Dos almuerzos saludables para preparar en minutos

Para complementar de manera adecuada tu rutina de ejercicios es fundamental llevar una dieta saludable y equilibrada, razón por la que hoy te traemos dos recetas para que prepares un almuerzo saludable en menos de 15 minutos.

Complementar tu rutina de ejercicio físico diario con una dieta saludable es indispensable para obtener mejores resultados, ya que no solo estarás fortaleciendo tus músculos, sino que estas proporcionando a tu cuerpo el alimento necesario para mantenerse en una buena condición, contar con la energía necesaria y que haya mayor rendimiento en tu entrenamiento personalizado. 

¡Disfrutar de una dieta saludable es posible! Con las diferentes opciones que puedes preparar de forma rápida y fácil, alimentarte te permitirá ver los beneficios no solo en los resultados de tus ejercicios para bajar de peso, sino en la piel, el cabello y la calidad tus uñas. Recuerda que somos lo que comemos y esto se refleja en nuestra salud y nuestro físico.

Como bien sabemos, el tiempo es un factor que influye en nuestras vidas, queremos darte a conocer dos almuerzos saludables que podrás preparar en 15 minutos, e incluso menos, solo debes contar con los ingredientes previamente. Como el propósito es no echar a perder tu plan de entrenamiento físico y mantenerte en forma y saludable, toma nota.

Ensalada de brócoli, zanahoria y nueces

• Corta el brócoli en ramilletes y cocínalo en una cazuela con agua y sal durante 5 minutos.
• Escúrrelo y resérvalo.
• Pela las zanahorias, ráyalas y añádelas al brócoli.
• Prepara, en un recipiente aparte, una vinagreta con aceite y un poco de zumo de limón según tu gusto.
• Mezcla todos los ingredientes y listo.
• Por último, pica un puñado de nueces e incorpóralas al plato y estará listo para que almuerces.

Caldo de verduras rápido

• Limpia muy bien las verduras, estas son:  zanahoria, puerro o arveja y córtalas en trocitos. 
• Pon en una paila con un poco de aceite la cebolla y el puerro hasta que se doren. 
• Añade el resto de verduras y saltéalas durante 5 minutos. 
• Incorpora agua y hierbas aromáticas como el tomillo y el laurel o cilantro. 
• Cocínalo todo a fuego lento durante 15 minutos. 
• Una vez consideres que esté listo, cuélalo para darle una mejor consistencia.

Con estas dos increíbles ideas estarás listo para comer saludablemente y disfrutarlo a la vez. Si deseas añadirle ingredientes que consideres que podría darle un toque más cercano a tu gusto será entretenido, podría ser pimienta o tomate a la ensalada, con un poco de queso. 

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body

Te decimos como adoptar una buena postura en la bicicleta estática

Cuando se trata de entrenar la mayor cantidad de músculos la bicicleta es una de las opciones más recurrentes, sin embargo, si este no se realiza de la manera adecuada puedes resultar lesionado. Te recomendamos seguir estos consejos para tener óptimos resultados.

Montar bicicleta trae diversos beneficios para la salud de tu cuerpo, te permite mejorar tu capacidad y resistencia cardiovascular, facilitando la pérdida de peso y la quema de grasas de forma intensiva, esto de acuerdo al ritmo que lleves y la cantidad de tiempo que lo hagas diariamente. Además, te ayuda a tonificar los músculos de las piernas, así como los de los glúteos, fortalece la zona lumbar, previene lesiones de rodilla, minimiza el estrés y es uno de los entrenamientos funcionales que más usan las personas para sentirse más fuertes y saludables.

Las razones para usar la bicicleta estática son muchas, además de ser uno de los ejercicios para bajar de peso de mayor preferencia, le da dinamismo a tu plan de entrenamiento físico, permite que conozcas tus capacidades de resistencia y después de 20 minutos se empiezan a activar otras partes de tu cuerpo, como lo son brazos, espalda y abdomen, así realizarás un entrenamiento integral, útil y eficiente para tus propósitos.

Las clases de spinning que ofrecen gimnasios como Hard Body, son dirigidas por entrenadores especializados que te hacen dar lo mejor de ti. Podrás acceder a maquinaria con altos estándares de calidad, sin embargo, para que puedas gozar de todos los beneficios que te proporciona la bicicleta estática, es imprescindible que conozcas a profundidad la postura que debes adoptar, de esto dependerá que el ejercicio sea efectivo y que no sufras de lesiones posteriormente.

¡Sigue estas 4 recomendaciones y verás los resultados sin afectar tu salud!

1. Pedalea con la planta del pie

Uno de los errores más habituales es hacerlo solo con las puntas de los pies, lo que condiciona tu postura en cada pedaleada. Una forma de asegurarte de la postura apropiada es fijarte cuando completes la extensión de la pierna, que el pie esté totalmente en paralelo al suelo, por lo que será inevitable no apoyar toda la planta. Puedes decirle a tu entrenador personal que te monitoree en algunas ocasiones para que puedas perfeccionarlo cada vez más.

2. El sillín debe estar a la altura de tu cadera

Antes de subirte a la bicicleta estática, o empezar tu clase de spinning, ajusta tu sillín a la altura de tu cadera, de forma tal que puedas garantizar la altura ideal para que puedas extender tu pierna totalmente cada vez que estés pedaleando y que tus rodillas no se perjudiquen. Recuerda que tu pierna debe quedar totalmente extendida, de tal manera que no necesites poner tus pies en puntas.

3. El manubrio y el sillín a la misma altura

Es común ver a las personas doblando la espalda, ejerciendo una presión sobre las lumbares, esto indica que lo está haciendo de la forma inapropiada, ya que esa posición pueda terminar ocasionando lesiones a nuestro cuerpo. Lo ideal es que el tronco esté alineado con los brazos, apoyados pero relajados, sin tensión ni peso, ya que estos nos sirven es para tener estabilidad. No obstante, en los casos de las clases de spinning, donde lo que se busca es potencia, puedes buscar una posición intermedia.

4. Codos paralelos al cuerpo, sin separar las rodillas

Los codos no deben apuntar hacia afuera, mantenlos en paralelo al cuerpo o al suelo, de no ser así, estarás con una postura inapropiada que puede generar presión en los antebrazos y, generalmente, las muñecas terminan tensionándose. Así mismo, tus rodillas deben siempre apuntar hacia el frente y mantenerse lo más pegadas posibles al marco, sin que haya roce. La mejor forma de lograr esto es tener el sillín a la altura adecuada.

Cuando hacemos cualquier tipo de entrenamiento físico debemos contar con una buena postura, esto es indispensable y vital. De esa forma, cuidaremos nuestro cuerpo, veremos resultados más rápidos y disfrutaremos aún más nuestra rutina de ejercicios, cada día seremos más fuertes, resistentes y saludables. Hard Body tiene para ti entrenamientos funcionales que incluyen el uso de bicicleta estática, toma la mejor decisión ahora y consulta nuestros planes, no querrás dejar pasar nuestras increíbles promociones.

Artículo tomado de Gimnasios Hard Body 

El ejercicio como parte de tu día a día ¡No más excusas!

Muchas veces cuando queremos implementar en nuestra vida una rutina de ejercicio nos llenamos de excusas y motivos para no hacerlo. Hoy te enseñamos las razones por las que deberías iniciar a cuidar tu salud mental y física, pues son los beneficios son mucho mayores, solo necesitas encontrar tu motivación y en Hard Body te ayudamos.

Llevar un estilo de vida saludable gracias al ejercicio y a la alimentación es posible, no necesitas nada más que desear hacerlo realmente y empezar, seguro te vas a enamorar de los resultados que esto te proporciona, además de la sensación de satisfacción de sentirte vital, activo y energético diariamente. Deja de decir que no tienes tiempo, que a tu edad no es realmente necesario o que ya no estás para realizar rutinas de ejercicios porque consideras que eres mayor.

Gracias a los entrenamientos personalizados que Hard Body tiene para ti, podrás dejar las excusas a un lado y fortalecer tu cuerpo, sentirte mejor y hacerlo según tu disponibilidad de tiempo y capacidad física. Para que esto sea posible, es indispensable que te preguntes si realmente le estas dando importancia a tu salud física y mental, ten presente que los beneficios que trae el ejercicio a tu vida son innumerables y no deberías privarte de ellos. Sabemos que iniciar puede ser todo un reto, por esa razón queremos darte algunos consejos que puedes tener en cuenta para que saques de tu vida los peros y le des la bienvenida a una vida que te proporcionará bienestar de diferentes maneras. ¡Anímate, el cambio es ahora!

Siempre es posible sacar un momento del día para que puedas caminar, ir al gimnasio, saltar cuerda o hacer unos pocos ejercicios en casa. De considerarlo necesario, puedes levantarte más temprano de lo habitual y convertirlo en un hábito que podrás optar fácilmente para dejar las excusas de un lado. Por ejemplo, déjate asesorar por expertos que puedan darte un plan de entrenamiento físico que te agrade y se acople a tu horario y capacidad, de tal forma que puedas hacerlo diariamente.

¿Cuáles podrían ser algunas ideas para mi rutina?

• Si te gustan los deportes, pero no te has atrevido a practicar alguno, puedes empezar por hacer un poco de bicicleta, según vayas mejorando tu estado físico podrás aumentar la intensidad y fuerza. Otro, podría ser trotar o caminar.

• Sube y baja escaleras siempre que puedas, evita el elevador a toda costa, esto te permitirá fortalecer pierna y desarrollar resistencia. Estarás listo para asumir retos, darle bienvenida a un estilo de vida más activo y saludable.

• Cuando vayas a hacer mercado, fortalece tus brazos alzándolas varias veces. Solemos evitar este tipo de acciones por desconocer los beneficios que pueden otorgarnos, eso sí, maneja todas las precauciones posible, no querrás lesionarte. 

• Procura caminar lo más que puedas. Bajarte dos estaciones antes de tu parada habitual es una excelente idea, tendrás que caminar más y podrás hacerlo a un ritmo más elevado o cada vez que vayas a ir a algún lado, de ser posible, intenta hacerlo caminando. 

Dar el primero paso es imprescindible, para algunos es cambiar ciertos hábitos en la vida, otros prefieren inscribirse al gimnasio para exigirse un poco más y saber que cuentan con un lugar apropiado para ejercitarse con la asesoría de personas capacitadas que te ayudarán a hacer cada ejercicio de la forma apropiada, además de ser un gran apoyo para que te sientas motivado y decidido.

¡Comprueba que eres capaz de hacer lo que te propones!

Nunca es tarde para lucir bien ni demasiado pronto para experimentar una vida saludable. Visita nuestras instalaciones Hard Body y conoce sobre todos los planes que puedes adquirir para darle un giro positivo a tu vida. Tenemos maquinas modernas para todo tipo de ejercicios y disponibilidad de gimnasios en Bogotá, averigua cuál te queda más cerca de casa o el trabajo y deja las excusas para otro momento. 

Articulo tomado de Hard Body.

Si deseas entrenar pero tu tiempo es un obstáculo, te presentamos una rutina de ejercicios rápidos que podrás incluir en tu día a día sin mayor problema. Entérate en esta nota.

Incluir en el día a día una rutina de ejercicios no es fácil para cualquiera, muchos se inclinan por el “no tengo tiempo” y otros porque “les da pereza”; sin embargo, es primordial que tomes unos minutos de tu día si lo que realmente deseas es inyectarle a tu vida mayor calidad y salud.

Hay una solución que cualquiera de nuestros expertos de los diferentes gimnasios ubicados en Bogotá podrán motivarte a realizar, se trata de dedicar tan solo 10 o 15 minutos de tu tiempo 3 veces por semana. Eso te ayudará a mantenerte activo durante el resto del día y estamos seguros de que podrás encontrar cambios notables en tu cuerpo.

La rutina exprés que debes aplicar en tu vida

Esta rutina puedes ponerla en práctica solo o con tu pareja, solo tomará 15 minutos de tu tiempo pero definitivamente será un cambio radical con el paso del tiempo:

• Jumping Jacks: es momento de cronometrar relojes porque por 30 segundos realizarás saltos de tijera. Comienza primero con los pies juntos y las manos en reposo, al empezar ejecutarás los saltos abriendo y cerrando tus piernas, mientras que al mismo tiempo abres y cierras los brazos sobre tu cabeza.

• Flexión: también conocida como plancha o lagartijas, es un ejercicio que involucra la flexión de codos de manera inclinada y recostado hacia abajo, solo levantarás tu cuerpo con la ayuda de tus brazos. Realizarás en total 15 de estas.

  

• Sentadilla en pared: por un tiempo de 30 segundos, apoyándote de la pared, realiza este ejercicio de resistencia; tus piernas deberán estar a 90 grados para un buen resultado.

• Skipping: igual que las demás, durante 30 segundos,  estando de pie y sin moverte del punto de inicio, realiza saltos sobre las puntas de tus pies elevando rodillas y alternándolas.

 

• Plancha lateral: con este ejercicio fortalecerás tu abdomen. Es parecida a la plancha frontal, pero la realizarás hacia un costado. Para hacerla deberás recostarte lateralmente, una mano estará apoyada en la espalda, la otra estará pegada a tu cuerpo, y te levantarás únicamente cuando tengas apoyado un brazo y ambos pies en el suelo.

DESCANSA POR 10 SEGUNDOS 

• Mountain Climbers: para realizar este ejercicio físico colócate en posición de plancha frontal sobre tus manos, luego lleva tus rodillas al pecho para hacer una alternación de las piernas rebotando sobre las puntas de tus pies. Realízalo por 30 segundos.

DESCANSA POR 10 SEGUNDOS 

• Boxeo de sombra: cuando tu cronómetro dé inicio a los 30 segundos, boxea al aire mientras al mismo tiempo realizas pequeños saltos hacia atrás y adelante. Cuando vayas hacia atrás pivotea en ese sentido, y hacia delante cuando tome ese rumbo.

• Jumping squat: por 30 segundos realiza sentadillas comunes, solo que al mismo tiempo deberás incorporar un salto de elevación llevando dos brazos hacia arriba al mismo tiempo y con las palmas de tus manos abiertas.

• Flexiones: para finalizar la rutina, igual que al inicio, realiza 15 flexiones más y darás por finalizado tus 15 minutos de entrenamiento.

Realizar esta corta rutina antes de ir al trabajo te dará la oportunidad de tener una jornada llena de energía y vitalidad. Además, luego de realizarla de manera continua comenzarás a disfrutar de los beneficios de manera gradual.

Para ejecutar estas rutinas lo ideal será contar con un entrenador experto que te ayude no solo a completar tu meta, sino también a que puedas realizar todo este trabajo de la mejor manera para evitar lesiones o daños por no hacer los movimientos correctamente. ¡Empieza ahora!

Articulo tomado de Hard Body.