Guí­a para principiantes: disminuye el dolor luego del GYM

Después de 12 a 24 horas de haber terminado tu ejercicio físico el dolor muscular puede hacer su aparición, conoce como aliviar sus síntomas.

Si bien es cierto que los dolores musculares son más frecuentes cuando inicias una rutina de ejercicios o cuando la finalizas, la sensación que experimentas no es otra que pequeños micro desgarres en las fibras musculares, debido al acumulamiento de toxinas.

Cuando realizas rutinas los músculos acumulan ácido láctico, y aunque erróneamente se cree que este quema a los mismos, lo que en realidad sucede es una producción de combustible, el cual se absorbe por las mitocondrias en el cuerpo.

Dejando a un lado la clase de biología, lo realmente importante es descubrir la forma de evitar y disminuir el dolor post entrenamiento deportivo, sintiéndote mejor y regresando con más energía a Hard Body.

Hábitos sencillos para poner en práctica:

• Un baño con agua caliente por 10 minutos te ayudará a desinflamar los músculos y las articulaciones utilizadas al límite en tu entrenamiento personalizado, de esa manera aliviarás los efectos secundarios que puedas tener.

• Utilizar frío alternado con calor, es una buena técnica para evitar lesiones. Cuando desinflamas con frío e inmediatamente utilizas calor permites que la sangre fluya, brindándole a tu cuerpo una sensación de bienestar complementando correctamente las clases de TRX en Bogotá.

• No está demás recordar que un masaje en la parte afectada aliviará la tensión, claro debes tener en cuenta que los músculos estén calientes, para aliviar entre otros la tensión y las toxinas musculares.

• Por si no lo sabias la mejor manera de realizar un masaje se resume a realizar movimientos circulares en las zonas adoloridas. Puedes hacer este masaje todos los días sobretodo si realizas ejercicios de alta exigencia como Crossfit en Bogotá.

• También puedes tomar una clase de Yoga a la semana, será la mejor manera de complementar tu experiencia en el gimnasio, aprenderás a estirarte y crearas consciencia del templo que es tu cuerpo y cómo debes cuidarlo.

Poniendo en práctica estos sencillos hábitos disminuirás ostensiblemente el dolor, sobre todo cuando te exijas al máximo en el ejercicio con TRX, o levantando pesas.

Desayuna como los campeones

¿Sabías que debes organizar tus desayunos diarios dependiendo de las rutinas de ejercicio que vas a trabajar en el gimnasio?

Como debes haberlo escuchado en más de una ocasión en tu vida, el desayuno es la comida más importante del día, ya que el mismo provee al cuerpo glucosa, combustible ideal para que tu cerebro y sistema nervioso siempre estén en óptimas condiciones.

Desayunar nunca debe ser una variable y menos si realizas rutinas en las cuales involucres esfuerzo físico. Cuando no desayunas tu cuerpo empezará a usar los aminoácidos para crear esa glucosa, generando una posible descompensación lo cual ocasionará que pierdas masa muscular y bajes tus defensas. (Lee también: ¿Conoces cenas ligeras para adelgazar?)

Un desayuno por cada objetivo:

Si hoy decidiste que solo vas a practicar cardio moderado, para mejorar tu condición física y realizar uno que otro ejercicio para bajar de peso debes comer carbohidratos de tipo simple, que sean sanos y nutritivos como una fruta y un yogurt.

Las frutas son una fuente natural de la glucosa aquella que tanto necesita tu cuerpo, por eso debes tener en cuenta combinar las del mismo tipo. De esa manera, 30 minutos antes de asistir con toda la disposición para realizar ejercicio físico, estarás tranquilo de haber tomado un desayuno acorde.

Si por el contrario vas a realizar ejercicio con TRX, o levantamiento de pesas debes optar por consumir una porción moderada de carbohidratos de tipo complejo. Una porción de arroz con 2 huevos o una pasta acompañada con atún. De esa manera tendrás un complemento ideal que no permitirá que quemes glucosa rápido.

Recuerda que cualquier entrenamiento deportivo que quieras hacer, debe ir acompañado de un buen desayuno. Dependiendo de tus objetivos podrás acordar con tu entrenador en Hard Body otro tipo de alimentos que sean para ti.

Los objetivos importan más que las promesas

Cumple aquello que has dejado de lado e inscríbete ya a Hard Body.

Si la noche del 31 de diciembre prometiste mejorar tu estado físico, y si año tras año prometes y prometes pero no cumples, dile adiós a las excusas e inicia con toda la energía y buena disposición tu entrenamiento personalizado.

Aunque plantearse este objetivo tiene el mismo principio básico que aprender un idioma o dejar de fumar, es decir constancia. Para un entrenamiento deportivo y posterior elección de un gimnasio, es importante tener en cuenta ciertos aspectos claves que te ayudarán a llevarlo a cabo.

En primer lugar, es fundamental que ubiques un Hard Body cerca de tu casa, recuerda que entre más cerca te encuentres de los sitios donde pasas el día será más sencillo evitar las excusas y poder realizar todos los ejercicios para bajar de peso, todo se resume en querer.

Como segunda medida, no te dejes llevar de los gimnasios sin reputación, asesórate de los testimonios de las redes sociales y de los usuarios que asisten a Hard Body, de esa manera tendrás historias de personas, cuyos objetivos como los tuyos pasan por rutinas y metas personales.

En tercer lugar, es supremamente importe saber si el gimnasio donde vas a pasar tus tardes, noches, sábados o domingos ofrece actividades que complementen lo que haces a la semana. Dicho de otra manera, si tienes las últimas tendencias en entrenamientos como el ejercicio con TRX.

Para finalizar verifica el estado de las máquinas y los entrenadores con una visita guiada, la cual te permitirá ver exactamente la capacidad de las instalaciones, de esa manera tus rutinas de ejercicios siempre estarán bajo la supervisión de los mejores expertos como en Hard Body.