Buenos motivos para estirar antes de tu rutina

Aunque muchas personas se saltan esta parte de su entrenamiento físico, en Hard Body te daremos unas buenas razones para que no descuides lo que es una de las partes más importantes de tu rutina: los estiramientos.

Ayudan al crecimiento muscular

De nada vale omitir un estiramiento si quedas expuesto a una lesión. Los músculos necesitan pasar de una fase de reposo a una de activación. Breves rutinas orientadas a las partes del cuerpo que trabajarás, brindarán oxígeno a los tejidos con lo que el esfuerzo posterior en tu rutina logrará crecimiento muscular.

Favorecen el rendimiento y la agilidad

No importa si tu trabajo (en los hombres) se centrará en banca o en clases de trx (mujeres) el desempeño muscular en su totalidad será favorecido por una rutina de estiramientos; en el caso del TRX lo notarás en la realización de movimientos con cierto nivel de complejidad; en el del manejo de pesos, el resultado será doble: crecimiento muscular y agilidad para movimientos que involucren carga.

Estirar combate el estrés y la ansiedad

Hacemos ejercicios para estar mejor con nosotros mismos. Sin embargo, al adentrarnos en nuestras rutinas olvidamos con facilidad que éste debe ser el principal motivo. Cuidar la salud emocional es un deber cuando nos ejercitamos. Unos minutos dedicados a estirar nos sirve para relajarnos y enfrentarnos con otra actitud al reto de hacer deporte.

Así que después de conocer estos buenos motivos para que realices tu estiramiento, te compartimos unos cuantos consejos de lo que NO debes hacer en este tipo de ejercicios, todo con el fin de que los  realices de la mejor forma posible.

No deben causar dolor

Si está ocurriendo, lo más probable es que estés haciendo algo que no es correcto. Consulta con tu entrenador personal o con el especialista en nuestras instalaciones, dado que puede haber riesgo de lesión.

Un estiramiento no es un rebote

Lo que significa que el ejercicio es controlado, con leve tensión de 20 segundos como máximo, suave y gradual. No implica hacer movimientos bruscos, saltos, etc.

No es Yoga, así que no contengas la respiración

Porque entorpece la relajación muscular y la circulación sanguínea que ocurre con los estiramientos. Recuerda: no estás meditando sino haciendo acciones suaves de inducción a tus rutinas de gimnasio.

En Hard Body, te damos los mejores consejos para mejorar tu plan de entrenamiento físico. Disciplina y pasión harán la diferencia a la hora de alcanzar resultados.

Te invitamos a inscribirte en nuestras clases de pilates en Bogotá, un óptimo complemento a tus rutinas deportivas.

Articulo tomado de Hard Body

El entrenamiento físico beneficia la piel

La piel y el cuero cabelludo son uno de los aspectos de nuestro cuerpo mejoran de manera visible al implementar una adecuada rutina de ejercicios. Acompañado de un diagnóstico que tenga en cuenta tus necesidades y un plan de entrenamiento físico que abarque tanto actividad física como alimentación, tu piel y tu cabello reflejarán este positivo cambio.

La meta siempre será que el ejercicio físico es una combinación de actitud, disciplina y mucha alegría. Estos elementos le dan a tu cutis su vitalidad, brillo y juventud, haciendo que la belleza natural se destaque.

Este privilegio se logra gracias a las glándulas sudoríparas que liberan líquidos corporales a través del entrenamiento deportivo, por intermedio de procesos microcelulares que juegan un papel importante en la renovación de tu ser.

Tanto el cuerpo como nuestro cabello necesitan de sustancias esenciales para su correcto funcionamiento, uno de estos compuestos es el oxigeno, al ejecutar un plan de entrenamiento físico, el proceso de respiración se hace con mayor frecuencia y de mejor manera.

De ahí que las rutinas sean acordes a tus necesidades, que estés bien hidratado y que tu entrenador personal esté a tu lado ayudándote a alcanzar tus metas.

Además de lo anterior, es bueno que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Hidratación permanente: antes, durante y después de la rutina es benéfico para la piel; la recomendación de beber entre 6 a 8 litros de agua no debes echarla en saco roto. Sigue las indicaciones del deportólogo

• Cremas hidratantes y bloqueadores:indicadas por tu médico dermatólogo, son útiles para mantener tu piel protegida durante las sesiones de entrenamiento y a posteriori cuando salgas de las instalaciones y enfrentes los rayos UV, es útil contar con un bloqueador para evitar quemaduras o insolaciones

• Utiliza jabones naturales o con baja carga de químicos: después de una jornada deportiva, la ducha es necesaria para remover las celulas muertas

• Lava tus prendas deportivas después de cada jornada: es útil recordar que en estas quedan depositadas bacterias, suciedades y sudor producido por la actividad física

• Consulta con tu dermatólogo o tu médico deportólogo: si percibes alguna irritación en la piel después de tu jornada deportiva

En Hard Body nos interesa tu salud física y mental para que alcances tus logros propuestos. Te invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales para que descubras más novedades.

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Arículo tomado de: Hard Body