¿Qué dieta se adapta mejor a tu entrenamiento?

Si bien la decisión de comenzar una rutina de gimnasio para adelgazar, ganar músculo o tonificar es un gran paso para sentirse más saludable, la dieta también es importante para complementar el ejercicio. Muchas veces cometemos errores a la hora de comer adecuadamente, y podemos arruinar el progreso que llevamos o queremos conseguir.

Es por eso que los gimnasios en Bogotá Hard Body te traen algunos consejos para armar una buena dieta con relación a las necesidades que tu rutina necesita.

Si necesitas adelgazar o tonificar tu piel:

– Busca una dieta que no sea alta en calorías al día que se complemente con tu ejercicio. 1500 kcal al día es un buen número para establecer junto a las clases de pilates que realizas.

Recuerda siempre comer antes de ir a hacer ejercicio, nunca vayas en ayunas, pero tampoco te excedas con la comida. Alimentos ligeros que te carguen de energía son ideales para que complementes tu rutina para bajar de peso.

– No olvides, además de alimentos que te den energía, implementar frutas y verduras en tus comidas diarias. Si haces ejercicios para bajar de peso, pero continúas ingiriendo alimentos dañinos o chatarra, no llegarás a ningún lado.

Las vitaminas y minerales no sólo ayudan a ganar músculo, sino a perder peso y cuidar tu salud.

– No te hidrates en exceso: Es importante mantener el nivel de agua y energía en el cuerpo. Pero si durante tus entrenamientos personalizados o rutinas de ejercicio ingieres muy seguido líquidos, o si los bebes muy rápido, generarás reflujo ante el movimiento del cuerpo, provocando molestias estomacales o renales que entorpecerán tus actividades.

Si deseas formar músculo:

– No comas en exceso antes de realizar tus entrenamientos. Causarás molestias a tu cuerpo al momento de entrenar, en especial en rutinas de mucho movimiento corporal, como clases de TRX. Come ligero y balanceado, una hora antes de hacer ejercicio.

– Así mismo, no comas de manera copiosa al terminar el ejercicio. Si deseas forjar tu cuerpo o ganar sanamente volumen corporal, esta no es la forma. El que hagas actividades físicas no significa que puedes comer en exceso.

– Busca una dieta alta en proteínas y que te brinde energía: Si lo que deseas es aumentar tu masa muscular, las proteínas y minerales, así como alimentos que te den mucha energía son claves para un entrenamiento eficiente y que te dé resultados positivos.

Si eres un principiante o deseas una buena dieta para complementar tu rutina de ejercicios, sigue estos sencillos consejos y exprime al máximo tu rutina. Recuerda que en Hard Body te ofrecemos las instalaciones, las clases y los consejos para que logres los resultados que quieres de manera rápida y eficiente.

Una buena relación con tu entrenador es clave para tu ejercicio

Muchas veces, cuando decides realizar ejercicio, es bueno buscar asesoría sobre los ejercicios y rutinas que deberías realizar. Aquí entra la labor del entrenador personal, quien no sólo te puede ayudar a diseñar un buen plan para ejercitarte, sino también te puede asistir a la hora de ejecutar este.

Un buen entrenador es aquél quien te da un gran apoyo, consejos y rutinas acerca de los ejercicios más adecuados para ti. Pero tienes que tener en cuenta que también debes poner de tu parte, y aunque puedas encontrar un entrenamiento personalizado, está en ti asumir la intensidad y ganas en este, además de construir una buena relación con él.

Es por eso que aquí te contamos como establecer una buena relación con tu entrenador y así no sólo realizar en buena compañía y de manera eficiente tu rutina de gimnasio, sino también ganar un amigo y un aliado para toda tu actividad física.

– Primero: entiende que el entrenador es también un ser humano y que está cumpliendo con su trabajo al ayudarte. Así que mantén con él una relación de respeto, como maestro y alumno, y quizá incluso se puedan hacer amigos. Sé también amable con él, no faltes a tus sesiones ni le lleves la contraria.

– Ten claro que quieres hacer para tus ejercicios: Quieres una rutina para bajar de peso, o fortalecer tus brazos o piernas. Si no sabes qué quieres conseguir, entonces el entrenador no podrá ayudarte de la manera adecuada. Él sabe bien que es lo que te conviene, según tus necesidades, y te dará la mejor guía y consejos a la hora de comenzar tu actividad física. Establezcan juntos un plan claro de ejercicios y apéguense a él lo que más puedan.

– No desesperes si no ves resultados: A corto plazo no verás milagros en tu rutina para adelgazar, ni verás músculos marcados de la noche a la mañana. Tu entrenador tampoco tiene la culpa, así que no lo acuses. Comprometerse con un plan de ejercicios es comprender que necesitas hacer ejercicios duros, mejorar tu alimentación y aumentar gradualmente la intensidad. Continúa el ritmo y verás poco a poco los resultados.

– Por último: diviértanse y no tengan miedo, que la risa y el buen ambiente sean parte también de tus entrenamientos personalizados. Pasen un buen rato y no le teman a la conversación o los chistes, y comiencen a crear un buen ambiente. Esto es bueno para no sólo elevar la confianza, sino ser capaces de ver resultados y querer arriesgarse a más. Las pesas son divertidas, pero por qué no intentar algo diferente, como un entrenamiento TRX. Que esa buena energía sea parte de esa relación y ganas a intentar nuevas cosas.

Por último, no siempre ejercitarse solo es buena idea. Déjate asesorar por un buen entrenador y quizá hayas comenzado a pavimentar la vía a una nueva amistad. En Hard Body puedes encontrar el mejor apoyo para tus rutinas, según tus necesidades, de la mano de profesionales que te brindarán el mejor consejo para tu actividad física. ¡Pierde esos miedos y ven a divertirte mientras haces actividad física con nosotros!

Continua tú año con toda

Termina el año y ya avanza uno nuevo, con febrero ya acercándose a su punto medio. Las vacaciones ya terminaron hace mucho, y la mayoría ya hemos regresado al trabajo. Sin embargo, continuar con la rutina no es sencillo, y algunos nos encontramos buscando aún el ritmo que llevábamos tanto al desempeñarnos en las oficinas como al realizar actividades físicas.

Si bien la pereza es un limitante que solemos aceptar, no debe ser pretexto para no continuar con los propósitos de lado. Es hora de dejarla atrás y comenzar a construir nuestras metas de nuevo. No sólo es trabajar con ganas y felicidad, sino también recuperar ese ritmo que nos caracteriza a la hora de continuar con nuestras rutinas de ejercicio.

En efecto, muchos de nosotros no deseamos salir de esa zona de confort al continuar con nuestras actividades, pero esto no debe ser ningún obstáculo ni impedimento a la hora de continuar con este ni con tu rutina de ejercicios. Si estás comprometido a una vida más saludable, no puedes abandonarlo, ya que aún no te acoplas después de un mes de regreso en el trabajo.

Al contrario, lo mejor que puedes hacer es mentalizarte y asumir una actitud positiva. Alejarte de tu zona de confort y desear que vuelvas a tener vacaciones para seguir descansando no son excusa para continuar y cumplir tus metas, al contrario aprovecha que el año aún es joven para poner en marcha todos tus proyectos. Y entre estos está continuar con tus ejercicios físicos, poner en marcha esa dieta que tanto deseas, subir tu autoestima y tu calidad de vida. No le temas al cambio y ponte en marcha, que la “pereza” o el “cansancio” no sean un pretexto.

Si bien es bueno descansar, comienza a aprovechar esos tiempos lejos de tus obligaciones para recargar tus baterías y mentalizarte para afrontar de nuevo tu rutina y tu entrenamiento físico; Sentirse cansado o no querer hacer las cosas no deben ser una razón para renunciar a tus propósitos ni para dejar tu ejercicio, sino para que continúes con ellos y llegues con la mejor actitud y que mantengas esa buena energía durante todo el año. Ánimo, en Hard Body queremos ayudarte a cumplir y superar todas tus metas.

Eso sí, tampoco te presiones demasiado por no seguir tu rutina o por romperla y sentirte culpable. Si aún no empiezas esta, no te preocupes. Comienza a reintegrarte a tu trabajo y ejercicios de la manera que esperas. Si te cuesta trabajo, recuerda que puedes iniciar participando en actividades deportivas y recreativas, para recuperar el ritmo que llevabas y aumentarlo o integrar nuevas formas de ejercicio, no te resistas al cambio. No se trata de exigirse hasta el cansancio, sino de mantener tu constancia al momento de continuar con tus propósitos, entre ellos el hacer ejercicio.

Hard Body te recomienda, si aún tienes algunos problemas para recuperar tu ritmo, realizar distintas actividades recreativas, practicar mucho deporte, descansar y comer de manera balanceada, preparando de nuevo tu cuerpo para el ritmo que deseas. Para preparar también tu mente, una buena sesión de pilates o yoga en nuestras instalaciones te recargarán de energía para recuperar las energías y continuar con tus ejercicios de la mejor manera.

¿Cómo crear tu rutina perfecta?

Bajar de peso o tonificar tu cuerpo es una excelente decisión pero que no puedes tomarla a la ligera. No es sencillamente comenzar a ir al gimnasio, o dejar de comer. Tienes que programar tus ejercicios y actividad física de acuerdo a tus necesidades y físico .

Para ello, puedes crear una rutina por tu cuenta, conociendo bien las necesidades de tu cuerpo, y contando de la asesoría de los instructores en Hard Body, para así construir un plan de trabajo que combine un ejercicio aeróbico y anaeróbico, convirtiéndose en un entrenamiento funcional que te permita lograr los resultados que deseas.

Lo primero que debes tener en cuenta para crear tu rutina de ejercicios es determinar la intensidad de estos. Decide si, de acuerdo a tu tiempo, podrás ejercitarte a diario, o un par de días cada semana. También determina cuánto tiempo dedicarás, si 30 minutos o un par de horas.

Luego debes determinar lo que quieres hacer, y en dónde lo deseas hacer. Si quieres sencillamente trotar o montar bicicleta para sentirte más saludable, o realizar ejercicios que tonifiquen tus músculos y te den más fuerza o moldeen tu figura. En cuanto al lugar, debes decidir si realizarás tus actividades al aire libre, en tu casa, en un gimnasio en Bogotá como Hard Body, o en los tres lugares, según tu conveniencia.

Decididas tus necesidades y los lugares e intensidad que quieres llevar, tienes que tener en cuenta que la forma en la cual los hagas también influye. Si por ejemplo te inclinas por los ejercicios TRX, que consisten en  realizar ejercicios de potencia muscular, realizados con cintas suspensorias, debes tener en cuenta que si realizas repeticiones de manera inconstante no llegarás a ningún lado. La intensidad y el aumento gradual de esta es la clave.

Organiza también los ejercicios que realizas y aumenta gradualmente la frecuencia y el tipo de ejercicios que realizas. Incorpora nuevas rutinas que te ayuden a lograr tu cometido y de paso evitarás que las cosas se tornen monótonas y quieras abandonar. Tampoco te limites a un gimnasio, ni te niegues a él. Muchos ejercicios al aire libre suelen ser muy divertidos, así como ir a entrenar en un lugar especializado, como Hard Body, también es una grata experiencia que puedes hacer en compañía de tus amigos.

Otro consejo que puedes aplicar es encontrar la hora perfecta para ejercitarte. Si bien muchas personas optan por realizar sus ejercicios en la mañana, en la noche también es beneficioso realizar actividades físicas, asegurándote un buen dormir y mucha energía para el otro día.

Finalmente, no te desesperes si esos ejercicios para bajar de peso aún no funcionan. Los resultados no llegarán de la noche a la mañana, y usualmente tomará un par de meses para encontrar cambios visibles. No te desmotives ante esto, porque de inmediato sentirás como tu cuerpo comienza a sentirse mejor y como te sentirás cada vez más capaz de realizar toda la actividad física que desees. En Hard Body te esperamos para apoyarte con tu rutina y brindarte todo el equipo, espacio y asesoría que necesites.

Los beneficios del método Pilates al momento de tu dieta

Con el año nuevo en curso, uno de tus propósitos es comenzar a bajar de peso y sentirte más saludable y bien contigo mismo. Y si bien una dieta es el paso indicado para comenzar este proceso, un método de ejercicio para bajar de peso, que complemente tu alimentación te ayudará a acelerar el proceso, mejorar tu salud y tonificar de mejor manera tu figura.

Seguramente, ahora que aplicas la mejor dieta que se acomoda a tus gustos y necesidades, estas comenzando a ver resultados, más sin embargo tu cuerpo no está viéndose como deseas. Esto es porque pierdes la firmeza que antes tenía tu figura, por lo que un ejercicio como el método Pilates es la mejor opción al momento de adelgazar y tonificar tu cuerpo al mismo tiempo.

¿En qué consiste?

Este método se resume en una rutina para adelgazar que junta cuerpo, mente y espíritu como uno solo. Su creador, Joseph Pilates, lo ideo con el fin de hacer mucho más fuerte nuestro centro energético. Esto se logra al combinar distintas disciplinas y ejercicios que juntos integran una rutina balanceada. El punto más clave de Pilates consiste en la respiración adecuada, que permita oxigenar todo tu cuerpo de la manera más adecuada, haciendo más efectivos todos los ejercicios.

Usando ejercicios anaeróbicos, es decir, actividades físicas breves que se fundamentan en la fuerza, se refuerza la musculatura, y se logra aumentar la flexibilidad y control que tenemos sobre nuestro cuerpo. Al combinar todos estos ejercicios funcionales se cumplen los seis principios esenciales del método, que son concentración, control, fluidez, precisión, respiración y centro de fuerza.

¿Para qué sirve?

Este método es ideal para recobrar la firmeza del cuerpo y complementar de la mejor manera la dieta que llevamos, sin forzar en extremo el cuerpo y permitiendo que el ejercicio esté al alcance de cualquier persona sin requerir mayor técnica ni físico único. Es un excelente inicio para todos los que deseen iniciarse en el mundo del ejercicio.

Además de complementar tu dieta, moldear y fortalecer tus músculos, esta rutina para bajar de peso también mejora tu capacidad aeróbica, aumenta tu flexibilidad, mejora la agilidad de tu cuerpo, corrige las malas posturas y reduce los depósitos de grasa alojados en nuestro sistema; por otro lado, es un método excelente de reducir la ansiedad que nuestro organismo siente al momento de adelgazar, aumentando tu confianza y autoestima en el proceso.

En Hard Body te esperamos para no sólo asesorarte de la mejor manera con tu dieta, sino para brindarte los equipos y el espacio necesarios para que practiques y mejores la rutina de Pilates de nuestra mano. Comienza el año de la mejor manera con una buena dieta, la autoestima renovada y todo el apoyo de nuestros gimnasios para sentirte más saludable y bien contigo mismo.