El entrenamiento físico y aeróbico está dividido en dos categorías según el tipo de instrucción, la primera son los ejercicios de bajo impacto, menor esfuerzo y moderado que se realizan en la cotidianidad como caminar o subir escaleras, también se hace referencia a actividades deportivas como la natación, escalar o remar.
Los ejercicios para bajar de peso de mayor esfuerzo o de alto impacto requieren de una preparación y cuidado porque estas actividades llevan a un nivel extremo al cuerpo, como jugar tenis, squash, correr incluso bailar; por lo tanto se recomienda realizarlo cada tercer día en situaciones de edad avanzada, personas con sobre peso, lesiones, fuera de condición física o por instrucciones médicas, así mismo requiere de un entrenador personal que supervise el entrenamiento deportivo.
Entre sus ventajas tenemos que ayuda a disminuir el tejido adiposo, estabilizando y logrando el peso ideal; además es una actividad física que mejora la salud de nuestro corazón, aumentando el grosor de los vasos sanguíneos, los niveles de colesterol HDL (bueno), así se disminuye considerablemente el riesgo a sufrir de tensión arterial alta.
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