Bíceps tonificados con Hard Body

Los bíceps son los músculos que reflejan la fuerza de cualquier persona. Estos músculos están ubicados en la parte anterior del brazo, conectan los hombros con los codos y son utilizados en casi todas las actividades cotidianas, desde cuando se escribe hasta cuando se carga algo.

Muy pocas personas obtienen los resultados esperados dentro de su plan de entrenamiento físico, pues no tienen en cuenta la forma correcta de ejercitar esta parte del cuerpo y utilizan demasiado peso, lo que no tonifica y si lastima.

Los bíceps tonificados pueden permanecer escondidos debajo de una capa de grasa, por lo que es recomendable que dentro de tu rutina de ejercicios incluyas algún ejercicio cardiovascular durante mínimo 30 minutos, lo que te ayudará a liberar grasa y a adelgazar al tiempo, para después con ejercicios y peso adecuado puedas fortalecer tus bíceps.

Adelgaza sin riesgos con Hard Body

Bajar de peso puede ser muy sano, si la dieta que sigues se hace de manera adecuada y bajo la supervisión de un especialista. Hard Body te recomienda que desconfíes de aquellas dietas que te sugieren adelgazar en una semana o menos, pues pueden ser riesgosas para tu salud. Te recomendamos algunas ideas sanas para perder peso y mantenerte en ese peso ideal después de la dieta.
Entre las múltiples dietas existentes, debes hacer la elección de la que más se acomode a tus condiciones, dependiendo de tu edad, perfil, peso, realización de ejercicio físico y demás características que te hacen diferente. Ten en cuenta que las dietas no son iguales para todas las personas, pues las necesidades de calorías o de quema de grasa deben considerarse en cada caso en particular.
Las dietas basadas en frutas y verduras pueden ser muy beneficiosas y eficaces, si se siguen de manera controlada, sin abusos y con los límites adecuados. Procura vivir sanamente, evitar la obesidad, controlar las calorías en tus comidas, tener una dieta balanceada en general y complementar esto con un plan de entrenamiento físico.
Mantente en forma de la mano de los mejores en Bogotá, Hard Body te ayuda a llevar una vida sana y a verte y sentirte bien con tu cuerpo y figura. Visita nuestros gimnasios y diviértete mientras te ejercitas.

Frecuencia cardiaca

Los ejercicios aeróbicos son en los cuales se logra elevar la frecuencia cardíaca a un nivel especifico según cada persona; mientras no se llegue a esa frecuencia cardíaca de entrenamiento no se podrá decir que se están haciendo ejercicios aeróbicos, en este caso se estarían haciendo ejercicios cardiovasculares, los cuales son diferentes, porque se enfocan solo en trabajar en lograr mayor condición física, resistencia y fuerza, pero no ayudan a eliminar grasa corporal.

Para saber cuál es tu frecuencia cardiaca debes hacer la siguiente fórmula: 220 – la edad – 65. El resultado son los latidos por minuto a los que debes llegar cuando practiques tu rutina de ejercicios; pero no es solo llegar a esta frecuencia, también es mantenerla durante un promedio de tiempo de 35 minutos para comenzar a utilizar las reservas de grasa corporal como energía.

Sin duda alguna, tu frecuencia cardiaca debe estar supervisada por expertos para evitar percances. Por eso te invitamos a los gimnasios de Hard Body donde podrás ejercitarte, no solo para verte bien, sino también para sentirte bien y lograr tu peso ideal.

Dietas saludables y ejercicio para tener un cuerpo envidiable

Las frutas son uno de los alimentos más beneficiosos para el cuerpo, gracias a sus propiedades y su alto contenido en agua que ayuda al organismo a mantenerse hidratado; es recomendable aprovechar estos beneficios y los nutrientes incluyéndolas en la dieta diaria, bien sea en su forma natural o en zumos.
Si quieres bajar de peso en poco tiempo, puedes practicar la dieta del melón; pero es importante que no la realices por más de 5 días, porque puede perjudicar tu organismo; además para que te sometas a esta, debes contar con un buen estado de salud.

Esta dieta es sencilla, solo debes hacer la siguiente rutina:

•Desayuno: Consume una infusión (poner a hervir hierbas y plantas) o té y melón.

•Entre desayuno y almuerzo: Un poco de gelatina light.

•Almuerzo: Un yogur desnatado.

•Entre almuerzo y cena: Una infusión y melón.

•Cena: Una ensalada de verduras, una porción de carne (pescado, pollo o de res) y melón.

•Recuerda consumir como mínimo un litro diario de agua.

Para obtener mejores resultados acompaña esta o cualquier dieta con una adecuada rutina de ejercicios, que te ayuden a mantenerte saludable. Es importante que no realices ninguna dieta sin antes consultar con un especialista. En Hard Body puedes asesorarte por los mejores nutricionistas que te diseñarán un completo plan de entrenamiento físico para ayudarte a alcanzar tu peso ideal.

Bhakti Yoga

El Bhakti Yoga es una de las ramas del yoga, representando el sendero del amor o devoción completa a Dios o Ser divino. Es el término sánscrito que significa un amor feliz y generoso de Dios como el amado Padre, Madre, Hijo, Amigo o cualquier relación o aspecto personal de Dios que atraiga el corazón del devoto.

El practicante de Bhakti Yoga considera a Dios presente en cada persona o ser y aunque este se desarrolla dentro de la cultura hindú, puede ser practicado por miembros de otras religiones, ya que se enfoca en la mente y el corazón del creyente en Dios como una persona suprema antes que un impersonal absoluto. No se enfoca tanto en los asanas o posturas que para muchos representan ejercicio físico, en este se ejercita más el espíritu y la mente.

El Bhakti Yoga es mejor conocido a través de la sociedad para conciencia de Krishna, mejor conocidos como "Hare Krishnas", este movimiento dentro de sus rutinas practica una forma de Bhakti Yoga y son reconocidos por sus cantos del mantra de Hare Krishna.

Practica cualquier modalidad del Yoga y eleva tu mente, alma y espíritu mientras ejercitas tu cuerpo.

Karma Yoga

El Karma Yoga representa una de las formas principales de practicar Yoga. La forma Karma representa un punto de partida y es una parte esencial de las enseñanzas del Bhagavad Gita, lo que hace esta modalidad la más auténtica de las formas de hacer Yoga. Por supuesto, como cualquier clase de Yoga, su principal objetivo es facilitar y acelerar la evolución espiritual de quien lo practica con frecuencia, incluyéndolo en sus rutinas diarias.

Es un plan de entrenamiento físico muy completo, donde se trabaja todos los músculos del cuerpo, pero más allá de la actividad física, el Karma Yoga es una profunda y completa fusión con la Divinidad, esto se logra a través de acciones “no egoístas”. Esta modalidad parte del hecho de que en cualquier momento de la vida cotidiana, quien la practica sea capaz de elegir y sentirse totalmente responsable de sus actos; esto es denominado como la “libre voluntad”, es decir que al practicar el Karma Yoga, quien lo practica deja de culpar a otros o a situaciones de sus actos y consecuencias.

En Hard Body nos preocupamos por tu bienestar integral, por lo que te ofrecemos la mejor calidad para ejercitarte, el mejor diseño para que practiques tu rutina de ejercicios de manera personalizada, de acuerdo a tus condiciones; pero también te brindamos asesoría para que te involucres en el mundo del Yoga y eleves tus niveles de concentración y relajación.

Hatha Yoga

La respiración es fundamental para practicar cualquier tipo de ejercicio físico, pues a través de la respiración es que las células obtienen el oxígeno necesario para tener energía y realizar todo tipo de actividades; muchas veces este aporte de oxígeno es insuficiente, debido a una mala técnica de respiración.


Respirar bien es la base de un buen rendimiento deportivo, por este motivo debes tener en cuenta algunos principios básicos para obtener grandes dosis de oxígeno mientras practicas tus rutinas de ejercicios en Hard Body. Normalmente cuando se levantan pesas, se trota o se ejercita el cuerpo solo se fija la concentración en la ejecución de las rutinas y no en la adecuada manera de respirar.

Los seres humanos contamos con dos vías de obtención de oxígeno, la nariz y la boca. Lo ideal es aspirar por la nariz, para que el aire entre depurado al organismo; llenar los pulmones y expulsarlo por la boca poco a poco, de esta manera se aumenta el rendimiento del cuerpo.

Ven a Hard Body y ejercita tu cuerpo, un entrenador personal te ayudará a ser consciente de tu respiración para que te llenes de salud y belleza. Visita nuestras sedes en Bogotá y Chía.

Técnica de respiración para mejor desempeño físico

La respiración es fundamental para practicar cualquier tipo de ejercicio físico, pues a través de la respiración es que las células obtienen el oxígeno necesario para tener energía y realizar todo tipo de actividades; muchas veces este aporte de oxígeno es insuficiente, debido a una mala técnica de respiración.


Respirar bien es la base de un buen rendimiento deportivo, por este motivo debes tener en cuenta algunos principios básicos para obtener grandes dosis de oxígeno mientras practicas tus rutinas de ejercicios en Hard Body. Normalmente cuando se levantan pesas, se trota o se ejercita el cuerpo solo se fija la concentración en la ejecución de las rutinas y no en la adecuada manera de respirar.

Los seres humanos contamos con dos vías de obtención de oxígeno, la nariz y la boca. Lo ideal es aspirar por la nariz, para que el aire entre depurado al organismo; llenar los pulmones y expulsarlo por la boca poco a poco, de esta manera se aumenta el rendimiento del cuerpo.

Ven a Hard Body y ejercita tu cuerpo, un entrenador personal te ayudará a ser consciente de tu respiración para que te llenes de salud y belleza. Visita nuestras sedes en Bogotá y Chía.

Ejercita tus gemelos

Unas piernas esbeltas y proporcionadas se logran con un plan de entrenamiento físico adecuado para desarrollar los músculos de los muslos y de los gemelos; sin embargo mucha gente se olvida de estos últimos, pero no debes olvidar que los gemelos son fundamentales para el impulso de la caminata, la carrera y el salto, además de ayudarte a lucir unas piernas hermosas.

Los gemelos son músculos muy cortos, fuertes y potentes, por lo que la rutina de ejercicios para ejercitarlos debe constar de muchas repeticiones y series, o una resistencia importante. Hay que ejercitarlos hasta que se fatigue el músculo para lograr mayor firmeza; pídele a tu entrenador personal de Hard Body que te diseñe una rutina ideal según tu condición física.

Al finalizar tus rutinas, no olvides estirar las pantorrillas, llevando el pie hacia una flexión dorsal, es decir dirigiendo el empeine hacia la rodilla e hidratarte bien para lograr sentirte a gusto y saludable.