Aeróbicos para niños: introdúcelos al deporte

El ejercicio es una práctica saludable que debe implementarse en lo posible desde una edad temprana, es así como el día de hoy te traemos algunos de los ejercicios que puedes inculcar en los niños y te recordamos la importancia de hacerlo.

La actividad física que se realiza en clases grupales como las de aeróbicos suelen ser muy educativas y creativas para los niños. Su objetivo se basa en la expresión, el juego, la recreación y el deporte; para un niño su principal objetivo al practicar este tipo de ejercicio no será bajar de peso ni tonificar, no piensan igual que los adultos; ellos buscan divertirse mientras condicionan su cuerpo y lo preparan para seguir creciendo saludablemente. Recuerda que la resistencia de un niño es muy diferente a la de un adulto, por eso, los ejercicios dirigidos para ellos deben ser especiales y divertirlos para que sean de su mayor agrado. 

A partir de los 4 años de edad es posible guiar a los niños a realizar cierto tipo de actividades, incluso, algunos expertos recomiendan esta etapa para introducirlos a deportes, pues es cuando más aprenden y explotan la mayor cantidad de habilidades y destrezas. Tanto así que jóvenes que son destacados y exitosos en los deportes iniciaron su entrenamiento desde muy niños. 

En un principio las rutinas deben estar enfocadas a atraer la atención del menor; se inicia con un calentamiento donde los profesionales del ejercicio animan a los niños mientras les explican la importancia de practicar deporte, luego se realizan juegos para pasar a los montajes de coreografías. 

Gracias a estos movimientos coordinados y cerrados, los niños podrán desarrollar su percepción espacial y temporal y mejorarán su equilibrio, agilidad y control del cuerpo. Desde pequeños es importante que sean conscientes de los beneficios de practicar algún tipo de ejercicios físicos, pero siempre de acuerdo a sus condiciones y complementando el ejercicio con diversión; de igual forma, su habilidad motriz irá mejorando progresivamente y les permitirá ir aumentando de acuerdo a sus capacidades. 

Beneficios de los aeróbicos en los niños 

• Agilidad y dominación del cuerpo 

A partir de la percepción del espacio y el movimiento, los niños empiezan a desarrollar equilibro, en conjunto con agilidad y la dominación del cuerpo y sus extremidades en general. Gracias a la música logran coordinación para mayor concentración, a la vez que su capacidad intelectual se estimula, esto es llamado neurogénesis. 

 

• Fortalecimiento 

La actividad física no solo se enfoca en la resistencia cardiovascular, también activa todos sus músculos en cada movimiento e impacto fortaleciéndose progresivamente y, por supuesto, contribuyendo significativamente a su crecimiento. De igual forma, sus huesos y tendones se harán más resistentes y fuertes; los aeróbicos son por excelencia una actividad física que promueve ciertas habilidades beneficiosas para la salud y el fortalecimiento del cuerpo es una de ellas. 

• Mejoran la resistencia cardíaca 

Partiendo de que la resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para dar energía al cuerpo para que tus hijos puedan realizar un trabajo continuo y prolongado, con los aeróbicos mejoran progresivamente la condición cardiorrespiratoria dado que son un ejercicio de cardio. 

 

• Combaten el sedentarismo 

El sedentarismo en algunos casos produce obesidad, aumenta los niveles de estrés e incluso causa depresión, por ese motivo, los expertos recomiendan que desde muy temprana edad se incentive a los pequeños a hacer algún tipo de actividad que les permita quemar toda la energía que tienen, ya sea practicando algún deporte, llevándolos al parque a jugar o a clases de ejercicios. El propósito inicial es que crezcan sanos y saludables. 

Ejercicios para niños para complementar los aeróbicos 

• Rumba para niños 

La forma de practicar las rutinas de aeróbicos para niños es realizando movimientos del tronco y las extremidades al son de la música y siguiendo al instructor o guía. No obstante, la rumba para niños es un poco más libre, invita a que se expresen libremente y simplemente sientan los diferentes ritmos musicales para que se muevan como lo deseen. El objetivo es que pierdan la timidez, se arriesguen, fluyan y que poco a poco puedan ir aprendiendo sobre el baile de cada género. 

• Estiramientos 

En los niños es muy importante incluir constantemente ejercicios de estiramiento, son rutinas suaves, con movimientos análogos que se realizan al inicio y al fin de una actividad. Es idóneo que se acompañen con respiraciones lentas y prolongadas para que intrínsecamente aprendan a hacerlo de la manera adecuada cuando están realizando algún ejercicio físico. 

• Pilates 

Dentro de algunos de los ejercicios de resistencia para niños podemos mencionar las clases de pilates, ya que estas a pesar de no tener gran impacto en sus articulaciones, si les exige cierta capacidad cardiovascular y resistencia muscular, además de contribuir significativamente en adoptar una buena postura. 

Gracias a las ventajas y beneficios que otorgan los aeróbicos al organismo y la salud mental de los pequeños es recomendable que como padres los empiecen a introducir desde ya a una práctica física, que los ejercite, los divierta y, por supuesto, contribuya a su crecimiento. Incluso, si puedes acompañarlos a ir con ellos a sus clases y hacer con ellos los ejercicios, de seguro ganarán entusiasmo. 

¡Hard Body siempre te aconseja que tengas hábitos muy saludables en tu vida y la de tus hijos!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Rutinas de ejercicios para aumentar masa muscular

Aumentar masa muscular es uno de los principales objetivos en las rutinas de ejercicio, lograrlo requiere de compromiso, esfuerzo y mucha perseverancia. Si te encuentras trabajando en ello, te recomendamos algunos de los ejercicios más eficaces.

Estas son las rutinas o sesiones de entrenamiento que debes practicar en el gimnasio o en casa para aumentar tu masa muscular, mejorar tu condición física y tonificar tu cuerpo. En Hard Body queremos que complementes tus entrenamientos con otros ejercicios para que logres tus objetivos tan pronto como sea posible, recuerda que la disciplina, el compromiso y una excelente alimentación es fundamental. 

Sabemos que cuando haces ejercicio físico es con un objetivo personal, y aunque encuentres personas que trabajan para conseguir uno similar, siempre debes recordar decirle adiós a las excusas y concentrarte en tus ejercicios para aumentar masa muscular. Dependiendo de tu fisionomía y la focalización de grasa que se haga en tu cuerpo, así mismo debes orientar tus rutinas. Por ejemplo, cuando se trata de aumentar masa muscular debes saber que meterle peso a tus rutinas es de vital importancia, pero si no comes de la forma apropiada, este esfuerzo puede perderse. 

Aunque este tema no es solo para los hombres porque muchas mujeres también desean aumentar su masa muscular, siempre debes recordar seguir las instrucciones y la rutina de tu entrenamiento personalizado, cuidando entre otros, las horas de descanso y la ingesta de alimentos. Generalmente, los expertos sugieren que quienes desean aumentar volumen procuran tener varias comidas durante el día ricas en proteína. Incluso, antes y después de hacer ejercicio. 

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Como sabrás, esta clase de rutinas y los posteriores resultados toman tiempo, por eso es necesario que mantengas el ánimo, seas disciplinado, no abandones tu entrenamiento y complementes tus rutinas con ejercicios entre los cuales recomendamos el TRX. No obstante, recuerda que dependiendo de tus gustos y afinidades puedes encontrar alternativas para ejercitarte. 

Consejos para lograr efectividad en el aumento de masa muscular 

Busca la intensidad máxima en tus entrenamientos, que cada esfuerzo valga la pena y no rendirte hasta el final. Algunas veces duele, pero ten presente que para lograr importantes resultados será inevitable sentirlo. Así mismo, debes aumentar las cargas de peso de forma progresiva, cada 15 días podrías intentarlo, la idea es que el músculo reciba un estímulo mayor. De ser posible, utiliza ejercicios compuestos. 

Para tu dieta, te recomendamos que incluyas proteínas, grasas saludables (como el aguacate por ejemplo), carbohidratos y vegetales. Debes alimentarte cada 3-4 horas y tomar mucha agua para mantenerte hidratado. De ser necesario, utilizar suplementos, aminoácidos y vitaminas que te recomiende un experto después de hacerte un examen médico. Recuerda que no todos los cuerpos son iguales y que de acuerdo a tu estado físico, condición cardíaca y demás, puedes tomar decisiones de alimentación apropiadas. 

Rutina 1: Para trabajar hombros y pecho 

Realiza 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio. Recuerda que lo importante de las rutinas no es el número, sino la técnica al hacer el ejercicio, no importa si debes hacerlo lento, lo importante es que sea bien hecho, evita descansar mucho entre cada serie.

• Press de pecho: recostado o recostada en una banca y con una barra cargada según el peso que puedas soportar, o hacerlo con mancuernas. No obstante, debes ser cuidadoso de que suban y bajen al tiempo. Si puedes aumentar el mismo hasta que sientas el esfuerzo es lo ideal, pero ten cuidado, no queremos lesiones. 

 

• Press de hombros: de pie y con una barra que demande cierto uso de fuerza pero que sea manejable, inicialmente toma la barra a la altura del pecho, para luego subirla sobre la cabeza, manteniendo por 1 segundo y repitiendo. 

 

• Flexiones de brazos: Puedes hacerla con los pies elevados o contra una pared, sin olvidar las aperturas. Si aún no tienes la fuerza suficiente, puedes doblar las rodillas y verás que será mucho más fácil. 

 

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Rutina 2: Para bíceps y espalda 

Realiza 5 series de 12 a 15 repeticiones trabajando los músculos de la espalda y los bíceps. Si aún no tienes la fuerza y la resistencia no te preocupes, la idea es que así hagas 6, sea con total conciencia y fortaleza. 

• Puedes iniciar haciendo dominadas en barra con los brazos separados. Recuerda que en estos ejercicios la fuerza abdominal es indispensable, requiere de concentración y muy buena respiración. En cada subida todo tu cuerpo debe ponerse como una armadura, duro y resistente. 

• Haz remos inclinados con mancuernas, sin prisa y con calma, recuerda estás acá para realizar ejercicios de recreación y deporte que te permitan lograr tus objetivos sin que se convierta esto en una tortura. Entre más peso uses más rápido verás los resultados. 

 

• No está de más hacer curls de bíceps con una barra, mancuernas, parado o sentado en la banca. Te recomendamos hacerlo lento, lo más que puedas, pero que el peso cada vez sea mayor, todo lo debes hacer de acuerdo a tus capacidad, la idea es que cada día mejores más y más. No vayas a sobre esforzar el músculo, recuerda que debes dejarlo descansar un día o dos. 

 

Rutina 3: Tren inferior del cuerpo 

Presta atención a esta rutina de ejercicios ya que trabaja la parte inferior del cuerpo de una manera completa y con grupos musculares complejos, mismo número, mismas repeticiones. 

• Puedes realizar ejercicio TRX para iniciar con el trabajo de piernas. Elige el que más te guste y con el que mejor te sientas, conforme pasan los días notarás que en tu cuerpo hay unos que tienen mayor efectividad que otros. ¡Solo haciéndolo lo sabrás! 

• Realiza sentadillas con barra con peso considerable. La idea es que estas sean lentas, cada vez que subas aprieta nalgas y piernas y vuelve a bajar. Cuida la postura, las rodillas no deben sobrepasar los pies, sino podrías lesionarte. 

 

• Las flexiones para pantorrillas o pasos de elevación son ideales. Si puedes complementarlo con bandas elásticas será de gran utilidad porque te exigirá mayor fuerza para que el músculo rompa fibra y se ensanche. Ten presente que el éxito está en meter peso o resistencia, notarás cómo poco a poco tus piernas y glúteos se ponen firmes y empiezan a crecer. 

 

Recuerda, Hard Body es el mejor lugar para realizar tu entrenamiento deportivo, no olvides tus objetivos y cada día trabaja un poco más para conseguirlos. En nuestras sedes tienes la posibilidad de contar con personal preparado para indicar cómo debes realizar cada rutina y que no corras el riesgo de lesionarte. Para nosotros es muy importante el cuidado de tu salud.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body