¿Conoces los beneficios de entrenar con TRX?

Lo que no sabías del TRX o entrenamiento en suspensión

El TRX, una modalidad deportiva que se basa en trabajar y entrenar con el peso corporal.  Poder utilizar el cuerpo para entrenar puede ser un gran enemigo para muchos, pero en cualquier caso, debería convertirse en la posibilidad perfecta de ponerse en forma con ejercicios para bajar de peso de una manera diferente.

Esta práctica es de origen militar, surge del entrenamiento con las cintas de paracaídas y las cuerdas que usaban los militares cuando iban a la batalla, ellos no tenían muchos implementos pero aún así, se ingeniaban la manera de entrenar y mantenerse en forma, lo lograban por medio de cuerdas en suspensión. De esta manera, se desarrolló una nueva técnica de entrenamiento y rutina de ejercicios que se ha ido mejorando y perfeccionando hasta el día de hoy.

¿Para qué sirve el TRX?

Esta técnica de entrenamiento de ejercicios con TRX puede ser una excelente opción para las diferentes clases de deportistas, tanto para aquellos que quieren trabajar únicamente su potencia muscular como para los que desean un trabajo de fuerza combinado con ejercicios aeróbicos (running, natación, ciclismo, patinaje).

Esta rutina de entrenamiento no requiere de una forma física previa, ya que existen sesiones diseñadas para que cada persona cumpla con sus metas en el gimnasio . De todas formas, como cualquier otra actividad física, siempre será recomendable que te pongas en manos del personal especializado que te conduzca por un proceso individual de entrenamiento personalizado que te enseñe a utilizar de manera correcta el anclaje y las cuerdas.

De igual manera, consulta a un médico especialista en dado caso de que sufras alguna enfermedad y de esta manera, determinar si el entrenamiento en suspensión no supone ningún riesgo para tu salud.

¿Por qué escoger el entrenamiento en suspensión para mantener la figura?

Anteriormente mencionamos que este tipo de entrenamientos se basa en rutinas físico – funcionales y multidimensionales donde el propio peso corporal y la gravedad llevan a un total acondicionamiento del cuerpo, consiguiendo flexibilidad, estabilidad, conocimiento del cuerpo, fuerza y equilibrio. Conoce los beneficios de esta técnica de entrenamiento y consigue el cuerpo esbelto y trabajado que ofrece un entrenamiento en suspensión.

1.- Este sistema de entrenamiento brinda la posibilidad de que cada ejercicio se dedique al núcleo del cuerpo

Estarías equivocado si piensas que el abdomen es el núcleo, cuando realmente debemos referirnos a la pelvis, abdominales, glúteos, espalda y músculos del pecho. Es aquí ,donde se proporciona a tu cuerpo estabilidad, equilibrio y flexibilidad. Un centro fuerte y estable es de suma importancia para poder ayudar a prevenir lesiones, no solo en la espalda inferior, sino en cualquier parte del cuerpo.

2.- El TRX te exige el cambio de posiciones constantemente

El centro de gravedad se traslada con insistencia,  de esta manera, tu cuerpo utiliza la fuerza muscular y la coordinación para controlar el centro de gravedad durante el movimiento. Por lo cual, esto mantendrá tu cuerpo en la persistencia de retos para cada uno de los ejercicios a los que debas enfrentarte.

3.- ¿Buscas aumentar la fuerza y el tamaño muscular?

Con las clases de TRX en Bogotá que están a tu disponibilidad en Hard Body, podrás fortalecer los músculos estabilizadores alrededor de las articulaciones necesarios para soportar un peso mucho mayor, algo que difícilmente lograrías mediante el entrenamiento de máquinas, donde generalmente te mantendrías sentado. Razón por la que aumentarás la fuerza y el poder para tus rutinas en el gimnasio.

4.- Te lleva por un camino donde pondrás a trabajar múltiples músculos, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y por ende, la quema de calorías se acelera

El TRX te mantiene en constante movimiento de un ejercicio a otro, ya que consiste en un circuito de actividades. Lo que trae el fortalecimiento del corazón y el aumento de la resistencia muscular.

5.- Éste entrenamiento te ayudará a identificar los desequilibrios musculares y la debilidad que conducen a las lesiones

Muchas de las lesiones tanto deportivas como las relacionadas con el estilo de vida, vienen del sobreesfuerzo de las articulaciones que se vuelven disfuncionales por los desequilibrios musculares. Lo anterior, se puede evitar, por medio de ejercicios que fortalezcan los diferentes grupos musculares opuestos. O bien llevar a cabo la formación unilateral que brinda el TRX.

Evidentemente, los beneficios que brinda esta técnica de entrenamiento son múltiples para lograr un cuerpo tonificado y al tiempo estabilizar la salud en cada una de las actividades que realices. Por esta razón, en Hard Body, líderes en entrenamiento, podrás trabajar tus músculos estabilizadores y fijadores, con la debida asesoría de expertos en el tema para que explotes al máximo las ventajas que brinda el TRX en tu cuerpo y en tu vida.

7 trucos para no dejar de hacer ejercicio en vacaciones

Antes de pensar si quiera en no hacer actividad física porque te vas de vacaciones, te ofrecemos consejos para que realices rutinas de ejercicios en cualquier momento.

Sabemos que fin de año, significa entre otros aspectos olvidarse de aquellas actividades que te han acompañado durante todo el año, esto inevitablemente significa que puedes o no pensar en dejar de hacer entrenamientos deportivos por el simple hecho de descansar.

Particularmente este tiempo también, es sinónimo de las tentaciones representadas en comidas típicas de la temporada, junto con una ingesta un poco más elevada de bebidas calóricas como lo pueden ser gaseosas, vinos, whiskey, champagne todo por las ganas de celebrar.

Ya que pasaste todo el resto del año en el gimnasio y empiezas a ver los resultados, mereces saber algunos consejos para no dejar de hacer ejercicio te encuentres o no en vacaciones, sin olvidar claro que no está permitido abandonar y olvidarse de lo lejos que has llegado.

Mantén todas tus rutinas con estos simples hábitos

• Planifica: No hay nada más importante que planificar con tiempo que entrenamiento puedes hacer dependiendo a donde vayas, si con antelación sabes que tu destino es la playa o un clima frío, puedes diseñar rutinas de ejercicios TRX que incluyan nadar o correr, los cuales te mantendrán activo así no estés cerca de un gimnasio.

• Hazlo ameno: Sobre todo en vacaciones no hay nada mejor que acompañar el deporte con otra actividad que te libere, ejemplo escuchar música. Así mismo puedes utilizarlo para conocer nuevas personas que se animen a ejercitarse como tu sin importar el lugar donde se encuentren haciendo las veces de entrenador personal.

• Úsalo para socializar: El deporte permite socializar mientras conoces personas con intereses parecidos a los tuyos, lo cual es efectivo para mejorar tu estado de ánimo, por tal motivo aprovecha este tiempo para socializar poniendo en practica tus clases de TRX que has realizado en Bogotá.

• Entrena en un lugar cercano: Después de que te instales en el sitio donde vas a pasar tus vacaciones, te sugerimos un pequeño recorrido para saber en que lugares puedes hacer clases de pilates como las que realizas en Bogotá, así será más difícil que abandones.

• Cambia tu rutina: Plantéate nuevos retos todos los días que estés afuera de tu casa, piensa en correr cerca al mar si lo tienes al lado, o internarte en el bosque. Eso te llevará a un nuevo reto sintiéndote motivado todo el tiempo.

• Cuéntale a alguien: Aunque parezca curioso decirle a alguien que en vacaciones seguirás ejercitándote te ayudará a crear un compromiso simbólico que inevitablemente te hará hacer ejercicio. Siéntete apoyado en todo momento comentándole a un familiar los kilómetros que piensas recorrer o lo que vas a poner en practica con las clases de TRX.

• Piénsalo dos veces: No olvides en todo momento lo lejos que has llegado, así que cuando tengas ganas de abandonar recordarás lo lejos que has llegado, así no querrás abandonar ni mucho menos dejar de estar más cerca de los objetivos que siempre tuviste.

Ahora que lo sabes estamos seguros que no abandonarás menos en vacaciones recordando siempre que los ganadores no tienen excusas solo en Hard Body.

Bebidas verdes para quemar grasa

No puedes dejar de acompañar tus rutinas para bajar de peso, con estas bebidas verdes.

Sabemos que además del plan de entrenamiento físico que elaboraste junto a tu entrenador, estas en la constante búsqueda de aquellos alimentos, bebidas o comidas, que trabajen en tu cuerpo, cuando estas alejado de las máquinas.

Por tal razón si tu objetivo es un cuerpo estilizado junto a rutinas de gimnasio, definitivamente debes probar estas perfectas combinaciones, que te acompañarán en tu casa, oficina, universidad. (Lea también: Pierde barriga en 7 días con Hard Body)

Primera sugerencia gastronómica 

Como primera opción y con un alto contenido en clorofila, fibra, vitamina C, antioxidantes, queremos que pruebes un delicioso jugo de kiwi, espinaca y lechuga.

Además de ser una inmejorable opción diurética, te permitirá bajar de peso y quemar grasa, sobre todo después de haberlo dado todo en una sesión de TRX en cualquiera de nuestras cuatro sedes en Bogotá, proporcionando nutrientes y beneficios a tu cuerpo como una mejora de la digestión, mientras que disminuye los niveles de estrés.

Te recomendamos que lo tomes 3 veces a la semana, por la mañana preparándolo de la siguiente manera:

• 1 kiwi

• 5 hojas de espinacas

• 3 hojas de lechiga

• 1 cucharada de miel natural.

Segunda opción para todo momento

Prueba un delicioso jugo de nopal, apio, toronja y miel

Aunque es una planta originaria de México, el nopal se da en diversos climas, por tal razón no resulta difícil conseguirlo en nuestros país, sin embargo puedes consultar en tiendas naturistas por esta planta, que le ofrecerá a tu cuerpo nutrientes y fibra, sobre todo al combinarlo con una fruta.

Además de ser depurativo y diurético, esta mezcla mejorará tu metabolismo previniendo incluso la aparición de la celulitis, por eso lo recomendamos después de las clases de pilates, pero no por más de 7 días seguidos, haciendo una pausa durante 15 días y de nuevo iniciar su ingesta.

Para prepararlo debes emplear

• Medio nopal mediano

• 1 rebana de piña

• 2 tallos de apio

• Jugo de 2 toronjas

• 1 cuchara de miel

Tercera opción la más conocida

Tal vez una de las opciones más conocidas y comentadas es el jugo verde, ideal para quemar calorías, grasas durante el día completo si lo tomas por la mañana. Te recomendamos hacerlo durante 10 días. Este jugo es rico en vitamina C, B6, fibra, ácido fólico, omega 3, fitonutrientes y antioxidantes, por eso debes ingerirlo después de un entrenamiento funcional.

Para prepararlo debes emplear

• 1 limón

• Media taza de perejil

• 1 tallo de apio

• 5 hojas de espinacas

• 1 trozo pequeño de jengibre

• Medio pepino

• 1 manzana sin semillas y cascara.

Recuerda es muy importante emplear siempre productos orgánicos y tener una adecuada higiene antes de consumirlos, sin olvidar hábitos como calentar de la mejor manera antes y después de terminar todas tus sesiones y clases de TRX en Bogotá.

No dejes de conocer los planes y promociones que tenemos para este mes anticipándote a las vacaciones y finaliza el año de la mejor manera.

¡Nuevas formas de entrenarte!

Si GAP te suena a la marca de ropa pero no a un entrenamiento, queremos que sepas de qué se trata este ejercicio físico solo en nuestras sedes.

Resultado de la unión de tres palabras las cuales definen exactamente lo que se va a trabajar, Aero GAP (Glúteos, abdominales y piernas) es entrenamiento deportivo que traerá grandes beneficios para todos aquellos que se animen a dejar los hábitos sedentarios y se decidan por esta nueva forma de ejercicio.

Practicar Aero GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados específicamente a fortalecer y tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces se trabajan de forma parcial con ejercicios con TRX, pero que merecen un entrenamiento dedicado para aumentar su elasticidad, volumen y eliminar grasas.

Si bien es cierto que este ejercicio a diferencia del Crossfit va dirigido a mujeres en su mayoría, los hombres pueden obtener un abdomen marcado, junto con piernas más tonificadas, lo cual lo convierten en una opción viable para combinar, fortaleciendo zonas especificas en cualquiera de nuestras sedes de Bogotá.

Estructura de la clase

Una sesión de Aero GAP suele estructurarse con el mismo esquema de otras actividades de ejercicios para bajar de peso es decir debe contar con un calentamiento previo el cual activará el cuerpo, posteriormente se procederá a realizar un conjunto de ejercicios localizados a tonificar glúteos, piernas y abdominales.

Las clases suelen ser grupales tomando como complemento alguna otra actividad de carácter cardiovascular como el aerobic o el step, permitiendo que todos los ejercicios focalizados que se trabajan sesión a sesión, permitan definir el tono muscular, fortalecer las piernas, reducir cintura y lucir un vientre más plano.

Entre los beneficios de esta actividad se pueden mencionar

• Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el área abdominal.

• La figura se embellece y se define.

• Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.

• Permite mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps,n isquiotibiales y gemelos.

• Evita y previene la incontinencia urinaria.

• Mejora la flexibilidad en las piernas.

• Fortalece la zona media (abdomen) junto al tren inferior.

Recomendaciones generales

Es sumamente importante tener presente que como cualquier clase es necesario mantenerse hidratado en periodos específicos que el instructor disponga, además de seguir las indicaciones en todo momento con el fin de realizar los ejercicios correctamente, evitando el riesgo de lesiones.

No es conveniente hacer un sobre esfuerzo en las primeras sesiones que son duras, porque se trabajan músculos que no se utilizan frecuentemente, dale tiempo a tu cuerpo para que vaya adaptándose progresivamente a esta nueva actividad.

Realiza los ejercicios combinados con actividad cardiovascular, incluso con clases de Crossfit en Bogotá, si ya tienes algo de experiencia y como mínimo te recomendamos realizarlos dos veces a las semana.

Hard body te ofrece nuevas formas de entrenarte

Seguimos innovando en todo sentido, por eso te traemos clases de Aero GAP, o TRX en cualquiera de nuestra cuatro sedes en Bogotá y en Chía. No dejes de probar este nuevo entrenamiento y dile si al cuerpo que siempre quisiste, despidiéndote de las excusas solo en Hard Body.