¡Llegaron las Súper Clases!

En Hard Body somos conscientes del esfuerzo extra que realizas cuando acudes a nuestras instalaciones: persigues un sueño y un ideal. Por esta razón, iniciamos las ¡Súper Clases! Con la mejor programación y los más dinámicos instructores, con sesiones de Rumba, Zumba, Aero Rumba, Power Rumba, Full Ring, Full Combat, con la justa intensidad para disponer tu cuerpo y tu mente para disfrutar el fin de semana.

Consulta a continuación la programación de las Súper Clases en nuestras sedes. Además, puedes inscribir gratuitamente un invitado para que disfrute la experiencia Fitness de Hard Body.

¡RECUERDA!

(cupos limitados).

Sede Chía:

Sábado, súper clase Rumba: 12:00 - 1:30 pm Jairo Colón.

Domingo, súper clase Aero - Rumba: 12:00 - 1:30 pm Chamo.

Sede 170:

Sábado, súper clase Full Ring: 12:30 pm Brayan.

Domingo, súper clase Zumba: 12:00 - 1:30 pm Adonay.

Sede 147:

Sábado, súper clase Rumba: 12:00 - 1:30 pm Benny.

Domingo, súper clase Zumba: 12:00 - 1:30 pm Pellufo.

Sede 109:

Sábado, súper clase Rumba: 12:00 - 1:30 pm Reynaldo.

Domingo, súper clase Rumba - Coreografía: 12:15 - 1:45 pm Luis P.

Modelia:

Sábado, súper clase Power, Rumba: 12:00 - 1:30 pm Jose Luis.

Domingo, súper clase Full - Combat: 11:00am - 12:30 pm José Luis.

¡Te esperamos en Hard Body estos 365 días de 2017!

Empieza el 2017 con la mejor disposición fitness

Además de las recomendaciones usuales de hidratación y descanso adecuado, concéntrate en realizar pequeñas rutinas que fortalezcas tu entrenamiento físico. Estiramientos, trotes de corta duración o en su defecto caminatas son útiles para mantener el tono muscular en su nivel.

También es útil moderar el consumo de alcohol o, si el caso es dado, hidratar de manera permanente para que los efectos no sean tan perniciosos en el corto plazo. Algunas rutinas de aeróbicos en casa, después de las fiestas, pueden ser ideales para que no pierdas masa o volumen muscular. También son adecuados para explorar otras disciplinas que equilibren y den bienestar al cuerpo, como por ejemplo, las clases de pilates en espacios abiertos o en nuestras instalaciones.

  

Para concluir unas últimas recomendaciones Después de las fiestas y recuerda que los ejercicios para bajar de peso puedes evitarlos si sigues lo que te indicamos:

1. Realiza actividad física entre 15 a 30 minutos: estiramientos, trotar o medita, pero no te descuides: tu masa corporal lo agradecerá

2. Duerme 8 horas: no es tiempo de estrés así que recupera el tono con un buen sueño, e incluye siestas

3. Bebe mucha agua, tanto para frenar el efecto del alcohol como para hidratarte y mantener el peso

4. Controla la cuchara: es el tiempo de los excesos, pero recuerda todo el esfuerzo que hiciste...así que cuídate y quiérete, sin dejar a un lado la tentación, pero moderadamente

5. Y cuando vuelvas al gimnasio, inicia con pequeñas rutinas acompañado de tu entrenador personalizado para volver a tomar forma

Inscríbete en nuestras clases de pilates, TRX y disciplinas alternativas para que hagas complementos a tus rutinas.Te invitamos a inscribirte en nuestras clases de pilates en Bogotá, un óptimo complemento a tus rutinas deportivas.

Come bien, entrena más

La nutrición en el fitness es importante para alcanzar los resultados propuestos en el plan de entrenamiento personalizado.

El especialista es el que determina alimentos e impactos calóricos y metabólicos acorde con la edad, la estatura, el género y el tipo de rutinas que ordene para el rendimiento de tu cuerpo en las sesiones de entrenamiento.

También te orientará en todo lo referente a horarios de ingesta, acompañamientos entre comidas, hidratación y vitaminas o proteínas que debes acompañar a tus comidas. Lo ideal es asistir antes de iniciar tu ciclo de entrenamiento, no durante o después, dado que los resultados no serán confiables por los distintos cambios anabólicos que experimenta tu cuerpo en la realización del ejercicio.

Esta es la razón por la que la dieta propuesta debe seguirse de manera estricta. En términos generales es útil para adaptar tu cuerpo al cambio que provee el ejercicio físico y para promover hábitos saludables en cuanto a tu alimentación.

Lo más importante es que la dieta es modificable de acuerdo con los resultados obtenidos. Y también es ajustable de acuerdo con el tipo de entrenamientos que sostengas. En un momento determinado, puede ser baja en carbos para reducir tallas; en otra, hipercalórica para ganar volumen en los músculos.

Todo con la intención de impulsar el cambio que estás buscando. Y además con el valor añadido de modificar hábitos que no han sido beneficiosos para tu salud.

Pero el mejor de los consejos en cuanto a alimentación es disfrutar sanamente, en compañía de tus seres queridos y valorando cada minuto que has invertido en tu estado físico. No te prives de comer y respeta los horarios, para que la absorción de nutrientes sea efectiva y tu metabolismo refuerce el trabajo que realizas en nuestras instalaciones.

En Hard Body te damos los mejores consejos para mejorar tu plan de entrenamiento físico. Disciplina y pasión harán la diferencia a la hora de alcanzar resultados.

Realiza tu valoración integral con nosotros y consulta nuestras indicaciones para que alcances un  óptimo complemento a tus rutinas deportivas.

Artículo tomado de Hard Body.

¿Listos para 2017?

Empieza un nuevo año y es usual el remordimiento y el sentimiento de culpa por los excesos cometidos en el mes pasado. En Hard Body te alentamos a continuar con los siguientes consejos.

Llegó el momento de retomar tu entrenamiento personalizado para activarte en este nuevo año con la mejor energía y los nuevos retos que te esperan en estos 365 días. Es la hora de implementar las actividades necesarias para sentirte mejor.

1. No descuides tu hidratación: para iniciar con la disposición necesaria para no desfallecer, recuerda beber agua o bebidas isotónicas a lo largo de tu rutina, es útil para oxigenarte y dar la pausa que necesitan tus músculos

2. La mejor rutina para bajar de peso proviene del diagnóstico del especialista y de tu entrenador: no improvises con tu salud, reserva tu cita y comienza desde ya a implementar los cambios que deseas

3. Eso sí: no olvides que una alimentación balanceada dará el contrapunto a los excesos de las fiestas. ¡Nada de pasar hambre!

4. Tus clases de pilates serán una buena excusa para retomar el ritmo: ¿qué te parece si inicias de una vez y sin excusas?

5. Si decides hacer cardio antes de tu rutina de ejercicios, recuerda que  es útil para mantener el tono muscular y para poner a prueba tu resistencia cardiovascular: comienza con ciclos cortos y a medida que ganes confianza regresa a tus ritmos de antes de fiestas

6. Duerme 8 horas, hará bien a tu cuerpo y a tu mente...Ya no es tiempo de trasnocho sino de actividad de recuperación

7. Haz práctica de 30 a 45 minutos, con tu entrenador: aún no es momento de rutinas largas, concéntrate en las instrucciones y en las rutinas

8. ¡Disfruta! Volviste a entrenar, es una motivación para que recuerdes estar en forma con disciplina y amor por tu cuerpo

En tus tiempos libres has otro tipo de actividades físicas que incluyan: caminatas, estiramientos, pausas activas si volviste al trabajo justo después de las fiestas. Todas éstas son importantes para recuperar el tono muscular.

En tu casa puedes realizar rutinas aeróbicas que te activen antes de la jornada laboral o si te encuentras en medio de las vacaciones, con la intención de que no pierdas masa muscular.

También cuenta con nuestras clases de crossfit en Bogotá para que pongas a prueba tu resistencia y tu disciplina por el fitness. Consulta los horarios en cartelera para que te programes y disfrutes. ¡Te esperamos en Hard Body estos 365 días de 2017!

Articulo tomado de Hard Body 

¿Son útiles las apps deportivas para las rutinas?

Cada vez más de moda, las apps para monitorear la actividad física han llegado para quedarse.

La tecnología para uso del deporte

Ya es una realidad, los smartwatches, las pulseras de medición y el uso (a veces, indiscriminado) de smartphones en las instalaciones del gimnasio, dan cuenta de la importancia que la tecnología ha ganado en el entrenamiento deportivo.

Tienen múltiples funciones: desde medir la frecuencia cardíaca hasta proponer nuevas rutinas tomando como punto de partida los datos que hayas ingresado cuando te encuentras haciendo ejercicio físico. Sin embargo, en una gran mayoría de los casos, los usuarios de las apps deportivas omiten un paso que es muy importante: la consulta con el especialista sobre el uso pertinente y prioritario de la información que consignan en estos servicios informáticos.

Interesados en tu bienestar, así como en tus progresos, en Hard Body te ofrecemos algunas sugerencias para mejorar cualitativamente el uso de este tipo de herramientas digitales.

Sí lo son, siempre y cuando...

Las apps deportivas o medidores de fitness son un excelente elemento para el monitoreo de tus logros, además de ser unos grandes motivadores cuando necesitas ese toque de dopamina extra para cumplir una meta. Sin embargo, no reemplazan un entrenamiento personalizado con instructor: el contacto humano, que es útil entre otras cosas para mejorar una postura o acompañar un esfuerzo, no es reemplazable por un boot o una notificación de tu pulsera.  

Por ejemplo, los resultados que persigues en las clases de spinning son el cruce de varios elementos: la dieta, la intensidad de la rutina, la cantidad de repeticiones semanales. Lo que mejor te da una app deportiva es la capacidad de mantener un seguimiento estricto que puedes presentar al especialista para saber en qué punto de tu entrenamiento debes mejorar.

Coincidimos en que la tecnología es útil si le das un uso adecuado. Y éste se relaciona con la visita periódica al médico, el respeto a las rutinas, el seguimiento a las dietas y, por sobre todo, a socializar con tu instructor o tus compañeros de clase lo que has ganado en el tiempo de tu actividad física.

Y por cierto...apaga el celular, estamos en clase de Pilates.

Algunas apps recomendadas por Hard Body

• Runtastic: en versión gratuita y de pago, la mejor de las apps para corredores; puedes utilizarla para medir tu frecuencia cardíaca en la trotadora o en tu sesión de spinning

• Freeletics: se promociona como tú “entrenador personal” y tiene rutinas que puedes realizar con el acompañamiento de tu entrenador; se destaca por una gran comunidad de usuarios que intercambian información en los foros

• Nike Training Club: app de fitness que sirve para conteo e inventario de las actividades realizadas. Es una de las pioneras en el campo del deporte a nivel mundial.

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Suscríbete a nuestras clases de crossfit en Bogotá para que pruebes tu resistencia y tu pasión por el fitness. Consulta los horarios en cartelera para que te programes y disfrutes.

¡Te esperamos en Hard Body estos 365 días de 2017!

Artículo tomado de: hardbody.com.co

Recomendaciones para recuperar la forma después de diciembre

El mes de los excesos pasa factura en enero. Es inevitable: diciembre  se caracteriza por los atracones de comida y bebida que nadie puede resistir. 

Pareciera que todo el esfuerzo desplegado en los doce meses anteriores, desapareciera por arte de magia. En menos de dos semanas, toda la disciplina se relaja y luego llegan los cargos de conciencia. Sin embargo, para que no te sientas mal, Hard Body te brinda unos consejos para que retomes el plan de entrenamiento físico en este mes de enero con todos los bríos que deja diciembre.

1. Saca tiempo para hacer ejercicio físico: sean estiramientos, salir a trotar o acudir al gimnasio. De 30 a 60 minutos son satisfactorios para mantener tu masa corporal.

2. Descansa lo suficiente: muchos toman vacaciones durante este periodo, pero olvidan recuperar horas de sueño. Así que aprovecha y bríndate un descanso completo. Dormir mantiene en forma el cuerpo porque regenera las células, tonifica los músculos y alivia el estrés.

3. Controla las comidas: a primera vista parece imposible, pues por estar aún de vacaciones son muchos los manjares que quieres saborear, sin embargo, la recomendación es que hagas ejercicio intensivo antes de las comidas para que tu organismo las asimile mejor y no padezcas luego por los excesos, añadiendo los de diciembre.

4. Hidrátate con regularidad: la ingesta de bebidas alcohólicas aumenta para la temporada decembrina y vacacional, así que se recomienda acompañarlas con agua o bebidas isotónicas, no energizantes, para contener sus efectos en el organismo. No está de más recomendar el consumo moderado.

5. Medita: unas clases de yoga son de ayuda para estas fechas, dado que son benéficas para controlar las emociones del momento y son útiles para recuperar la forma física obtenida en los meses anteriores.

6. Haz pequeñas rutinas cuando vuelvas al gimnasio: si no hiciste actividad física durante las fiestas, solicita la ayuda de un entrenador personalizado para volver a tomar forma.

Pero el mejor de los consejos es disfrutar sanamente, en compañía de tus seres queridos y valorando cada minuto que has invertido en tu estado físico.

En Hard Body te damos los mejores consejos para mejorar tu plan de entrenamiento físico. Disciplina y pasión harán la diferencia a la hora de alcanzar resultados.

Te invitamos a inscribirte en nuestras clases de pilates en Bogotá, un óptimo complemento a tus rutinas deportivas.

Artículo tomado de Hard Body.