se debe sentir como una tortura, esa es la clave para conseguir tus metas que te lo disfrutes y celebres cada logro del proceso. 

 

• Frecuencia: lo principal es no sobreestimular el músculo. Con que lo realices tres veces por semana, es suficiente. Recuerda incluir un día de pausa entre cada sesión individual para garantizar la recuperación de tu organismo. Programa las actividades físicas por etapas así serás consciente de cada movimiento y del grupo muscular en el que estás trabajando. 

 

Por ejemplo, puedes realizar el primer día enfocado en espaldas o bíceps; el segundo para pectorales y el tercero destinado a piernas. 

 

• Duración: la secreción de hormonas es necesaria para el aumento muscular, si se excede el tiempo de entrenamiento a más de una hora, entonces la reducción del músculo será más sencillo. Por esta razón, la duración ideal está entre los 45 y los 60 minutos. 

 

• Intensidad: la fuerza máxima la debes mantener entre 3 y 6 repeticiones. Pero, la forma más eficaz de aumentar los resultados es con una progresión en la que poco a poco y de acuerdo a tus capacidades puedas aumentar el peso con el que más te sientas cómodo.

 

¿Qué hacer antes y después del entrenamiento?

 

Prepárate antes del entrenamiento con una dosis de energía que te ayude a comenzar con toda la actitud, eso lo puedes alcanzar a través de barras elaboradas para este fin o de un descanso reparador que prepare a tu cuerpo para la actividad física que se viene. Recuerda mantenerte hidratado y enfocado en mantener la resistencia de la rutina.

 

Después de realizar los ejercicios físicos de tu elección, procura comenzar con la reparación de tus músculos. En este caso más allá de un día de descanso puedes incorporar caminatas alrededor de tu barrio para no perder el ritmo y tomar suplementos con aminoácidos que aceleren el proceso de regeneración.

 

Diferencia entre tonificar y aumentar masa muscular

 

Entender la diferencia entre estos dos conceptos es simple. Tonificar se refiere a fortalecer y definir el músculo para eliminar grasa, ganar en potencia y tener una musculatura más marcada pero no aumenta el volumen. En este sentido, es cuando aparecen los ejercicios para el crecimiento de acuerdo a cada conjunto muscular.

 

Ahora la pregunta que viene es ¿se consiguen por aparte? ¿o son complementarios? La respuesta es la segunda opción, se tratan de estrategias que unidas te ayudarán a lograr el cuerpo perfecto con el que siempre has soñado, por eso son necesarias complementarlas adecuadamente para que logres tu objetivo antes de tiempo. 

 

Recomendaciones finales

 

• Si tu deseo es incrementar masa muscular, te aconsejamos realizar dos o tres sesiones de fuerza a la semana con lo que garantizas ganar volumen reduciendo la grasa corporal total a medida que practiques las rutinas sugeridas en tu plan de entrenamiento físico. De acuerdo a lo que mencionan algunos expertos, debes implementar en su mayoría ejercicios de fuerza y al final acompañarlo de una pequeña rutina de cardio HIIT  o aeróbicos de 15 minutos, donde logres dar todo de ti y utilices la última reserva de energía.

 

• Deja descansar tus músculos al menos dos días a la semana, de modo tal que te estés ejercitando 5 días ya que entrenar demasiado no te trae los mejores resultados, no permite que tus músculos crezcan. Según algunos entrenadores se suele recomendar de 24 a 48 horas entre entrenamiento, para que el cuerpo pueda asimilar el trabajo y veas los resultados esperados.

 

• Si estás interesado en tonificar tu cuerpo, una buena manera de hacerlo es integrar el Fitball a tus rutinas. El Fitball, denominado como gimnasia suave, es importante tanto para bajar de peso como para fortalecer los músculos del cuerpo a través de movimientos armoniosos y coordinados.

 

• Como lo hemos reiterado anteriormente, una dieta rica en proteína es imprescindible. Puedes comer pollo, salmón, huevo, carne y acompañarlo de un scoop de proteínas que actualmente se venden en el mercado y son libres, lo cual hace que sean más suaves para tu estómago y te ayuden a potencializar la obtención de energía y resultados de aumento de masa muscular y marcación.

 

• Aprovecha el acompañamiento de los entrenadores para consultar sobre la proteína ideal para ti, ya que estas varían en su porcentaje y tan solo algunas son certificadas y avaladas internacionalmente. Consulta con nuestros profesionales en gimnasios en Modelia y las demás sucursales ubicadas en Chía y el norte de Bogotá.  

 

Sobre todo, no olvides que los resultados se alcanzan con disciplina y perseverancia para que tu entrenamiento funcional te conduzca a las metas soñadas. Programa en tu plan el entrenamiento TRX para que enriquezcas tus rutinas o, si quieres, hazlo en grupo. 

 

Hard Body como uno de los gimnasios en Bogotá, te acompaña en todos los procesos de mejoramiento en el rendimiento físico, mejora de aumenta en la masa muscular y reducción de esos kilitos de más, a continuación te brindamos consejos útiles para tonificar tu cuerpo y ganar masa muscular con sugerencias. Dependiendo de tus necesidades, te sugerimos seguir estos sencillos consejos para que, de la mano de adecuadas rutinas de ejercicio y el acompañamiento de tu entrenador personal, puedas alcanzar tus metas.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body