¿Pectorales de acero? Tenemos la rutina ideal

El ejercicio físico trae muchos beneficios, siendo el principal de éstos introducir cambios permanentes en tu autoestima y en tu cuerpo. Es la razón fundamental por la que la mayoría abraza el fitness como alternativa de vida.

Así como hemos propuesto en otras ocasiones rutinas para bajar de peso con distintos equipamientos, en esta nota nos centraremos en la posibilidad de hacer un ejercicio potente para tus pectorales.

El deseo de muchos hombres de los que asisten a alguno de nuestros gimnasios en Bogotá es verse y sentirse distintos y enfocan toda su atención en desarrollar el tren superior y sus bíceps. Esto es positivo, siempre y cuando no se descuiden ni el tren inferior, la espalda, y se realice con el acompañamiento de profesionales que orienten movimientos y alienten cuando el practicante considere que ha llegado a su límite.

Así como somos pioneros en implementar el crossfit en Bogotá, también nos hemos caracterizado por hacer de cada rutina un espacio para innovar, con lo que logramos que nuestros usuarios sientan cambios que incidan directamente en su trabajo corporal.

De ahí que propongamos rutinas de gimnasio que, acompañadas por tu entrenador personal, sean útiles para tus metas. ¿Por qué no intentarlo si deseas ganar mayor volumen y lucir unos pectorales de acero?

Esta serie de consejos mejorarán todas las actividades que haces para definir o tonificar pectorales.

1. Entrena tus pectorales en bancos inclinados, declinados y planos, con una graduación entre 20 a 45 grados para cada actividad

2. Si eres novato trabaja cargas ligeras y 15 repeticiones por serie

3. Si eres semiprofesional y persigues definición trabajarás con cargas grandes y menos repeticiones

4. El press de banca ideal consiste en alternar rutinas de mancuernas y poleas con pesos variables y repeticiones dinámicas, es decir, ajustadas a cada músculo que vas a trabajar

5. Las aperturas puedes hacerlas con poleas y un banco inclinado en máquinas multifuerza

6. Todas tus rutinas de press banca deben tener un calentamiento que puede ser de 2 series con  6 a 8 repeticiones

7. Inclina el banco a 45 grados y con las manos separadas a la anchura de los hombros baja la barra hasta la parte superior del pecho y después súbela lentamente a la posición inicial

8. Inclina el banco a 30 grados y con una mancuerna encima de los hombros realiza un movimiento de arriba hacia abajo haciendo fuerza en los tríceps.

9. Sobre el banco puedes trabajar con las poleas haciendo aperturas de 45 grados, cerrándolas lo máximo que puedas en tu pecho: no olvides que el movimiento es de adentro hacia afuera

10. La intensidad de las repeticiones está determinada por el tipo de peso que estés capacitado para manejar

11. Nunca olvides la hidratación y mantener la cuenta exacta de las series y repeticiones

12. Trabajar los pectorales con intensidad puede ser útil para trabajar grasa localizada y mejorar las rutinas para adelgazar que estés realizando

Y ahora después de estos consejos, te esperamos en alguna de nuestras sedes para que sigas entrenando intensamente con Hard Body.

Articulo tomado de Hard Body

Siete consejos para mejorar tu rutina de TRX

El ejercicio con TRX es uno de los más demandados por parte de deportistas y asistentes regulares a los gimnasios; así mismo, su popularidad aumenta porque los resultados son rápidos siempre y cuando estén acompañados de rutinas que apunten a objetivos relacionados con masa muscular y tonificación.

La lección que nos brinda el TRX es que el ejercicio físico no conoce de barreras cuando hay una verdadera disciplina detrás, dado que sus fundamentos consisten en utilizar la física para ejecutar unos movimientos cuya repercusión será en todo el cuerpo.

Muchos deportistas y practicantes activos lo incorporan en sus rutinas de gimnasio como actividad posterior a las orientadas a tonificar o a alzar pesos. Tiene sus beneficios porque incrementa el ritmo cardiovascular al tiempo que atiende los músculos que no se trabajaron durante la jornada. 

Aunque sus beneficios están más del lado de ser un óptimo complemento en toda rutina para adelgazar, porque la rapidez de movimientos y la intensidad que aportan son los justos para quemar calorías y tonificar en un solo esfuerzo físico.

Así que, antes de regresar a tu clase, unos breves consejos para que aproveches mejor tu sesión de TRX:

• Inicia con repeticiones lentas: pausas de cinco segundos te brindan resistencia y potencia de manera gradual
• Trabaja con la asimetría: si decides hacer un remo, no utilices las dos ligas sino una para mantener la fuerza y hacer un mayor esfuerzo 
• Tu peso es el límite: dado que se trata de vencer la gravedad a través del ejercicio, tu peso corporal es el mejor aliciente para ganar potencia y masa muscular
• Localiza las zonas a trabajar: el TRX permite enfocar y dar resultados si trabajas músculos por rutina, por ejemplo, una serie para abdomen, otra para bíceps, etc.
• Al menos una vez deja que tu cuerpo quede suspendido: funciona como pausa pero también para exigir más flexibilidad a tu masa corporal
• El TRX es mejor con dos personas:puedes hacerlo solo, pero ver y entrenar con otra puede ser útil para solicitar ayuda en alguna rutina complicada
• Un plan de entrenamiento físico debe estar orientado a ciertas funciones del TRX: adelgazar, exige rutinas intensas mientras que tonificar aborda procesos de resistencia y volumen demanda potencia
• Incrementa la velocidad del ejercicio de acuerdo con la rutina  

Así que no olvides solicitar rutinas de TRX en tu plan de entrenamiento físico y disfruta de tu ejercicio. 

Hard Body Gym es uno de los gimnasios en Bogotá con las mejores instalaciones para practicar TRX de manera segura y con el monitoreo de un entrenador personalizado que orienta y acompaña a nuestros seguidores para alcanzar sus metas.