Entrenamiento funcional: clave para quemar grasa

Las personas que asisten al gimnasio y comienzan una rutina de ejercicios tienen una meta clara: bajar de peso, aumentar masa muscular, ganar estado físico o simplemente entrenar. Para lograrlo, existen diferentes clases recomendadas por el médico deportólogo a la hora de hacer la valoración que incrementan las posibilidades de cumplir todos los objetivos.

Durante los primeros meses de entrenamiento en el gimnasio en Chía o Bogotá comienza la primera prueba de fuego: las excusas. Tener disciplina a la hora de entrenar es un hábito que se adquiere con motivación y perseverancia. Muchas personas encuentran cualquier pretexto para faltar: la lluvia, el trancón, el cansancio, pero si se quieren lograr objetivos se debe ser constante.

Hard Body trae para ti una nueva alternativa de ejercicios que te va a poner a practicar diferentes rutinas, para que no te canses de hacer los mismos ejercicios todos los días y tengas una nueva motivación para asistir al gimnasio. El entrenamiento funcional está diseñado para desarrollar diferentes actividades en una misma semana, y además sus rutinas son la clave para quemar grasa de manera efectiva y tonificar el cuerpo.

Rutinas de ejercicios para quemar grasa

Durante el entrenamiento funcional, tienes la posibilidad de alternar tus rutinas diarias con entrenamientos como el TRX, la natación o las clases de Aero Gap, entre otros ejercicios que a continuación te describimos.

Trabajo con oblicuos: En cada rutina de entrenamiento es indispensable realizar abdominales de cintura. ¿Cómo realizarlo? Es muy sencillo. Sobre una colchoneta ubica tu cuerpo de medio lado sosteniendo tu peso con el brazo extendido. A continuación vas elevar tu cadera respirando lentamente. 10 respiraciones de este ejercicio te ayudarán a tonificar tus músculos y a quemar la grasa acumulada.

Extensión con Bandas: Esta es una actividad clave con la que podrás trabajar todos los músculos que desees, ya que sus diferentes posiciones te permitirán entrenar desde las piernas, hasta la espalda y los brazos. Una sesión de todos estos ejercicios te garantizará un cuerpo homogéneo y en forma.

Squat libre con balón: El balón es un elemento fundamental a la hora de ejercitar el cuerpo. Antes de iniciar tu clase de Crossfit en Bogotá, de trotar en la caminadora o practicar la escaladora, te recomendamos realizar 4 series de 10 sentadillas para trabajar los gemelos y la espalda. Ubica la bola contra una pared sostenida por tu espalda y agáchate y vuelve a subir respirando con profundidad.

Cardio Box: Es uno de los ejercicios recomendadas por los médicos para alternar las rutinas de entrenamiento. Además de las clases de spinning, la natación o el step funcional, este entrenamiento es fundamental para quemar grasa. Se trata de una clase de aeróbicos combinada con movimientos de boxeo que van a exigir a tu cuerpo a entregar lo mejor en cada golpe y a quemar varias calorías.

¡Hard Body te ofrece todas las opciones!

No dejes que las excusas te dejen sin cumplir tus objetivos. En Hard Body tenemos varias alternativas para que realices un entrenamiento acorde a tus metas. Nuestros entrenadores personales te acompañarán en tus rutinas diarias y te impulsarán a alcanzar todos tus objetivos. Si deseas obtener más información no dudes en contactarnos, estaremos atentos a resolver todas tus inquietudes.

Rutinas ideales para tonificar tu cuerpo

Realizar ejercicios para bajar de peso no es la única preocupación de las personas, el tener una figura tonificada es aun más importante, que lucir solamente delgados. Tonificar los músculos consiste en mantener un cierto grado de dureza muscular que por lo general se va perdiendo por la poca actividad física realizada.

Un cuerpo fortalecido no es necesariamente un cuerpo definido ni voluminoso su principal característica es la firmeza muscular que se logra con ejercicios físicos constantes en gimnasios en Bogotá.

Las rutinas de gimnasio específicas para tonificar el cuerpo comprenden ejercicios con pesas, ejercicios aeróbicos, especialmente una buena alimentación, los tres elementos en combinación darán un rápido resultado.

Se recomienda que la intensidad de los ejercicios sea de tres veces por semana así tonificarás y quemarás bastantes calorías debido a la disposición de todo el cuerpo en cada sesión además ejecutarás ejercicios compuestos que involucran mayor cantidad de masa muscular.

5 tips para tonificar mejor tus músculos

Si has mantenido una regularidad en el gimnasio pero todavía no vez los resultados representados en músculos tonificados, puede ser que algo estés haciendo mal, por esa razón quisimos traerte algunos consejos para que sepas si algo falta en tus ejercicios físicos.

• Inicia con ejercicios compuestos: No hay nada mejor que empezar tus rutinas de ejercicios que involucren dos o más músculos en movimiento, lo cual en términos de tiempo te permite trabajar con una intensidad moderada dos partes de tu cuerpo que se complementen por ejemplo piernas o brazos y pecho.

• Alterna las cargas de peso: Si no lo sabes algunos músculos pueden soportar mayor peso junto con otros movimientos que permitan una sobrecarga superior, mientras que otros son menos receptivos al aumento de dicha carga. Cuando logras alternar las cargas de peso tus músculos se adaptarán y tendrás mejores resultados, sin embargo es muy importante consultar siempre al instructor en un entrenamiento personalizado.

• Cambia tu rutina: Prueba cambiar los ejercicios que realizas por otros nuevos que involucren otras partes del cuerpo que no utilizas, es decir que te aconsejamos que al menos una vez a la semana asistas a nuevos desafíos como las clases de TRX en cualquiera de nuestras sedes en Bogotá, con el único fin de permitirle a tu cuerpo un respira y que no se habitué a las mismas máquinas y los mismos entrenamientos.

• Velocidad: Ojo no hablamos que realices todos los ejercicios en tiempo record y que pases de una máquina a otra haciendo rutinas ejercicios sin parar, lo que estamos diciendo es que conscientemente debes trabajar de una manera más enfocada tomando el tiempo necesario, para calentar, hacer la rutina y estirar para finalizar. Cuando solo haces ejercicios con prisa el impulso reduce el trabajo de los músculos y no se concreta el movimiento.

• Combina rutinas: No está demás combinar ejercicios de entrenamiento aeróbico como las clases de spinning con otros de resistencia teniendo en cuenta los anteriores tips que mencionamos, ya que de esa manera lograrás quemar más calorías, con ejercicios para bajar de peso mientras verdaderamente consigues tonificar tus músculos de una manera rápida y efectiva.

Rutinas sugeridas dependiendo la necesidad

Sabemos que si eres hombre o mujer tus necesidades pasan por distintos planos, por eso tenemos dos rutinas propuestas para que las apropies según tu caso.

• Lunes, miércoles, viernes = cardio

Utiliza en estos tres días una máquina de cardio como: una bicicleta elíptica, una trotadora, o una escalera, con una duración de 20 minutos, proponte alternar la velocidad y resistencia comprendida en 5 minutos de calentamiento, 10 de todo tu potencial y 5 minutos de volver a tu estado natural.

• Lunes, miércoles, viernes = resistencia

Trabaja todos los músculos en grupos como la espalda, piernas, abdominales, bíceps, tríceps y hombros, te proponemos que realices series de ejercicios como distintos pesos por grupos musculares, teniendo en cuenta que el primer grupo debe ser pesado pero maniobrable. El segundo conjunto debe ser más pesado reduciendo las repeticiones y el tercero con menos repeticiones y más peso.

Consejos finales

No olvides consultar a tu entrenador personal sobre este tipo de rutina, al ser muy exigente es primordial conocer las capacidades de cada persona y no recargar el cuerpo con esfuerzos innecesarios o cantidades que perjudiquen la salud. Se debe tener un progreso, asimismo resultados con el tiempo. Así te podrán crear un plan de entrenamiento deportivo propicio a tus condiciones.

Regalos para aquellos que aman el ejercicio

Si estás buscando un top de regalos para aquellos amantes del ejercicio físico debes seguir leyendo este artículo.

Decidimos alejarnos solo por un momento de las dietas, rutinas y consejos para hablar de los regalos favoritos que todos los amantes de las rutinas de ejercicios desearían recibir pero que por esas cosas no se animan a decir. Así que si estas jugando al amigo secreto en la oficina, en la universidad y conoces a alguien ya puedes estar más tranquilo.

Además quisimos sumarle algunos otros presentes para aquellas personas que no realizan ejercicios, porque como lo sabes, no existe mejor presente que regalar esa sensación de sentirse bien cuando se cumplen las metas como bajar de peso, aumentar masa muscular o mejorar la resistencia.

Te darás cuenta que permitirle a esa persona cumplir todos los objetivos que alguna vez tuvo en mente, mientras realiza entrenamientos TRX, te brindará  a ti una alegría doble, ya que como dicen por ahí una dicha compartida es un triunfo mutuo, que se debe celebrar.

Sin más preámbulos sumérgete en este top de regalos para mujeres y hombres sin olvidar aquellos que no realizan rutinas de gimnasio muy frecuentemente, no sin antes leer cuáles son los descuentos que tenemos para amor y amistad.

Para mujeres

Puedes aprovechar el mes del amor y la amistad para regalarle a esa amiga de toda la vida, una prima o tu novia, un detalle que le facilite las cosas en el gimnasio y fomente su nueva vida sana.

• Zapatillas: mucho antes de irte en búsqueda de las últimas zapatillas que están en el mercado, te recomendamos hablar con esa persona y preguntarle de manera sutil, cuáles son sus clases favoritas, qué ejercicios realiza, si pasa más tiempo haciendo pilates en distintas sedes de Bogotá, si los fines de semana sale a correr o si prefiere caminar.

Esto te brindará un amplio margen para saber si ella le convendría tener un calzado que tenga suela suave y su ajuste al pie, o que sea más resistente que cuente con cámaras de aire para absorber los impactos.

• Accesorios: Así como en la vida diaria una mujer se fija en que el color del bolso combine con los zapatos o el cinturón, sucede lo mismo en el gimnasio ya que este lugar es donde se lucen distintas tendencias en cuanto a ropa deportiva, que tengan telas especializadas junto con los accesorios.

Por eso te podemos sugerir bandas que monitoreen constantemente su actividad cardiovascular y la envíen al teléfono celular esos resultados, relojes que cuenten los pasos, tobilleras o juegos completos que incluyan toallas.

• Botellas de agua: Si no tienes tanta confianza con esa persona pero aún así quieres manifestarte con un detalle, puedes obsequiar una botella de agua, de diferente capacidad, esto sin duda alguna es un detalle que se utilizará constantemente perfecto para cualquier sesión de crosffit en Bogotá.

Para hombres

Si estás del lado contrario y quieres sorprender a ese amigo, novio, padre o hermano que le encanta ir al gimnasio te sugerimos los siguientes artículos que sin duda alguna lo motivarán.

• Licras: Obsequiar esta clase de prendas es una solución para hacer ejercicio a la moda de una forma funcional, dejando atrás camisas de fútbol y otros atuendos que simplemente no son complementarios. Piensa en el color blanco o negro y en estilos que tengan manga larga o corta.

• Maletas deportivas: Si sabes que antes de ir al gimnasio esa persona está en el trabajo, lo mejor es sorprenderlo con una maleta de un buen tamaño en donde pueda llevar su ropa para cambiarse junto con otros artículos como una bolsa de hidratación, además si tiene bolsillos especializados para llevar botellas de agua y guardar documentos sin duda alguna será muy funcional.

Finalmente para los que no hacen ejercicio

Si conoces a alguien que la sola idea de hacer ejercicio es un karma, dale una suscripción a Hard Body, descubrirá por medio de las experiencias que asistir al gimnasio no se resume a utilizar solo máquinas, se pueden alternar ejercicios y clases, mientras se fomentan conversaciones con nuevas personas en cualquiera de las sedes disponibles en Bogotá o Chía.

¡Descuentos imperdibles de amor y amistad!

Además de estar presentes en la Feria del Hogar Hard Body tiene grandes descuentos para este noveno mes del año.

Si te preguntabas cuál podría ser el mejor motivo para disfrutar el mes del amor y la amistad de una manera diferente, nosotros te lo damos con un descuento y dos meses de regalo, para que te alejes de las celebraciones no sanas y te enfoques por medio de las clases de pilates en conseguir aquello que quieres.

El descuento se trata en pagar 12 meses de servicio en cualquiera de nuestras cinco sedes, teniendo acceso a las clases que quieras junto con una asistencia de tu entrenador personal, por un valor de 499.000 pesos y llevando dos meses más de obsequio.

Solo imagina son 14 meses de rutinas de ejercicios, 10.226.781 horas para ponerte en forma, dependiendo de lo que quieras lograr: bajar de peso, aumentar músculo, o definir tu cuerpo. Estamos seguros que tendrás una razón para levantarte con más ganas y dar el 100 por ciento.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

Si ya te inscribiste y tienes dudas de cuál es la mejor hora para empezar a darle como se debe en esas rutinas para adelgazar queremos que leas lo siguiente.

El ritmo circadiano es aquel factor que define en qué momento es mejor hacer rutinas de gimnasio, es decir que dependiendo del sello personal cada quién encontrará horarios más favorables para asistir al gimnasio, teniendo claro que es una cuestión de gustos.

Sin embargo, existen ciertos estudios que apoyan la teoría que apenas se salga de la cama se debe ir camino a las clases de spinning, teniendo en cuenta puntos metabólicos y fisiológicos en los cuales se asegura que no hay nada mejor para el cuerpo y el estado físico que practicar ejercicio  con cierta diferencia entre comidas.

La actividad por la mañana le ayuda no solo a las personas a crear una rutina y un plan de entrenamiento físico efectivo, sino que muchos afirman que llena el cuerpo de endorfinas y lo deja receptivo para desarrollar las actividades laborales de una manera positiva.

El único punto que juega en contra es la baja temperatura corporal que puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones y reduce en ciertos casos la eficiencia de los ejercicios.

¿Qué sucede en la tarde?

Entrenar por la tarde e incluso en la noche es una ventaja, ya que a esa hora la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanza un nivel máximo, físicamente el cuerpo se encuentra en óptimas condiciones para practicar deporte.

Esto permite que se le pueda exigir más en cada ejercicio que se haga, logrando mejores resultados tanto en resistencia como en masa muscular. Un pequeño tip para aquellos que estén interesados en conseguir este objetivo, según un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago.

Contrariamente a lo que sucede en la mañana cuando el cuerpo tarda más en ponerse a temperatura de ambiente lo compensa la noche, ya que se reducen los riesgos de lesiones y el organismo parece responder más activamente debido a las horas de trabajo que acumuló durante el día.

Cuestión de gustos

Como lo dijimos con anterioridad todo depende de los gustos de la persona y que objetivos tenga en mente.

"Hay personas que de forma natural se levantan muy bien por la mañana, están muy activos y que se va a dormir muy pronto. Hay otras personas que les cuesta activarse y que por las noches no encuentra el camino de irse a dormir.” Afirmó Luis Franco Secretario general de FEMEDE.

Sin embargo, no se recomienda excederse en altas horas de la noche para hacer ejercicio ya que puede afectar la calidad de sueño retrasando la hora de dormir, sobretodo si se realizan sesiones de alta intensidad. Solo queda saber en qué grupo te sientes más identificado sin olvidar claro que no importa la hora lo realmente valiosos es ejercitarse de la mejor manera siempre.

Hard Body presente en la feria del hogar

No olvides que estamos presentes en la feria del hogar pabellón 3 stand 112 segundo piso, ofreciéndote los mejores planes y lugares para que hagas ejercicio como se debe, así mismo recuerda visitar nuestra página web para encontrar precio y promociones solo por el pago online este mes de amor, amistad y ejercicio.

Válido hasta el mes de Septiemebre del 2014.

No olvides hidratarte cuando realices ejercicio

La hidratación es uno de los pilares de la nutrición, descubre todo lo que necesitas saber sobre esta actividad para tus rutinas de ejercicios solo aquí. Cuando realizas ejercicio físico durante más de una hora seguida tu cuerpo puede llegar a perder más agua de la que produce y si no la repones puede ser malo para tu salud.

No importa si el tipo de entrenamiento deportivo es moderado o de alto impacto, su consecuencia directa en el cuerpo es la eliminación de una cantidad considerable de agua y sales minerales con un aumento de energía, por eso es necesario mantenerse hidratado.

Pero si te preguntas cuál es la mejor forma de realizarlo, o si no estás muy seguro de hacerlo de la mejor manera en los planes de entrenamiento físico sigue nuestra guía pensada para ti.

¿Antes, durante y después?

Aunque pueda sonar a comercial de una bebida isotónica muy conocida en el mercado, es verdad que hidratarse antes de las rutinas físicas funciona, esto se debe a que la euhidratación (contenido de agua corporal “normal”) asegura una correcta funcionalidad y rendimiento muscular en toda la actividad

Se recomienda con esto, la ingesta de 400 a 600 militros de liquido 2-3 horas antes del ejercicio, esto con el fin de otorgarle tiempo a los mecanismos renales para manejar el volumen total del liquido corporal y la osmolalidad (concentración de partículas activas en una solución) a valores óptimos ayudando a retrasar la sensación de sed.

Durante el ejercicio el objetivo es simple, conseguir que los deportistas ingieran suficiente cantidad de liquido para mantener el balance hidroelectrolítico positivo, permitiéndoles obtener niveles más altos en resistencia en competencia o en clases de pilates en Bogotá.

Un consejo para la hidratación durante el ejercicio es que después de los 30 minutos se hace necesario compensar la perdida de agua, para lo cual se deben tomar volúmenes pequeños para que los mismos se vacíen con lentitud.

En términos de medidas se recomienda la ingesta de 150-350 ml de líquido a intervalos de 15-20 minutos, aunque en ejercicios intensos como entrenamientos de tipo TRX, es conveniente añadir carbohidratos para mantener la oxidación de los azucares, normalizar la hipoglucemia, mientras se retarda la aparición del cansancio.

La hidratación después del ejercicio es necesaria para restablecer e inmediato la función fisiológica muscular, especialmente si se piensa volver a iniciar con más actividades, por ejemplo en una clase de crossfit en cualquiera de las 5 sedes en Bogotá.

La rehidratación corrige cualquier perdida de líquido acumulada durante las 2 primeras horas inmediatamente después de haber finalizado el ejercicio. Es altamente recomendable la ingesta de 150 por ciento de la perdida de peso el cual a su vez mantendrá con esto la osmolalidad plasmática y el deseo de beber.

¿Funcionan las bebidas isotónicas?

A diferencia del agua estas bebidas contienen una mezcla de agua sales y minerales (sodio, potasio, magnesio y cloro) reponiendo de una manera rápida la perdida de líquido y electrolitos producto de la sudoración después de una actividad física de alta intensidad y larga duración.

Por eso su funcionalidad esta directamente ligada a los deportistas de competencia o a personas que hayan realizado ejercicios físicos de alta intensidad y duración (más de 1 hora y medida)

Se recomienda la ingesta de 1 a 2 onzas por toma, en intervalos de 10 a 15 minutos, comenzando desde el inicio del ejercicio, siguiendo los pasos que con anterioridad hemos desarrollado renglones arriba.

Para resolver definitivamente la pregunta podemos afirmar que esta clase de bebidas funcionan teniendo en cuenta lo siguiente:

• Se deben tomar después de una sesión de 90 minutos de ejercicio moderado o alto.

• No sustituyen totalmente el agua, ya que este líquido está presente en todo el cuerpo.

• Expertos recomiendan no tomarlas como refrescos ya que por su alto contenido en sales minerales puede producir efectos adversos en el cuerpo.

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