Alcanza una vida saludable con la ayuda de un entrenador personal

El entrenamiento personalizado es un servicio que la mayoría de gimnasios ofrecen, el acompañamiento que te ofrece un experto en entrenamiento físico, rutinas y alimentación serán pieza clave para que alcances tus objetivos y tengas una vida saludable. Conoce el paso a paso para tener una vida más saludable con esta ayuda extra en la siguiente nota.

¿Estás buscando un entrenador personal para recuperar la forma de tu cuerpo? Si finalizó el 2018 y te diste cuenta que no tienes tu cuerpo de la misma manera a como inició el año, entonces es momento de ponerte en contacto con Hard Body para recuperar la buena salud de la que disfrutabas unos años atrás.

¿Sabías que según la Organización Mundial de la Salud las personas que presentan sobrepeso tienen mayor riesgo a presentar enfermedades que empeoren su salud? Es momento de poner el plan en marcha con un plan de entrenamiento físico que evite que llegues hasta este extremo.

Evita el sobrepeso sobre todas las cosas

La mejor manera de evitar llegar a tener sobrepeso es contar con un entrenador personal que guíe tu camino hacia las mejores rutinas de entrenamiento. Ponlas en práctica y podrás evitar todo esto:

• Enfermedades cardiovasculares, trastornos osteoarticulares como osteoartritis, diabetes o enfermedades degenerativas de las articulaciones.
• Podrías presentar alteraciones biomecánicas, esto quiere decir que si no realizas rutinas para  mantenerte activo se verán perjudicadas los mecanismos que te permitan moverte y desplazarse.
• El soportar más peso tu cuerpo se verá perjudicado en la columna lumbar, rodillas, caderas y tobillos.

¿Cómo puedes aliviar o recuperarte?

Definitivamente la persona con más conocimiento y que te ayudará con rutinas de gimnasio para recuperar el peso ideal en tu cuerpo es un entrenador personal de Hard Body. Son ellos quienes cuentan con los estudios para saber qué será lo mejor para ti, quienes en conjunto con nuestros nutricionistas verás cada vez más cerca ese cuerpo saludable que solías tener.

En algunos de los casos, recuperarte de estas lesiones graves que causan el sobrepeso incluye fisioterapia para disminuir el dolor y la inflamación que tienes en tu cuerpo. No dejes que se deteriore tu calidad de vida y la funcionalidad de tu cuerpo. Inscríbete en Hard Body y comienza desde ya.

Si la nutrición es adecuada podrás alcanzar tu propósito

Una buena dieta no se trata únicamente de comer varias veces al día, una buena nutrición es la que garantizará que tus funciones vitales funcionen perfectamente. Al hacer una combinación de una excelente nutrición con un entrenamiento funcional podrá comenzar a tener una vida mucho más sana ¡este es un reto personal para usted mismo!

Algunos de los micronutrientes básicos que te recomendarán los nutricionistas y tu propio entrenador personal son:

• Vitamina A: frutas y vegetales amarillos o anaranjados, vegetales de hojas verdes, hígado y láctenos.
• Vitamina B6: carnes magras, pescado, pollo, ciruelas pasas, bananos y aguacates.
• Hierro: carnes rojas, pescado, mariscos, aves, yemas de huevo, frutas deshidratadas.
• Potasio: carnes, leche, frutas y verduras frescas, granos integrales, legumbres.
• Vitamina C: bayas, frutas cítricas, brócoli y pimentón.
• Vitamina B12: carnes, mariscos y productos lácteos.
• Calcio: pescados con huesos enlatados como salmón o sardinas, tofu y leche de soya fortificados, legumbres y brócoli.
• Magnesio: semillas y frutos secos, verduras de hojas verdes, mariscos y pescados, alcachofas y chocolates.

Fusiona estos dos elementos y definitivamente comenzarás a notar los cambios no solo en tu cuerpo, sino en la manera en como miras tu día a día; te enfermarás menos, tendrás más energía y tu salud será de las mejores para estar sano por más años.

Ven a Hard Body, pregunta por nuestro servicio de entrenador personal y programa tu valoración inicial hoy mismo haciendo clic aquí.

Articulo tomado de Hard Body

Que tus comidas de Navidad estén llenas de proteínas

El fin de año es una de las épocas del año en la que las personas más comen, no solo porque se  celebra la cena navideña sino porque ésta época está cargada de deliciosos postres, dulces y más; sin embargo, es posible conservar la figura si consumes proteínas. Conoce la comida ideal para fin de año en la siguiente nota.

El reloj hace tic-tac y nos acercamos cada vez más a la cena de Navidad... la razón por la cual acudiste todo el año a nuestros gimnasios en Bogotá. No creas que eres el único porque el mayor temor de más de una persona, es flaquear durante las festividades y subir de peso por no saber controlar el apetito.

Si quieres saber cuáles son las mejores comidas para cenar durante las navidades sigue leyendo, porque ya no debes preocuparte por tu trabajo en los gimnasios en Bogotá.

Tu comida durante la Navidad ya no será un problema

No te sientas mal, tu casa no es la única que tiene como pasatiempo durante la Navidad comer y comer, esto solo puede ser un problema si le sumas a eso, que no tienes un plan de entrenamiento físico que contrarreste la cantidad de calorías que posiblemente estás ingiriendo.

Creer que todas las “comidas de Navidad” únicamente contienen grasas y azúcares es un error, porque con un buen control de las comidas podrás incluir a tus rutinas de alimentación más elementos que sean ricos en nutrientes y proteínas para tu cuerpo.

Así que... de la misma manera que planeas tu entrenamiento personalizado, es la hora de comenzar a planear el menú de los próximos días. Presta atención porque te aconsejamos tener en cuenta estas comidas:

• Champiñón: este alimento contiene potasio, hierro, fósforo y vitaminas del grupo B, gracias a todos estos nutrientes podrás incorporarlos en salsas, aperitivos o incluso como plato principal. Son ricas en fibra y te ayudará a digerir las comidas pesadas.

• Mariscos: no temas incluir langosta, cangrejos o langostinos, además podrás realizarlas en una amplia variedad de opciones como a la plancha, al horno o al vapor. Incluirlo en tus comidas te beneficiará en grandes cantidades de proteínas, vitaminas y minerales.

• Verduras: son muchas las personas que dejan de lado la inclusión de las verduras a sus comidas durante todo el año, pero en Navidad puedes incluirlas en una variedad de presentaciones como aperitivos, en caldo, cocidas, frescas y más. Como lo sabes, sus propiedades son muchas y vendrán acompañadas de vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes. Sus calorías son muy reducidas y te ayudarán a mantener un equilibrio de todo lo que comerás en estos días.

• Carne de cerdo: la carne magra del cerdo es lo mejor que puedes comer, por ejemplo, el lomo. Este puede ser un plato principal de varias de tus comidas de Navidad en presentación a la plancha o al horno. Es fuente de hierro, minerales y vitaminas.

• Pavo: es una comida típica para algunas familias y su carne tiene muchos menos niveles de grasa. Es un plato lleno de proteínas y que además te ayudará a mantener tus niveles de insulina después de cada plato. Esta insulina ayudará a la glucosa a entrar a las células del cuerpo, así que si consumes mucho dulce en esta época puede resultar beneficioso

• Frutos secos: al igual que las frutas deshidratadas, pueden ser un aperitivo saludable para ti y tus invitados –en caso de que planees una fiesta–. Sus ácidos grasos, presencia de vitamina E, magnesio, proteínas y demás te harán muy bien. Recuerda comerlos crudos y sin sal para recibir más de sus beneficios.

• Uvas: ellas, un 31 de diciembre, no faltan en ningún hogar. Además de hacer parte de una increíble tradición de la Navidad y Año Nuevo, las encontrarás ricas en vitaminas, fibra y minerales que compensarán tus niveles de calorías y azúcar. ¿Lo mejor? Si lo sirves en cantidades moderadas, podría incluso servir como un buen postre.

No está demás que de vez en cuando, durante estas vacaciones, incluyas a tu buena rutina de alimentación un poco de entrenamiento funcional para mejorar o mantener la forma de tu cuerpo. ¿Te animas?

Nuestros gimnasios en Bogotá cuentan con planes increíbles que no querrás perderte durante el mes de diciembre. ¿Quieres saber más? Haz clic aquí ¡Te esperamos!

Articulo tomado de Hard Body

Rutinas y hábitos saludables de una Miss Universo

Las rutinas de entrenamiento son solo una parte de los cuidados que una participante a Miss Universo debe tener para estar en forma, los hábitos saludables de alimentación y cuidados también son importantes. Conoce los secretos que 4 Miss Universo practican y atrévete a iniciar tu propia transformación con Hard Body, luego de leer la siguiente nota.

¿Frustrado porque se está acercando el final del 2018 y aún no has logrado la meta que te habías propuesto? No te preocupes porque sigues estando a tiempo de inscribirte en cualquiera de nuestros gimnasios en Bogotá o Chía para poner en marcha un plan de entrenamiento que te ayudará a alcanzar tu meta más pronto de lo que crees.

Mantener una buena rutina de alimentación y ejercicios serán los que te ayudarán a sentir cada vez más cerca el cuerpo y la salud de una Miss Universo ¿qué te parece esa idea? Sigue leyendo porque más adelante podrás tener las rutinas de algunas de las chicas que más te motivarán a tener un estado físico excelente.

Poco a poco y todo a su tiempo

Aunque estés inscrito en uno de nuestros gimnasios en Bogotá no significa que será de un día para otro en el que podrás comenzar a notar los cambios; la paciencia y la perseverancia son las que te llevarán a tener una vida más saludable que muchas otras personas. Así que antes de empezar a conocer más sobre este estilo de vida que quieres empezar, debemos decirte: ¡No te des por vencido!

Cada cuerpo es un estilo de vida diferente

A pesar de que más abajo te vamos a contar como las más famosas señoritas que pisaron –y otras que ganaron– el concurso de Miss Universo mantienen su rutina fitness, es importante que comprendas que cada persona es única y no debes guiarte de la alimentación y rutinas de otros porque no puede resultar efectiva para todos.

Te lo explicamos... un error sería mantener la rutina alimenticia de un deportista o de una Miss Universo que tiene cuerpo atlético, entrena a diario y realiza clases de pilates cada vez que puede, mientras que en tu caso, realizas un poco de ejercicio los fines de semana mientras que la mayor parte de tu tiempo la pasas sentado en frente a un computador en la oficina.

Toma en cuenta que un esquema de alimentación que se adapte a cualquier persona no existe. Lo ideal es comer con un propósito saludable y a horas adecuadas o asignadas que los nutricionistas de nuestros gimnasios en Bogotá te establecerán.

Estos son algunos consejos que recomendamos tener en cuenta:

• Encuentra un equilibrio entre tu gasto energético y la cantidad y variedad de alimentos que consumirás a diario. El gasto energético es la energía que tu cuerpo utiliza para las funciones diarias como subir escaleras, asistir a clases de yoga, caminar, etc.
• Solicita la asesoría de un nutricionista de Hard Body que pueda establecer por ti una dieta que sea balanceada y equilibrada según tu ritmo de vida.
• En caso de que trabajes o estudies y además entrenas entre una o dos horas, lo ideal es consumir entre cuatro o cinco comidas diarias.
• Si realizas muy poca actividad física o en su defecto, no realizas, únicamente deberías alimentarte con las tres comidas del día.
• Establece  horarios que cumplas para mejorar tus hábitos de alimentación. Cuando se trate del desayuno, almuerzo, cena y snacks a media tarde o mañana, procura que sean siempre a la misma hora.

Entonces... ¿cómo hacen las Miss Universo?

Muchas de ellas aún mantienen sus cuerpos de concurso con las curvas de 90-60-90 a pesar de que han pasado años desde que pisaron las pasarelas de uno de los concursos de belleza más importantes. Algunas de ellas de nuestro país asisten a clases de pilates en Bogotá, mientras que otras se toman muy en serio cada una de las comidas que a diario.

Si quieres que algunas de estas bellezas universales sea tu inspiración para que alcances un cuerpo hermoso y saludable, entonces manos a la obra ¡conozcamos su régimen!

  

1.    Valeria Morales – Señorita Colombia 2018:

Empecemos con esta vallecaucana que representará a Colombia en unos pocos días en el Miss Universo 2018 y tiene años de preparación de ventaja porque –aunque no lo creas– desde que tiene 14 años realiza ejercicios y asiste al gimnasio, por eso que el ejercicio le da tranquilidad. Como prefiere la belleza natural, para mantener un buen estado físico asiste a clases de pilates y no deja de hacer sentadillas.

2.    Laura Gonzalez – Señorita Colombia 2017

Esta chica que a sus 23 años ya fue primera finalista del Miss Universo 2017. Ejercicios de fuerza como crossfit en Bogotá, cardio, y los glúteos es parte de su entrenamiento... Inicia con 20 o 30 minutos de ejercicio cardiovascular; en bicicleta, caminando o trotando. Luego realiza abdominales clásicos. Continúa con ejercicios que tonifiquen su pecho y brazos. Las sentadillas no se quedan atrás porque son primordiales para Laura, estas ayudarán a tener resistencia en la zona lumbar y abdominal. ¿Qué te parece?

3.    Olivia Culpo – Miss Universo 2012:

Mientras que Olivia se preparaba para el Miss Universo realizaba ejercicios de resistencia y cardio tres veces a la semana, pero el día de hoy comentó que prefiere las clases de pilates y de kickboxing, que puedes realizar en nuestros gimnasios en Bogotá. Mantener un estilo de vida activo es muy importante para ella.

Dentro de sus comidas le comentó a StyleCaster que tiene snacks de yogurt y almendras, los vegetales que más consume son las batatas con pimientas de cayena y vegetales al vapor, y sus frutas preferidas son la piña –para reducir inflamaciones– y los bananos –para calmar los nervios–.

4.    Demi-Leigh Nel-Peters - Miss Universo 2017:

Esta reina le encanta ejercitarse y cuenta con un plan de entrenamiento realizado únicamente para ella, algo que tú también puedes conseguir en nuestros gimnasios en Bogotá ¿sabías? Todos los días asiste al gimnasio y cuando puede, realiza actividades en exteriores como salir a correr.

Cuando se trata de la comida comentó que su preferida eran las costillas de cerdo asadas con verduras al horno. En su vida cotidiana le contó a la revista Women's Health que prepara sus comidas con tiempo y las congela, de esa manera no tiene la tentación de comer en la calle. ¡Deberías intentarlo tú también!

¿Crees que puedas tener un estilo de vida parecido al de estas chicas? Si te animas a intentarlo y a tener como propósito para este nuevo año lo mejor es que comiences inscribiéndote en nuestros gimnasios en Bogotá y hagas del ejercicio y de la vida saludable, parte de tu vida.

¡Haz clic aquí, conoce nuestros planes y... manos a la obra!

Articulo tomado de Hard Body

6 pasos para hacer de diciembre una mejor fecha

¿Te inscribes en los gimnasios en Bogotá antes o después de Navidad? Si crees que la maratón de deliciosas comidas que trae diciembre es la excusa perfecta para que exista la confusión de saber si comienzas a cuidarte antes o después de este mes. Sabemos que no será fácil, pero tampoco imposible tener una rutina de entrenamiento que te ayude a mantenerte de la mejor manera.

Sin embargo, hacerte esta pregunta y presentar estas dudas, son síntomas de que tienes mucho tiempo con el planteamiento de fidelizarte con alguno de nuestros gimnasios en Bogotá. ¡Acabemos con eso de raíz!

Difícil pero no imposible mantenerte saludable

Imaginarse o planear un entrenamiento físico durante las navidades no es un plan soñado para muchos, pero tampoco es la mejor opción que continúes aplazando una y otra vez la ida a un gimnasio, lo que hará finalmente es alejarte cada vez más de la meta que tienes tiempo planteándote.

Para esos casos, en los que ves cada vez más lejos la inscripción a uno de nuestros gimnasios en Bogotá, decidimos sorprenderte con nuestras Christmas Sale, una oportunidad única para aprovechar estas festividades para darte a ti mismo el regalo de la salud:

Así podrás mantenerte en forma durante la Navidad

Un plan de entrenamiento funcional es el primer paso para iniciar un cambio en tu vida, por eso el día de hoy queremos motivarte a que inicies el cambio siguiendo nuestros consejos para que desde ya comiences a mejorar cada uno de los objetivos que te propongas:

1. Muchos tienen vacaciones en esta época, lo que se traduce a mucho tiempo en sedentarismo, acostados en cama y viendo televisión. Lo mejor es aprovechar cualquier excusa para moverse y hacer ejercicio.
2. Disfruta de este tiempo libre para asistir a las divertidas clases grupales de nuestros gimnasios en Bogotá, de esta manera podrás quemar las calorías de las comidas más deliciosas de nuestro país.
3. En cada salida a comer o a cenar con amigos y/o familia, no olvides tomar mucha agua. El alcohol en grandes cantidades solo te aportará calorías vacías que no le hacen bien a tu cuerpo, así que si tomarás alcohol, lo mejor es que elijas bien.
4. ¿Te toca llevar algún postre para tus fiestas? Procura elegir aquellos que sean lo más naturales posibles. Naturales no significa que sean hechos en casa, así que presta atención a esto. Una buena opción de postre sería de manzana, fresas o piña.
5. Como este mes casi todo se trata de comida, no debes fiarte de todo lo que diga que es “integral o sin azúcar”. Observa bien las etiquetas y revisa todos los hidratos y demás componentes que traigan esos alimentos.
6. Proponte objetivos que sean reales, si tardaste años en alcanzar el peso que tienes actualmente, no creas que en unos días podrás eliminarlos con un plan de entrenamiento físico. Pero si tomas en cuenta los cinco puntos anteriores, haremos que Navidad sea una fecha más simple para ti.

Eso sí, si quieres consejos mucho más personalizados y que vayan de acuerdo a tu condición de salud te recomendamos preguntar en nuestros gimnasios por nuestras citas de valoración.

Hard Body estará para ti los 12 meses del año, y ahora que más nos necesitas, no vemos la razón para no darte la mano. Comienza un 2019 lleno de salud con un entrenamiento físico saludable. ¡Te estamos esperando!

Articulo tomado de Hard Body