Mejora tu respiración con Hard Body

Con frecuencia los problemas respiratorios pueden transformarse en un trastorno difícil de controlar, especialmente para personas ansiosas o que viven en un ambiente de estrés diario; pero con la ayuda de nuestros gimnasios en Bogotá Hard Body, pueden mejorar estos problemas a través del yoga, ya que es posible beneficiarse con los efectos calmantes de la respiración y además experimentar diferentes maneras de expandir la capacidad pulmonar sin el uso de ningún tipo de medicamento, solo practicando diferentes ejercicios y posiciones.

Hacer ejercicio físico con posiciones de yoga es algo muy fácil, lo puedes hacer de pie o en posición sentada.

Para iniciar, encorva tus hombros hacia adelante y haz lo mismo con tu espalda; respira profundamente en forma lenta y endereza tu torso y mueve tus hombros en forma circular. Luego elimina suavemente el aliento y coloca tu cuerpo en posición erguida nuevamente, así al encorvar tu espalda y respirar profundamente, la capacidad de aire de tus pulmones se expande sobremanera y eso aumenta la cantidad de oxígeno que ingresa a los mismos.

Es importante que respires de manera adecuada, pues así gozarás de mejor salud y con seguridad lograrás alcanzar tu peso ideal, pues tu metabolismo trabajará de mejor manera. Seguramente nunca lo has pensado pero reflexiona un momento sobre los diferentes tipos de respiración que se realizan durante las diversas emociones, como frustración exhalando en forma violenta, hiperventilación, cuando se sienten emociones, respiración suave cuando todo alrededor está tranquilo o respiración superficial y corta en caso de depresión.

Es evidente que tu mente afecta el modo en que respiras, incidiendo sobre el sistema nervioso, por lo que es importante que practiques diferentes posturas de yoga y adoptes este estilo de vida e incluyas asanas en tus rutinas de ejercicio diarias; pues este tipo de ejercicios son sumamente útiles para tener una mejoría en la respiración, lo que te permite lograr una mejor calidad de vida manteniendo la tranquilidad y desechando los malos pensamientos que son las principales causas de los trastornos respiratorios.

En Hard Body podrás poner en práctica las diferentes posiciones para mejorar tu respiración. Visítanos y atrévete a respirar mejor y de manera sana. Te esperamos.

Disfruta de la rumba aeróbica durante 3 meses con Hard Body

Dentro de las clases grupales dirigidas que te ofrecemos en nuestros gimnasios en Bogotá, puedes encontrar nuestra divertida y saludable clase de rumba aeróbica, en esta se integran movimientos aeróbicos de cadera, hombros y cintura al ritmo de diferentes géneros musicales como salsa, merengue, reguetón o zamba. Gracias a estas clases los asistentes van adquiriendo ritmo, soltura, armonía, buena expresión corporal y elegancia mientras realizan ejercicio físico cardiovascular, ideal para perder peso de manera paulatina y controlada.

Además, gracias a estas clases, puedes adquirir una excelente condición física, mejorar tu coordinación y motricidad, además bajar de peso de manera notoria, pues es un ejercicio cardiovascular ideal para quemar grasa y eliminar esos kilitos de más que no te agradan.

En Hard Body nuestras clases grupales están diseñadas para aquellas personas que quieran aprender varios ritmos, con nosotros aprenderás a moverte con destreza, además te ayudaremos a adquirir agilidad. Lo ideal es que en un principio se inicie con rutinas que acondicionen el cuerpo, pero luego se va incrementando la dificultad de los movimientos, hasta que te conviertas en un perfecto bailarín mientras adelgazas y quemas calorías.

Visítanos y pregunta por nuestro plan de 3 meses, ideal para los amantes de la rumba aeróbica.

Disfruta del ejercicio con Hard Body durante 14 meses

Cuando acudas a gimnasios en Bogotá y entrenes diariamente de manera constante y por muchas horas, pero al final no obtienes resultados, puedes sentirte decepcionado y pensar que las rutinas de gimnasio no valen la pena y que no funcionan para tu cuerpo; pero eso no depende de la cantidad de ejercicio que realices, sino de la calidad de este, por lo que Hard Body te invita a disfrutar del ejercicio físico durante 14 meses en el mejor gimnasio de Bogotá.

A la hora de realizar tu rutina de ejercicios, recuerda no entrenar siempre al mismo ritmo, pues esto hará que tu cuerpo se acostumbre a un tipo de esfuerzo, varía los ejercicios y la intensidad para que empieces a notar los cambios en tu cuerpo. Si no descansas lo suficiente tu cuerpo no se recuperará y el agotamiento empezará a notarse. Permítele a tu cuerpo descansar para que el entrenamiento físico vaya mejorando con el paso de los días.

Recuerda asistir al gimnasio con un objetivo claro, por ejemplo bajar de peso; pero también ten en cuenta que también debes centrarte en un punto fuerte, como realizar ejercicios cardiovasculares y además debes complementarlo con otras rutinas para lograr el bienestar general de tu cuerpo. Es importante también que cuides muy bien tu alimentación, procura que sea lo más sana posible, además no olvides hidratarte, antes, durante y después del ejercicio.

En Hard Body nuestros profesionales pueden brindarte una completa asesoría sobre las rutinas que debes seguir para lograr tus objetivos. Visítanos y pregunta por nuestro plan de 14 meses. ¡Te esperamos!

Adelgaza sin perder las curvas de tu cuerpo en este 2014 con Hard Body

Durante las vacaciones de Navidad, te excediste comiendo y ahora para iniciar un 2014 en forma, es necesario perder un poco de peso y mantenerte a lo largo del año en tu peso ideal; Hard Body te acompaña a lograr este propósito y te recomienda que si deseas bajar de peso, pero mantener tus curvas, utilices la combinación de dieta y ejercicio físico, pues la concentración y el control de tu progreso con el tiempo te ayudará a lograr la forma del cuerpo que deseas, disminuyendo tallas, pero sin perder las curvas características de los cuerpos femeninos.

Es importante que cambies tu dieta actual por una dieta baja en grasas y alta en proteínas, frutas, verduras y granos. Modifica tus hábitos alimenticios para reducir tu consumo de calorías, esto te ayudará a bajar de peso en general; recuerda que reducir la grasa en tu dieta ayuda a perder peso en general, y el aumento del consumo de proteínas y de carbohidratos complejos te proporcionará la energía que necesitas para mantenerte sana y activa. Complementa tu dieta para ayudarte a mantenerte satisfecha por más tiempo consumiendo frutas y verduras, especialmente zanahoria o pera.

Haz ejercicio físico en forma rutinaria para perder peso corporal. Emplea ejercicios aeróbicos tales como caminar, trotar y correr para incluir ejercicios cardiovasculares y quemar calorías. Los entrenamientos para cuerpo entero te ayudarán a perder peso de todas las partes de tu cuerpo, haciéndote adelgazar sin sobreesfuerzos.

Por último, para mantener y definir mejor las curvas, incluye en tu rutina para adelgazar, ejercicios específicamente orientados a trabajar la cintura, las caderas, los muslos, las nalgas y el pecho. Ejercita los abdominales para definir la cintura y ayudar a crear una sección media con curvas. Levantar la pierna con pesas en los tobillos para aumentar la resistencia ayuda a definir los glúteos. Las pesas libres utilizadas con un movimiento de mariposa, levantando los brazos, ayudan a definir y construir el músculo del pecho, añadiendo un aspecto curvilíneo a la parte superior de tu cuerpo.

En Hard Body podrás contar con la mejor asesoría de nuestros profesionales, para que inicies este nuevo año en forma y de manera saludable y divertida. Visítanos y pregunta por nuestras promociones por grupos o para quienes acuden a nosotros por primera vez.

Top 10 para aumentar tu rendimiento físico

Aumentar el rendimiento físico depende del grado de compromiso que tengas con tu cuerpo. Además de cambiar algunas rutinas deportivas para aumentar el rendimiento, hay que realizar algunos cambios en la dieta para que el cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Recuerda que llevar una vida sana te mantendrá en el Peso ideal.

Ya sea si deseas aumentar tu rendimiento para lograr Bajar de peso o tonificar, recuerda:

1. Medir los entrenamientos: Debes saber cuántas calorías consumes en tus entrenamientos. Usa un monitor cardíaco u otros métodos. Mide el nivel de tu esfuerzo y ajusta la ingesta de calorías en tu dieta diaria dependiendo de la intensidad de tu ejercicio

2. Alimentarte bien para obtener suficiente energía. Consume de 5 a 6 raciones al día para recuperar la energía que gastas en el gimnasio.

3. Consume carbohidratos. Un deportista que no consume suficientes carbohidratos llega a agotar sus reservas de glucógeno, lo cual ocasiona que se fatigue más rápido.

4. No consumas mucha grasa. La mejor forma para Adelgazar es moderar los alimentos altos en grasa. Se recomienda consumir sólo el 25% de las calorías a partir de grasa y preferir las de origen vegetal, como aguacate, aceite de oliva, nueces, almendras, mantequilla de maní, etc.

5. Agrega proteínas a tu dieta. Las proteínas son muy importantes para la regeneración de tejidos y el mantenimiento de la masa muscular.

6. Evita el consumo de suplementos nutricionales. Elige la comida natural.

7. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio. No esperes a tener sed. Cuando la sed se presenta ya estás deshidratado y tu rendimiento ya está disminuido.

8. Come en horarios programados. Come bien antes de cada ejercicio y a procura que sea a la misma hora todos los días.

9. Sigue tu propia rutina de ejercicios para bajar de peso. Evita seguir consejos de amigos o familiares. Asesórate de un especialista ya que Cada cuerpo reacciona de manera diferente.

10. Deja espacio para la recuperación física. Entre más rápido consumas carbohidratos después del ejercicio, más rápido recuperarás tus reservas de energía.

Sigue estos consejos y te aseguramos que con el tiempo lograrás subir tu rendimiento.

En Hard Body pensamos en ti y tu salud. Visítanos en nuestras sedes ubicadas en la calle 109, 174, 170 de Bogotá o en Chía. Conoce otros servicios que ofrecemos además del gimnasio aquí. 

Evita el cansancio antes de practicar ejercicio

Algunas personas, después de practicar alguna clase de ejercicio físico resultan muy cansados y prefieren evitar seguir con sus rutinas de ejercicios, pues se sienten agotadas. El cansancio diario es uno de los motivos que hacen que las personas entrenen más suave o que cojan más días libres de los necesarios; una de las claves para mitigar la fatiga, está en la alimentación, antes de ir a entrenar, prueba con estos cuatro alimentos para eliminar el cansancio:

1. Un puñado de cereales integrales para disminuir la fatiga

Los cereales pueden ayudar a reducir los porcentajes de grasa corporal pero además resulta que este nutriente también puede ayudar a que te sientas más despierto y con más energía.

2. Llevar siempre cuatro o cinco nueces a la mano

Este fruto seco contiene grandes fuentes de ácidos grasos Omega-3. Está demostrado por varios investigadores que los pacientes con SFC (Síndrome de fatiga crónica) tienen muy bajos los niveles de este ácido graso y además aquellos con los síntomas de fatiga más graves presentan las mayores deficiencias. Es decir, cuando el cansancio aprieta, los niveles de Omega3 descienden por lo tanto, debemos ingerir más Omega3 a la hora de nuestro entrenamiento deportivo.

3. Consumir cafeína

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que produce un efecto temporal de restauración del nivel de alerta y eliminación de la somnolencia. En definitiva, nos ayuda a tener más ganas de hacer ejercicio.

Todos estamos pensando en la taza de café, pero aunque el té nos proporciona menos cantidad de cafeína es mejor para combatir la fatiga porque contiene un ingrediente esencial, la l-teanina; cuando éste se combina con la cafeína, el aminoácido que se encuentra naturalmente en el té mejora la cognición que si tomáramos sólo cafeína.

4. Incluir sandía en tu dieta diaria

Una porción de sandía para estar bien hidratados antes de entrenar, pues en muchas ocasiones y aunque no lo creas, el cansancio que tienes por las tardes puede venir producido por una falta de hidratación. Para combatirla, según la medicina física, la solución es tan sencilla como disfrutar de una deliciosa porción de sandía.

Ahora que ya sabes qué alimentos te pueden ayudar a reducir el cansancio y evitar la fatiga, no dudes en incluirlos en tu dieta y disfruta de una vida sana, llena de ejercicio y buena alimentación. Visita Hard Body y atrévete a cambiar tu estilo de vida, asesorado por nuestros especialistas.

Adelgaza con flor de Jamaica y Hard Body

Para iniciar, queremos contarte que es la flor de Jamaica; esta es originaria de África, se destaca por las numerosas propiedades medicinales con las que cuenta, de las cuales se puede resaltar su gran capacidad para bajar los niveles de colesterol y de normalizar la tensión arterial; además es un excelente complemento de cualquier tipo de dieta que realizan aquellas personas que tengan como objetivo principal adelgazar; lo cual es posible porque dicha flor permite limpiar el organismo interiormente y eliminar la retención de líquidos del cuerpo.

El agua de flor de Jamaica se destaca por ser muy depurativa y desintoxicante, por lo que también es un elemento altamente recomendable para complementar con un régimen alimenticio para bajar de peso de manera controlada y saludable.

Además, esta tiene propiedades cicatrizantes, hidrata, refresca, mejora en gran medida la digestión, cumple el papel de antiséptico intestinal y fortalece el organismo con sus altos porcentajes de vitamina C; está compuesta por diversos minerales, como por ejemplo calcio, fósforo, hierro y vitamina A.

Otro gran beneficio del agua de Jamaica es que puede ser realmente útil para las personas que sufren de insomnio, e incluso para aquellas que tengan enfermedades eruptivas en la piel o de tipo gripal.

Por otro lado, esta agua tan particular fortalece los huesos, los dientes y los músculos; es útil para combatir infecciones respiratorias, además de ser muy recomendable para aquellas personas que sufren de fatiga o anemia.

Recuerda que incluir esta agua en tu dieta habitual no es suficiente para llegar a tu peso ideal, también debes llevar una dieta sana y saludable, además de complementar tu dieta con ejercicio físico, preferiblemente guiado por un experto en medicina física, para que luzcas un cuerpo sano, bello y esbelto bajo las mejores recomendaciones y controlando tu pérdida de peso para evitar inconvenientes con tu salud.

Visita Hard Body y permítenos asesorarte de la mejor manera http://www.hardbody.com.co/Historias-de-exito-hard-body