Entrenamiento deportivo para mejorar el rendimiento

El entrenamiento deportivo es una actividad atlética sistemática de larga duración, que se debe practicar de manera progresiva e individual; este ejercicio físico va dirigido a trasformar las funciones fisiológicas y psicológicas humanas, del deportista que lo practica, mediante el cual se mejora el rendimiento deportivo.

El entrenamiento físico tiene las siguientes características particulares:

1. Es un proceso planificado pedagógico y científico.

2. Se aplican una serie de ejercicios corporales.

3. Se desarrollan las capacidades físicas, mentales y sociales del atleta o equipo.

4. Implica también una preparación técnica, táctica y estratégica.

5. Se estudia la reglamentación e historia del deporte practicado.

Es por ello que el plan de entrenamiento físico debe constar de:

1. Entrenamiento físico-deportivo.

2. Entrenamiento técnico.

3. Entrenamiento táctico y estratégico.

4. Entrenamiento psicológico y mental.

5. Reglamentaciones del deporte.

6. Historia y anécdotas del deporte practicado.

La carga de entrenamiento es la base de la adaptación y del aumento del rendimiento. Para la dosificación de la carga, son obligatorias tres leyes biológicas:

1. Un estímulo que esté por debajo del umbral no produce adaptación.

2. Un estímulo demasiado alto produce sobreentrenamiento.

3. Las adaptaciones específicas necesitan cargas específicas.

Existen, además, cinco niveles de carga, que todo entrenador personal debe conocer, para saber en qué medida aplicarlas a su deportista entrenado:

1. Cargas inútiles.

2. Cargas regenerativas.

3. Cargas de mantenimiento.

4. Cargas adaptativas o desarrolladoras.

5. Cargas perjudiciales.

Tanto las cargas inútiles o ineficaces, que no producen adaptación, como las cargas perjudiciales, que provocan agotamiento o sobreentrenamiento, no deberían ser de interés para el entrenador, pues no ayudarán al deportista, según leyes de la medicina física.

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