Ejercicio para conservar la buena salud

Las personas de la tercera edad suelen sufrir de enfermedades con mayor facilidad y frecuencia que las personas jóvenes; su recuperación suele ser más lenta y a veces incompleta, por lo que es recomendable que con frecuencia practiquen algún tipo de ejercicio físico.

La fisioterapia geriátrica es la aplicación de determinadas técnicas de fisioterapia sobre adultos mayores sanos, en los que el proceso involutivo de la edad puede desencadenar diferentes procesos patológicos que pueden llevar a la disminución de sus capacidades funcionales.

Los especialistas en medicina física afirman que las personas mayores que son más activas físicamente son capaces de responder igual o en algunos casos hasta mejor que personas más jóvenes en ciertas actividades físicas. Es por ello que el ejercicio se considera la modalidad de rehabilitación primaria en el caso de las personas adultas mayores.

El ejercicio supervisado por un entrenador personal y realizado de forma adecuada, es una necesidad terapéutica para el adulto mayor, los ejercicios dirigidos no tienen contraindicación en ningún caso y son beneficios hasta en pacientes con problemas cardiacos como insuficiencia coronaria y enfermedad vascular periférica.

En Hard Body pensamos en todos, por eso tenemos planes diseñados especialmente para aquellos adultos mayores que quieran venir y disfrutar de los mejor en rutinas de gimnasio supervisadas.

Aeróbicos con rumba en Hard Body

Dentro de las clases grupales dirigidas, puedes encontrar la clase de rumba aeróbica donde se integran movimientos aeróbicos de cadera, hombros y cintura al ritmo de diferentes géneros musicales como salsa, merengue, reguetón o zamba, entre otros. Gracias a estas clases los asistentes van adquiriendo ritmo, soltura, armonía, buena expresión corporal, elegancia y realizan ejercicio físico cardiovascular.

Gracias a estas clases, puedes adquirir una excelente condición física, mejorar tu coordinación y motricidad, además de bajar de peso, pues es un ejercicio cardiovascular ideal para quemar grasa y eliminar esos kilitos de más.

En Hard Body nuestras clases grupales están diseñadas para aquellas personas que quieran aprender varios ritmos y poderlos bailar con destreza, además los ayudará a adquirir agilidad y a perder la rigidez. Lo ideal es que en un principio se inicie con rutinas que acondicionen el cuerpo, pero luego se va incrementando la dificultad de los movimientos, hasta que te conviertas en un perfecto bailarín mientras adelgazas y quemas calorías.

Llegan a Hardbody las nuevas clases de Wo Danz

Si estás cansado de las rutinas y quieres bajar de peso de forma divertida y dinámica, Hardbody estrena sus clases Wo Danz. El principal objetivo es llegar al peso ideal por medio de una clase donde el baile y el movimiento son los protagonistas. Estas sesiones cada día toma más fuerza en la lista de ejercicios preferidos por reunir varias rutinas en una.

Si lo tuyo son los aeróbicos, las clases de baile grupales, Wo Danz nació para acompañarte en tú plan de entrenamiento físico. Comenzando con un calentamiento sencillo, en pocos minutos tú cuerpo sentirá la fuerza del entrenamiento que en vez de agotarte te animará para continuar y repetir. El entrenador profesional dejará los momentos indicados para tomar un respiro y continuar con la clase de Recreacion y deporte.

Además del los aeróbicos y el baile, las clases de Wo Danz también incorporan trabajo con pesas, para fortalecer, movimiento de articulaciones y trabajo de coordinación. Aproximadamente cada sesión dura 30 minutos, donde tú sentirás el trabajado en cada parte de tú cuerpo.

Nunca olvides tener buena hidratación mientras haces tú ejercicio físico, y más en estas sesiones que exigen de un gran movimiento. Recuerda que para tener una excelente salud, los médicos recomiendan hacer mínimo tres veces a la semana, 30 minutos de deporte.

No lo pienses más, las clases de Wo Danz en los gimnasios Hardbody te esperan.

Caminadora para bajar de peso

Dentro de la rutina para bajar de peso que practicas en el gimnasio, no debes olvidar incluir el ejercicio cardiovascular, pues gracias a este es que realmente quemas toda la grasa y eliminas toxinas, para posteriormente con el ejercicio físico con peso puedas moldear y tonificar los músculos de tu cuerpo.
Esta vez Hard Body quiere invitarte a que hagas uso de la maquina caminadora. ¿No sabes cómo usarla? No importa, te enseñamos:

1.Párate sobre la caminadora con la cabeza y el cuello erguidos y el pecho levantado. Puedes tocar las barandas para mantener el equilibrio, pero no los aferres.

2.Enciende la máquina a baja velocidad. Al caminar, pisa desde el talón hasta la parte anterior de la planta del pie, y empuja hacia arriba con los dedos mientras llevas la otra pierna hacia delante. Dobla ligeramente los brazos y colúmpialos en forma natural.

3.Aumenta gradualmente la velocidad. Debes respirar un poco más fuerte, pero no tanto que no puedas sostener una conversación. Si necesitas sujetarte de las barandas, quizás estés trabajando demasiado. Según tu grado de condición física, camina a paso rápido de 30 a 60 minutos.

4.Al final de tu sesión, disminuye lentamente la velocidad hasta que alcances un ritmo suave. Enfríate a esta velocidad, o por espacio de cinco minutos.

Con Hard Body podrás adelgazar rápidamente gracias a sus máquinas de excelente calidad, a sus profesionales que están dispuestos siempre a ayudarte y a excelentes rutinas que te permitirán mantenerte en tu peso ideal.

Luce glúteos hermosos con Hard Body

Cuando ejercites los músculos de la cola, no pienses que entre más peso utilices, mejor será el ejercicio físico, porque no es así. Los músculos de la zona lumbar y de las piernas harán parte del trabajo si le sobre-exiges a tus glúteos. El secreto está en realizar los ejercicios con repeticiones (entre 10 o 15) y trabajar de manera localizada; en los gimnasios Hard Body encontrarás máquinas diseñadas especialmente para trabajar en esta zona del cuerpo.

Dentro de las rutinas de gimnasio, siempre encontrarás que estos ejercicios con peso se deben complementar con ejercicios llamados de estilo libre, tales como las extensiones de cadera con peso muerto o realizar aeróbicos e ingresar a clases de spinning, por ejemplo.

Incluye en tus rutinas ejercicios maquinas como la bicicleta estática, la caminadora, la elíptica o la más efectiva de todas, la escaladora; esto ayudará a tonificar y fortalecer tus músculos, y si mantienes los glúteos duros mientras practicas estos ejercicios, los resultados serán más evidentes.

Pídeles a los profesionales del ejercicio de Hard Body que te asesoren para diseñar una rutinaque se adapte a tus condiciones físicas y te ayude a bajar de peso y lucir el cuerpo que siempre has deseado. Te esperamos.

Aerobics para niños

El ejercicio físico que se realiza en clases grupales como las clases de aeróbicos suelen ser muy educativos y creativos para los niños. Su objetivo se basa en la expresión, el juego, recreación y deporte. Para un niño su principal objetivo al practicar este tipo de ejercicio no será bajar de peso ni tonificar, no piensan igual que los adultos; ellos buscan divertirse mientras queman calorías.

Recuerda que la resistencia de un niño es muy diferente a la de un adulto, por eso los ejercicios dirigidos para ellos, deben ser especiales y deben divertirlos, para que sean de su mayor agrado.

En un principio las rutinas deben estar enfocadas a atraer la atención del menor; se inicia con un calentamiento, donde los profesionales del ejercicio animan a los niños mientras les explican la importancia de practicar deporte, luego se realizan juegos para pasar a los montajes de coreografías.

Gracias a estos movimientos coordinados y cerrados, los niños podrán desarrollar su percepción espacial y temporal y mejorarán su equilibrio, agilidad y control del cuerpo. Desde pequeños es importante que sean consientes de los beneficios de practicar algún tipo de rutina de ejercicios, pero siempre de acuerdo a sus condiciones y complementando el ejercicio con diversión.

Ejercítate de manera correcta

Muchas personas acuden a gimnasios en Bogotá y entrenan diariamente de manera constante y por muchas horas, pero al final no obtienen resultados, se decepcionan y piensan que las rutinas de gimnasio no valen la pena y que no funcionan para sus cuerpos. Pero caen en un error, y es que no es la cantidad de ejercicio que realices, sino la calidad de este.

A la hora de realizar algún ejercicio físico recuerda no entrenar siempre al mismo ritmo, pues esto hará que tu cuerpo se acostumbre a un tipo de esfuerzo, varía los ejercicios y la intensidad para que empieces a notar los cambios en tu cuerpo. Si no descansas lo suficiente tu cuerpo no se recuperará y el agotamiento empezará a notarse. Permítele a tu cuerpo descansar para que el entrenamiento físico vaya mejorando con el paso de los días.

Está bien que asistas al gimnasio con un objetivo claro, por ejemplo bajar de peso; pero es importante que no solo te centres en un punto fuerte, como solo realizar ejercicios cardiovasculares, debes complementarlo con otras rutinas para lograr el bienestar general de tu cuerpo. Es importante también que cuides muy bien tu alimentación, procura que sea lo más sana posible, además recuerda hidratarte, antes, durante y después del ejercicio.

En Hard Body nuestros profesionales pueden brindarte una completa asesoría sobre las rutinas que debes seguir para lograr tus objetivos. Te esperamos.

Recomendaciones para practicar rutinas de gimnasio

Para empezar a trabajar tu cuerpo y a acostumbrarlo a realizar ejercicio físico, mejor toma en cuenta algunas recomendaciones.

•Trabaja todo el cuerpo por igual, pues casi siempre se cae en el error de ejercitar brazos y espalda y olvidar las piernas.

•Inicia con rutinas de adaptación durante 1 o 2 meses.

•Cambia las rutinas cada 6 meses, para trabajar las zonas musculares con distintos ejercicios.

•Siempre realiza un calentamiento previo a cada ejercicio, así evitas cualquier lesión.

•Recuerda estirar al inicio y al final de la rutina de ejercicios.

•Mantén una buena respiración y no hagas inhalaciones mientras haces fuerza.

•La posición es muy importante para evitar lesiones y el buen desempeño del ejercicio.

•No te autoexijas, pues podrías lastimarte. Los resultados se verán con el tiempo.

•Toma bastante agua durante el día.

•Se constante y acompaña tu plan de entrenamiento físico de una adecuada alimentación. Incluye frutas y verduras en tu dieta para hacerla más sana.

Existen muchas rutinas de ejercicios, todo depende de lo que quieras trabajar y de tus condiciones físicas y corporales. Hard Body te invita a que te asesores con un entrenador personal para que puedas lograr lo esperado, bien sea fortalecer tu cuerpo o bajar de peso. Te esperamos en cualquiera de nuestras sedes.

Ventajas de la bicicleta estática

Existen muchas actividades y ejercicios para que puedas lucir un cuerpo esbelto, saludable y delgado; un ejercicio físico muy completo es trabajar en la bicicleta estática, la que te ayudará a bajar de peso, quemar grasa y aumentar tu resistencia y estado físico.

La bicicleta estática es la misma que utilizas cuando asistes a clases de spinning y una de sus principales ventajas es que al ejercitarte en esta máquina de gimnasio realizas una combinación de varios movimientos deportivos que hacen a este aparato aeróbico el ideal para trabajar en conseguir una figura delgada.

Al ejercitarte en una bicicleta estática trabajas diferentes grupos musculares a la vez, lo que da como resultado mayor cantidad de calorías quemadas y una notable disminución de grasa corporal, especialmente en el abdomen.

Si buscas lucir un cuerpo tonificado, libre de grasa y atlético, puedes visitar Hard Body, con la ayuda de nuestros profesionales puedes asesorarte y lograr el peso ideal y la figura deseada.